Multivitamin berguna untuk pemenuhan asupan gizi sehari hari agar kondisi tubuh dalam keadaan yang sehat dan tidak mudah mengalami keluhan penyakit. Banyak orang mengkonsumsi multivitamin untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Beberapa orang yang sering mengkonsumsi multivitamin biasanya sangat sibuk dan memiliki aktifitas yang padat. Namun konsumsi multivitamin harus berdasarkan aturan agar tidak melebihi dosis. Namun jika menggunakan multivitamin secara berlebihan maka akan terjadi berbagai macam gangguan kesehatan yang justru bisa mengancam pada kesehatan.
Berikut ini adalah efek buruk yang bisa merusak kesehatan tubuh jika multivitamin digunakan secara sembarangan:
- Vitamin A
Vitamin A dapat membantu memperbaiki kesehatan jaringan mata dan meningkatkan kesehatan sel kolagen yang ada dibawah kulit agar terhindar dari serangan virus atau bakteri yang dihasilkan dari radikal bebas. Vitamin A sangat disarankan untuk semua umur termasuk bayi dan orang lanjut usia. Beberapa sumber vitamin A bisa didapatkan secara alami maupun suplemen. Sumber vitamin A yang sangat disarankan termasuk daftar buah yang mengandung vitamin A tertinggi dan makanan yang mengandung vitamin A super tinggi. Jika vitamin A tidak terpenuhi maka ada efek bahaya akibat kekurangan vitamin A.
Dampak buruk kelebihan vitamin A, yaitu:
- Sering sakit kepala akibat peningkatan tekanan pada bagian otak dan tengkorak. (baca juga: cara mengatasi sakit kepala – obat sakit kepala)
- Mual dan muntah. (baca juga: penyebab sering mual setelah makan – kepala sering terasa berat)
- Gangguan fungsi hati. (baca juga: gejala liver bengkak – cara menjaga kesehatan hati secara alami)
- Nyeri perut. (baca juga: penyebab perut kembung terus menerus)
- Depresi
- Mengantuk berlebihan (baca juga: penyebab sering mengantuk dan lemas – penyebab sering mengantuk berlebihan)
- Gangguan tidur/insomnia (baca juga: dampak insomnia)
- Gangguan fungsi mata. (baca juga: penyebab mata berkunang kunang dan sempoyongan)
- Vitamin B1 atau Thiamin
Vitamin B1 besar perannya dalam meningkatkan kesehatan pembuluh darah, kesehatan jantung, mampu memperbanyak produksi sel darah merah, mampu memperbaiki jaringan sel kulit yang rusak dan melindungi kolagen kulit sehingga dapat dijadikan anti aging alami. Vitamin B1 dapat diperoleh secara alami dari sayuran, buah dan daging. Sumber makanan yang sangat disarankan termasuk seperti ikan, biji bunga matahari, kacang-kacangan, roti gandum, kacang hijau, labu, asparagus, kacang kapri dan kacang kedelai.
Dampak buruk akibat kelebihan multivitamin, yakni vitamin B1, yaitu:
- Nyeri dada (baca juga: penyebab dada sakit dan sesak – dada terasa sakit dibagian tengah – penyebab dan diagnosa)
- Sesak nafas (baca juga: penyebab dada sesak nafas – cara mengatasi sesak nafas secara alami dan cepat)
- Pembekuan darah pada kulit. (baca juga: proses pembekuan darah manusia – mekanisme dan pada luka – penyebab darah kental dalam tubuh)
- Batuk berdarah (baca juga: penyebab batuk berdarah – pengobatan – pencegahan – penyebab muntah darah pada orang tua dan anak)
- Mual dan tenggorokan kering
- Gatal-gatal (baca juga: obat gatal gatal seluruh badan pada kulit)
- Keringat berlebihan (baca juga: penyebab tubuh sering berkeringat berlebihan – berkeringat saat tidur yang membahayakan tubuh)
- Gelisah
- Vitamin B2 atau Riboflavin
Vitamin B2 sangat berperan besar dalam peningkatan imunitas tubuh agar tidak mudah jatuh sakit, mampu mengatur cadangan energi bagi tubuh yang terserang kelelahan dan dapat melindungi organ reproduksi pria dan wanita dari serangan radikal bebas. Sumber makanan yang banyak mengandung vitamin B2 adalah seperti kacang almond, biji-bijian, beras merah, gandum, kedelai, susu, telur, yogurt, brokoli, bayam dan brussel sprout.
Dampak buruk kelebihan vitamin B2, yaitu:
- Gangguan kesehatan pada reproduksi yang menyebabkan terserang bakteri atau virus. (baca juga: penyebab telat datang bulan – penyebab impoten pada pria)
- Gatal – gatal yang disebabkan karena terkena tubuh mudah terserang bakteri atau virus.
- Tubuh mudah lemas dan kelelahan otot. (baca juga: cepat lelah – penyakit dan makanan penyebabnya)
- Tubuh mudah terserang penyakit. (baca juga: cara menjaga kesehatan agar tidak mudah sakit)
- Penyakit kuning. (baca juga: mata putih berwarna kuning : penyebab & kemungkinan penyakit – cara mencegah demam kuning)
- Peka terhadap cahaya
- Gangguan keseimbangan vitamin B dalam tubuh.
- Vitamin B3 atau Niacin
Vitamin B3 dapat bermanfaat untuk membangun jaringan otak, perlindungan terhadap sirkulasi darah, meningkatkan daya ingat dan memiliki kemampuan mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh agar selalu berada pada tingkat yang seimbang. Sumber makanan yang mengandung vitamin B3 tinggi yaitu ikan tuna, daging ayam, daging kalkun, hati sapi dan ayam, kacang tanah, daging sapi, jamur, alpukat, dan kacang hijau.
Dampak buruk kelebihan vitamin B3, yaitu:
- Gangguan otot ( bengkak, mudah terkilir, dan otot tegang)
- Sesak nafas. (baca juga: sesak nafas – penyebab gejala, penyakit, pengobatan dan pencegahan – penyebab dada sesak sebelah kiri)
- Gangguan penyakit kulit (baca juga: macam macam penyakit kulit – gejala, penyebab dan pengobatannya)
- Sakit kepala.
- Insomnia
- Mudah pingsan (baca juga: penyebab pingsan mendadak : gejala dan cara mencegahnya – pertolongan pertama pada orang pingsan mendadak)
- Tinja berwarna hitam atau abu-abu
- Urin berwarna gelap (baca juga: air seni berwarna kuning – penyebab – gejala penyakit)
- Gejala flu (baca juga: gejala flu pada bayi – anak – dewasa)
- Vitamin B5 atau Asam Pantotenic Acid
Vitamin B5 dapat berfungsi untuk meningkatkan dan mempertahankan kesehatan organ hati, dapat meningkatkan produksi hemoglobin atau sel darah merah dan mempunyai kemampuan dalam memperlambat proses penuaan dini. Sumber makanan yang banyak mengandung vitamin B5 antaralain hati ayam, biji bunga matahari, ikan salmon, alpukat, jeli tomat, jagung, brokoli, berbagai jenis jamur, yogurt dan kembang kol.
Dampak buruk kelebihan vitamin B5, yaitu:
- Kaki dan tangan sering mati rasa. (baca juga: sering kesemutan – penyebab, penyakit dan pencegahannya – kaki sering kesemutan saat duduk bersila – penyebab dan penyakitnya)
- Anemia (baca juga: gejala anemia – makanan untuk anemia paling sehat)
- Gangguan tidur atau insomnia (baca juga: bahaya akibat kurang tidur malam bagi kesehatan – pria – wanita – penyakit akibat kurang tidur malam)
- Sakit perut, diare dan mual. (baca juga: makanan untuk penderita diare – cara mengatasi diare secara cepat)
- Dehidrasi (baca juga: bahaya dehidrasi bagi tubuh – bahaya akibat kurang minum air putih)
- Pembengkakan pada pergelangan kaki dan tangan serta wajah.
- Peningkatan trigliserida darah.
- Menyebabkan gangguan suasana hati yang buruk / stres. (baca juga: cara menghindari stres dan penyebabnya – cara menghilangkan stres berat dengan cepat)
- Vitamin B6 atau Piridoxine
Vitamin B6 sangat baik untuk kesehatan ibu hamil karena dapat meregulasi hormon tubuh agar tetap stabil, menjaga kesehatan saraf , pertumbuhan janin dan dapat meningkatkan produksi sel sel darah merah. Beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin B6 bagi tubuh adalah seperti biji bunga matahari, kacang pistachio, ikan tuna, daging kalkun, daging ayam, kurma, bayam, alpukat dan pisang. Ada berbagai keuntungan pada kandungan vitamin B6 pada makanan sehat yang sangat baik untuk tubuh.
Dampak buruk kelebihan vitamin B6, yaitu:
- Kulit mudah gatal dan ruam jika terkena sinar matahari. (baca juga: penyakit yang tidak boleh terkena sinar matahari – bahaya sinar matahari langsung bagi kulit)
- Reaksi alergi yang berlebihan pada kulit.
- Tidak nafsu makan, sakit maag, sakit perut dan sering mual. (baca juga: gejala penyakit maag – ringan – sedang – kronis – cara mengobati sakit maag tradisional dengan cepat)
- Kehilangan kontrol fungsi syaraf, nyeri sendi, kesemutan, dan sulit berjalan. (baca juga: jenis jenis penyakit syaraf dan gejalanya)
- Vitamin B9 atau Asam Folat
Manfaat vitamin B9 adalah menjaga kesehatan jantung, mencegah serangan stroke pada penderita tekanan darah tinggi dan mampu menyembuhkan gangguan mental pada seseorang yang sedang depresi berat. Mengkonsumsi makanan yang mengandung asam folat super tinggi sangat disarankan untuk ibu hamil. Fungsi asam folat untuk tubuh memang sangat lengkap termasuk untuk balita, orang dewasa dan ibu hamil.
Dampak buruk kelebihan vitamin B9, yaitu:
- Penurunan kinerja jantung. (baca juga: serangan jantung – gejala, penyebab, cara mengobati – jenis – jenis penyakit jantung : ciri ciri, penyebab, dan gejalanya)
- Penyumbatan pembuluh darah yang bekerja menjaga aliran darah ke jantung. (baca juga: penyakit yang berhubungan dengan peredaran darah)
- Resiko stroke mendadak. (baca juga: penyebab stroke ringan – berat pada usia muda dan tua – jenis-jenis stroke yang mematikan)
- Demam
- Tubuh akan terasa lebih lemah (baca juga: cepat lelah dan jantung berdebar – penyebab, gejala dan pencegahannya)
- Sesak nafas
- Gatal-gatal
Baca juga: efek kelebihan asam folat bagi tubuh
- Vitamin B12
Vitamin B12 sangat bermanfaat dalam menghambat pertumbuhan sel sel kanker dan dapat melindungi jantung dari serangan radikal bebas serta dapat melindungi jaringan otak agar tetap kuat dan sehat. Semua usia sangat disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin B12 super tinggi. Beberapa orang yang kekurangan vitamin B12 juga bisa mengkonsumsi multivitamin dalam jumlah tertentu.
Dampak buruk kelebihan vitamin B12, yaitu:
- Gangguan sistem syaraf yang bekerja untuk seluruh tubuh. (baca juga: kesehatan sistem saraf otak – cara menjaga – jenis penyakit yang menyerangnya)
- Gangguan hormon yang menyebabkan serangan jantung dan menurunnya fungsi otak.
- Gangguan kesemutan pada kaki, tangan dan wajah.
- Resiko meningkatkan kanker prostat. (baca juga: penyebab sakit pada saat buang air kecil – bahaya menahan kencing terlalu lama)
Baca juga: makanan yang mengandung vitamin B kompleks – buah yang mengandung vitamin B tinggi dan fungsinya bagi tubuh – akibat kekurangan vitamin B kompleks bagi tubuh – jenis jenis vitamin B kompleks dan manfaatnya.
- Vitamin C
Vitamin C berperan besar untuk meningkatkan kekebalan tubuh, menurunkan resiko serangan radikal bebas dan penyakit menular, dapat menyeimbangkan kolagen yang bisa memperbaiki jaringan sel sel kulit, mencegah sariawan, gusi berdarah dan mempercepat proses penyembuhan luka. Mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin C paling tinggi dan buah yang mengandung kolagen super tinggi bagi tubuh sangat disarankan untuk semua orang. Kekurangan vitamin C dapat meningkatkan resiko penyakit akibat kekurangan vitamin C. (baca juga: buah yang mengandung vitamin C super tinggi dan manfaatnya)
Dampak buruk kelebihan vitamin C, yaitu:
- Iritasi pada saluran pencernaan yang menyebabkan mulas, diare, dan dehidrasi.
- Gangguan pencernaan seperti mual dan muntah.
- Tekanan darah rendah. (baca juga: ciri ciri darah rendah dan cara mengatasinya – bahaya akibat darah rendah)
- Gangguan penyerapan mineral dalam tubuh. (baca juga: akibat kekurangan dan kelebihan mineral bagi tubuh)
- Pembentukan batu ginjal. (baca juga: bahaya batu ginjal – gejala, resiko dan pencegahan – cara mencegah batu ginjal secara alami – penyebab batu ginjal dan pengobatannya)
- Kelebihan zat besi yang berefek pada kesehatan hati, pankreas dan jantung. (baca juga: akibat kekurangan dan kelebihan zat besi pada tubuh)
- Vitamin D
Vitamin D bisa kita dapatkan secara gratis dan melimmpah dari cahaya matahari pagi. Selain baik untuk kesehatan paru paru, vitamin D juga dapat membantu meningkatkan kekuatan tulang, persendian dan otot seluruh tubuh. Selain dari sinar matahari, Anda juga bisa mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin D super tinggi untuk mencegah bahaya akibat kekurangan vitamin D pada tubuh.
Dampak buruk kelebihan vitamin D, yaitu:
- Bengkak pada bagian wajah, lidah dan tenggorokan.
- Gangguan emosi.
- Sering buang air kecil. (baca juga: penyebab sering buang air kecil dan diagnosisnya – sering buang air kecil – penyebab, deteksi dan pencegahannya)
- Sesak nafas dan nyeri dada.
- Sakit tulang, persendian dan otot. (baca juga: nyeri sendi lutut – penyebab, gejala, komplikasi dan pengobatannya – cara menjaga kesehatan tulang secara alami)
- Penurunan berat badan.
- Vitamin E
Vitamin E sangat bermanfaat untuk meningkatan kecantikan kulit, produksi kolagen, menstabilkan minyak alami yang ada di bawah kulit, dan mampu meningkatkan kesuburan organ reproduksi pria dan wanita agar cepat memiliki keturunan. Untuk memenuhi kebutuhan vitamin E Anda bisa melihat pada daftar 25 buah yang mengandung vitamin E tinggi. (baca juga: makanan yang mengandung vitamin E dan manfaatnya).
Dampak buruk akibat kelebihan multivitamin, yaitu vitamin E, yaitu:
- Diare
- Sakit kepala
- Kulit menjadi ruam dan mudah kusam. (baca juga: makanan sehat untuk kulit wajah dan tubuh)
- Gangguan penglihatan.
- Mual dan muntah.
- Pendarahan
- Gangguan reprosuksi pada ovarium (wanita) dan testis (pria).
- Vitamin K
Vitamin K sangat baik untuk proses pengeringan dan penyembuhan luka. Vitamin K mampu membekukan darah atau mengendalikan pendarahan dan peradangan pada luka terbuka yang parah. Orang yang memiliki luka dan pendarahan sulit membeku sering disebut dengan gangguan hemofilia. Penderita hemofilia harus sering mengkonsumsi suplemen yang mengandung vitamin K. (baca juga: makanan yang mengandung vitamin K tinggi dan manfaatnya – cara mencegah hemofilia bagi orang dewasa dan anak-anak – penyebab hemofilia paling utama).
Dampak buruk kelebihan vitamin D, yaitu:
- Mengurangi aktifitas antibiotik dalam perawatan penyakit. (baca juga: jenis-jenis antibiotik dan manfaatnya – efek samping antibiotik, obat berbahaya jangka panjang – bahaya antibiotik untuk anak dan usia lanjut)
- Mempengaruhi kerja obat pengencer darah. (baca juga: jenis makanan untuk mengencerkan darah yang kental)
- Merusak hati dan ginjal. (baca juga: gejala penyakit liver yang perlu diwaspadai)
Tips Bijak Mengkonsumsi Multivitamin
- Konsumsi vitamin atau multivitamin secara wajar dan bijak yang sesuai dengan kebutuhan tubuh sehari hari.
- Pilih jenis multivitamin yang aman dan telah direkomendasikan dari dinas kesehatan atau badan kesehatan terkait.
- Konsumsi jenis multivitamin yang telah disarankan oleh ahli kesehatan yang merawat Anda.
- Tidak berlebihan saat mengkonsumsi multivitamin yaitu sesuai kesehatan, kondisi tubuh, usia, dan saran dari ahli kesehatan.
Penggunaaan multivitamin yang berlebihan selalu memiliki konsekuensi yang harus diterima dikemudian hari yaitu berupa kerugian kesehatan. Karena itu sebelum masalah kesehatan datang sebaiknya kendalikan kebutuhan multivitamin Anda. Vitamin yang diperoleh secara alami dari makanan sangat disarankan.