Asam Folat : Pengertian – Makanan –  Manfaat – Efek Kelebihan dan Kekurangan – Kebutuhan  

Asam folat menjadi salah satu jenis asupan vitamin yang banyak dibutuhkan oleh wanita hamil. Sebenarnya asam folat adalah salah satu bagian dari vitamin B. Asam folat adalah nama lain dari vitamin B9 yang sangat penting untuk tubuh kita. Asam folat bisa didapatkan secara alami dari makanan dan lebih sering disebut dengan folat. Tubuh kita membutuhkan asam folat dan jenis vitamin B lain untuk membentuk sel darah merah. Kekurangan sel darah merah bisa menyebabkan penyakit anemia. Dan tentu saja asam folat juga memainkan peran lain dalam kesehatan tubuh. Karena asam folat memiliki sifat yang larut dalam air, sehingga asam folat tidak bisa disimpan dalam tubuh. Tubuh kita membutuhkan asupan makanan yang mengandung asam folat alami.

Makanan Sumber Asam Folat Paling Tinggi

Tubuh kita bisa mendapatkan sumber asam folat dari  berbagai jenis makanan. Berikut ini jenis makanan yang mengandung asam folat tinggi dan disarankan untuk dikonsumsi rutin.

1. Lentil (358 mcg/100 gram)

• Lentil mengandung nutrisi penting yaitu asam folat, kalium, kalsium, vitamin K, niasin, seng, serat, zat besi dan rendah lemak.
• Lentil bermanfaat untuk mendukung sistem pencernaan, gerakan usus yang lebih baik, kesehatan usus besar, kesehatan tenggorokan, mencegah kanker tenggorokan, mengatasi stroke, penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi dan mencegah kolesterol tinggi.
• Lentil harus dimakan bersama dengan beras atau gandum karena tidak memiliki asam amino yang lengkap. (baca juga: akibat kelebihan dan kekurangan asam amino bagi tubuh)
• Zat besi dalam lentil bisa membantu produksi sel darah merah dan mencegah penyakit anemia terutama untuk ibu hamil. (baca juga: makanan yang mengandung zat besi super tinggi)

2. Kacang pinto (294 mcg/100 gram)

• Kacang pinto mengandung nutrisi utama yaitu protein, serat, vitamin dan mineral. Kacang pinto mengandung lemak yang sangat kecil sehingga bisa menjadi makanan untuk diet. (baca juga: makanan untuk diet cepat kurus paling super)
• Kacang pinto rebus bisa membantu tubuh Anda mendapatkan protein sehat dan membantu proses regenerasi sel-sel tubuh yang sudah rusak.
• Kacang pinto bermanfaat untuk menurunkan berat badan, menekan rasa lapar berlebihan, mendukung pencernaan, mengatasi sembelit, menurunkan resiko penyakit wasir, dan produksi sel darah merah.
• Kacang pinto sebaiknya dikonsumsi dengan cara di rebus, dimasak bersama sayuran dan hindari penambahan garam.

3. Buncis (282 mcg/100 gram)

• Buncis mengandung nutrisi seperti karbohidrat, protein, serat, magnesium, kalium, zat besi, asam folat, dan vitamin yang lengkap.
• Buncis dipercaya bisa membantu menjaga kesehatan jantung karena bisa menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan pembuluh darah.(baca juga: makanan penurun kolesterol tinggi super cepat)
• Buncis juga bisa membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan, melancarkan buang air besar, meningkatkan penyerapan kalsium dan membantu aliran darah dalam tubuh.
• Buncis bisa dikonsumsi dengan direbus atau dimasak dengan sayuran lain.

4. Bayam (263 mcg/100 gram)

• Bayam mengandung semua jenis vitamin untuk tubuh, mineral yang lengkap, serat, protein dan berbagai jenis zat nutrisi lain.
• Bayam bisa dimasak dalam waktu yang singkat untuk mempertahankan nutrisi dan zat warna hijau alami.
• Bayam mengandung flavonoid yang bisa menjadi antioksidan dan melawan serangan radikal bebas sebagai pencegah kanker.
• Bayam juga baik untuk kesehatan jantung, kesehatan mata, menurunkan tekanan darah tinggi, kesehatan pencernaan, mencegah peradangan, dan mendukung fungsi otak dan otot.

• Bayam mengandung zat besi yang bisa membantu produksi sel darah merah dan mencegah anemia.
• Tapi bayam mengandung asam oksalat yang bisa berbahaya untuk penderita asam urat tinggi dan penyakit ginjal. (baca juga: bahaya asam urat tinggi bagi tubuh)

Baca juga: bahaya bayam bagi penderita asam urat tinggi – bahaya sayur bayam yang dihangatkan bagi tubuh – makanan yang tidak boleh dipanaskan berulang ulang kali.

5. Asparagus (262 mcg/100 gram)

• Asparagus mengandung asam folat, protein alami, serat, mineral dan vitamin yang lengkap.
• Asparagus bisa mencegah penyakit diabetes, serangan jantung dan berbagai penyakit peradangan lain.
• Asparagus mengandung glutathin yang bisa melindungi kesehatan kulit, mencegah penuaan dini dan mencegah efek buruk sinar matahari pada kulit secara langsung.
• Asparagus sangat baik untuk membantu proses pembekuan darah dan kesehatan tulang karena mengandung vitamin K.
• Asparagus juga mengandung karbohidrat dengan jenis inulin yang bisa berfungsi untuk kesehatan usus besar, membantu tubuh menyerap nutrisi dan mencegah resiko kanker pencernaan.
• Tangkai asparagus mengandung vitamin A yang bisa mendukung sistem penglihatan. (baca juga: vitamin A : fungsi – sumber makanan – akibat kelebihan dan kekurangan)

6. Kacang Hitam (256 mcg/100 gram)

• Kacang hitam menyumbang nutrisi penting seperti protein, mikronutrisi, serat dan bahan antioksidan.
• Protein dalam kacang hitam sangat sehat karena rendah lemak dan tidak mengandung kolesterol. Kandungan protein juga baik untuk memelihara kesehatan organ tubuh. (baca juga: akibat kekurangan dan kelebihan protein bagi tubuh)
• Kacang hitam mengandung zat besi yang bisa mencegah anemia dan juga nutrisi lain seperti asam folat, magnesium, fosfor, tembaga dan kalsium.
• Serat dalam kacang hitam sangat baik untuk saluran pencernaan, menurunkan gula darah dan kolesterol buruk. (baca juga: cara menjaga kadar gula darah agar normal secara alami)
• Kacang hitam diperkaya dengan antioksidan yang bisa melindungi sel tubuh dari kerusakan, menurunkan resiko penyakit jantung, penyakit kanker dan berbagai penyakit peradangan.
• Kacang hitam mengandung fitohenaglutinin yang bisa menjadi racun jika masuk ke dalam tubuh dalam jumlah yang tinggi. (baca juga: keracunan makanan (gejala, bahan makanan, penanganan dan pencegahan))

7. Sawi Hijau (177 mcg/100 gram)

• Sawi hijau mengandung vitamin A yang bisa menjaga kesehatan mata, kulit, selaput lendir, gigi, perlindungan sel tubuh dan menurunkan resiko kanker.
• Kandungan vitamin K dalam sawi hijau bisa membantu proses pembekuan darah dan menjaga kepadatan tulang.
• Kandungan folat bisa membantu produksi sel yang baru untuk tubuh, mendukung kesehatan dan fungsi sistem saraf, serta mencegah cacat bayi pada ibu hamil.
• Pilih jenis sawi hijau yang organik untuk melindungi tubuh dari radikal bebas yang berasal dari pupuk kimia.

8. Lobak Hijau (170 mcg/100 gram)

• Lobak hijau mengandung nutrisi seperti vitamin C, kalsium, kalium, vitamin A, vitamin K, mineral, serat, protein dan tentu saja asam folat.
• Lobak hijau bisa mencegah kanker karena mengandung indoles yang bekerja menjadi sumber antioksidan dan membunuh sel kanker.
• Lobak hijau mengandung glukosinates yang bisa bekerja untuk mencegah peradangan  dan melindungi kesehatan prostat.
• Lobak mengandung senyawa yang bisa berakibat buruk untuk tubuh karena mengganggu fungsi kelenjar tiroid. Kondisi ini berbahaya untuk perempuan. (baca juga: penyebab gondok tiroid – penyebab hipertiroid dan pengobatannya)

9. Kacang Lima (156 mcg/100 gram)

• Kacang lima mengandung serat, protein, vitamin dan mineral yang lengkap.
• Kacang lima mengandung protein yang bisa bekerja untuk mengatur kerja sel, jaringan tubuh dan otot tubuh.
• Kacang lima mengandung zat besi yang sangat baik untuk produksi sel darah merah, dan mendukung sistem kekebalan tubuh.
• Asam folat dalam kacang lima bisa membantu proses pembelahan sel dan kesehatan DNA tubuh.

10. Bit (136 mcg/100 gram)

• Bit mengandung asam folat yang bisa membantu proses metabolisme tubuh, mendukung kerja sel dan produksi DNA tubuh. Asam folat juga sangat baik untuk kesehatan jantung, pembuluh darah, dan menurunkan resiko penyakit jantung.
• Kandungan mineral mangan dalam buah bit sangat baik untuk membantu tubuh dalam menyerap mineral, mencegah stres dan membantu proses perawatan luka atau cedera. (baca juga: penyebab luka tidak cepat kering dan cara pengobatannya)
• Bit juga mengandung serat yang bisa menurunkan kadar gula darah, mengurangi resiko serangan jantung dan memelihara kesehatan usus besar.
• bit sebaiknya dikonsumsi mentah setelah kulit luarnya dikupas dan dicuci hingga bersih.

11. Pepaya (115 mcg / 100 gram)

• Pepaya mengandung asam folat yang sangat baik untuk kesehatan sistem syaraf, proses sintesis sel darah merah, dan juga metabolisme tubuh. Wanita hamil sangat disarankan untuk mengkonsumsi pepaya sekaligus bisa mengatasi sembelit. (baca juga: cara meningkatkan metabolisme tubuh dengan cepat)
• Kandungan serat larut dalam pepaya bisa membantu mencegah masalah gangguan pencernaan dan mendukung gerakan usus yang lebih baik. Selain itu serat juga mencegah penyakit jantung, hipertensi dan obesitas.
• Pepaya juga mengandung vitamin C yang bisa meningkatkan kesehatan tubuh, mendukung sistem kekebalan tubuh dan juga menjaga kesehatan pembuluh darah.
• Pepaya mengandung vitamin A yang bisa menjaga kesehatan mata serta mendukung sistem kekebalan tubuh.

12. Brokoli (104 mcg / 100 gram)

• Brokoli mengandung vitamin C, vitamin K, asam folat, vitamin E, kalsium, kalium, magnesium, fosfor, serat, protein dan lemak yang sangat rendah.
• Brokoli mengandung serat larut dan tidak larut sehingga sangat baik untuk mengatasi gangguan pencernaan, mengatasi wasir, dan juga menurunkan resiko penyakit diabetes.
• Brokoli mengandung senyawa glukobrasicin yang bisa mengatasi tumbuhnya sel kanker dan secara khusus bekerja untuk jenis kanker prostat dan kanker payudara.

Baca juga: bolehkah brokoli untuk penderita asam urat tinggi ?

13. Kacang Hijau (101 mcg / 100 gram)

• Kacang hijau mengandung lemak yang rendah, tidak mengandung kolesterol serta kaya dengan serat dan protein. Kacang hijau sangat baik untuk menjaga fungsi otak dan menurunkan gula darah yang berlebihan.
• Kacang hijau juga mengandung lutein yaitu senyawa antioksidan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan mata, fungsi retina dan melindungi lapisan makula.
• Kacang hijau bisa menjadi makanan untuk mendukung sistem kekebalan tubuh karena mengandung vitamin A, vitamin C, asam folat, vitamin B terutama niasin, vitamin B6, dan riboflavin.
• Kacang hijau juga diperkaya dengan magnesium dan fosfor yang akan bekerja untuk mendukung kesehatan tulang serta sistem syaraf.

Baca juga: manfaat kacang hijau bagi penderita kista

14. Alpukat (90 cmg/100 gram)

• Alpukat diperkaya dengan nutrisi utama seperti serat, magnesium, kalium, vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, asam folat, vitamin B komplek, dan senyawa fitokimia (lutein dan zea-xanthin)
• Alpukat bisa membantu tubuh dalam menurunkan jumlah kolesterol buruk sehingga menurunkan resiko penyakit jantung, kolesterol tinggi dan berbagai gangguan kesehatan jantung.
• Alpukat juga bisa menghentikan aktifitas sel kanker dan mencegah penyebaran sel kanker karena mengandung senyawa organik seperti asetogenin alifatik.
• Alpukat juga bisa membuat kulit Anda menjadi lebih lembut karena mengandung asam folat dan biotin. Kedua bahan ini bisa menjadi nutrisi yang dibutuhkan kulit setiap saat.

Baca juga: khasiat biji alpukat bagi kesehatan

15. Kacang Tanah (88 mcg/100 gram)

• Kacang tanah mengandung serat yang bisa mendukung kesehatan sistem pencernaan, mengurangi resiko penyakit jantung dan membuat gerakan usus menjadi lebih baik.
• Kandungan mangan dalam kacang tanah sangat penting untuk melindungi tubuh dari gangguan radikal bebas. Mangan akan mendukung gerakan enzim superoksida yang melawan kanker, penuaan dini dan penyakit jantung.
• Kacang tanah akan membuat tubuh Anda menjadi tetap aktif karena mengandung niasin yang bisa memecah nutrisi menjadi energi untuk tubuh.

Sumber makanan lain yang mengandung asam folat:

16. Selada (76 mcg/100 gram)
17. Jagung (76 cmg/100 gram)
18. Labu (57 cmg/100 gram)
19. Kembang kol (55 mcg / 100 gram)
20. Biji rami (54 cmg/100 gram)
21. Brussel sprout (47 mcg / 100 gram)
22. Kacang almond (46 mcg/100 gram)
23. Jeruk (40 mcg/100 gram)
24. Okra (37 mcg/100 gram)
25. Jeruk bali (30 mcg/100 gram)
26. Stroberi (25 mcg/100 gram)
27. Raspberi (14 mcg/100 gram)
28. Wortel (10 mcg/100 gram)

Baca juga: makanan yang mengandung asam folat super tinggi

Manfaat Asam Folat

1. Mencegah Anemia

Asam folat akan bekerja dengan vitamin B12 untuk membantu tubuh dalam memproduksi sel darah merah. Produksi sel darah merah yang cukup akan melindungi tubuh dari penyakit anemia. Ketika tubuh Anda memiliki sel darah merah yang cukup maka tubuh menjadi lebih segar dan resiko kekurangan oksigen akan menurun.

Baca juga: makanan yang mengandung vitamin B12 super tinggi – akibat kelebihan dan kekurangan vitamin B12 bagi kesehatan

2. Pembentukan DNA dan Fungsi Syaraf

Asam folat akan bersatu dengan jenis vitamin B lain yang masuk ke dalam tubuh untuk mendukung fungsi syaraf, membantu produksi DNA dan proses penggandaan sel tubuh. Proses ini akan membuat tubuh menjadi lebih nyaman, sehat dan resiko kecil tertular penyakit. (baca juga: makanan yang mengandung vitamin B kompleks – buah yang mengandung vitamin B tinggi dan fungsinya bagi tubuh)

3. Kesehatan DNA Tubuh

Asam folat yang masuk ke dalam tubuh akan membantu proses kimiawi dalam tubuh terutama untuk melancarkan proses reaksi karbon. Proses ini akan membuat tubuh bisa memproduksi pirimidin dan purin yang menjadi bagian dasar dari DNA tubuh. (baca juga: kelainan kromosom pada manusia)

4. Melindungi Cacat Lahir pada Bayi

Ibu hamil mendapatkan keuntungan besar dari asam folat yaitu bisa melindungi bayi dalam kandungan dari cacat lahir. Ibu hamil yang kekurangan asam folat akan menghadapi resiko seperti cacat tabung syaraf atau spina bifida, kerusakan langit-langit mulut dan kerusakan jaringan otak. (baca juga: penyebab bibir sumbing pada bayi selama kehamilan)

5. Mencegah Keguguran untuk Ibu Hamil

Asam folat juga bisa membantu ibu hamil mencegah keguguran dan resiko kelahiran bayi autisme. Asam folat sangat baik untuk perkembangan otak  bayi setelah lahir dan masalah kesehatan mental. Sebuah studi mengatakan jika kekurangan asam folat pada ibu hamil bisa menyebabkan perlambatan kemampuan bicara pada anak.

6. Menurunkan Resiko Penyakit Jantung

Asam folat juga sangat baik untuk membantu kesehatan jantung. Asam folat akan bekerjasama dengan vitamin B lain untuk menurunkan kadar homosistein dalam darah. Kadar homosistein yang rendah bisa membuat jantung lebih sehat dan kesehatan pembuluh darah. Tentu saja selain mengkonsumsi asam folat Anda juga bisa melakukan cara menjaga kesehatan jantung agar tetap sehat.

7. Menurunkan Resiko Penyakit Gangguan Pendengaran

Orang yang mengkonsumsi asam folat dalam jumlah yang cukup bisa memiliki pendengaran yang baik meskipun sudah lanjut usia. Hal ini disebabkan karena asam folat akan menurunkan kadar homosistein dalam darah. Hal ini sangat baik untuk penderita stroke yang sudah pernah mengalami serangan.

Baca juga: infeksi telinga : penyebab, gejala, diagnosa, pengobatan, dan pencegahan – penyebab telinga berdenging terus menerus – bahaya penyakit telinga bernanah bagi kesehatan – cara menjaga telinga agar tetap sehat

8. Melindungi Kesehatan Mata dan Lapisan Makula

Asam folat akan bekerjasama dengan vitamin B6 dan vitamin B12 untuk melindungi kesehatan mata dan lapisan makula untuk tubuh. Asam folat akan menjaga kesehatan lapisan makula termasuk untuk orang usia lanjut. Kerusakan lapisan makula bisa menyebabkan gangguan penglihatan dan kebutaan. Selain konsumsi makanan yang mengandung asam folat juga diperlukan cara menjaga kesehatan mata secara alami.

Baca juga: kandungan vitamin B6 pada makanan sehat – makanan yang mengandung vitamin B6 bagi tubuh

9. Membantu Menurunkan Resiko Depresi

Asam folat yang cukup akan membantu tubuh dan pikiran bisa bekerja dengan baik. Kondisi ini juga bisa membantu tubuh memiliki resiko depresi yang lebih rendah. Asam folat bekerja sama untuk membantu proses kesehatan DNA, sistem syaraf dan kesehatan otak. Kondisi ini juga bisa mempengaruhi hormon dan enzim dalam tubuh. Orang depresi biasanya memiliki kadar asam folat yang rendah dalam tubuh.

Baca juga: ciri ciri depresi ringan – berat – cara mencegah depresi pada diri sendiri – penyebab depresi pada lansia – dewasa – anak anak – gejala depresi pada orang dewasa dan anak-anak – minuman dan makanan yang ampuh usir depresi

10. Menurunkan Resiko Penyakit Kanker

Asam folat terbukti bisa menurunkan resiko beberapa jenis kanker seperti kanker payudara, kanker usus besar, kanker pankreas, kanker lambung, dan kanker serviks. Asam folat membantu tubuh dalam proses penggandaan DNA yang sehat dan mencegah terjadinya mutasi sel yang bisa berkembang menjadi kanker. Selain itu asam folat yang cukup juga bisa membantu kesehatan sel tubuh.

Efek Kekurangan Asam Folat

1. Kekurangan asam folat bisa menyebabkan pertumbuhan tubuh yang sangat buruk. Anak-anak akan mengalami kekurangan gizi, berat badan yang tidak seimbang dan perlambatan kemampuan motorik dan sensorik. (baca juga: akibat kekurangan gizi pada balita, anak dan orang dewasa – gizi buruk pada anak dan orang dewasa – ciri, penyebab dan pencegahan)
2. Orang yang kekurangan asam folat juga bisa mengalami gangguan peradangan pada lidah. Hal ini sering ditandai dengan lidah yang kurang sehat, warna yang terlalu pucat, dan mudah terluka. (baca juga: bintik merah pada lidah – penyebab, gejala dan pengobatan – penyebab lidah pecah – pecah)
3. Gangguan lidah juga bisa menjalar menjadi peradangan pada gusi. Radang gusi bisa menyebabkan masuknya kuman, bakteri atau virus ke bagian dalam tubuh dan membuat selera makan menurun. (baca juga: penyebab gusi bengkak dan sakit – cara mengobati gusi bengkak dengan cepat secara alami)
4. Orang yang kekurangan asam folat bisa mengalami penurunan nafsu makan sehingga tubuh akan terlihat lebih lemah, kurus dan kurang sehat. (baca juga: cara meningkatkan nafsu makan secara alami)
5. Kurang asam folat juga menyebabkan produksi sel darah merah menurun sehingga tubuh akan lemah. Kemudian kondisi akan berkembang dengan beberapa tanda seperti sesak nafas dan kurang oksigen. (baca juga: sesak nafas – penyebab gejala, penyakit, pengobatan dan pencegahan – penyebab tubuh lemas tak bertenaga (#7 paling mengerikan)
6. Orang kekurangan asam folat juga bisa terkena diare yang buruk dan gangguan penyerapan nutrisi sehingga akan terlihat lebih kurus.
7. Kekurangan asam folat juga bisa menyebabkan depresi dan emosi yang tidak stabil seperti mudah marah dan cepat tersinggung.
8. Orang yang kekurangan asam folat juga akan mudah lupa dan kesehatan mental yang buruk. (baca juga: penyebab mudah lupa ingatan – cara agar tidak mudah lupa atau pikun)
9. Ibu hamil yang kekurangan asam folat bisa melahirkan bayi yang mengalami cacat lahir seperti cacat tabung syaraf, gangguan mental dan gangguan pada langit-langit.

Gejala Kekurangan Asam Folat

1. Tubuh akan terasa lebih mudah lelah dan tidak bersemangat.
2. Kesehatan mental yang buruk seperti mudah marah dan emosi yang tidak stabil.
3. Gangguan pencernaan seperti diare dan gangguan penyerapan nutrisi.
4. Nafsu makan akan menurun dengan cepat.
5. Berat badan akan menurun sehingga penderita akan terlihat sangat kurus.(baca juga: penyebab berat badan turun drastis (#4 paling mengerikan)
6. Jantung akan berdebar-debar. (baca juga: penyebab jantung berdebar debar kencang dan terus menerus)
7. Sering sakit kepala.(baca juga: sering sakit kepala : penyebab, gejala, penyakit, dan cara mencegah)
8. Sakit pada lidah dan gusi.
9. Perilaku yang tidak sehat karena ada gangguan mental.
10. Mudah lupa.

Efek Kelebihan Asam Folat

1. Kelebihan asam folat yang berasal dari makanan maupun suplemen bisa menyebabkan sakit perut jangka panjang. Kondisi ini bisa menyebabkan perut tidak nyaman, perut kembung, mual, muntah dan bahkan diare.
2. Orang yang kelebihan asam folat juga akan merasa gelisah dan panik yang sering menyebabkan sulit tidur atau insomnia.
3. Kelebihan asam folat juga bisa menyebabkan gangguan kulit.
4. Kelebihan asam folat juga bisa membuat gangguan mental seperti gelisah, mudah emosi, dan sering bingung.
5. Terlalu banyak asam folat juga bisa menyebabkan nafsu makan menurun dan tubuh menjadi lebih kurus. (baca juga: badan gemuk jadi kurus – penyebab dan resiko)
6. Jika terlalu banyak asam folat dari suplemen atau makanan maka juga akan meningkatkan resiko kejang.(baca juga: kejang-kejang saat tidur – penyebab, gejala dan pertolongan pertama)

Gejala Kelebihan Asam Folat

1. Sakit perut (kembung, diare, mual dan muntah)
2. Fungsi mental dan emosi akan menurun.
3. Reaksi gangguan kulit.
4. Mudah emosi, gelisah dan bingung.
5. Tidak nafsu makan
6. Badan akan lebih kurus

Baca juga: efek kelebihan asam folat bagi tubuh – akibat kelebihan dan kekurangan asam folat dalam tubuh – fungsi asam folat untuk tubuh

Jumlah Kebutuhan Asam Folat

Kebutuhan asam folat untuk anak-anak

• Usia 0 – 6 bulan : 65 mcg / hari
• Usia 7 – 12 bulan : 80 mcg / hari
• Usia 1 – 3 tahun : 150 mcg / hari
• Usia 4 – 8 tahun : 200 mcg / hari
• Usia 9 – 13 tahun : 300 mcg / hari
• Usia 14 – 18 tahun : 400 mcg / hari

Kebutuhan asam folat untuk orang dewasa

• Laki-laki dan Perempuan usia > 19 tahun : 400 mcg / hari
• Ibu hamil : 600 mcg / hari.
• Ibu menyusui : 500 mcg / hari.

Gangguan Penyerapan Asam Folat

Beberapa orang bisa mengalami kekurangan asam folat karena tubuh mengalami deplesi yaitu gangguan penyerapan asam folat karena masalah tertentu. Berikut ini penyebab beberapa gangguan penyerapan asam folat yang bisa mengganggu kesehatan.

1. Orang yang mengalami kecanduan terhadap alkohol dan obat psikotropika (narkoba).(baca juga: efek bahaya alkohol bagi kesehatan dan kehidupan sosial – bahaya narkoba dalam berbagai bidang & sesuai jenisnya)
2. Orang yang mengalami sakit maag atau gangguan lambung dan sering mengkonsumsi obat golongan antasida.(baca juga: efek samping obat maag berlebihan)
3. Orang yang sering mengkonsumsi antibiotik jangka panjang.(baca juga: efek samping antibiotik, obat berbahaya jangka panjang – bahaya antibiotik untuk anak dan usia lanjut)
4. Orang yang memiliki kebiasaan menggunakan obat aspirin dalam dosis yang tinggi.
5. Wanita yang menggunakan alat kontrasepsi oral seperti pil KB.
6. Orang yang mengkonsumsi asam folat bersamaan dengan jenis suplemen vitamin B12.

Asam folat tidak hanya dibutuhkan oleh wanita hamil atau ibu menyusui. Semua orang membutuhkan asam folat untuk mendukung sistem kesehatan. Dibandingkan mengkonsumsi suplemen asam folat, maka makanan sumber asam folat lebih baik untuk dimasukkan dalam menu sehari-hari.