Home Gizi & NutrisiVitamin 20 Cara untuk Mengatasi Kekurangan Vitamin B Kompleks

20 Cara untuk Mengatasi Kekurangan Vitamin B Kompleks

by Fatur R

Berbeda dengan kebanyakan jenis vitamin yang lainnya, vitamin B ini memiliki beberapa macam pengklasifikasian lagi sebagai turunan jenisnya. Dari masing-masing jenis vitamin B ini tentulah memiliki manfaat masing-masing bagi tubuh kita. Berikut ini merupakan beberapa jenis turunan dari vitamin B, mulai dari vitamin B1 sering disebut pula sebagai thiamin, vitamin B2 yang sering dijuluki juga dengan sebutan riboflavin, jenis vitamin B3 sering disebut sebagai niacin, ada pula vitamin B5 atau asam pantotenat, vitamin B6 atau piridoksal, vitamin B7 atau biotin, vitamin B9 atau folic acid dan yang tak tertinggal juga yakni jenis vitamin B12 atau juga disebut sebagai cobalamin.

Baca juga : Akibat kekurangan vitamin B kompleks bagi tubuh – Buah yang mengandung Vitamin B tinggi dan fungsinya bagi tubuh – Jenis-jenis Vitamin B kompleks dan manfaatnya

Berikut ini adalah solusi makanan sehat kaya vitamin B yang dapat dikonsumsi sebagai cara untuk mengatasi kekurangan vitamin B kompleks.

Vitamin B1

Vitamin B1 atau sering disebut juga sebagai thiamin memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Manfaat dari vitamin B1 ini antara lain membantu melancarkan sistem syaraf dan berfungsi untuk mengubah glukosa yang dikonsumsi menjadi energi. Kekurangan vitamin B1 menyebabkan kondisi badan tidak stabil seperti lesu, lelah, bingung dan mudah naik darah. Berikut ini adalah sumber makanan bagi Anda yang kekurangan Vitamin B1. [Baca Akibat kelebihan dan kekurangan Vitamin B1 bagi tubuh]

  1. Beras merah

Salah satu fungsi penting dari vitamin B1 yakni demi mengoptimalkan pencernaan karbohidrat yang mana beras merah sendiri merupakan salah satu jenis sumber karbohidrat yang terbaik dengan kandungan gula yang tak terlalu tinggi untuk dicerna dalam tubuh. Saat tubuh kekurangan vitamin B1 beragam masalah bisa muncul seperti keluhan sembelit dan dengan memenuhi kebutuhan karbohidrat tubuh anda maka hal ini pula akan mengatasi masalah keluhan anda sehubungan dengan rendahnya jumlah vitamin B1 dalam tubuh anda. [Baca juga Makanan yang mengandung karbohidrat tinggi]

  1. Kuning telur

Saat tubuh kekurangan asupan vitamin B1 maka proses penyerapan lemak pun akan semakin menurun. Diharapkan dengan mengkonsumsi jenis kudapan dari bahan kuning telur maka kandungan vitamin B1 yang terdapat di dalamnya akan mampu untuk menormalkan jumlah kadarnya dalam tubuh dan penyerapan lemak tubuh pun akan kembali secara optimal.

  1. Jeroan hati

Jika anda penggemar jeroan utamanya bagian hati maka saat anda kekurangan vitamin B1 hendaklah anda mencoba menu dari bahan yang satu ini, dijamin nafsu makan anda akan semakin membaik karena rasanya yang lezat. Selain itu, gangguan syaraf akibat kurangnya kadar vitamin B1 dalam tubuh bisa diatasi dengan baik dan juga sekaligus kondisi sel darah pun akan mengalami perbaikan secara lebih optimal pula dengan hanya mengonsumsi makanan lezat ini.

Baca juga cara meningkatkan nafsu makan secara alami – Cara mengurangi nafsu makan secara alami dan sehat

  1. Jeroan otak

Hampir mirip dengan jeroan hati, jeroan otak ini juga dapat menjadi salah satu alternatif bagi anda untuk menaikkan kadar asupan vitamin B1 dalam tubuh anda. Dengan berkurangnya keluhan gangguan syaraf maupun peredaran darah karena mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B1, maka tubuh anda akan merasa lebih nyaman dan sehat dengan pemenuhan kebutuhan tubuh anda akan vitamin B1 secara optimal.

Baca juga:

  1. Gandum

Selain pada makanan berbahan beras merah, sumber karbohidrat baik lainnya yang dapat dijadikan beragam kudapan adalah gandum. Hal ini juga akan mengurangi keluhan susah buang air besar atau sembelit yang biasa dirasakan oleh para penderita kekurangan asupan vitamin B1.

Baca juga Bahaya melewatkan sarapan bagi kesehatan

  1. Wortel

Peran vitamin B1 dalam tubuh tak terlepas dari aktifitas dalam penyeimbangan kadar cairan tubuh. Wortel adalah sayuran yang kaya akan vitamin B1 plus mempunyai kandungan air yang mencukupi dan membuat rasanya segar saat dikonsumsi. Dengan rutin memakan menu beragam kudapan ataupun minuman berbahan wortel maka keluhan tubuh akan kurangnya asupan vitamin B1 akan dapat segera teratasi. Wortel juga mengandung vitamin A yang baik untuk kesehatan mata.

Baca juga Efek bahaya akibat kekurangan vitamin A – Daftar buah yang mengandung Vitamin A tertinggi – Cara menjaga kesehatan mata secara alami

  1. Kacang hijau

Sebagai variasi asupan karbohidrat demi mendongkrak kadar vitamin B1 dalam tubuh anda, selain kudapan dari jenis makanan berbahan beras merah serta gandum, maka kudapan berbahan kacang hijau nan nikmat pun bisa anda jadikan selingan asupan sumber vitamin B1 dalam tubuh anda. Kandungan serat yang bagus dalam kudapan jenis ini dapat melancarkan sistem pencernaan tubuh anda, selamat mencoba ya.

Vitamin B2

Vitamin B2 atau disebut sering dijuluki dengan ribovlafin mempunyai manfaat untuk menjaga metabolisme tubuh serta menyehatkan kulit dan mata. Berikut ini adalah solusi makanan sehat untuk Anda yang kekurangan vitamin B2.

  1. Olahan susu

Mengkonsumsi produk makanan berbahan dasar susu layaknya keju dapat meningkatkan asupan nutrisi tubuh dalam bentuk vitamin B2. Minum susu secara teratur juga baik untuk melancarkan metabolisme tubuh kita. Rasanya yang lezat dapat sekaligus digunakan mengatasi ragam keluhan yang disebabkan oleh kekurangan asupan vitamin B2 dalam tubuh kita.

Baca juga Khasiat susu sapi murni bagi kesehatan – Cara meningkatkan metabolisme tubuh dengan cepat

  1. Sayuran

Sayuran hijau utamanya pastilah memiliki ragam kandungan vitamin yang sangat menyehatkan bagi tubuh kita, salah satunya yakni kandungan vitamin B2 di dalamnya, Seperti yang kita ketahi bahwa vitamin B2 mempunyai peranan penting dalam menjaga kesehatan syaraf mata secara optimal, dengan tambahan konsumsi jenis sayuran layaknya tomat dan wortel maka kurangnya asupan vitamin B2 dalam tubuh akan menjadi normal kembali.

Baca juga Makanan yang mengandung gas tinggi : sayuran dan minuman – Kandungan gizi tomat dan manfaatnya

Vitamin B5

Vitamin B5 atau disebut juga asam pantotenat bermanfaat untuk membentuk sel darah merah dan sistem metabolisme dalam tubuh. Berikut ini makanan yang banyak mengandung vitamin B5 untuk Anda yang kekurangan vitamin ini. [Baca Akibat kelebihan dan kekurangan Vitamin B5 bagi tubuh]

  1. Kol

Jenis sayur yang satu ini sangatlah bagus dikonsumsi demi mendongkrak kadar asupan vitamin B5 dalam tubuh kita. Dengan terpenuhinya kebutuhan jenis vitamin ini, maka resiko perdarahan saluran sistem pencernaan pun dapat diminimalisir dan juga keluhan anemia atau kurang darah dapat dihindari.

  1. Tomat

Salah satu efek buruk yang diakibatkan kurangnya asupan vitamin B5 dalam tubuh adalah individu tersebut memiliki keluhan cenderung mudah pikun serta mudah lelah yang jika dibiarkan berlanjut pastilah akan berujung pada bahaya yang fatal. Dengan mencoba memakan makanan sehat layaknya tomat yang tak hanya kaya akan vitamin B5 namun juga antioksidan yang baik, maka segala kecenderungan keluhan penyakit akibat kurangnya kadar vitamin B5 dalam tubuh bisa segera diminimalisir.

Baca juga Cara agar tidak mudah lupa atau pikun – Akibat kelebihan antioksidan bagi tubuh manusia – Makanan yang mengandung antioksidan tinggi dan manfaatnya

  1. Bayam

Mengkonsumsi jenis sayuran seperti bayam akan sangat bagus untuk memenuhi kebutuhan tubuh anda akan vitamin B5. Selain itu, bayam juga berguna untuk memperbaiki kualitas sel darah dalam tubuh anda sehingga gejala perdarahan ataupun anemia yang biasanya rentan menyerang penderita dengan kadar vitamin B5 rendah pada tubuhnya bisa dihindarkan.

Baca juga Bahaya bayam bagi penderita asam urat tinggi – Bahaya bayam untuk penderita asam urat tinggi – Bahaya sayur bayam yang dihangatkan bagi tubuh

  1. Ragi

Beragam gangguan kesehatan seperti diare bisa sangat rentan menyerang tubuh yang memiliki kadar vitamin B5 rendah. Oleh karna itu untuk mendongkrak kadar vitamin B5 dalam tubuh sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi kudapan dengan bahan tambahan ragi. Hal ini dapat diakukan untuk menormalkan kembali frekuensi buang air besar akibat rendahnya vitamin jenis ini dalam darah.

  1. Kedelai

Mengkonsumsi makanan, minuman ataupun camilan dari bahan kedelai juga sangat membantu dalam menaikkan kadar vitamin B5 dalam tubuh anda. Jika kebutuhan tubuh anda akan vitamin jenis yang satu ini telah terpenuhi, maka keluhan anemia akibat perdarahan saluran pencernaan dapat dihindari. [Baca Gangguan pencernaan pada tubuh manusia dan cara pencegahannya]

Vitamin B6

Vitamin B6 atau dapat disebut juga dengan piridoksal mempunyai manfaat untuk dapat meningkatkan kinerja otak, membantu dalam pembentukan sel darah merah dan sistem metabolisme tubuh. Makanan yang harus anda konsumsi jika kekurangan vitamin B6 ada di bawah ini. [Baca Kandungan Vitamin B6 pada makanan sehat]

  1. Ikan

Mengkonsumsi beragam jenis ikan laut akan sangat membantu anda dalam memenuhi kekurangan asupan vitamin B6 dalam tubuh anda. Jika mengkonsumsi jenis makanan ini secara rutin, maka gejala sakit seperti keluhan syaraf akibat rendahnya kadar vitamin jenis ini dapat segera diminimalisir. Baca Jenis-jenis penyakit syaraf dan gejalanya

  1. Daging

Konsumsi daging juga bagus untuk mendongkrak kebutuhan tubuh akan vitamin B6. Jika kebutuhan tubuh akan jenis vitamin yang satu ini telah terpenuhi maka resiko kurang darah ataupun perdarahan akan langsung bisa untuk dihindari.

Baca juga Bahaya konsumsi daging merah berlebihan

  1. Biji-bijian

Memakan jenis kudapan yang berasal dari biji-bijian juga dianjurkan bagi anda yang menginginkan kebutuhan tubuh akan asupan vitamin B6 anda terpenuhi. Selain gurih dan mengenyangkan, jika kebutuhan vitamin B6 anda telah terpenuhi maka ancaman penyakit jenis dermatitis pun bisa dengan segera lenyap dari tubuh anda dengan mengonsumsi biji-bijian.

Artikel terkait:

Vitamin B12

Vitamin B12 atau disebut juga dengan cobalamin mempunyai manfaat untuk pembentukan sel myelin. Sel myelin berfungsi untuk melindungi sel-sel syaraf, reproduksi sel darah merah, mengubah asam amino dan asam lemak menjadi energi. Makanan di bawah ini harus anda konsumsi jika anda kekurangan vitamin B12. [Baca Akibat kelebihan dan kekurangan Vitamin B12 bagi kesehatan]

  1. Jeroan hati

Mengkonsumsi jeroan hati juga bagus untuk memenuhi kebutuhan tubuh anda akan kekurangan vitamin B12. Jika kebutuhan akan jenis vitamin yang satu ini tak juga dapat dihindari, maka ancaman perdarahan yang mengarah sampai pada anemia juga dapat sewaktu-waktu terjadi pada Anda.

  1. Ikan

Makanan yang satu ini memang mutlak mengandung beragam manfaat kesehatan. Dengan rasa yang lezat, mengkonsumsi jenis ikan laut dapat membantu anda dalam mengoptimalkan kadar vitamin B12 dalam tubuh anda agar tetap tercukupi dengan baik. Baca juga Bahaya makanan laut bagi kesehatan

  1. Susu

Ada beragam manfaat yang bisa kita dapat dari minuman alami nan lezat satu ini. Mengkonsumsi susu dapat secara langsung meningkatkan kadar vitamin B12 dalam tubuh anda. Hal ini sangat bagus untuk tetap terjaganya keseimbangan kebutuhan nutrisi pada tubuh anda.

Demikianlah beberapa daftar makanan alami nan aman yang bisa anda jadikan pilihan untuk memenuhi kebutuhan tubuh anda akan asupan vitamin B kompleks secara memadai. Tetap konsumsi ragam makanan sehat dan kaya nutrisi agar badan senantiasa bugar dan jangan lupa pula untuk menambah jadwal gerak tubuh demi tercapainya kondisi kesehatan tubuh yang imbang antara kalori yang dikonsumsi dan energi yang digunakan.

Artikel terkait:

You may also like