Vitamin B terdiri dari beragam pembagian jenis grup vitamin yang lebih kompleks lagi. Salah satunya yakni jenis vitamin B5 dan juga sering disebut dengan istilah asam pantotenat. Pada umumnya berbagai vitamin yang diasupkan ke dalam tubuh ini sangat diperlukan demi menjaga metabolisme tetap terjaga dalam keadaan normal sehingga tubuh kita mampu melakukan aktifitas secara maksimal.
Takaran kebutuhan asupan vitamin B5 akan berbeda pada tiap usia.
- Saat usia bayi diperlukan asupan vitamin B5 perhari antara 1, 7 sampai 4 mcg.
- Sedangkan pada usia dewasa haruslah terpenuhi sekitar 5 mcg vitamin B5 per harinya.
- Dan hal ini akan bertambah pula kebutuhan tubuh akan asupan vitamin B5 pada saat kehamilan. Ibu hamil haruslah memenuhi kebutuhan vitamin B5 hariannya setara dengan 6 sampai 7 mcg.
Dan berikut merupakan beberapa gambaran keluhan gejala yang bisa saja menyerang kita apabila pasokan vitamin B5 ini justru keberadaannya di dalam tubuh kita sangat berlebih. Mari langsung saja disimak beberapa ciri gejalanya berikut ini ya:
Dampak Kelebihan Vitamin B5
1. Depresi
Pada dasarnya fungsi utama dari keberadaan vitamin B5 yang tercukupi di dalam tubuh adalah untuk memaksimalkan kinerja sistem syaraf. Dan apabila terdapat jumlah berlebih atau dapat dikatakan sebagai over dosis atas takaran vitamin B5 yang melebihi kebutuhan tubuh pada normalnya maka akan serta merta mengganggu kinerja sistem syaraf itu sendiri. Dan salah satu gejala paling umum dari terganggunya sistem syaraf adalah terciptanya gejala depresi yang bisa dirasakan oleh penderita kelebihan vitamin B5.
Artikel terkait : Cara Mencegah Depresi
2. Dehidrasi
Air merupakan suatu zat sangat diperlukan tubuh bagi penetralisir berbagai macam zat berbahaya bagi tubuh untuk setelah itu segera dibuang keluar dari tubuh yang umumnya dalam bentuk urine saat kita berkemih. Begitu pula yang terjadi saat tubuh kita merespon keberadaan zat vitamin B5 yang berlebih dalam tubuh maka sebisa mungkin segala cairan dalam tubuh kita bekerja untuk menetralisirnya untuk kemudian digiring keluar melalui urine.
Jika hal ini tidak tertangani dengan tepat maka bisa saja tubuh kita akan mengalami proses dehidrasi akibat peran cairan tubuh dalam memberi respon terhadap keberadaan vitamin B5 yang berlebih. Tingkat kepekatan urine yang terkontaminasi vitamin B5 berlebih pun akan secara tidak langsung mengganggu kinerja organ ginjal untuk bekerja senantiasa lebih ekstra berat lagi.
Baca juga : Bahaya Dehidrasi bagi Tubuh
3. Bengkak
Saat jumlah vitamin B5 begitu berlebih di dalam tubuh maka sejumlah cairan tubuh akan ditampung pada jaringan tubuh yang dapat menyebabkan berbagai gejala bengkak di beberapa bagian tubuh semisal tangan serta kaki dan bengkak di wajah. Pada daerah bengkak juga biasanya disertai juga dengan gejala gatal yang diakibatkan karena tidak lancarnya aliran ataupun sirkulasi darah di bagian tubuh tersebut.
Baca juga : Penyebab Gusi Bengkak dan Sakit
Setelah ini kita akan membahas pula beberapa dampak yang bisa terjadi pada tubuh kita apabila kita tidak memenuhi kebutuhan harian kita akan vitamin B5. Dan berikut ini mari langsung saja kita simak beberapa gejalanya.
Dampak Kekurangan Vitamin B5
1. Mudah Lelah
Seperti telah dikatakan sebelumnya bahwa keberadaan beragam vitamin dalam jumlah mencukupi dalam tubuh akan memaksimalkan sistem metabolisme dalam tubuh. Jadi satu hal yang akan terjadi apabila salah satu vitamin ini umumnya vitamin jenis B5 ditemukan dalam jumlah kurang dari jumlah normal yang di butuhkan tubuh setiap harinya maka tubuh akan mulai merasa cepat lelah. Hal ini diakibatkan jikapun seorang tetap mengkonsumsi makanan cukup akan tetapi bila makanan tersebut gagal diurai ataupun dicerna secara lengkap dan sempurna maka percuma saja makanan tersebut tidak akan dapat diubah menjadi sumber energi demi menyokong manusia melakukan aktifitas. Makanan tersebut justru akan menjadi hal sia-sia dan terbuang begitu saja tanpa dapat dimanfaatkan sebagaimana fungsinya.
Baca juga : Cepat Lelah dan Jantung Berdebar – Penyebab, Gejala dan Pencegahannya
2. Kerusakan Rambut
Kekurangan jumlah asupan vitamin B5 dalam tubuh anda juga dapat merusak keadaan rambut. Hal ini dikarenakan kurang ternutrisinya secara sempurna pada bagian tubuh yang satu ini. Beberapa kerusakan rambut yang terjadi adalah timbulnya gejala ubanan pada umur yang lebih dini (uban dini). Dan juga secara pasti rambut akan lebih mudah rontok dan patah akibat dari kurangnya nutrisi rambut yang menyebabkan kerapuhan pada helai rambut Anda.
Baca juga : Penyakit yang Menyebabkan Rambut Rontok Parah dan Kebotakan
3. Memperparah Infeksi
Ketercukupan jumlah vitamin B5 akan memaksimalkan sistem imun dalam tubuh maka saat jumlah vitamin B5 dalam tubuh kurang dari jumlah normal kebutuhan tubuh harian maka keadaan kekebalan tubuh kita perlahan namun pasti akan mengalami penurunan. Hal ini kerat kaitannya dengan fungsi vitamin B5 di dalam tubuh untuk pembentukan berbagai komponen sel darah yang tak terkecuali demi memperkuat sistem kekebalan tubuh akan berbagai bahaya infeksi mikroorganisme ataupun juga ancaman dari radikal bebas yang merusak.
Baca juga : Cara Meningkatkan Antibodi Anak
Setelah mengetahui beberapa daftar dampak yang bisa terjadi saat tubuh kita mengalami kelebihan serta kekurangan jumlah vitamin B5 dalam tubuh maka akan ada baiknya jika kita lanjutkan menyimak tentang berbagai jenis makanan yang mengandung vitamin B5 dalam jumlah tinggi. Dengan begitu maka diharapkan kita bisa menakar asupan jenis makanan dalam daftar dibawah ini sesuai dengan keadaan kita. Jika kekurangan vitamin B5 maka hendaklah digiatkan mengkonsumsi jenis makanan dibawah ini dan jika sebaliknya tubuh kelebihan vitamin B5 maka hendaklah dikurangi konsumsinya serta digiatkan meminum air putih secara lebih sering sesuai dengan kebutuhan yang mencukupi. Tanpa berpanjang kata lagi mari langsung saja kita simak beberapa daftar jenis makanan dengan kandungan vitamin B5 tinggi berikut ini.
Jenis Makanan Tinggi Kandungan Vitamin B5
- Alpukat
Jenis buah yang satu ini memanglah sangat lezat dan kaya akan manfaat bagi kesehatan tubuh. Bisa dimakan secara langsung apabila telah masak ataupun juga dibuat jus dengan tambahan sedikit gula dan beberapa tambahan es batu akan memaksimalkan kelezatan serta kesegaran buah yang satu ini. Mengkonsumsi alpukat diantaranya juga dapat memenuhi kebutuhan asupan vitamin B5 bagi tubuh kita. Sebagai perkiraan pada rata-rata buah alpukat yang kita sering jumpai dalam keseharian memiliki kandungan vitamin B5 sekitar 2, 792 mcg.
Artikel terkait : Khasiat Biji Alpukat
- Brokoli
Selain kaya akan serat jenis sayuran satu ini pun dapat dijadikan sebagai opsi untuk memenuhi kebutuhan vitamin B5 harian Anda. Menyehatkan sistem pencernakan plus membuat kita merasa lebih kenyang semakin lama adalah kelebihan dari mengkonsumsi segala jenis sayuran termasuk brokoli. Namun kelebihan lain juga terdapat pada kandungan vitamin B5 dalam sayuran brokoli. Dalam takaran sekitar setengah cangkir brokoli ada terdapat sekitar 0,48 mcg yang akan berlipat jumlahnya sesuai dengan seberapa banyak yang kita konsumsi pada hari tersebut.
Baca juga : Khasiat Sayur Gambas Untuk Kesehatan
Begitulah beberapa daftar gejala kelebihan serta kekurangan vitamin B5 dalam tubuh kita. Ditambahkan pula contoh jenis buah dan sayur yang mengandung jumlah vitamin B5 dalam daftar tertinggi. Semoga bermanfaat dan semakin menyadarkan kita semua dalam mengkonsumsi makanan aman dan sehat demi mencukupi kebutuhan nutrisi secara optimal ya.
Artikel terkait :