Memiliki bentuk kaki yang panjang, ramping dan terawat menjadi dambaan para wanita di seluruh dunia dan memang lebih terlihat menarik untuk kebanyakan orang. Namun, pada saat proses pertumbuhan terhenti, maka proses kaki untuk memanjangkan juga akan ikut terhenti. Akan tetapi masih banyak cara memanjangkan kaki yang pendek yang bisa anda gunakan sehingga bisa tampak lebih tinggi dan berikut ini ulasan selengkapnya yang bisa dijadikan referensi untuk anda.
Gerakan
Untuk memanjangkan kaki secara alami dan aman, bisa dilakukan dengan melakukan beberapa olahraga serta gerakan yang memang khusus untuk memanjangkan kaki beberapa inci sekaligus membuat kaki lebih terlihat ramping.
- Lakukan Jogging dan Running
Dengan berlari, maka tulang kaki akan lebih panjang secara alami. Fraktur mikro pada kaki akan lebih meningkat dan seluruh berat badan akan bertumpu pada kedua kaki. Jika dilakukan secara teratur, maka peningkatan massa tulang kaki bisa terjadi sehingga kaki bisa terlihat lebih panjang dari sebelumnya.
- Melakukan Tendangan
Banyak melakukan tendangan juga bisa meningkatkan panjang kaki. Tendangan ke udara yang tidak terlalu tinggi yakni sekitar bahu yang dilakukan berulang kali setiap hari bisa anda lakukan untuk memperoleh kaki yang lebih panjang. Teknik ini memang merupakan cara alami sehingga dibutuhkan waktu yang lebih lama.
- Melakukan Olahraga Renang
Olahraga renang memang sudah terbukti bisa menambah tinggi seseorang termasuk kaki yang semakin panjang.
- Lompat Tali
Lompat tali dengan dua kaki juga menjadi salah satu cara untuk memanjangkan kaki secara alami. Tidak hanya membuat kaki lebih terlihat panjang, namun lompat tali juga akan menguatkan tulang kaki anda secara signifikan.
Artikel terkait:
- Makanan Penguat Tulang
- Kelainan Tulang Akibat Posisi Duduk Yang Salah
- Cara Menjaga Kesehatan Tulang
- Minuman Penambah Tinggi Badan
- Cara Untuk Tinggi
- Pakai Angkle Weights
Angkle weights atau pemberat yang digunakan pada tulang rawan di antara kedua lutut ini juga akan membuat kaki lebih panjang. Gunakan angkle weights ini pada saat anda berlari atau joging sehingga menghasilkan mikro dan berat pada pergelangan kaki sehingga menyebabkan tulang menjadi bertambah panjang.
- Pensil Side Leg
Ini merupakan salah satu gerakan yang bisa anda lakukan untuk memanjangkan kaki secara alami lewat olahraga. Berdiri dengan kedua kaki sementara kedua tangan berada di sisi pinggul. Dari posisi ini, angkat satu lutut anda lurus ke arah samping dan turunkan kembali sampai menyentuh lantai lalu ulangi sebanyak 2 gerakan lagi. Pada gerakan terakhir, lakukan gerakan ke arah belakang dan diikuti dengan kaki yang lain untuk mengakhiri repitisi. Gerakan ini akan membentuk kekuatan inti, menjaga keseimbangan, melatih bagian pada dalam dan luar, betis serta memanjangkan kaki secara keseluruhan. Lakukan gerakan ini sebanyak 20 repitisi untuk setiap sisinya.
- Bow dan Arrow Lunge
Gerakan ini dimulai dengan berdiri sementara kedua lengan terentang di depan setinggi bahu. Langkahkan kaki ke depan sejauh mungkin dengan kaki kiri. Dari posisi ini, tekuk kedua lutut dengan membentuk sudut 90 derajat dan condongkan badan ke arah depan. Putar jari kaki mengarah ke kanan dan tekuk lengan kanan untuk mendorong siku kanan ke arah dada. Tetap jaga bahu dan pinggul anda supaya tetap lurus.
Tekuk kedua lutut dan turunkan hingga membentuk plie seperti posisi balet dan lepaskan lengan kanan lurus di depan untuk melengkapi satu repitisi. Gerakan ini berguna untuk membangun kekuatan serta keseimbangan inti, memperpanjang pada depan dan menguatkan glutes bagian dalam dan luar paha anda. Lakukan sebanyak 20 kali repitisi untuk masing-masing kaki.
- Curtis Passe
Gerakan ini dimulai dengan berdiri tegak, lalu bungkukkan badan dan pegang kedua ujung kaki dengan jari tangan dan usahakan agar lutut tidak menekuk. Lanjutkan dengan menggerakan tangan ke arah pinggul kiri lalu angkat kedua lengan ke arah atas sambil berdiri dengan ujung jari kaki seperti sedang melakukan peregangan dan lepas lalu kembali ke posisi semula. Gerakan ini akan meningkatkan keseimbangan dan melatih glutes serta bagian paha belakang sehingga bisa terlihat lebih panjang. Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali repetisi untuk setiap kaki.
Artikel terkait:
- Cara Meninggikan Badan Secara Alami
- Cara Meninggikan Badan
- 22 Olahraga Meninggikan Badan Latihan Otot dan Senam
- 15 Makanan Peninggi Badan Alami dan Aman
- 29 Makanan Yang Mengandung Kalsium Tinggi
- Arabesque Lunge
Duduk dengan posisi lurus ke depan lalu sentuh kedua bagian jari kaki dengan tangan sehingga membentuk huruf V. Lanjutkan dengan melebarkan kaki ke arah samping tanpa melepaskan tangan dari kaki tersebut. Gerakan ini akan membangun kekuatan inti, meningkatkan keseimbangan serta memperkuat glutes bagian belakang serta paha bagian dalam sekaligus memanjangkan kaki. Lakukan gerakan ini sebanyak 20 repetisi untuk setiap kali gerakan.
- Membuat Gerakan Melingkar Dengan Kaki
Saat melakukan gerakan melingkar dengan kaki, maka fleksor pinggul akan lebih diperkuat sekaligus mengencangkan otot paha bagian belakang dan depan. Kombinasi gerakan ini juga akan membantu kaki terlihat lebih panjang dari sebelumnya. Untuk melakukan gerakan ini, berbaring di area lantai dengan posisi telentang dan biarkan otot perut masuk ke dalam perut lalu angkat kaki kanan lurus ke titik langit-langit dan kaki kiri tetap rata dengan tanah.
Sambil menjaga posisi tetap rata dengan lantai memakai pinggul, gerakan kaki melingkar ke arah bahu kanan dan kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan melingkar ini sebanyak 5 kali ke arah yang sama dan ganti dengan arah yang berlawanan. Sesudah selesai, lanjutkan dengan mengganti kaki kanan dan lakukan gerakan sama seperti gerakan kaki kiri.
- Melakukan Gerakan Jongkok Yoga Squat
Gerakan jongkok ini merupakan modifikasi yang bisa anda lakukan untuk memanjangkan kaki secara alami. Latihan ini memusatkan konsentrasi pada paha bagian dalam dan untuk memulai latihan akan diawali dengan berdiri di kedua kaki selebar pinggul. Jongkok ke arah bawah serendah mungkin anda bisa sambil menjaga dada serta punggung tetap dalam keadaan tegak dan letakkan kedua tangan di bagian dada depan. Lanjutkan dengan mengayunkan tangan ke atas dan ke bagian sisi saat akan berdiri sehingga membentuk lengkungan di atas kepala. Lakukan gerakan ini sebanyak sepuluh kali setiap hari.
- Peregangan Kaki Lurus
Peregangan kaki lurus ini merupakan salah satu olahraga intens yang akan menguatkan otot pada kaki sekaligus memperpanjang bentuk kaki jika dilakukan secara rutin. Latihan ini akan membuat kaki lebih kuat dan otot akan semakin ramping khususnya untuk bagian paha atas. Untuk gerakan awal di mulai dengan berbaring telentang di lantai lalu tekuk kedua lutut ke arah leher anda.
Lepaskan kaki kanan dengan posisi lurus dan tahan jangan sampai menyentuh permukaan lantai. Sambil terus memegang lutut kiri dengan kedua tangan, angkat bahu dan kepala dari permukaan lantai dan tekan lutut kiri ke arah tubuh sebanyak dua kali berturut-turut. Kemudian jaga kaki tetap lurus saat melakukan pergantian kaki tanpa menyentuh area lantai dengan cepat. Ulangi gerakan ini sebanyak 5 sampai 10 set setiap hari.
- Tripod Knee-Ins
Latihan ini akan berguna untuk bagian tubuh bawah serta atas sekaligus membentuk pinggang dengan baik dan memanjangkan kaki dengan alami. Posisikan tubuh dengan berbaring di lantai secara telentang dan posisikan kedua kaki membentuk huruf V terbalik lalu angkat kaki kanan dan ayunkan ke depan dan belakang selama beberapa kali dan lakukan gerakan yang sama untuk kaki kiri dan ulangi gerakan sebanyak sepuluh kali setiap hari.
Artikel terkait:
- 35 Makanan Yang Mengandung Kalium Tinggi dan Manfaatnya
- Kebutuhan Nutrisi Manusia Berdasarkan Akg Resmi
- Cara Agar Tubuh Berisi Tidak Kurus
- Cara Menambah Berat Badan
- Pelvic Shift
Gerakan pelvic shift ini akan memanjangkan kaki anda secara alami hingga beberapa inci. Gerakan ini sangat efektif untuk meningkatkan tinggi badan dengan target utama adalah tulang belakang serta bagian pinggul.
Awali gerakan dengan berbaring di lantai posisi telentang dan kedua bahu serta lengan berada lurus di lantai. Tekuk lutut dan gerakan kaki mengarah ke atas mendekati area bokong. Gunakan punggung anda untuk mendorong pelvis lebih tinggi lagi dan tahan posisi ini selama 20 detik seperti posisi sikap lilin. Ulangi gerakan ini untuk mendapatkan hasil terbaik.
- Latihan Peregangan Kaki
Latihan peregangan kaki ini akan melatih tendon pada betis serta achilles sehingga bisa menambah beberapa inci tinggi badan anda. Peregangan ini juga akan membuat tulang lebih lentur dan elastis sekaligus memberikan kekuatan pada fleksibilitas. Lakukan peregangan ini dan tahan pada posisi selama 4 sampai 10 detik lalu ulangi setiap peregangan sebanyak 10 sampai 20 kali setiap hari.
- Peregangan Cobra
Peregangan cobra ini juga sangat baik dilakukan agar kaki bisa lebih panjang dari sebelumnya. Awali dengan berbaring di lantai dengan tangan lurus sebaris dengan bahu dan kaki juga dalam posisi lurus. Buang napas secara perlahan dan gunakan otot perut untuk menopang seluruh tulang belakang. Dorong bagian pinggul dari lantai dan luruskan lalu pegang tubuh anda sambil tetap menjaga pinggul agar tetap stabil lalu tahan selama 15 sampai 30 detik. Dengan perlahan, turunkan badan anda kembali ke lantai dan ulangi lagi selama beberapa kali.
Konsumsi Makanan
Untuk memperoleh kaki yang lebih panjang beberapa inci secara alami juga bisa diperoleh dengan memperbaiki asupan makan ke dalam tubuh yang kaya akan kalsium dan vitamin D. Berikut ini adalah daftar makanan lengkap yang baik untuk di konsumsi untuk memperoleh bentuk kaki yang lebih panjang.
- Lisin
Lisin sangat baik untuk di konsumsi supaya kalsium bisa terserap dengan optimal. Lisin merupakan asam amino yang akan membantu penyerapan kalsium lebih sempurana. Lisin ini juga akan mempromosikan pembentukan protein otot sehingga sangat baik untuk memanjangkan kaki serta proses penyembuhan sesudah operasi dan cedera. Makanan yang mengandung lisin tinggi diantaranya adalah susu rendah lemak, ragi, berbagai jenis ikan dan produk kedelai.
- Vitamin C
Vitamin C juga menjadi zat penting yang baik untuk membentuk kolagen serta pembentukan tulang yang sehat serta membantu proses penyembuhan luka. Kadar vitamin C yang cukup setiap hari akan membantu proses penyembuhan serta pemanjangan tulang menjadi lebih sempurna lagi. Beberapa makanan yang mengandung vitamin C diantaranya adalah berbagai jenis buah dan sayur berwarna cerah seperti:
- Jeruk
- Pepaya
- Tomat
- Mangga dan lain sebagainya.
- Vitamin K
Vitamin K yang juga disebut dengan menadione ini merupakan salah satu vitamin penting yang larut dalam lemak dan berperan penting dalam pembekuan darah serta menguatkan tulang dan memanjangkan kaki secara alami. Beberapa makanan yang merupakan sumber vitamin K tinggi diantaranya adalah sayuran berdaun gelap. Vitamin K ini akan membantu mengubah glukosa menjadi glikogen yang nantinya akan di simpan dalam organ hati. Dari beberapa penelitian yang sudah dilakukan juga ditemukan jika vitamin K berperan penting dalam pembentukan tulang serta mencegah osteoporosis.
Artikel terkait:
- Cara Agar Badan Tidak Bungkuk
- Efek Samping Obat Peninggi Badan
- Penyebab Badan Kurus
- Kalkulator Berat Badan Ideal
- Akibat Kelebihan Kalsium
- Hindari Alkohol dan Rokok
Kebiasaan buruk seperti merokok dan minum minuman beralkohol bisa menipiskan kalsium yang ada di dalam tubuh anda. Nikotin serta alkohol yang terdapat di dalam rokok serta alkohol akan menghambat pertumbuhan tulang anda secara signifikan. Selain itu, hindari juga minuman yang mengandung kafein, minuman ringan, minuman manis dan makanan ringan yang mengandung asin serta natrium.
- Minum Air Lebih Banyak
Air tidak hanya membantu tubuh agar terhidrasi dengan baik, namun juga akan mempermudah penyaluran nutrisi lebih mudah ke tulang. Dengan ini, perbaikan, penyembuhan serta pertumbuhan tulang akan tetap terjaga dengan baik di jalurnya.
- Asam L-Glutamine dan GABA
Asam L-Glutamine dan GABA [Gama Aminobutyric Acid] merupakan asam amino esensial yang akan berpengaruh terhadap tingkat hormon pertumbuhan plasma darah. Dengan mengkonsumsi Asam L-Glutamine dan GABA maka kadar hormon pertumbuhan akan meningkat secara drastis. Anda bisa mendapatkan Asam L-Glutamine dan GABA ini di dalam suplemen olahraga serta bubuk protein.
Sedangkan untuk menggunakan bahan alami bisa menggunakan 3 buah tomat matang, 250 gram, kubis dan 250 gram kacang panjang. Campur semua bahan tersebut dengan air dan haluskan seperti jus lalu konsumsi setiap hari sebanyak satu gelas.
- Mengonsumsi Makanan Pengganti Karbohidrat
Makanan yang mengandung karbohidrat tinggi harus dihindari jika anda ingin mendapatkan bentuk kaki yang lebih panjang beberapa inci. Makanan yang mengandung karbohidrat juga memiliki indeks glikemik yang lebih tinggi sehingga akan meningkatkan kadar gula dalam darah. Ini akan menyebabkan insulin menghalangi hormon pertumbuhan yang mengalir pada darah anda. Makanan pengganti karbohidrat yang baik untuk dikonsumsi adalah beberapa makanan tinggi protein seperti kacang-kacangan, biji-bijian, telur, buah segar dan sayuran.
- Perbanyak Asupan Kalsium
Kalsium memang memiliki peran penting dalam proses pertumbuhan termasuk memanjangkan kaki, menguatkan tulang dan meningkatkan kerapatan tulang. Selain berperan penting untuk pertumbuhan tulang, kalsium juga memiliki peran penting dalam membantu jantung supaya bisa merespon sinyak saraf. Beberapa asupan tinggi kalsium yang baik untuk di konsumsi diantaranya:
- Sayuran berwarna hijau
- Kacang kedelai
- Salmon
- Okra
- Tahu
- Kacang almond
- Jeruk
- Perbanyak Asupan Protein
Protein juga memegang peranan penting untuk memanjangkan tulang kaki anda. Ada banyak jenis protein yang bisa anda santap setiap harinya, bisa dari protein hewani dan juga protein nabati. Sel serta jaringan baru yang dibutuhkan untuk penyembuhan serta pertumbuhan ini dihasilkan dengan memanfaatkan protein. Protein juga akan membantu kesehatan otot. Sehingga dengan mengkonsumsi lebih banyak protein, maka otot serta tulang kaki anda bisa semakin kuat dan bertambah panjang beberapa inci. Makanan yang tinggi akan kandungan protein untuk Anda konsumsi adalah:
- Produk kedelai
- Berbagai jenis ikan
- Daging ayam
- Susu
- Kacang polong
- Kacang lentil
- Segala macam jenis kacang lainnnya.
Anda cukup mengkonsumsi satu ons protein per hari, karena jika protein terlalu banyak di konsumsi juga akan merugikan yakni menyerap kalsium lebih banyak dari dalam tubuh.
Artikel terkait:
- 29 Makanan Yang Mengandung Zat Besi Super Tinggi
- 20 Makanan Pembentuk Otot Tubuh Pria Paling Cepat
- Penyebab Kaki Lemas
- Obat Nyeri Tulang Kaki
- Penyembuhan Patah Tulang Paha
Cara memanjangkan kaki sebenarnya bisa dilakukan meskipun masa pertumbuhan anda sudah berhenti. Cara yang sudah kami berikan diatas juga merupakan cara alami yang sangat aman untuk dilakukan setiap hari, selamat mencoba.