16 Cara Agar Tubuh Berisi Tidak Kurus Alami Paling Cepat

20738

Mengatur berat badan memang bagi sebagian orang menjadi prioritas yang diharuskan, karena masalah berat badan diangggap bisa menentukan penampilan secara keseluruhan. Realitas sosial yang terjadi dalam pergaulan sehari-hari terkadang mendiskriminasi orang yang memiliki berat badan terlalu over, pun juga bagi mereka yang terlalu kurus. Maka banyak orang yang mati-matian ingin mendapatkan tubuh secara ideal, bukan hanya mereka yang gemuk ingin kurus, ternyata yang kurus juga pengen berisi. Menaikan berat bedan juga ternyata tidak kalah susahnya dengan menurunkan berat badan.

Orang yang memiliki badan kurus biasanya sulit untuk makan, karena itu sudah menjadi kebiasaaanya, dan mungkin juga tubuhnya belum siap menghadapi perubahan. Akan tetapi bukan berarti tidak bisa, kalau anda mau berusaha bersungguh-sungguh dan memiliki komitmen yang tinggi untuk melakukan kebiasaan-kebiasaan baru, pasti berat badan ideal bisa anda dapatkan.

Ini ada beberapa langkah yang bisa anda ikuti, supaya anda memiliki tubuh yang berisi dan tidak kurus. Sehinggga tubuh ideal yang anda inginkan bisa anda miliki. Mau tau apa aja? Ini dia cara agar tubuh berisi tidak kurus :

  1. Tingkatkan Asupan Makanan

Salah satu cara agar tubuh berisi adalah dengan menambah lebih banyak porsi makan anda. Tapi lebh baik disarankan menambah atau memperbanyak waktu makan ketimbang jumlah porsinya sih, misal, makan 5-6 kali sehari dengan porsi kecil-kecil akan lebih baik ketimbang anda menghajar porsi super jumbo dalam sekali makan. Setelah menambah jatah makan, diimbangi juga dengan menambah buah-buahan. Konsepnya sederhana, jika kalori yang masuk kedalam tubuh lebih banyak ketimbang yang dibakar untuk aktivitas anda, maka kalori yang tersimpan itu akan menjadi lemak, dan itu lah yang akan menambah beban tubuh anda sehingga tubuh akan keliatan lebih berisi.

Dalam beberapa tips kesehatan, umumnya kalori yang dibutuhkan tubuh secara rata-rata adalah 2.200 kalori dalam melakukan aktivitas ringan. Dan untuk wanita, sekitar 1.900 kalori. Anda cukup menambah 1.000 ekstra kalori per hari, untuk memperoleh setidaknya 0.4 sampai 0.5 kg dalam waktu seminggu.

Baca : Akibat kekurangan kaloriMakanan yang mengandung kalori

  1. Minum Susu

Minum susu 2 gelas setiap hari dan diimbangi juga dengan minum air putih kurang lebih 8 gelas setiap harinya dapat mempercepat berat badan anda meningkat. Karena susu merupakan minuman yang kaya akan kandungan lemak, sehingga susu dapat membantu dalam meningkatkan asupan jumlah lemak dalam tubuh. Susu yang anda konsumsi bisa susu sapi ataupun suplemen otot. Kandungan protein, lemak dan zat gizi lainnya akan mencukupi kebutuhan tubuh anda. Jika anda tipe orang yang tidak suka susu sapi, anda bisa menggantinya dengan susu kedelai ataupun produk olahan lainnya seperti yoghurt maupun keju.

Baca : Khasiat susu sapi murni

  1. Olahraga Teratur

Untuk mendapatkan tubuh yang ideal, olahraga secara teratur sangat dianjurkan. Jika anda belum terbiasa olahraga berat maka disarankan yang ringan-ringan dulu, yang paling penting hancurkan dulu susunan otot-otot anda, kemudian tubuh diberi asupan gizi yang cukup. Maka tubuh menjadi lebih berisi dan berotot, sehingga tubuh ideal bisa anda dapatkan. Akan tetapi dalam berolahraga anda juga harus tetap memperhatikan kalori anda, jangan terlalu lama berolahraga yang bisa membuang kalori terlalu banyak, seperti olahraga kardio (renang, futsal, lari, dll) yang dampaknya anda akan kehabisan kalori tubuh.Karena anda akan tetap membutuhkan kalori anda untuk membangun otot-otot anda.

Baca : Makanan pembentuk ototCara menggemukkan badan

  1. Memperbanyak Ngemil Sehat

Salah satu cara yang paling mudah untuk menambah berat badan adalah dengan cara sering ngemil, lakukanlah kebiasan ngemil sehat, luangkan sedikit waktu buat menyantap roti, empek-empek, tahu goreng ataupun cemilan sehat lainnya. Disamping menambah asupan gizi, ngemil sehat juga menyenangkan dan juga bisa merevitalisasi energi diantara dua waktu makan. Cemilan sehat itu bisa makanan ringan yang tidak hanya mengandung kalori kosong saja, tetapi juga mengandung zat gizi yang diperlukan tubuh.

  1. Istirahat Cukup

Mulai sekarang, kurangi waktu begadang anda jika anda tipe orang yang suka begadang. Dan gunakan waktu senggang untuk istirahat, karena istirahat bisa memberikan tubuh lebih rileks dan santai sehingga tidak menimbulkan stress. Jika tubuh mengalami stress maka menyebabkan tubuh anda terlihat lesu, layu dan nggak bersemangat, yang pada akhirnya malas makan, malas kerja dan lain sebagainya. Oleh sebab itu, perhatikanlah waktu istirahat anda, minimal terpenuhi 6-8 jam dalam sehari untuk tubuh anda beristirahat. Sehingga badan terlihat fresh, segar dan yang pasti sehat.

Baca : Posisi tidur yang baikBahaya tidur pagi hari Penyakit akibat kurang tidur

  1. Tambahkan Kalori

Untuk menaikkan berat badan anda, menambahkan dan banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung kalori itu penting. Makanan ini bisa anda konsumsi ketika waktu santai, atau sebagai cemilan juga bisa. Beberapa contoh makanan yang banyak mengandung banyak kalori seperti alpukat, keju, gandum, popcorn, mentega dan lain sebaginya. Semua itu untuk memastikan bahwa asupan kalori yang masuk ketubuh anda itu lebih besar dari kalori yang dibakar.

  1. Makanan Pedas

Dalam program menggemukan badan memang lumayan susah kalau tidak terbiasa makan banyak, akan tetapi tuntutan kalori dan asupan gizi mengharuskan anda untuk banyak makan dan sering ngemil. Salah satu cara mengatasi hal itu adalah dengan makan-makanan yang sedikit pedas. Kenapa makanan pedas? Yap! Makanan pedas akan sedikit merangsang nafsu makan anda, sehingga makan anda lebih lahap dan berselera. Terus kalau yang tidak suka pedas bagaimana? Jangan bingung, ada trik untuk mengakali nafsu makan, yaitu berjalanlah atau melakukan aktifitas fisik sebelum jam makan tiba. Kalau sudah waktu jam makan tiba tapi belum lapar?, makanlah makanan yang anda sukai, yang paling digemari, ini untuk merangsang supaya nafsu makan anda muncul.

Bukan hanya makanan pedas, makanan yang sedikit manis juga sebagian orang merangsang dan bisa meningkatkan nafsu makan.

Baca : Bahaya makanan pedas untuk ibu hamilBahaya makanan pedas

  1. Konsumsi Multivitamin

Mengkonsumsi multivitamin snagat dianjurkan, terutama vitamin B yang sangat membantu dalam proses pencernaan nutrisi yang anda makan. Rasanya percuma anda banyak makan tapi tidak bisa di cerna dengan baik oleh tubuh anda. Mutivitamin banyak dijual di toko suplemen, tetapi sebelum mengkonsumsi multivitamin dianjurkan konsultasi dulu sama dokter kesehatan, multivitamin apa yang pas dan sehat serta aman buat kesehatan tubuh anda.

  1. Perbanyak Makanan Sumber Protein

Dengan mengkonsumsi makanan sumber protein secara berkala membuat tubuh anda lebih berisi. Karena kandungan protein berfungsi untuk memperbaiki serat otot pada tubuh. makanan yang banyak mengandung protein terdapat pada ikan tuna, dada ayam, salmon, daging merah, dan kacang-kacangan.

Baca : Akibat kekurangan dan kelebihan proteinAkibat kelebihan protein Makanan yang mengandung protein

  1. Biasakan Sarapan Pagi

Terkadang bagi sebagian pria dewasa enggan untuk melakukan sarapan pagi, lebih memilih kopi sebagai penggantinya. Apakah anda termasuk orang yang seperti itu? Jika iya, mulai sekarang, coba hentikanlah kebiasaan itu, mulailah diganti kebiasaan sarapan pagi dipagi hari. Karena, sarapan dipagi hari merupakan salah satu pola makan yang baik. Dengan sarapan di waktu pagi, maka tubuh anda akan mendapatkan energi yang cukup untuk mengawali dan menjalankan aktivitas anda sehari-hari. Dan jangan lupa pilih sarapan yang sehat setiap pagi, seperti telur, roti, buah-buahan dan sayuran.

  1. Rajin Minum Air Putih

Air putih berguna malancarkan proses pencernaan dan pengeluaran racun pada tubuh, dengan begitu makanan yang sudah anda konsumsi dapat dicerna dan diserap gizinya dengan baik oleh tubuh. konsumsilah air putih dua liter setiap hari, kira-kira sekitar delapan gelas.

Baca : Bahaya akibat terlalu banyak minum air putihBahaya akibat kurang minum air putih

  1. Hindari Kebiasaan Minum Sebelum Makan

Diusahakan menhindari kebiasaan minum sebelum dan dipertengahan anda sedang makan, karena itu akan membuat perut anda terasa kenyang, sehingga nafsu makan akan berkurang. Jika nafsu makan berkurang maka asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh anda tantu akan berkurang.

  1. Kunyah Makanan Sampai Halus

Kunyahlah makanan yang anda konsumsi sampai benar-benar halus, itu akan mempermudah tubuh anda untuk mencernanya. Jika proses pencernaan berjalan lancar maka proses penyerapan gizi ke dalam tubuh anda akan berjalan dengan baik.

  1. Coba Makanan Penutup

Setelah selesai mengkonsumsi makanan utama, cobalah dengan menyelesaikan ritual makan dengan makanan penutup, seperti pudding, es krim dan lainnya. Berbagai makanan penutup tadi akan mempercepat menaikkan berat badan anda. Namun, disarankan untuk jangan terlalu sering mengkonsumsi makanan penutup yang banyak mengandung gula, karena makanan yang banyak mengandung gula kurang baik untuk kesehatan tubuh.

  1. Hindari Rokok

Banyak orang yang lebih memilih rokok ketimbang makan, padahal efek roko hampir sama dengan efek kafein yaitu mengurangi nafsu makan. Dengan mengurangi rokok itu akan membuat tubuh anda akan lebih berisi dan tentunya juga sehat.

Baca : Bahaya rokok terhadap otakBahaya rokok bagi jantung manusia Bahaya menelan asap rokok

  1. Hindari Minuman Berkafein

Salah satu cara untuk membuat badan lebih berisi adalah dengan cara menghindari minuman berkafein, karena minuman yang mengandung kafein seperti yang ada pada kopi, teh dan lainya itu bisa membuat perut anda terasa kenyang. Dan pada akhirnya malas untuk makan. Lebih tragis lagi, kafein bisa mengusir rasa kantuk anda, sehingga anda akan selalu terjaga dan kesulitan istirahat dimalam hari. Itu akan berdampak pada kebugaran tubuh anda, tubuh anda kan terlihat lesu, loyo, tak bersemangat. Selain itu, kopi juga dapat meningkatkan asam lamung, sehingga dapat memicu terjadinya penyakit maag. Jika sudah terkena maag maka pencernaan anda jelas terganggu, karena anda akan merasa sakit jika mengkonsumsi sesuatu dan tubuh anda akan terlihat kurus.

Baca : Makanan dan minuman yang mengandung kafeinEfek bahaya kafein

Itulah beberapa langkah yang harus dilakukan dan hindari untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan berisi. Mungkin proses nya tidak mudah dan tidak instan karena memrlukan waktu dan kebiasaan-kebiasaan dari hidup anda. Tetapi bukan berrati tidak mungkin, jika anda serius dan memilki komitmen yang kuat untuk mendapatkan tubuh yang ideal, pasti semua halangan dan pantangan akan bisa dilalui dengan baik.

Dan pada akhirnya semua kembali pada komitmen yang anda terapkan. Itu akan terlihat dengan merubah kebiasaan-kebiasaan kurang baik dan mulai mengatur ulang semua kebiasaan itu menjadi lebih bermanfaat dan bertekad untuk mendapatkan tubuh yang ideal yang sesuai dengan yang anda inginkan. Ketika tubuh ideal sudah didapatkan, maka anda akan tampil lebih percaya diri dan tentu juga tubuh anda lebih sehat dan bugar. Selamat mencoba semoga berhasil..!!