22 Olahraga Meninggikan Badan, Latihan Otot dan Senam

Apakah anda merasa tidak percaya diri, karena tinggi badan anda yang kurang bisa dibanggakan? Mungkin hal ini terjadi karena gaya hidup tidak sehat yang disebabkan kurangnya berolahraga. Namun jangan khawatir, ada beberapa jenis olahraga dan gerakan-gerakan latihan otot yang dapat anda lakukan untuk menambah tinggi badan anda.

Gerakan dan olahraga dibawah ini dapat anda lakukan secara rutin setiap harinya, dan dengan tambahan asupan nutrisi yang optimal. Dalam beberapa waktu ke dapa, anda sudah dapat merasakan efeknya yang sangat menyehatkan bagi tubuh anda.

olahraga meninggikan badanJenis Olahraga Umum

1. Basket

Sejak dulu basket sudah dikenal sebagai jenis olahraga meninggikan badan yang banyak diminati. Hal ini karena memiliki kombinasi gerakan melompat dan melempar, yang akan menstimulus pertumbuhan tulang

Proses : Anda dapat melakukan olahraga basket 3-5 kali dalam seminggu dan melakukan latihan shooting dan jumping saat bermain bola basket secara rutin, dalam satu minggu.

2. Berenang

Berenang juga merupakan salah satu olahraga yang dapat menstimulus pertumbuhan dan perkembangan tulang, sehingga dapat memperkuat tulang, serta dapat meninggikan tubuh anda.

Proses : Anda dapat melakukan latihan renang dengan berbagai macam gaya, seperti gaya bebas, gaya punggung, dan berbagai macam gaya lainnya secara rutin, paling tidak 3 hari dalam seminggu.

3. Voli

Sama seperti olahraga basket, voli mengkombinasikan gerakan melompat dan melempar serta memukul dengan tangan. Gerakan ini yang akan menstimulasi pertumbuhan tulang, sehingga akan sangat membantu untuk meninggikan badan.

Proses : Anda dapat melakukan latihan voli sebanyak 3 sampai 4 kali dalam seminggu, untuk melakukan latihan smash dan blocking, serta latihan bermain secara beregu.

4. Jogging

Jogging dan berlari memiliki manfaat yang sangat baik bagi kesehatan tubuh. Mulai dari membakar kalori, dan membakar lemak. Jogging juga dapat membantu untuk menambah tinggi badan, karena jogging dapat membantu memperkuat bagian kaki dan akan menstimulus pertumbuhan tulang.

Proses : Anda dapat melakukan jogging atau berlari pagi secara rutin paling tidak 1 – 2 kilometer per hari, dan lakukanlah 3 kali per minggu.

5. Lari Gawang

Lari gawang akan lebih efektif dalam hal menambah tinggi badan. Hal ini dikarenakan lari gawang mengkombinasikan gerakan berlari dengan gerakan melompat, sehingga dapat menstimulasi pertumbuhan tulang, sehingga menambah tinggi badan.

Cara Melakukan :

  • Siapkan trek, minimal 400 m
  • Letakkan gawang dengan tinggi bervariasi, sesuai dengan standar gawang
  • Berlarilah, dan loncati setiap gawang yang ada di depan anda.

Proses : Anda dapat melakukan latihan ini sebanyak 4 – 5 putaran dalam satu kali latihan dengan jarak 400 m. lakukan hal ini 3 – 4 kali dalam satu minggu.

6. Lompat Jauh

Lompat jauh memiliki basic gerakan melompat, yang pada dasarnya akan sangat baik untuk mengoptimalkan kenaikan tinggi badan secara signifikan.

Cara Melakukan :

  • Pilih trek dengan panjang 400 meter
  • Letakkan batas untuk melompat dengan jarak kira-kira 50 – 100 meter
  • Berlarilah, lalu kemudian loncat sejauh-jauhnya pada batas untuk melompat.

Proses : Olahraga ini tergolong repot dalam diaplikasikan, namun apabila sudahmemiliki trek lompat jauh sendiri, anda dapat melakukan latihan ini setiap hari.

7. Lompat tali

Lompat tali memiliki manfaat untuk menguatkan tulang kaki dan mengencangkan otot kaki, serta dapat menstimulasi pertambahan tinggi badan anda.

Proses : Anda dapat melakukan lompat tali kira-kira 40 sampai 100 kali putaran dalam sehari. Lakukan gerakan ini secara rutin setiap hari untuk hasil yang maksimal.

Latihan-latihan


1. Stepper

stepper2Stepper merupakan sebuah alat yang biasa ditemui di pusat kebugaran, yang dapat meninggikan tinggi badan. Hal ini karena fungsinya yang mirip dengan menaiki anak tangga.

Cara Melakukan :

  • Naiklah ke stepper
  • Setel tingkat beban dari stepper
  • Mulailah dengan tingkat beban terendah, lalu berlanjut ke tingkat yang semakin tinggi.

Proses : Anda dapat melakukan kegiatan ini selama 10 – 20 menit per harinya dan lakukan secara rutin 7 hari dalam seminggu untuk hasil yang maksimal.

 

 

2. Squat Jump

olahraga meninggikan badanSquat jump merupakan kombinasi olahraga yang dapat memperkuat otot kaki, dan menstimulasi kenaikan tinggi badan pada tubuh.

Cara Melakukan :

  • Berjongkoklah dengan kedua tangan di lipat di belakang kepala
  • Dari posisi jongkok, loncat setinggi – tingginya, sambil tangan tetap berada di kepala.
  • Setelah meloncat, langsung kembali kepada posisi jongkok, tanpa berdiri terlebih dahulu.

Proses : Anda dapat melakukan squat jump sebanyak 2 – 3 set dalam sehari dan lakukan hal ini secara rutin tiap hari untuk tinggi badan yang maksimal

3. Squat Thrust

Squat thrust merupakan pengembangan dari squat jump, yang mengkombinasikan gerakan-gerakan yang dapat menstimulus naiknya tinggi badan anda.

olahraga meninggikan badanCara Melakukan :

  • Mulailah dengan posisi jongkok terlebih dahulu
  • Kemudian dari posisi jongkok, loncatlah setinggi mungkin
  • Turunlah dengan posisi berjongkok
  • Ketika dalam posisi berjongkok, lemparlah bagian kaki anda ke bagian belakang, dan tangan anda menjadi tumpuan, hingga berada pada posisi push – up.
  • Lakukan kembali seperti langkah pertama.

Proses : Anda dapat melakukan squat thrust 2 – 3 set per hari, dan anda dapat melakukan hal ini setiap hari apabila ingin memperoleh hasil yang maksimal.

4. Pull Up

olahraga meninggikan badanPull up merupakan salah satu metode olahraga yang efektif untuk mengencangkan lengan dan meninggikan badan, karena akan menstimulus pertumbuhan tulang belakang dan tulang kaki.

Cara Melakukan :

  • Berdiri di bawah tiang / pole yang kira – kira memiliki tinggi 2 – 2.5 m
  • Genggam bagian atas tiang tersebut
  • Gantungkan tubuh anda pada tiang tersebut dengan bertumpu pada genggaman tangan
  • Angkat tubuh anda perlahan – lahan

Proses : Anda dapat melakukan pull up ini sebanyak 1 – 2 set dalam sehari. Dan pastinya harus rutin anda lakukan setiap hari agar mendapatkan hasil yang maksimal.

5. Vertical Hanging

olahraga meninggikan badanOlahraga meninggikan badan vertical hanging ini, merupakan opsi alternative bagi anda yang tidak mampu untuk melakukan pull up. Vertical hanging juga bermanfaat dalam menstimulus pertumbuhan tulang.

Cara Melakukan :

  • Posisikan diri anda, sama sepeti ketika akan melakukan pull up
  • Gantungkan badan anda pada tiang, dengan bertumpu pada genggaman tangan

Proses : Anda dapat melakukan vertical hanging dalam beberapa sesi, selama kurang lebih 10 – 30 detik per sesi nya.

6. Cobra Stretch

olahraga meninggikan badanCobra stretch merupakan salah satu gerakan dalam senam dan yoga yang mampu menstimulus pertumbuhan tulang dan menambah tinggi badan anda.

Cara Melakukan :

  • Tiduran dalam posisi tertelungkup di atas matras atau lantai.
  • Angkat bagian torso anda setinggi-tingginya, tanpa bantuan tangan dan kaki.
  • Turunkan, dan kembali berbaring.

Proses : Anda dapat melakukan gerakan ini 3 – 4 set dalam sehari, lakukan secara rutin setiap hari, karena gerakannya yang simpel dan sangat mudah untuk dilakukan.

7. Pilates Roll Over

olahraga meninggikan badanGerakan ini dapat menstimulus pertumbuhan tulang punggung dan merupakan olahraga untuk meninggikan badan yang cukup optimal.

Cara Melakukan :

  • Tidurlah dalam posisi terlentang pada matras
  • Naikkan bagian kaki anda tegak lurus ke atas
  • Perlahan, naikkan juga bagian punggung anda, hingga nantinya bagian kaki anda akan berada di belakang kepala anda
  • Hati – hati dalam melakukan hal ini, jangan memaksakan apabila tidak sanggup.

Proses : Anda dapat menahan gerakan tersebt selama kurang lebih 10 detik tiap gerakan. Lakukan gerakan tersebut setiap hari.

8. Spine Stretch Forward

olahraga meninggikan badanSpine stretch forward dapat memberikan stimulus yang bagus untuk tulang belakang anda, dan akan efektif dalam menambah tinggi badan anda.

Cara Melakukan :

  • Duduk pada matras dengan posisi kaki melebar dan punggung tegak
  • Cobalah membungkuk dan menyentuh kedua ujung kaki dengan tangan, tanpa menggerakan kaki anda.

Proses : Anda dapat menahan gerakan tersebut selam 10 detik setiap sesi nya. Lakukan gerakan ini setiap hari dan kurang lebih lakukan 5 – 10 kali dalam sehari.

9. Ankle Weight

olahraga meninggikan badanOlahraga meninggikan badan dengan latihan Ankle weight dapat memberikan stimulus pada bagian tulang kaki, sehingga akan menambah tinggi badan anda.

Cara Melakukan :

  • Duduk dengan posisi tegak pada kursi
  • Angkat kedua kaki sebatas lutut.
  • Anda bisa menggunakan variasi beban pada bagian ankle anda.

Proses : Lakukan gerakan ini 3 – 4 set dalam sehari, dan penting untuk melakukannya secara rutin setiap hari. Anda juga dapat menambah variasi beban pada bagian akle anda.

10. Split

olahraga meninggikan badanGerakan split ini akan membantu menstimulus pertumbuhan tulang kaki anda, dan pastinya akan menambah tinggi badan anda secara efektif. Namun perlu diingat, gerakan ini cukup sulit untuk dilakukan, jadi jangan dipaksakan.

Cara Melakukan :

  • Berdiri tegak
  • Perlahan lahan turunkan badan anda, dengan cara menggeser kaki anda secara melebar
  • Lakukan perlahan – lahan hingga kaki anda melebar dan pada akhirna akan rata dengan tanah.
  • Tahan posisi tersebut.

Proses : Anda dapat menahan posisi anda selam 10 – 15 detik, dan dapat anda lakukan setiap hari di dalam ruangan. Jangan memaksakan diri anda, lakukan gerakan split ini semaksimal yang anda bisa.


Variasi Senam Stretching

Senam stretching juga dapat anda lakukan untuk menambah tinggi badan anda. Variasi senam stretching ini dapat menstimulus tulang punggung dan tulang bagian kaki anda untuk tumbuh dan menambah tinggi badan anda. berikut beberapa variasi gerakannya :


  • Duduk tegak di atas matras.
  • Lebarkan kaki anda selebar mungkin
  • Jangkaulah ujung kaki kiri anda dengan kedua tangan anda tanpa menggerakkan kaki
  • Pindah ke ujung kaki sebelah kanan anda
  • Anda dapat menahan gerakan tersebut selama 5 – 10 detik per satu kaki, dan lakukan 5 – 10 kali dalam sehari


  • Berdiri secara tegak
  • Angkat lengan ke atas
  • Kemudian angkat badan anda dengan cara berjinjit, sambil menarik – narik bagian tubuh anda
  • Lakukan gerakan mudah tersebut secara rutin setiap harinya agar tubuh bertambah tinggi secara efektif.


  • Berdiri tegak, dengan posisi tangan ke atas
  • Lengkungkanlah badan anda ke kiri sambil menarik – narik bagian perut dan pinggang anda
  • Lengkungkan ke arah sebaliknya.
  • Lakukan gerakan ini secara rutin, dikombinasikan dengan gerakan senam – senam yang lain


  • Posisikan tubuh anda secara terlentang
  • Angkat bagian tengah dari tubuh anda, dengan telapak tangan dan telapak kaki sebagai tumpuan, sehingga akan membentuk posisi kayang
  • Tahan gerakan tersebut selama 5 – 10 detik

  • Duduk di atas matras dengan posisi kaki lurus
  • Angkatlah bagian kaki anda dengan lurus
  • Jangkaulah bagian ujung kaki anda dengan menggunakan kedua lengan anda
  • Lakukan gerakan ini selam 10 detik, lakukan setiap hari, dan sebanyak 5 – 10 kali sehari.

Iyulah beberapa olahraga dan gerakan yang dapat membantu dalam menambah tinggi badan. Untuk memperoleh hasil yang maksimal, anda wajib melakukan upaya gaya hidup sehat lainnya seperti mengkonsumsi bahan makanan yang mengandung kalsium dan protein yang tinggi. Hal ini akan mengoptimalkan usaha anda untuk membantu menambah tinggi badan.

, , , ,
Oleh :
Kategori : Tips Olahraga