12 Cara Membentuk Perut Sixpack di Rumah Secara Cepat

Selain untuk membuat badan sehat,sebagai cara menurunkan berat badan, ataupun cara membakar lemak. salah satu tujuan dari olahraga yang sering kali digunakan adalah membentuk tubuh yang ideal. Terutama bagi pria, olahraga menjadi salah satu cara membentuk perut sixpack. Bagi pria dengan memiliki perut sixpack memiliki beberapa keuntungan seperti bisa meningkatkan rasa percaya diri.

Untuk mewujudkan hal itu, maka ada beberapa cara membentuk perut sixpack yaitu seperti :

  1. Sit up
    Sit up adalah latihan yang bisa membentuk otot perut dengan cepat. hal ini karena gerakan sit up memang bertumpu penuh pada otot perut yang mengangkat dan menahan beban badan
  2. Plank
    Plank adalah bentuk latihan pasif. Meskipun begitu, plank dapat menjadi salah satu cara membentuk otot sixpack. Hal ini karena plank menggunakan otot perut untuk tumpuan menahan beban agar tubuh tetap berada dalam posisi lurus.
  3. Spiderman Push Up
    Ini merupakan gerakan push up dengan sedikit variasi. Posisi nya mirip dengan saat kita akan melakukan push up. Lalu tarik lutut kiri hingga menyentuh siku kiri lalu kembali ke posisi awal. Lakukan untuk sisi sebelahnya dan terus bergantian. Latihan ini menjadi salah satu cara membentuk perut sixpack dengan fokus membentuk otot perut bagian samping. latihan ini juga bisa menjadi cara membentuk otot lengan.
  4. Mountain Climber
    Ini merupakan latihan yang posisi awalnya mirip dengan push up. cara melakukan latihan ini adalah dengan posisi awal mirip push up lalu tekuk kaki kiri ke depan sementara kaki kana lurus ke belakang dan lakukan bergantian.
  5. Bicycle manuver
    Latihan ini mirip dengan gerakan mengayuh sepeda. Latihan ini menjadi salah satu cara membentuk perut sixpack bila dilakukan dengan rutin
  6. Jackknife sit up
    Latihan ini merupaka variasi dari sit up. cara nya adalah dengan posisi awal tubuh berbaring lurus, lalu luruskan kedua tangan ke atas kepala, lalu angkat pinggang dan kaki secara bersamaan dengan mengangkat tangan dan tubuh bagian atas sehingga tangan dan kaki tersebut saling mengenai di atas. Selain cara membuat perut six pack latihan ini juga bisa menjadi cara memperkuat otot pinggang
  7. Side Jackknife
    Latihan ini adalah salah satu cara membentuk perut sixpack. Latihan ini dilakukan dengan cara memposisikan tubuh berbaring secara menyamping. lalu angkat kaki secara bersamaan dengan tubuh anda.
  8. Hip Extension
    Latihan ini adalah gerakan aktif. Yaitu gerakan mendorong kaki ke atas dengan posisi badang telungkup.
  9. Hip Raise
    Latihan ini memiliki gerakan yang hampir mirip dengan hip extension. Perbedaannya, pada hip raise ini yang di dorong ke atas adalah tubuh. gerakan ini dilakukan dengan memposisikan tubuh berbarin terlentang sementara lutut ditekuk ke atas. Lalu angkat tubuh dengan mendorong perut ke atas.
  10. Curl up
    Curl up ini adalah salah satu bentuk latihan yang fokus pada otot perut, Ini adalah cara untuk membentuk perut sixpack dengan cepat. gerakannya sama seperti sit up hanya saja pada curl up ini kita hanya mengangkat sebagian tubuh bagian atas dan menahannya dalam beberapa saat.

  11. Pulse Up
    Latihan ini juga merupakan cara membentuk perut sixpack yang efektif karena pada latihan ini memang bertumpu pada otot perut untuk mengangkat sekaligus menahan beban tubuh bagian bawah. gerakan ini dilakukan dengan memposisikan tubuh berbaring terlentang, lalu secara perlahan angkatlah kedua kaki bersamaan ke atas, lalu tekuk lutut hingga membuat sudut 90 derajat. kembali ke posisi semula dan lakukan beberapa kali
  12. Berenang
    Berenang ini bisa menjadi salah satu cara membentuk perut sixpack.

tentu saja berbagai latihan tadi pun harus dilakukan secara teratur dan dibarengi juga dengan asupan nutrisi yang pas salah satunya mengkonsumsi makanan pembentuk otot perut .

, , ,
Oleh :
Kategori : Tips Olahraga