Pasti bukan barang baru lagi anda mendengar osteoporosis. Penyakit yang mengenai orang-orang di usia lanjut ini sangat erat sekali dengan masalah tulang. Benar, osteoporosis atau banyak dikenal dengan pengeroposan tulang ini memiliki julukan silent disease. Hal ini disebabkan banyak mereka yang tidak tahu menahu bahwa dirinya sangat rentan menderita penyakit ini, misalnya para penderita kyphosis (postur tubuh bungkuk).
Faktor Resiko Osteoporosis
Banyak penderita osteoporosis adalah kaum wanita. Sebab pada wanitalah yang paling banyak memiliki hormone esterogen. Penyusutan tulang juga banyak disebabkan adanya ulah hormon ini.
Sebab pada usia anak-anak, remaja, dan dewasa, wanita masih memiliki banyak esterogen. Hormone ini sangat menekan terjadinya penyakit degenerative (penyakit menua). Untuk itu biasanya penderita di usia tua dan mereka semua sudah pada tahap menopause. Pada kala itu kadar esterogen wanita sangat menurun. Sebenarnya bukan hanya osteoporosis yang siap menyerang wanita menopause, namun juga kolestrol tinggi, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung,
Bagian tubuh yang biasanya mengalami gejala osteoporosis adalah pada pergelangan tangan, pinggul, serta tulang belakang (vertebrae). Mereka adalah bagian yang paling banyak mengalami berkurangnya kepadatan tulang. Bagaimana munculnya tanda-tanda osteoporosis ini, berikut diantaranya :
1. Tulang melemah
Gejala awal yang pasti muncul adalah adanya perasaan dan kenyataan bahwa tulang anda melemah seiring bertambahnya usia. Anda mulai merasakan sangat kepayahan untuk naik tangga atau kekuatan mengangkat beban berat semakin berkurang. Dari titik inilah anda harus menyadari bahwa kemungkinan besar tulang anda mengalami gejala pengeroposan.
2. Tinggi badan menurun
Kemungkinan yang muncul kedua adalah anda merasa tinggi anda tidak seperti dulu lagi. Biasanya penurunan sebanyak 3 cm selama 3 tahun. Hal ini disebabkan adanya fraktur pada vertebrae. Gejala osteoporosis membuat tubuh sedikit membungkuk. Bahkan seseorang yang mengidap osteoporosis akan semakin bungkuk postur tubuhnya seiring bertambahnya usia.
3. Tulang mulai membungkuk
Keadaan anda menjadi osteoporosis menimbulkan adanya fraktur kompressi atau terjadinya kolaps. Hal ini menyebabkan tulang menjadi bungkuk. Kifosis berat juga salah satu pemicunya yang dapat berpengaruh pada sistem pernapasan. Beberapa manula juga mengalami penyebab dada sesak napas atau tidak jarang adanya komplikasi pada paru-parunya.
4. Tulang rapuh
Keadaan tulang yang semakin rapuh. Walaupun tulang belum pernah mengalami post traumatic (keadaan pernah patah atau retak). Ia mudah sekali patah tulang padahal hanya melakukan hal ringan seperti jatuh biasa, mendorong, mengangkat, dan kegiatan lainya.
5. Patah tulang
Kasus yang paling sering menjadi penyebab osteoporosis namun tidak menyadari adalah ketika ia mengalami patah tulang. Biasanya pada pinggul akibat jatuh. Selain itu juga patah tulang kompresi pada vertebrae.
6. Dowager’s Hump
Merupakan keadaan dimana tulang belakang menjadi condong ke arah depan. Lalu terjadilah punuk di atas punggung. Hal ini terjadi karena seseorang mengalami kompresi pada tulang belakang. Kemungkinanya mampu terjadi pada laki-laki dan perempuan. Solusinya sama dengan pencegahan untuk osteoporosis.
7. Stress Fractures
Kondisi stress facture umumnya sangat jarang disadari oleh penderita. Sebab keadaan patah tulang ini sangat kecil dan tidak parah. Orang-orang cenderung mengabaikannya sampai ia merasakan nyeri pada tulang-tulangnya. Biasanya terjadi ketika ia sedang melakukan aktivitas sehari-hari, seperti jalan kaki. Padahal keadaan stress facture mampu menimbulkan komplikasi lain, misalnya erjadi arthritis.
8. Nyeri punggung
Seseorang yang mulai merasa nyeri pada bagian punggung juga memiliki resiko terkena osteoporosis. Keadaan nyeri ini juga akibat dari fraktur vertebrae
9. Perut mulai membuncit
Sebab tulang belakang yang berbentuk kurva, sehingga mendorong organ tubuh yang ada didepanya untuk lebih maju kedepan. Salah satunya adalah bagian perut. Untuk itu biasanya orang yang mengalami gejala osteoporosis memiliki perut yang buncit karena dorongan vertebrae.
Pencegahan Osteoporosis
Kondisi tua atau menua membuat tubuh anda semakin banyak membuang kandungan zat kapur. Padahal zat tersebut sangat banyak membantu dalam hal pembentukan tulang.
- Konsumsi makanan yang mengandung kalsium
Bahan makanan yang baik untuk tulang adalah makanan yang mengandung kalsium dan fosfor. Hal ini sangat baik untuk menjaga pengerosposan dan pertumbuhan tulang. Suatu tulang yang banyak mengandung fosfor umumnya cepat mengalami pertumbuhan jika suatu saat ia patah. Itulah mengapa pada usia anak-anak ketika jatuh, maka masa penyembuhanya lebih cepat. Sebab tulangnya masih kaya dengan zat fosfor.
- Olahraga teratur
Kebiasaan olahraga teratur juga baik untuk menjaga stamina tubuh. Hal ini juga baik untuk cara menjaga kesehatan tulang anda agar tetap kuat, sebab setiap hari diolah terus.
- Jika perlu pakailah suplemen tulang
Beberapa produk kesehatan sudah sangat banyak menawarkan suplemen di hari tua dimana kandungan kalsiumnya yang sangat banyak. Biasanya dikemas dalam bentuk multivitamin atau susu kaya kalsium. Hal ini juga dinilai penting, sebab anda akan sangat banyak kehilangan kalsium di hari tua nanti.
- Bertahan di bawah mentari pagi
Keadaan anda untuk tetap bertahan dibawah matahari pagi sangat baik. Biarlah berdiam disana sekitar 10 menit untuk menstimulus, makanan yang mengandung vitamin D dalam tubuh, yang baik untuk pertumbuhan tulang.
- Mengurangi teh dan kopi
Beberapa makanan dan minuman yang perlu anda hindari dimasa tua adalah salah satunya kopi dan teh. Bahaya kafein pada kopi dan teh kurang baik untuk tubuh anda di masa tua nanti. Sebaiknya perbnayak susu kaya kalsium saja
- Konsumsi tempe
Siapa sangka kandungan pada tempe ada kalsium juga. Pastikan saja diri anda cukup mengkonsumsinya, sehingga tidak perlu membeli suplemen kalsium. Kandungan kalsium dalam tempe juga cukup tinggi.
- Konsumsi ikan laut
Makanan ikan yang paling baik untuk penderita gejala osteoporosis adalah teri. Sebab ketika anda mengkonsumsinya bersama dengan tulang ikan teri. Hal ini sangat di anjurkan.
- Periksakan ke dokter ketika menemui masalah tulang
Mulailah untuk tidak mengabaikan ketika terjadi masalah tulang. Misalnya jika terjadi nyeri tulang karena penurunan massa tulang. Biasanya juga disertai dengan kelainan bentuk tulang.
- Jangan melakukan diet ekstrem
Salah satu hal yang paling buruk adalah melakukan diet secara cepat dan ekstrem. Sebab keadaan ini membuat tubuh anda mengalami kekurangan kebutuhan nutrisi secara tiba-tiba.
Beberapa makanan yang kaya akan kalsium adalah susu, buah, roti, keju, serta yoghurt. Kandungan kalsium sendiri bersifat mineral, sehingga tubuh anda hanya memerlukan rata-rata 100-1200 mg perhari. Jika tubuh sudah mencapai target, maka kelebihan kalsium yang diterima tubuh akan dibuang. Untuk itu anda tidak perlu membeli suplemen kalsium jika memang tidak benar-benar dibutuhkan.