Pada masa pertumbuhan, mungkin ada beberapa orang yang khawatir akan pertumbuhan tulangnya yang tidak begitu cepat dan menonjol. Pada usia 15-18 tahun mungkin ada saja anak yang merasa tinggi badannya tak begitu ada kemajuan dan berhenti di situ saja. Padahal masa pertumbuhan sebetulnya masih berjalan dan ini yang menjadi kekhawatiran utama.
Pada setiap manusia diketahui bahwa ada hormon HGH di dalam tubuh di mana ini juga disebut dengan Human Growth Hormone yang menjadi pengatur tinggi badan. Kelenjar pituitarilah yang menghasilkan hormon yang dibutuhkan oleh tulang dan tulang rawan. Tentu saja faktor non-genetik maupun genetik juga turut berperan, namun bila kekhawatiran akan tidak bisa lebih tinggi lebih besar, simak beberapa cara meninggikan badan secara alami di bawah ini.
(Baca juga: makanan peninggi badan alami dan aman)
1. Memperoleh Kualitas Tidur Cukup
Rupanya mendapatkan tidur yang cukup adalah salah satu cara dalam meninggikan badan secara alami karena memang hormon HGH diproduksi saat tubuh dalam keadaan beristirahat di malam hari. Tidur yang nyenyak dengan waktu yang cukup dan normal sangat baik untuk anak dan remaja; pastikan bahwa jam tidur pun antara 8-11 jam saja setiap harinya.
Pertumbuhan tubuh yang sehat dapat dialami ketika seseorang tidur secara efektif dengan rentang waktu tersebut. Ini karena tidur cukup di malam hari bakal mampu membuat jaringan-jaringan tubuh teregenerasi secara sempurna selama tubuh beristirahat. Ketika seorang anak atau remaja tak mendapat tidur cukup setiap harinya maka otomatis produksi HGH pun hanya sedikit dan jumlahnya pun menjadi sangat rendah.
Untuk memulainya, silakan untuk mengatur waktu supaya waktu tidur pun bisa didapat secara cukup dan kondusif bahkan sekalipun setelah Anda beraktivitas panjang. Bila malam Anda suka susah tidur, maka carilah faktor apa saja yang kira-kira menghambat waktu tidur Anda. Contoh faktor yang bisa diatasi dan dihilangkan adalah lampu dengan cahaya yang begitu terang dan kuat sehingga Anda sulit terlelap, maka gantilah lampu dengan cahaya yang lebih redup dan menenangkan.
Sebelum tidur, hendaknya juga sudah tidak mengonsumsi minuman berkafein karena minuman seperti kopi dipercaya dapat membuat seseorang tak dapat tidur. Minum terlalu banyak tepat sebelum tidur juga sebaiknya dihindari karena akan mudah membuat bangun saat sudah tidur gara-gara ingin buang air kecil. Kalaupun ingin minum sesuatu sebelum tidur, teh kamomil adalah yang terbaik karena bisa menenangkan pikiran dan tubuh.
2. Minum Air Putih Banyak
Menghindari minum banyak air putih kiranya hanya dilakukan pada saat tepat sebelum tidur saja, sedangkan dalam keseharian Anda, tubuh tetap membutuhkan banyak cairan. Bahaya akibat kurang minum air putih begitu banyak dan hal ini tak akan baik untuk kesehatan. Percaya atau tidak, banyak minum air putih tak sekadar membuat tubuh terhidrasi, tapi juga membantu pertumbuhan tinggi badan.
Tidak hanya berlaku pada tanaman saja yang bila diairi maka akan cepat tumbuh, tubuh manusia pun perlu banyak air untuk tumbuh sempurna. Bahaya dehidrasi pun perlu diwaspadai karena mampu memicu berbagai kondisi gangguan kesehatan. Minum air putih juga merupakan cara untuk meningkatkan kesehatan pencernaan, mendetoksifikasi tubuh serta meningkatkan metabolisme.
Dari hal-hal tersebutlah ada efek yang diberikan terhadap pertumbuhan tinggi badan Anda. 8 gelas setiap harinya sudah termasuk lebih dari cukup untuk memaksimalkan kesehatan tubuh Anda. Perhatikan juga adanya bahaya akibat terlalu banyak minum air putih karena kelebihan pun tetap berisiko menimbulkan gangguan kesehatan tubuh.
(Baca juga: olahraga meninggikan badan)
3. Makan Makanan Sehat
Sudah pasti mengonsumsi makanan yang penuh nutrisi penting tak hanya bagi yang sedang menjalani program diet, tapi juga bagi yang ingin meninggikan tubuh. Tubuh yang mendapatkan vitamin serta mineral yang cukup bakal terstimulasi untuk tumbuh berkembang secara lebih total. Tentunya kunci utama dalam mengonsumsi makanan sehat adalah dengan menghindari junk food.
4. Yoga
Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk meninggikan tubuh secara aman dan alami. Asalkan dilakukan bersama dengan instruktur yang sudah profesional, Anda dapat belajar melakukan gerakan yoga tanpa takut cedera atau salah. Lebih baik mengikuti kelas ketimbang belajar sendiri dengan mengikuti video.
Posisi gerakan yoga sangat baik untuk dilakukan para remaja yang ingin tulangnya tumbuh sempurna. Dalam kelas yoga, Anda pun akan diajarkan untuk lebih santai karena diberi latihan pernapasan sehingga otot belakang yang tegang pun dapat menjadi lebih luwes. Hal ini tentunya berpengaruh besar dalam pertumbuhan tulang.
5. Memenuhi Asupan Vitamin D
Vitamin D adalah nutrisi penting yang memang sangat diperlukan oleh anak-anak bagi pertumbuhan tulang mereka. Makanan yang mengandung vitamin D sangatlah banyak dan beragam, jadi tak akan sulit untuk menjumpainya. Ikan, jamur, produk susu, tahu, alfalfa, daging babi, serta telur adalah contoh dari sumber makanan bervitamin D tinggi. Mendapatkan sinar matahari pagi juga akan memenuhi asupan vitamin D yang diperlukan tubuh.
(Baca juga: efek samping obat peninggi badan)
6. Melakukan Pilates
Selain yoga, pilates pun bermanfaat dalam meninggikan tubuh secara alami dan aman tanpa efek samping. Walau memang kegiatan fisik satu ini adalah termasuk kegiatan untuk kebugaran tubuh, pilates adalah sebuah latihan yang juga baik untuk otot dan tulang. Ada 2 jenis pilates yang kiranya perlu Anda tahu, yakni:
- Equipment Based Pilates – Pada jenis pilates satu ini peralatan yang digunakan cukup banyak sebagai penunjangnya dan inilah yang biasanya. Pilates jenis ini jelas memerlukan berbagai fasilitas agar dapat melakukan latihan.
- Mat Based Pilates – Jenis pilates ini tidaklah memerlukan berbagai peralatan khusus karena selalu menekankan pada aktivitas pada matras secara langsung. Diketahui bahwa pilates jenis ini lebih berfokus paa kombinasi antara berat tubuh pelaku pilates dan gravitasi bumi dengan arah ke bawah ketika melakukan setiap gerakan.
Pilates hampir sama seperti yoga, cukup simpel dan sederhana dalam praktiknya dalam membuat tubuh lebih fleksibel. Otot-otot yang tadinya kaku dapat diregangkan sehingga berimbas pula pada proses pertumbuhan tinggi badan.
7. Memenuhi Asupan Kalsium
Tentu salah satu hal yang paling penting dalam meninggikan badan secara alami adalah asupan kalsium yang terpenuhi secara cukup. Kekurangan kalsium adalah salah satu faktor penghambat tubuh menjadi lebih tinggi. Maka penting untuk mendapatkan asupan kalsium dengan memilih mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium tinggi.
Sayuran hijau ada banyak yang mengandung kalsium, jadi tak hanya produk susu saja yang bisa Anda konsumsi setiap hari. Perkembangan tulang di masa pertumbuhan dapat lebih terstimulasi dengan mengonsumsi sumber makanan yang tepat. Ikan sarden pun boleh dikonsumsi karena kalsiumnya pun tak kalah tinggi.
(Baca juga: penyebab berat badan turun drastis)
8. Berenang
Renang adalah cara alami juga untuk meninggikan tubuh, namun ketahui juga bahaya berenang tanpa pemanasan karena ini bakal memicu cedera. Ketika seseorang berenang, tubuh bakal dilatih secara lebih maksimal dan berenang adalah cara terbaik untuk memanjangkan otot tubuh. Pada usia dini, yakni anak dan remaja awal, renang akan membantu proses pertumbuhan yang memadai.
Untuk mendapatkan hasil terbaik, dianjurkan untuk melakukan olahraga ini sehari paling tidak 2 jam paling tidak 4-5 hari dalam seminggu. Cara ini sangat efektif dan sudah banyak yang membuktikannya asalkan dilakukan rutin menurut yang dianjurkan barusan.
9. Memenuhi Asupan Zinc
Asupan zinc juga dibutuhkan oleh tubuh, tak hanya agar daya tahan tubuh dapat stabil dan meningkat, zinc pun mendukung pertumbuhan tubuh. Selain itu, mengonsumsi makanan yang mengandung zinc juga bakal meningkatkan kualitas memori pada anak serta menajamkan indera penglihatan.
Alasan mengapa zinc sangat baik untuk pertumbuhan anak adalah karena zat ini merupakan salah stau zat perekat antara penyatuan nukleat serta protein pada tubuh. Zinc ini sangat penting karena dapat mencegah adanya perpecahan. Sel-sel tubuh bakal lebih optimal dalam bekerja sehingga pertumbuhan tubuhnya pun ikut terpengaruh secara positif.
(Baca juga: kalkulator berat badan ideal)
10. Melakukan Cat Stretch
Satu lagi latihan untuk meninggikan badan yang dianggap alami dan bagus untuk membentuk tubuh juga. Cat stretch adalah sebuah latihan yang berfokus pada gerakan telapak tangan serta lutut yang menempel pada lantai. Lalu lanjutkan dengan menelungkupkan punggung ke bawah sampai kepala terangkat.
Tariklah napas di saat yang sama dan selanjutnya Anda bisa menundukkan kepala sambil melengkungkan punggung ke arah atas seraya mengeluarkan napas. Melakukan latihan ini secara teratur akan sangat bermanfaat bagi pertumbuhan badan yang paling tidak dilakukan setiap hari. Repetisi pada latihan ini sebaiknya dilakukan selama 3-8 detik untuk mendapatkan hasil yang paling baik.
11. Memenuhi Asupan Vitamin C
Asupan vitamin C sangat dibutuhkan dalam masa pertumbuhan anak serta remaja. Anda pasti pernah tahu bahwa pertumbuhan tubuh seseorang dapat terhambat dikarenakan tubuh orang tersebut mudah dijangkiti berbagai penyakit. Beberapa jenis penyakit memang mampu menjadi penghambat pertumbuhan tubuh.
Oleh karena itulah asupan vitamin C sangat perlu dipenuhi dengan baik dari makanan yang mengandung vitamin C. Buah-buah segar seperti lemon dan jeruk adalah yang perlu dikonsumsi setiap hari agar tubuh jauh dari penyakit. Penyakit-penyakit yang hendak menghambat pertumbuhan pun dapat tersingkir ketika vitamin C terpenuhi secara sempurna di dalam tubuh.
(Baca juga: akibat kekurangan dan kelebihan vitamin c)
12. Olahraga Basket
Bermain basket biasanya hanya untuk hobi atau hiburan pelepas stres, namun para remaja yang suka dengan olahraga ini tak akan rugi. Pasalnya, basket adalah salah satu olahraga seru yang tak hanya mampu membakar kalori tapi juga menambah tinggi tubuh. Seperti halnya renang, otot tubuh akan teregangkan secara konstan sehingga tubuh bisa bertambah tinggi dan panjang.
Basket adalah olahraga yang tak akan terasa sekali hasilnya dalam meninggikan badan. Melakukan olahraga ini sesering mungkin akan secara efektif membantu pertumbuhan tubuh secara alami. Akan lebih seru memang kalau Anda bermain dalam tim dan bukannya bermain sendiri karena dijamin juga lebih seru.
13. Melakukan Hanging Exercise
Hanging atau menggantung ini adalah sebuah latihan yang juga baik dilakukan untuk meninggikan badan. Cara latihan olahraga satu ini adalah dengan bergelantungan di atas tiang horisontal di mana lengan otomatis akan meregang dengan posisi tersebut. Untuk melakukannya secara maksimal, tubuh perlu tetap di posisi tersebut selama kurang lebih 10 detik sebelum akhirnya Anda berhenti.
Lakukanlah beberapa kali lagi dengan mengulangnya dan untuk peregangan yang lebih sempurna, bawa kaki Anda untuk mencoba menyentuh lantai dan tahanlah selama beberapa detik. Menjadikan latihan ini sebagai rutinitas bakal berefek baik untuk tubuh yang lebih tinggi. Untuk hasil terbaik, pastikan melakukannya selama seminggu setiap harinya.
(Baca juga: kurang olahraga)
14. Melakukan Cobra
Latihan fisik ini juga mampu diandalkan untuk membuat tubuh lebih tinggi dengan memosisikan tubuh tengkurap di atas lantai atau matras. Lalu telapak tangan dapat dibiarkan menempel di lantai dan dengan tangan yang sama, lakukan dorongan supaya bisa mengangkat bahu. Posisinya pun diharapkan dapat sama seperti kobra.
Baru setelah itu lanjutkan dengan melengkungkan tubuh sejauh mungkin, lakukan sebisa dan semaksimal yang Anda bisa ketika proses ini. Repetisi yang paling dianjurkan adalah melakukannya sekitar 5-30 detik. Cara ini efektif dalam meregangkan tubuh yang juga sekaligus dapat berimbas pada pertumbuhan tinggi badan.
15. Menghindari Rokok
Kebanyakan anak remaja mulai tergoda untuk mencoba-coba sesuatu yang dianggap terlarang dan tidak sehat, seperti halnya merokok. Walau mungkin sudah tahu bahaya merokok bagi alat pernafasan, terkadang remaja ingin coba-coba agar dianggap keren. Namun sayangnya di masa pertumbuhan, merokok adalah salah satu faktor penghambatnya.
Telah diteliti dan ditunjukkan dari penelitian tersebut bahwa anak-anak yang merokok atau mereka yang banyak terpapar asap rokok pada kenyataannya memang memiliki tubuh lebih pendek dari yang tidak merokok. Jadi, bertambahlah satu lagi pengetahuan kita tentang rokok. Tidak hanya mengakibatkan kanker, merokok mampu membuat pertumbuhan seseorang terhambat karena kandungan-kandungan jahatnya.
(Baca juga: bahaya olahraga yang berlebihan)
16. Melakukan Super Cobra
Contoh latihan lainnya yang dapat Anda lakukan dan andalkan adalah super cobra dengan gerakan yang hampir sama seperti gerakan cobra. Namun bedanya dari cobra adalah bahwa di bagian akhir, panggul perlu diangkat hingga tubuh melengkung membentuk V secara terbalik. Gerakan ini bisa dilakukan dengan menundukkan kepala hingga dagu tertempel ke leher atau dada. Setelah menundukkan kepala tadi, gerakan dapat diulang ke posisi semula dengan repetisi sekitar 10-20 detik.
17. Menghindari Steroid
Mungkin Anda pernah mendengar bahwa steroid mampu menjadi penghambat pertumbuhan tubuh dan ini memang benar adanya. Pada anak dan remaja, pertumbuhan tulang dapat terhambat oleh steroid anabolik. Ditambah juga ukuran payudara yang menurun, tekanan darah yang meningkat, jumlah sperma yang menurun, serta bertambah tingginya risiko terkena serangan jantung.
Telah diteliti serta dibuktikan bahwa remaja serta anak-anak yang memiliki penyakit asma dan memakai inhaler dengan dosis kecil akan budesonide steroid mempunyai tubuh lebih pendek ketimbang anak dan remaja yang tak mengonsumsi steroid. Jadi sebaiknya usahakan untuk terhindar dari steroid agar tak memengaruhi kondisi pertumbuhan yang seharusnya bisa berjalan lancar.
(Baca juga: cara melakukan olahraga yang baik dan benar)
18. Melakukan The Table
Dalam proses meninggikan badan secara alami, gerakan latihan satu ini dapat dilakukan hanya dengan duduk di lantai sambil meluruskan kedua kaki. Tangan bisa Anda letakkan tak jauh dari bokong dan punggung bisa dinaikkan semaksimal mungkin sampai lutut dalam posisi tertekuk. Bentuk dari gerakan ini nantinya persis seperti meja.
Bila masih tak ada bayangan, gerakan ini sebetulnya mirip dengan khayang di mana juga posisinya membentuk meja. Pada setiap repetisinya, Anda dapat melakukan olahraga ini selama 8-20 detik sesuai dengan kemampuan tubuh. Melakukannya setiap hari akan memberikan hasil yang memuaskan bagi tinggi tubuh Anda.
19. Memraktikkan Postur Tubuh Sempurna
Pada masa pertumbuhan, jangan sekali-kali membiasakan diri berdiri atau berjalan dengan posisi membungkuk. Kelengkungan tulang bakal terpengaruh yang akhirnya mengakibatkan tulang tumbuh secara melengkung dan bukannya tegak. Selalu pastikan bahu dalam posisi tegap berikut juga bagian pinggul.
Dagu pun bisa diangkat lebih tinggi karena berjalan yang benar bukanlah dengan posisi membungkuk. Bahkan ketika berada dalam posisi duduk pun, Anda perlu untuk tetap menjaga postur tetap tegak. Postur tubuh yang membungkuk tentunya akan terlihat pendek, jadi lebih baik memperbaiki postur agar hasilnya bisa lebih tegak dan memberi efek lebih tinggi.
(Baca juga: manfaat olahraga bagi kesehatan tubuh)
20. Lompat Tali
Lompat tali memang selama ini dianggap sebagai permainan anak kecil namun keseruannya rupanya juga bisa menguntungkan bagi yang ingin tubuhnya bertambah tinggi. Saat melakukan lompat tali tubuh bakal tetap tegak sementara tulang belakang pada bagian punggung akan meregang. Tertekuknya lutut secara konstan pun ternyata dapat memperluas betis secara vertikal.
Lompat tali bukan hanya menjadi olahraga untuk diet, tapi kegiatan ini sangat bisa dilakukan untuk menambah massa tulang di kaki bagian bawah. Gerakan-gerakan lompat tali yang dilakukan bakal bekerja sama untuk hal tersebut sehingga pertumbuhan tubuh pun dapat terjadi beberapa inci secara alami.
(Baca juga: bahaya olahraga tanpa pemanasan)
Faktor Apa Saja yang Bisa Membuat Tubuh Seseorang Tinggi?
Faktor genetik selalu yang paling utama dalam menentukan seseorang dapat tumbuh tinggi atau tidak, walaupun memang tidak dapat selalu menjadi patokan. Bila orang tua tinggi, anak-anaknya pun akan cenderung ikut tinggi juga mengikuti postur ayah dan ibunya, meski ada juga kasus yang tidak demikian. Diketahui bahwa gen ibu adalah yang paling dominan biasanya sebagai penentu tinggi badan anak.
Tak hanya faktor genetik, faktor gizi juga sangat memengaruhi dan oleh sebab itu jugalah mengapa mengonsumsi makanan bernutrisi sangat dianjurkan di atas. Tubuh yang kekurangan gizi bakal memengaruhi kondisi tinggi tubuh seseorang. Pertumbuhan mampu terhambat ketika tubuh tak memperoleh asupan cukup akan zat kalsium.
Walaupun sudah mengonsumsi obat peninggi padan atau suplemen serupa, ingat bahwa sifat dari suplemen dan obat tersebut hanyalah pelengkap saja. Obat dan suplemen tersebut tak mampu memenuhi kebutuhan nutrisi seimbang yang tubuh perlukan. Tentu saja pola hidup dan makan yang sehat disertai olahraga serta kualitas tidur yang baik adalah yang terutama, baru setelah itu ditambah dengan asupan suplemen.
(Baca juga: dampak negatif tidak pernah berolahraga)
Selama masa pubertas, tentu Anda masih mampu mencari cara meninggikan badan secara alami. Tapi ketika sudah lewat dari masa itu, sayangnya Anda telah terlambat dan tak akan bisa tumbuh lebih tinggi lagi. Jika Anda adalah seorang laki-laki, pastikan Anda mengusahakan pertumbuhan tinggi badan sebelum mencapai usia 20 tahun.
Apabila diperlukan, cobalah untuk menurunkan berat badan juga apabila memang ada masalah dengan obesitas juga. Ketika menurunkan berat badan, ini akan otomatis menolong Anda untuk tumbuh lebih cepat plus juga tubuh kelihatan lebih tinggi. Asalkan cara menurunkan berat badan yang Anda pakai adalah benar dan juga dijamin sehat, maka tak perlu khawatir akan efek samping apapun.
Hal yang sebenarnya juga tidak diperlukan di sini adalah meminta bantuan orang lain untuk menarik tubuh Anda agar menjadi lebih tinggi. Beberapa orang melakukan hal ini karena meyakini bakal terjadi perubahan pada tinggi badannya. Sayangnya, cara ini tak akan berhasil dan tak berpengaruh sama sekali pada pertumbuhan tubuh Anda. Yang ada justru biasanya malah memicu sakit pada bahu, lengan, dan juga leher.
Konsultasikan dengan dokter apabila cara-cara di atas tak bekerja dengan baik karena ini pasti ada hubungannya dengan sejumlah kondisi masa kecil. Biarkan dokter yang menangani ketika Anda sudah mengupayakan segala cara untuk menambah tinggi tubuh Anda.