Ada berbagai penyebab dibalik ketidaklancaran menstruasi seorang wanita, salah satunya yang paling umum adalah ketidakstabilan hormon di dalam tubuh. Namun apapun pemicunya, Anda perlu tahu sejumlah cara agar haid lancar tiap bulan dengan waktu sekitar 2-7 hari sesuai normalnya setiap 28-35 hari seperti berikut ini.
- Rileks
Stres biasanya adalah faktor yang bisa menyebabkan haid menjadi kurang lancar, jadi jika Anda ingin siklus datang bulan jauh lebih teratur jalannya, Anda perlu mengelola stres dengan baik dan selalu tetap tenang. Anda bisa mencari cara menghilangkan stres pikiran yang aman supaya terbebas dari tekanan, ketegangan, rasa cemas berlebihan hingga depresi.
- Tidur Cukup
Tekanan fisik dan mental kerap kali menjadikan seseorang susah tidur dan akhirnya tak bisa memperoleh kualitas tidur yang cukup dan seharusnya. Berusahalah untuk tidur secara cukup agar produksi hormon kortisol pun bisa berjalan lancar sehingga stres tak lagi berpengaruh pada siklus haid Anda.
- Minum Banyak Air Mineral
Selain mencegah bahaya dehidrasi, banyak minum air putih dianjurkan karena bisa memperlancar datang bulan. Ini karena air putih mampu menjadi penyeimbang proses metabolisme tubuh di mana ketika metabolisme tubuh seimbang dan stabil, maka hal ini pun turut menjadikan siklus haid lebih lancar sehingga Anda tak perlu khawatir lagi.
- Rutin Olahraga
Rupanya, kurang olahraga pun bukan hanya menjadikan tubuh lebih rentan terserang penyakit atau bahkan meningkatkan risiko obesitas. Kurangnya olahraga bisa menjadi alasan peredaran darah tak lancar di dalam tubuh, jadi mulailah membiasakan diri berolahraga. Pilihlah olahraga yang tak terlalu berat, seperti bersepeda, berenang, atau sekadar jalan kaki dan jogging.
- Mengonsumsi Makanan Bernutrisi
Mulailah membatasi makanan-makanan yang rendah nutrisi, terutama junk food dan makanan kemasan hingga makanan instan. Makanan sehat dan kaya gizi jauh lebih baik, tak hanya karena bisa mencegah berbagai penyakit, makanan bernutrisi tinggi mampu melancarkan sistem metabolisme sehingga fungsinya dapat berjalan sempurna dan kelancaran haid juga terjamin.
- Minum Jus Ara
Siklus menstruasi yang tak lancar tiap bulannya bisa Anda coba atasi dengan mulai mengonsumsi jus buah ara. Jika memang Anda bisa dengan mudah menjumpai buah ini, maka tak ada salahnya untuk membuat minuman jus dengan bahan utama buah ara atau mengonsumsinya secara langsung.
- Mengonsumsi Pepaya
Apabila Anda kesulitan dalam menemukan buah ara, pepaya adalah alternatif yang baik di mana Anda bisa mengonsumsinya secara langsung setelah dikupas kulitnya atau boleh juga dikonsumsi dalam bentuk minuman jus. Selain bisa memperlancar haid, tentu saja pepaya adalah obat pencahar alami yang siap menjauhkan Anda dari berbagai macam gangguan pencernaan.
- Mengonsumsi Bunga Pisang
Ketika haid tak lancar, Anda bisa mencoba mengonsumsi gulai bunga pisang yang tak hanya nikmat saat Anda menyantapnya tapi juga sangat bermanfaat dalam meneraturkan haid tiap bulannya. Jika ingin lebih sedap lagi, makanlah bersama nasi. Namun jika lebih suka mengonsumsi bersama yogurt tanpa rasa, konsumsilah sesuai selera.
- Makan Pare
Buah hijau yang terkenal akan rasa pahitnya ini memang jarang disukai orang, tapi bagi Anda para wanita yang suka, sebaiknya Anda konsumsi secara rutin jika ingin menstruasi lebih lancar per bulannya. Pare bisa Anda makan secara langsung atau bahkan dibuat minuman jus; olah dan konsumsilah sesuai selera.
- Minum Teh Hijau
Kaya akan antioksidan, teh hijau kerap dikonsumsi sebagai peningkat kesehatan tubuh dan menjadi salah satu makanan peningkat metabolisme juga. Mengonsumsi 2-3 cangkir teh hijau secara rutin per hari bisa akan mendukung kelancaran haid Anda yang sebelum-sebelumnya kurang teratur per bulannya.
- Mengonsumsi Jintan
Satu lagi yang perlu Anda pertimbangkan untuk konsumsi, yakni jintan di mana Anda bisa mengonsumsinya dengan cara mencampurkannya bersama minyak wijen. Cara mengolahnya Anda bisa lakukan dengan cara mencampurkan konsentrat jintan ½ cangkir bersama minyak wijen secukupnya dan konsumsilah agar bisa mengembalikan keteraturan haid setiap bulannya.
- Mengonsumsi Jahe
Jahe adalah rempah kaya nutrisi yang menawarkan bagi kita karbohidrat, niacin, fosfor, sodium, kalsium, lemak, serat, vitamin C, zat besi, vitamin B2/riboflavin, minyak atsiri dan vitamin A. Selain bagus untuk mengobati masuk angin, mengonsumsi jahe, terutama yang dibuat sebagai wedang jahe bisa membantu kelancaran haid sehingga bisa teratur setiap bulannya.
- Mengonsumsi Kunyit
Kalau Anda kira kunyit hanya bisa dipergunakan sebagai bumbu dapur, maka Anda salah. Rempah berkandungan sifat antioksidan, anti-inflamasi dan kurkumin ini sangat bagus untuk mengobati peradangan. Lebih dari itu, meminum air kunyit bisa juga membantu meneraturkan haid yang sebelumnya kurang lancar sehingga Anda tak perlu khawatir lagi.
- Minum Air Kelapa
Senyawa laurat ada di dalam air kelapa hijau yang bisa membantu meningkatkan elektrolit dalam tubuh serta membasmi bermacam-macam penyakit. Kandungan gizi di dalamnya pun jika masuk ke dalam tubuh siap untuk melancarkan siklus menstruasi yang sempat tak teratur. Haid tidak teratur kenapa? Apapun alasannya, cobalah dulu mengonsumsi air kelapa hijau sebagai solusi alami.
- Mengonsumsi Daun Pepaya
Kaya akan vitamin mulai dari vitamin A hingga E dan penuh dengan kandungan mineral kalsium, daun pepaya siap memberikan manfaat besar bagi tubuh terlepas dari rasa pahitnya. Anda bisa merebus daun pepaya secukupnya bersama 500 ml air, kemudian disusul dengan penambahan garam sedikit dan asam jawa agar ada rasanya; didihkan hingga air tinggal separuhnya lalu konsumsilah.
- Minum Jus Wortel
Bukan hanya bisa dikonsumsi sebagai cara menjaga kesehatan mata, meminum jus wortel juga bisa memperlancar haid yang tiap bulannya kurang teratur. Dengan kandungan vitamin C, vitamin A, zat besi dan kalsium di dalam jus wortel, hormon dalam tubuh wanita bisa lebih baik dan seimbang sehingga haid lebih teratur.
- Melakukan Yoga
Selain berguna membuat tubuh lebih fleksibel, pikiran jauh lebih tenang dan tubuh lebih bugar, melakukan Yoga setidaknya 1 jam bisa menjadi solusi dari siklus haid yang kurang teratur. Bahkan gerakan Yoga tertentu seperti melakukan baddhakonasana, trikonasana, surya namaskara dan juga kapala bharti menurut lansiran dari lama Detik Health mampu menurunkan risiko terkena kista dan fibroid.
Jika sudah mencoba cara-cara agar haid lancar tiap bulan tersebut tapi masih juga tak teratur, segeralah periksakan diri ke dokter. Ada kemungkinan penyakit tertentulah yang menyebabkan hal tersebut terjadi, maka harus dibereskan lebih dulu supaya haid bisa kembali lancar.