Detak jantung Anda seringkali terlalu cepat? Inilah kondisi yang dinamakan dengan palpitasi di mana biasanya akan terjadi detak jantung yang tidak teratur, terkadang bisa cepat sekali, tapi juga kadang bisa lambat sekali. Perlu diketahui bahwa detak jantung normal manusia per menitnya adalah antara 60-100 detak sehingga memang kurang membuat nyaman. Lalu, bagaimanakah cara menormalkan detak jantung cepat?
(Baca juga: cara melatih kesehatan jantung – jantung membesar)
- Mengonsumsi Pisang
Konsumsi pisang bukan hanya menjadi cara membakar lemak di perut saja, tapi pisang juga berguna untuk yang mengalami palpitasi. Buah yang kaya akan kalium ini bisa menyehatkan jantung Anda bila dikonsumsi setiap hari agar detak jantung bisa normal kembali.
- Latihan Pernapasan
Ketika merasakan detak jantung yang terlalu cepat atau palpitasi, ada beberapa langkah latihan pernapasan yang bisa dilakukan demi menormalkannya kembali. Untuk merilekskan tubuh serta melancarkan suplai oksigen cukup ke tubuh, Anda bisa melakukan:
- Duduk dengan posisi bersila, tapi pastikan tetap santai dan rileks.
- Ambil napas dalam-dalam dan perlahan melalui hidung sampai perut menggembung, baru kemudian hembuskan.
- Ulangi proses ini beberapa kali sampai detak jantung mulai kembali normal.
Cara-cara tersebut sangat baik dan bisa diandalkan terutama ketika detak jantung terlalu cepat akibat panik. Namun bagi penderita penyakit jantung serius, sebaiknya juga konsultasikan lebih dulu dengan dokter tentang latihan ini.
- Menggunakan Kayu Manis
Kayu manis mampu menyembuhkan masalah jantung, termasuk menormalkan kembali detak jantung yang cepat alias palpitasi. Mineral kalium dan mangan di dalamnya bisa menjadikan jantung Anda selalu sehat. Cukup tambahkan saja sesendok teh kayu manis bubuk ke segelas air hangat untuk Anda konsumsi setiap hari secara rutin.
(Baca juga: penyakit jantung koroner)
- Batuk
Sengaja membatukkan diri akan cukup membantu ketika detak jantung sedang tidak normal, baik itu terlalu cepat atau lambat. Membatukkan diri ini akan menyebabkan penumpukan tekanan pada dada yang kemudian mampu menjadi pemicu detak jantung yang normal kembali. Ini bukan langkah pencegahan, jadi hanya bisa dilakukan ketika memang detak jantung sedang tak teratur.
- Menggunakan Minyak Ikan
Minyak ikan kita tahu merupakan makanan yang mengandung omega-3 tinggi di mana khasiatnya sangat baik dalam menjaga kesehatan hati. Masukkan ke dalam menu diet Anda dan cobalah mengonsumsinya secara rutin. Namun sebaiknya tidak mengonsumsi minyak ikan apabila Anda justru mengalami detak jantung abnormal setelah mengonsumsi makanan beromega-3.
- Mengonsumsi Bawang Putih
Tidak salah lagi, bawang putih merupakan salah satu jenis makanan yang baik untuk jantung, bahkan mampu mengatasi penyumbatan pembuluh darah. Terlepas dari efek samping bawang putih, Anda bisa mengonsumsinya untuk menurunkan darah tinggi maupun kolesterol tinggi, bahkan juga menormalkan detak jantung.
(Baca juga: penyebab gangguan ritme jantung)
- Minum Teh Kamomil
Supaya detak jantung cepat bisa normal dan rileks kembali, Anda dapat mengonsumsi teh kamomil. Teh kamomil ini sangat cocok dikonsumsi sebagai cara menghindari stres juga. Herbal satu ini memberikan juga manfaat kesehatan lainnya yang sangat luar biasa, namun tak dianjurkan bagi ibu hamil.
- Memakai Minyak Lavender
Menormalkan detak jantung selalu dapat dilakukan dengan cara-cara dan bahan yang alami, salah satunya adalah dengan penggunaan lavender. Minyak lavender dapat diteteskan ke air mandi Anda untuk menenangkan serta merilekskan detak jantung. Bahkan minyak lavender juga terpercaya dalam melancarkan peredaran darah sehingga manfaat yang didapat benar-benar beragam.
- Menggunakan Minyak Rosemary
Minyak rosemary sama fungsinya dengan minyak lavender di mana mampu membantu agar detak jantung yang terlalu cepat atau tak teratur bisa kembali normal. Anda bisa mencampurkan minyak mint dan minyak rosemary dengan perbandingan 1:1 untuk dioles dan dipijatkan ke kulit untuk memperlambat detak jantung sekaligus meringankan nyeri di dada kalau terjadi.
(Baca juga: gejala jantung tidak sehat)
- Menggunakan Passionflower
Dalam menormalkan detak jantung, Anda juga dapat memakai passionflower, yakni sebuah jenis herbal yang mampu merilekskan jantung akibat serangan panik atau kegugupan. Tak hanya jantung, biasanya tanaman ini pun dapat digunakan untuk menenangkan bagian saraf otak. Hanya saja, urungkan niat menggunakannya kalau Anda tengah mengonsumsi obat lain.
- Memakai Ginkgo Biloba
Ekstrak herbal ginkgo biloba mampu melindungi jantung dari segala masalah kesehatan, termasuk juga kondisi palpitasi. Ini karena ginkgo biloba telah terbukti dapat merilekskan pembuluh darah dan meningkatkan peredaran darah saat palpitasi terjadi. Karena terdapat efek samping, ada baiknya Anda mengonsumsi setelah berkonsultasi dengan dokter.
- Menggunakan Peppermint
Peppermint kerap digunakan sebagai obat herbal bagi yang menderita asam lambung, namun peppermint juga dapat meningkakan sirkulasi darah sekaligus memperkuat otot jantung. Minumlah secangkir teh peppermint setiap hari, tapi sebaiknya hindari kalau sedang hamil. Cukup didihkan beberapa daun mint segar di dalam air biasa selama 5 menit.
(Baca juga: jenis tes kesehatan jantung)
- Minum Banyak Air Putih
Untuk menormalkan detak jantung, Anda juga bisa minum banyak air putih. Tetap biarkan tubuh terhidrasi dengan baik dan jauhi bahaya dehidrasi sebab dehidrasi mampu menjadi pemicu palpitasi atau detak jantung tak beraturan. Maka dari itu, setiap harinya bisa Anda konsumsi 8-10 gelas air putih.
- Yoga
Untuk menyeimbangkan kesehatan fisik dan mental, Yoga adalah latihan fisik yang benar-benar terekomendasi. Yoga juga baik untuk mengatasi stres di mana stres sendiri mampu menyebabkan detak jantung tak normal sekaligus tekanan darah meningkat. Ambil waktu untuk mempelajari Yoga, baik sendiri atau ikut kelas agar Anda bisa belajar langsung dari instrukturnya.
- Meditasi
Selain Yoga, Anda pun dapat melakukan meditasi untuk membuat detak jantung normal kembali. Ingat bahwa meditasi adalah salah satu cara mengatasi stres efektif, dan stres masih termasuk di dalam penyebab terjadinya palpitasi. Untuk meditasi, silakan melakukannya selama 30 menit saja setiap hari supaya detak jantung normal dan kondisinya dapat lebih rileks.
(Baca juga: gejala penyakit jantung)
- Menggunakan Lemon dan Madu
Ketika detak jantung serasa tak normal, Anda bisa menggunakan lemon sekaligus madu untuk menormalkannya kembali. Anda bisa mencampurkan sesendok teh madu murni ke secangkir air putih yang juga ditambah dengan air perasan lemon secukupnya. Minumlah setiap pagi sebelum Anda sarapan atau sebelum tidur.
- Berolahraga
Olahraga teratur juga menjadi kunci detak jantung yang normal, maka dari itu olahraga aerobik bisa Anda coba jalani seminggu 3-4 kali dengan pemanasan selama 10 menit lebih dulu. Ini kan meningkatkan kinerja jantung secara positif dan detaknya pun juga yang tadinya kurang normal dapat kembali normal.
- Meningkatkan Asupan Magnesium
Asupan magnesium penting dalam mengembalikan kenormalan detak jantung. Kekurangan asupan magnesium mampu menjadikan jantung mudah mengalami palpitasi. Jadi, konsumsilah makanan-makanan yang mengandung magnesium seperti halnya sayur-sayuran berwarna hijau gelap, kacang-kacangan (terlebih almond), quinoa, oatmeal, biji labu, pisang, alpukat, yogurt rendah lemak, coklat hitam, kale dan bayam.
(Baca juga: detak jantung kurang dari 60 per menit)
Tips Lain dalam Menormalkan Detak Jantung
Dalam menormalkan kembali detak jantung cepat dan tak beraturan, ada juga cara-cara lain yang bisa Anda coba lakukan di rumah, seperti misalnya:
- Menghindari minuman ringan.
- Menghindari kafein.
- Menghindari minuman beralkohol.
- Menghindari kebiasaan merokok.
- Mengonsumsi buah jambu biji matang 1-2 buah ketika perut dalam kondisi kosong.
- Mendapatkan kualitas tidur cukup, yakni 7-8 jam setiap hari.
- Meningkatkan asupan vitamin B12.
- Meningkatkan asupan vitamin C.
- Meningkatkan asupan vitamin D.
- Meningkatkan elektrolit dalam tubuh.
- Meningkatkan asupan vitamin E.
- Meningkatkan asupan vitamin B3/niacin.
(Baca juga: serangan jantung – komplikasi serangan jantung)
Itulah serangkaian cara menormalkan detak jantung yang cepat secara alami untuk Anda coba lakukan. Perhatikan selalu gaya hidup Anda karena jauh dari stres, pola makan yang baik, pola tidur yang berkualitas, serta rajin berolahraga adalah kunci dari jantung yang sehat dan tubuh yang bugar. Tak lupa kontrol ke dokter secara rutin juga dapat mencegah hal-hal yang tak diinginkan.