Salah satu alternatif istirahat bagi tubuh yaitu dengan cara tidur. Tidur yang efektif yaitu tidur pada malam hari. Waktu tidur dalam sehari semalam yang efektif yaitu 8 jam. Jika lebih atupun kurang dari 8 jam maka akan berpengaruh terhadap kondisi tubuh terutama terhadap kesehatan dan semangat seseorang. Waktu tidur yang baik untuk kesehatan tubuh yaitu diantara jam 21.00 sampai 00.00. Jika seseorang tidur pada waktu tersebut maka akan membuat organ-organ tubuh istirahat dari aktifitasnya serta jika bangun akan kembali segar. Dipercaya juga bahwa tidur diwaktu tersebut akan menjadikan seseorang menjadi lebih tampil awet muda. (baca juga: bahaya mandi saat kurang tidur)
Tidur merupakan hak yang bisa didapatkan oleh semua orang dan merupakan suatu kenikmatan tersendiri. Apalagi jika kondisi badan yang sangat lelah karena aktifitas yang sangat padat di siang hari, maka tidur pada malam hari merupakan sebuah kenikmatan yang mahal harganya. Jika seseorang mengalami gangguan saat tidur sehingga menyebabkan tidurnya tidak bisa nyenyak. Gangguan yang menyebabkan seseorang tidak bisa tidur dengan nyenyak ada bermacam-macam, yaitu diantaranya:
- Makan larut malam
Makan pada larut malam selain dapat memicu naiknya berat badan, ternyata juga dapat menyebabkan tidur anda tidak nyenyak. Hal ini karena makan larut malam dapat memicu GERD (Gastro Esophageal Reflux Disorder). Gerd ini merupakan keadaan dimana asam lambung mengalir kembali ke kerongkonan sehingga dapat menyebabkan mulas dan refluks asam. Jika anda meras kelaparan pada malam hari maka sebaiknya memilih makanan yang mengandung protein dan karbohirat kompleks misalnya seperti roti gandum, sereal, selai keju serta kacang. Kandungan zat dalam protein dapat meingkatkan triptofan dalam tubuh, sedangkan karbohidrat kompleks akan membuat triptofan akan tetap tersedia dalam tubuh sehingga seseorang akan cepat tidur. (baca juga: penyebab badan bergerak sendiri sat tidur)
- Membawa pekerjaan kantor ke tempat tidur
Jika anda seorang yang sibuk serta mempunyai banyak pekerjaan seringkali pekerjaan tersebut dibawa pulang ke rumah jika dikantor belum selesai mengerjakannya atau karena anda memang dikejar oleh dead line. Membawa pekerjaan kantor kerumah tidak masalah yang penting jangan sampai membawa pekerjaan ke tempat tidur. Sebisa mungkin pekerjaan anda selesaikan di ruangan lain selain tempat tidur. Jika dikerjakan ditempat tidur maka dapat membuat tidur anda tidak nyenyak, selain itu juga belum tentu pekerjaan yang anda bawa selesai untuk dikerjakan. Apalagi karena banyaknya aktifitas di siang hari tentunya badan dan pikiran telah lelah, sehingga lebih baik jika memang belum selesai tutup dulu, kemudian lanjut lagi besok pagi sebelum berangkat ke kantor. (baca juga: efek tidak tidur 3 hari)
- Menonton televisi
Menonton televisi dengan posisi tiduranmungkin bagi sebagian orang sebagai posisi yang rileks untuk mengistirahatkan badan, tetapi sebenarnya tidak baik untuk kesehatan. Apabila menghidupkan televisi atau alarm mungkin bisa di atur agar dalam waktu yang telah ditentukan dapat mati dengan sendirinya jika anda tertidur. Tetapi hal ini tidak baik dilakukan karena saat anda menonton televisi sebelum tidur, anda akan mendengarkan serta mendapat berbagai informasi yang tidak semuanya baik sehingga akan mempengaruhi pikiran anda dan akan menyebabkan tidur anda menjadi tidak nyenyak. (baca juga: bahaya tidur sore hari)
- Stres
Stres merupakan hal yang bisa menyebabkan anda susah tidur apalagi sampai bisa tidur nyenyak maka akan sangat sulit didapatkan. Saat tidur dimana pikiran dan otak kita berhenti bekerja sehingga lepas semua aktifitas otak. Saat anda stres karena memikirkan berbagai masalah yang sedang dihadapi tentunya pikiran akan terus berjalan sehingga akan menyebabkan mata tetap terjaga. Orang hisup memang tidak bisa menghindar dari masalah tetapi paling tidak kita bisa menghadapi masalah yang ada. Jika anda memang sedang stres, cobalah untuk menenangkan pikiran agar anda bisa tidur nyenyak. (baca juga: cara menghilangkan stres)
- Usia
Usia juga merupakan salah satu penyebab tidur tidak nyenyak. Pada usia bayi maka seperti terlihat bahwa pekerjaan seorang bayi hanya tidur terus sepanjang siang dan malam, semakin besar maka intensitas tidurnya akan semakin berkurang. Pada saat menginjak usia 40 tahun maka akan terjadi perubahan pola tidur yang dapat menyebabkan tidur tidak nyenyak. Pada usia sebelumnya bisa tidur nyenyak tanpa terbangun di malam hari, mulai usia 40 tahun akan mengalami beberapa kali terbangun saat tidur malam sehingga menjadikan kualitas tidur kurang nyenyak. (baca juga: tidur sore tidak baik)
- Efek zat kimia
Zat kimia mempunyai efek pada ganggua tidur menjadi tidak nyenyak. Beberapa zat kimia yang dapat menyebabkan tidur tidak nyenyak yaitu seperti alkohol, nikotin, kafein. Zat kimia tersebut memang berbahaya bagi kesehatan tubuh serta mengganggu kenyenyakan tidur anda. Zat kimia bukan hanya murni saja tetapi juga banyak terdapat di dalam makanan ataupun minuman yang dengan tidak sadar kita mengkonsumsinya. Maka ketika kita mengkonsumsi makanan atau minuman harus berhati-hati, apalagi makanan atau minuman cepat saji. (baca juga: 21 dampak bahaya makanan cepat saji bagi kesehatan)
- Ritme sirkardian
Manusia memiliki ritme sirkardian atau disebut dengan alarm tubuh. Hal ini berkaitan dengan siklus tidur setiap hari. Jika waktu tidur anda setiap hari rutin dan stabil maka kualitas tidur anda akan semakin nyenyak. Dan siklus tidur ini bisa saja berubah jika dipengaruhi oleh kegiatan olahraga, tidur siang ataupun paparan sinar seperti sinar laptop atau gadget. (baca juga: kaki sering kram saat tidur malam)
Kurang olahraga dapat menyebabkan tidur tidak nyenyak. Telah dilakukan penelitian bahwa orang yang melakukan olahraga dapat tidur lebih nyenyak. Tetapi bukan berati olahraga tersebut dilakukan dengan waktu yang singkat dan instan. Jangan harap anda pada pagi hari melakukan olahraga dengan harapan bahwa nanti malamnya langsung berubah bisa menjadi tidur nyenyak. Untuk dapat menikmtai hasilnya yaitu perlu melakukan olahraga selama 2 sampai 4 bulan maka akan menjadikan tidur anda lebih nyenyak. Setiap hari perlu melakukan olahraga 20 menit atau dalam satu minggu totalnya menjadi 2,5 jam. (baca juga: penyebab ngorok saat tidur)
- Efek obat-obatan
Tidur tidak nyenyak juga bisa terjadi akibat pengkonsumsian obat-obatan. Beberpa obat yang dapat nyebabkan kualitas tidur terganggu seperti obat untuk tekanan darah, anti depresan serta obat steroid. Jadi saat anda akan mengkonsumsi obat maka tanyakan dulu efeknya agar anda bisa antisipasi sebelum meminumnya. (baca juga: 89 bahaya narkoba dalam berbagai bidang sesuai jenisnya)
- Terlalu memikirkan suatu hal
Saat kita mengalami masalah yang berat atau sedang galau karena soal percintaan atau bahkan karena patah hati seringkali membuat kita selalu memikirkannya. Saat kita terlalu memikirkan hal tersebut maka akan menjadikan otak kita terus bekerja sehingga susah untuk tidur bahkan saat tidur akan sering terbangun atau bahkan bermimpi yang jelek tentang hal tersebut sehingga akan menjadikan tidur kita menjadi tidak nyenyak. (baca juga: bahaya tidur tanpa alas)
- Efek zat nikotin
Nikotin merupakan salah satu zat yang dapat menyebabkan seseorang menjadi semakin terjaga dan susah tidur. Zat ini banyak terkandung di dalam kopi. Jika seseorang sebelum tidur minum kopi maka saat akan tidur menjadi susah atau sering juga disebut dengan istilah insomnia. Saat tidur menjadi kurang nyenyak sehingga akan menjadikan kualitas tidur jelek. (baca juga: kejag-kejang saat tidur)
- Kondisi lingkungan yang bising
Antara satu orang dengan orang lain perasaan sensitif terhadap lingkungan berbeda-beda, tetapi jika sudah waktunya untuk istirahat dan kondisi lingkungan bising menjadikan seseorang susah untuk tidur dan memejamkan mata, seandainya telah tertidur juga dapat menyebabkan seseorang terbangun dari tidurnya karena kebisingan yang timbul. Hal ini akan menyebabkan kualitas tidur tidak baik dan tidak bisa tidur nyenyak.
- Cuaca yang terlalu panas
Cuaca juga dapat menyebabkan seseorang menjadi tidak nyenyak saat tidur. Seringkali terjadi cuaca yang sangat panas sehingga saat tidur seseorang sering terbangun karena merasa kepanasan. Hal ini maka dapat menyebabkan tidur tidak nyenyak.
- Tidur siang yang berlebihan
Tidur siang memang baik untuk kesehatan tetapi jika terlalu lama maka akan menyebabkan pada malam harinya selalu terbangun atau bahkan menjadi tidak bisa tidur. Tidur siang yang baik hanya selama 1 jam saja sehingga malam harinya bisa istirahat dengan nyenyak agar besok hari akan segar dan semangat kembali. (baca juga: posisi tidur yang baik)
- Tempat tidur yang kurang nyaman
Tempat tidur sangat mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Jika tempat tidurnya kurang nyaman atau kurang bersih maka dapat menyebabkan seseorang terbangun pada malam hari karena gatal-gatal disebabkan tempat tidurnya kurang bersih atau karena tidak nyaman dengan kondisi tempat tidurnya. (baca juga: cara menghilangkan ngorok saat tidur)
- Tidur ditempat baru
Lingkungan baru seringkali membuat seseorang harus beradaptasi terlebih dahulu, begitu juga saat kita menginap disutau tempat yang baru. Bagi orang yang biasa bepergian mungkin menginap disuatu tempat yang berbeda-beda dalam setiap malamnya tidak menjadi masalah, tetapi bagi orang yang tidak terbiasa bepergian maka menginap ditempat yang baru bisa menjadikan tidurnya terbangun terus dan menjadi tidak nyenyak. (baca juga: bahaya mandi tanpa tidur)
Cara Membuat Tidur Nyenyak
Demikian beberapa hal yang dapat menyebabkan seseorang tidak bisa tidur dengan nyenyak. Anda tidak usah begitu panik dan stres ketika mengalami hal tersebut karena anda bisa mengatasinya dengan beberapa cara dibawah ini yaitu sebagai berikut :
- Berdoa sebelum tidur
Tidur itu seperti orang mati, jadi jangan lupa berdoa sebelum tidur agar kita dalam tidur bisa nyaman dan aman. Niati tidur juga sebagai ibadah agar tidur kita juga mendapat pahala. Tidur yang diniati sebagai ibadah seperti niat tidur untuk mengistirakhatkan badan agar besok bisa beraktifitas kembali dengan baik. Doa merupakan bentuk ikhtiyar dan pasrah kita kepada Tuhan. (baca juga: bahaya tidur pagi)
- Matikan lampu
Saat tidur maka yang baik yaitu dengan mematikan lampu atau dengan tetap menggunakan lampu tetapi yang redup. Tidur dengan menggunakan cahaya yang terang selain tidak baik untuk kesehatan juga dapat menjadikn kualitas tidur kita tidak baik atau tidak nyenyak. (baca juga: bahaya lampu menyala saat tidur malam)
- Pastikan tempat tidur anda bersih dan nyaman
Sebelum tidur maka pastikan tempat tidur anda bersih dan nyaman agar nanti tidak terganggu selama tidur karena gatal-gatal atau karena hal lain yang disebabkan kurang bersihnya tempat tidur. (baca juga: bahaya tidur dengan lampu menyala)
- Batasi tidur siang
Jangan terlalu lama saat tidur siang karena dapat menyebabkan kita kebanyakan tidur dan malam harinya menjadi insomnia. Batasi waktu tidur siang anda maksimal 2 jam saja. Dengan demikian anda akan seimbang antara tidur siang dan malam. (baca juga: bahaya menggunakan bra saat tidur)
- Berwudhu dan sholat malam
Saat anda tidak nyenyak tidur maka bangunlah dan ambil wudu lalu sholat malam. Dengan melakukan hal tersebut maka hati akan lebih damai, pikiran lebih tenang dan batin menjadi lebih tentram sehingga anda akan mendapatkan kembali nyenyak dalam tidur. (baca juga: penyakit akibat kurang tidur)
- Matikan gadget
Saat tidur maka matikan gadget anda dan jangan ditempatkan didekat tempat anda tidur karena signal radiasinya dapat membahayakan kesehatan tubuh. Selain hal tersebut juga bisa mengganggu kualitas tidur anda menjadi tidak nyenyak. Ketika tengah malam ada pesan atau panggilan telephon yang masuk bisa akan mengkagetkan anda dan menjadikan anda terbangun dan susah untuk tidur kembali. (baca juga: akibat kurang tidur malam)
- Mandi sore
Usahakan setiap sore anda mandi karena mandi sore lebih penting dibanding mandi pagi. Tetapi lebih baiknya mandi dua kali yaitu pagi dan sore. Mandi sore akan berpengaruh pada kualitas tidur anda. Jika badan anda tidak bersih maka tidur anda akan menjadi terganggu dan tidak nyenyak karena rasa yang kurang nyaman atau gatal karena tidak mandi.
- Jadwalkan waktu tidur
Jadwalkan waktu tidur anda dengan baik dan konsisten agar tubuh anda akan terbiasa dengan waktu tidur yang disiplin. Usahakan dalam sehari semalam anda tidur selama 8 jam, jika kurang dari waktu itu maka akan kurang baik untuk kesehatan dan jika lebih dari waktu itu juga berefek pada kesehatan tubuh. (baca juga: akibat kebanyakan tidur)