Kalau biasanya kebanyakan orang akan mencari cara menurunkan berat badan, ada juga orang-orang yang membutuhkan cara menambah berat badan secara alami. Ada sebagian orang yang dapat dengan mudahnya menambah berat badan, tapi ada juga yang merasa kesulitan. Untuk menambah bobot tubuh sebenarnya tidaklah sulit, di bawah ini ada sejumlah cara yang dapat coba dilakukan tanpa efek samping.
1. Mengecek Kondisi Kesehatan
Sebelum melangkah untuk cara menambah berat badan secara alami, lebih baik coba untuk memeriksakan diri lebih dulu ke dokter. Kita perlu tahu kondisi kesehatan kita dan mengetahui apa saja keadaan yang membuat berat badan ada di bawah normal. Beberapa kondisi yang terkait dengan berat badan di bawah normal antara lain:
- Kondisi anoreksia nervosa yang kita lebih kenal dengan nama lainnya, gangguan makan.
- Coeliac, yakni sebuah penyakit yang menjadikan tubuh merasa kesulitan dalam proses penyerapan nutrisi dari makanan yang masuk ke dalam tubuh.
- Hipertiroidisme, yakni sebuah kondisi di mana terlalu aktifnya kelenjar tiroid sehingga berat badan sukar naik. (Baca juga: penyebab hipertiroid)
Khusus untuk seseorang dengan masalah kesehatan tersebut, ada baiknya untuk tidak sembarangan memilih cara dalam menambah berat badan. Wajib ada pengawasan dari dokter maupun psikiater supaya dapat sembuh lebih dulu. Jika ketiga masalah tersebut tidak diderita oleh Anda, beruntunglah karena Anda dapat langsung mencoba berbagai cara yang akan dibagikan selanjutnya.
(Baca juga: cara menaikkan berat badan dengan cepat)
2. Makan Sering-sering
Memiliki badan yang terlalu kurus biasanya justru memberikan efek cepat kenyang di dalam tubuh. Lambung juga bakal berada dalam keadaan kosong pada jangka waktu lama tanpa adanya makanan yang masuk. Maka dari itulah sulit untuk agar tubuh menerima banyak nutrisi yang tubuh dapat olah menjadi energi maupun cadangan lemak.
Jangan takut untuk makan sering-sering, seperti misalnya mengonsumsi 5-6 makanan yang disajikan dalam porsi lebih kecil agar dapat makan lebih sering. Ketimbang cara makan 2-3 kali sehari dalam porsi besar, cara tadi akan lebih ampuh untuk menambah berat badan. Setelah itu pun Anda masih bisa menyelingi dengan cemilan, asalkan setiap 3 jam sekali.
3. Makan Makanan Bernutrisi
Walaupun Anda tengah mencari cara menaikkan berat badan, bukan berarti Anda tidak lagi memerhatikan asupan nutrisi dari makanan yang masuk ke dalam tubuh. Makanan berkalori tinggi dan berlemak sah-sah saja untuk dikonsumsi demi menggemuk dengan cepat, tapi bila berlebihan juga bakal berbahaya.
Ingat juga ada bahaya kolesterol tinggi dan juga darah tinggi yang mampu memicu penyakit-penyakit serius dan mematikan. Memperbanyak makanan dengan kandungan nutrisi tinggi adalah yang terbaik karena nantinya nutrisi itu juga akan diubah menjadi energi dan cadangan lemak. Di bawah ini adalah contoh-contoh makanan yang bisa Anda konsumsi sebagai penambah berat badan alami.
- Susu sapi murni. Kita semua sudah banyak yang tahu akan khasiat susu sapi murni bagi kesehatan, apalagi susu skim yang tanpa lemak. Selain kalsium yang tinggi, kandungan akan vitamin D dan vitamin A-nya sangat tinggi sehingga mampu mendukung penambahan berat badan. Kabar baiknya, Anda dapat menikmati susu sapi ini dengan menambahkannya ke dalam oatmeal atau sereal selain diminum langsung. Susu sapi juga dapat dijadikan creamer saat ingin minum kopi bila Anda tertarik untuk mencobanya.
- Buah tropis. Ada banyak jenis buah tropis yang dapat membantu menaikkan berat badan tanpa efek samping, seperti halnya nanas, mangga, pepaya dan pisang. Semua buah tersebut mempunyai kandungan alami akan gula cukup tinggi sehingga tenaga untuk tubuh akan diberikan oleh buah-buah tersebut. Makanlah setiap hari karena memang buah selalu masuk di dalam tips diet sehat dan efeknya pun tak akan terlalu gemuk bagi tubuh Anda.
- Kentang. Jika orang-orang yang ingin menurunkan berat badan justru menjauhi karbohidrat seperti kentang, maka itu berarti jika ingin menambahnya, makanlah kentang. Kentang sebagai makanan yang mengandung karbohidrat punya nilai nutrisi tinggi. Bahkan protein di dalamnya juga kaya selain adanya vitamin C dan juga serat yang tak kalah tinggi. Makanan bernutrisi ini pasti bisa memberikan energi lebih bagi tubuh.
- Keju. Bila banyak orang yang ingin kurus menjauhi keju, maka Anda yang ingin gemuk sebaiknya memilih keju untuk dikonsumsi. Segala nutrisi yang terdapat di dalamnya seperti nutrisi yang ada pada susu murni karena masih merupakan produk susu. Sebagai isi roti pasti nikmat, atau campurkan saja dengan telur sebagai menu sarapan. Mengemil keju juga sah-sah saja dan tubuh akan memperoleh banyak protein.
- Kacang-kacangan. Cemilan sehat dan mampu menambah berat badan selanjutnya adalah kacang-kacangan di mana berat badan bisa bertambah secara alami. Walau kacang terlihat makanan kecil, kandungan nutrisi serta lemaknya termasuk tinggi. Bila bingung dengan jenis kacang apa yang sebaiknya dikonsumsi, kacang almond adalah yang paling dianjurkan karena paling menyehatkan. Tapi bila ingin mengonsumsi kacang polong, kacang hijau, maupun kacang tanah juga boleh, dan masih banyak lagi jenis kacang yang bisa dijadikan cemilan atau pendamping makanan utama.
- Mentega. Bahan makanan bernutrisi ini juga boleh dikonsumsi karena bagus untuk menambah berat badan. Mentega juga dapat menjadi campuran masakan Anda sehingga makanan lebih nikmat dan berkalori. Lemak yang ada pada mentega juga termasuk lemak tak jenuh tinggi, maka terbilang aman bila Anda ingin mengonsumsinya setiap hari. Untuk menggoreng telur atau mengoleskannya ke atas roti untuk sarapan adalah ide yang bagus.
- Roti Gandum. Roti juga merupakan makanan yang dijauhi oleh orang-orang yang ingin diet, maka bagi Anda yang ingin menambah berat badan sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan ini. Yang lebih baik tentu adalah roti gandum murni di mana mineral dan seratnya begitu tinggi lebih dari roti-roti biasa.
- Alpukat. Buah ini akan memenuhi asupan lemak yang dibutuhkan tubuh sekaligus menambah berat badan. Karena kandungan lemak sehatnya tinggi, berikut juga kalium, kalori, vitamin B, vitamin E dan asam folatnya, maka alpukat menjadi menu wajib untuk Anda yang ingin bertambah berat badannya secara alami. Dibuat jus atau dicampurkan ke salad akan lebih afdol dan sedap.
(Baca juga: makanan penambah berat badan cepat dan sehat)
4. Membuat Catatan Harian
Cara ini biasanya menjadikan diet menambah berat badan menjadi lebih mudah dan efektif karena Anda perlu mencatat seberapa banyak kalori yang dimakan dan berapa banyak juga kalori yang perlu dibakar. Ada baiknya melakukan pencatatan karena dengan begitu akan mampu mendapatkan cara paling efektif sebab sudah ada gambaran mana yang lebih bagus dan akurat untuk terus dilakukan.
5. Menjaga Komitmen
Sebenarnya komitmen tak hanya diperlukan ketika Anda menjalani program diet menurunkan berat badan, tapi juga dalam menambah berat badan. Tak semua orang bisa secara instan menaikkan berat badan walaupun secara alami, justru yang alami itu tidaklah mudah namun dijamin aman. Berat badan yang bisa ditambah dalam waktu seminggu secara alami adalah antara 450 sampai 900 gram per minggunya.
Membabah berat badan secara instan bukanlah pilihan yang bagus karena gangguan kesehatanlah yang nantinya menjadi risiko. Untuk itulah komitmen sangat diperlukan sebelum memulai dan juga pada prosesnya. Ketika berat badan yang diinginkan sudah tercapai, Anda masih harus melakukan tugas Anda dalam menjaga supaya berat badan tersebut tetap dan tidak mudah turun atau semakin naik.
(Baca juga: cara cepat gemuk dan sehat)
6. Mengonsumsi Smoothies
Smoothies memang sepertinya tampak lebih identik sebagai makanan para pelaku diet yang ingin menurunkan berat badan. Tapi nyatanya, bagi yang ingin menambah berat badan juga disarankan untuk meminum smoothies yang berbahan dasar buah dan yogurt atau susu ini. Supaya diet menambah berat badan sukses total, minumlah smoothies dan kurangi konsumsi alkohol, minuman bersoda, minuman berkafein, dan minuman-minuman ringan lain.
7. Tidak Begadang
Begadang mampu merusak kesehatan, jadi lebih baik tidak begadang selama proses penambahan berat badan Anda. Untuk meningkatkan bobot tubuh secara alami, Anda pun perlu memperoleh kualitas tidur yang cukup, yaitu minimal 8 jam setiap harinya sebagai waktu istirahat ideal. Bila insomnia, segera ke dokter untuk mendapatkan pertolongan dan penanganan yang tepat.
(Baca juga: cara agar tubuh berisi tidak gemuk)
8. Tidak Merokok
Merokok merupakan kebiasaan buruk yang pastinya akan menurunkan kondisi kesehatan. Kita semua sudah tahu bahaya merokok bagi alat pernafasan, namun tak hanya alat pernafasan saja yang terkena imbasnya. Organ-organ tubuh kita lainnya juga bakal terkena efek buruk kandungan berbahaya rokok.
Percaya atau tidak, tubuh kurus juga dapat disebabkan oleh rokok, terutama jika terkena asapnya. Jadi akan jauh lebih baik bila Anda berhenti merokok bila ingin gemuk. Nafsu makan juga dapat dipengaruhi oleh rokok di mana selera makan bisa menurun sehingga asupan nutrisi pun menjadi berkurang. Kalori yang dibutuhkan tubuh malah pada akhirnya tak dapat diperoleh.
9. Banyak Minum Air Putih
Bukankah kalau minum air putih kemudian menjadi cepat kenyang dan tidak nafsu makan? Asalkan minum air putih tidak sebelum makan, maka akan aman. Daripada mengonsumsi minuman bersoda, minumlah air putih, terutama ketika sehabis bangun tidur di pagi hari. Cukup 8 gelas saja setiap harinya agar tak dehidrasi dan mampu melancarkan pencernaan, jangan minum secara berlebihan juga.
(Baca juga: bahaya akibat kurang minum air putih)
10. Mengunyah Makanan Hingga Halus
Kunyahlah makanan sebaik dan sampai sehalus mungkin karena ini merupakan salah satu cara melancarkan pencernaan sekaligus menambah berat badan. Kelihatan sepele memang, tapi butuh kesabaran ketika mengunyah. Saat tubuh dapat secara mudah mencerna makanan, maka otomatis untuk menambah berat badan pun juga menjadi lebih gampang.
11. Sediakan Banyak Cemilan
Bila seseorang yang ingin menurunkan berat badan perlu menjauhi godaan cemilan, justru Anda yang ingin berat badannya bertambah jangan ragu untuk mengemil. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, kacang-kacangan atau keju boleh jadi cemilan di kala lapar. Cemilan seperti ini biasanya juga mampu menambah nafsu makan dan juga memenuhi kebutuhan kalori asalkan cemilan tersebut bernutrisi.
(Baca juga: cara menggemukkan badan)
12. Olahraga Rutin
Olahraga biasanya memang dilakukan bagi yang ingin menurunkan berat badan, padahal berolahraga tak sekadar mampu membuat tubuh menjadi lebih kurus. Dapat dikatakan bahwa akan sia-sia segala usaha Anda dalam menaikkan berat badan meski sudah banyak makan makanan sehat tapi tidak melakukan atau kurang olahraga.
Apapun yang Anda gunakan untuk cara menambah berat badan secara alami seharusnya tetap diimbangi dengan olahraga, khususnya bagi para pria. Untuk para pria, latihan beban adalah olahraga yang paling afdol atau latihan fitness sehingga tubuh tak hanya berisi tapi juga kencang dan berotot. Olahraga ringan seperti push up atau bersepeda sangat baik untuk dilakukan demi penambahan berat badan secara alami tanpa efek samping berbahaya.
13. Tidak Minum Minuman Berkafein
Bagi yang suka minum kopi, apalagi lebih dari secangkir dalam sehari, pikir dua kali sebelum melakukan kebiasaan ini. Jika ingin cepat menambah berat badan, maka salah satu rahasianya adalah dengan tidak mengonsumsi minuman berkafein. Minuman berkafein ini termasuk kopi maupun teh yang biasanya dikonsumsi oleh banyak orang.
Kafein sama sekali kurang mendukung program penambahan berat badan Anda. Ini dikarenakan kafein yang ada pada teh dan kopi malah justru berperan sebagai penahan nafsu makan yang otomatis malah membuat Anda kurang berselera makan. Terlebih lagi, di dalam kopi ada kandungan asam yang bakal membuat asam lambung naik dan akhirnya tidak bisa makan banyak.
(Baca juga: kalkulator berat badan ideal)
14. Makan Daging
Asupan daging merah perlu ditingkatkan apabila ingin gemuk dengan cepat. Steak adalah menu populer yang banyak orang suka, dan Anda dapat memakannya secara sering untuk menaikkan bobot tubuh seperti yang diharapkan. Selain tingginya kandungan lemak pada tiap potongan dagingnya, ada juga zat besi dan protein sehingga Anda tak akan kekurangan nutrisi.
Makanan yang mengandung kolesterol tinggi salah satunya adalah daging merah dan Anda dapat mengonsumsinya demi berat badan bertambah secara alami. Selain itu, masih ada soto daging, sosis sapi, iga, serta tenderloin dan masih banyak lagi. Setelah berat badan bertambah, usahakan membatasi kembali asupan daging merah supaya tidak telanjur mengidap penyakit serius.
15. Makan Teratur
Bila Anda adalah tipe yang suka makan tidak teratur, mulai saat ini pola makan dapat diatur secara lebih ketat. Makan dengan teratur sangat efektif dalam menambah berat badan secara alami. Cobalah untuk melakukannya seperti yang tadi sudah dijelaskan, yakni mengonsumsi makanan 5-6 kali. Porsi tak perlu banyak-banyak tapi sering, dengan demikian dijamin berat badan pasti naik.
(Baca juga: penyebab berat badan turun drastis)
16. Menambah Porsi Makan
Ada orang yang tidak bisa makan sekali langsung banyak-banyak, tapi kalau Anda kuat, cara ini boleh dicoba. Makan sedikit-sedikit tapi sering boleh menjadi cara pertama, namun Anda juga bisa memperbanyak porsinya setiap kali makan. Dalam hal ini, Anda dapat menambah jenis makanan dan hindari minum air putih di sela-sela makan kecuali bila memang darurat di mana makanan tersendat di tenggorokan.
17. Rajin Konsumsi Buah dan Sayur
Mengonsumsi buah serta sayur tak hanya dianjurkan bagi yang ingin menurunkan berat badan. Kandungan serat di dalam kedua kategori makanan tersebut sangat dibutuhkan oleh setiap tubuh manusia. Mengonsumsinya dengan porsi yang benar dan tidak berlebihan maka seratnya akan membuat berat badan bertambah tanpa Anda duga. Bagusnya lagi, serat pada buah dan sayur juga berperan penting dalam membuat metabolisme tubuh lebih lancar sehingga terhindar dari penyakit.
(Baca juga: akibat tidak rutin makan sayur)
18. Konsumsi Makanan Manis
Agak kesulitan dalam menambah selera makan? Cobalah untuk mengonsumsi makanan dengan rasa yang manis-manis secara lebih sering. Makanan manis diketahui mampu membuat selera makan bangkit, jadi tak salah untuk Anda coba. Jus yang dipadukan dengan susu dan madu akan sangat berguna dalam membangkitkan selera makan Anda.
19. Berjalan-jalan sebelum Makan
Sama halnya dengan makan makanan yang manis-manis, berjalan-jalan sebentar saja tepat sebelum jam makan dapat meningkatkan nafsu makan. Jadi, bila Anda khawatir soal bagaimana menambah nafsu makan agar berat badan ikut naik, cobalah tips satu ini.
(Baca juga: bahaya makan terlalu kenyang)
Itulah serangkaian langkah atau cara menambah berat badan secara alami tanpa obat atau bahan kimia berefek samping berbahaya. Sah-sah saja apabila ingin diimbangi dengan mengonsumsi suplemen vitamin, tapi pastikan produk tersebut sudah teregistrasi di BPOM.