Mual dapat terjadi pada siapa saja dan penyebabnya pun bisa bermacam-macam, seperti misalnya kebanyakan makan, mabuk perjalanan, hamil muda, atau menderita gangguan pencernaan. Apabila Anda merasa mual sampai tidak mampu melakukan rutinitas seperti biasanya, carilah cara mengatasi mual paling ampuh seperti yang akan diulas di bawah ini.
(Baca juga: penyebab mual di pagi hari)
1. Minum Teh Jahe
Teh jahe bisa menjadi penyelamat di kala rasa mual terjadi, baik itu karena keracunan makanan atau mual akibat perjalanan jauh. Meski ada efek samping jahe yang wajib diketahui, rempah ini sendiri mampu mengatasi banyak kondisi kesehatan, termasuk juga mual, batuk dan sakit tenggorokan. Teh jahe bisa menjadi ramuan ampuh untuk diminum supaya mual hilang.
2. Makan Sedikit-sedikit
Ketika mual, makan banyak justru tidak disarankan. Untuk mengatasi rasa mual, Anda sebaiknya makan dengan porsi sedikit-sedikit saja, tapi pastikan frekuensinya lebih sering. Ini akan jauh lebih efektif dalam mengatasi mual ketimbang makan banyak seperti biasa tapi hanya 2 atau 3 kali saja dalam sehari.
3. Menghindari Makanan Berlemak Tinggi
Apabila ingin mengatasi rasa mual, Anda sebaiknya juga memerhatikan asupan makanan. Makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi tidak disarankan untuk dikonsumsi terlalu banyak. Rasa mual akan menjadi-jadi justru ketika Anda mengonsumsinya. Kandungan lemak jahat di dalam makanan tersebut mampu membuat rasa mual tidak sembuh-sembuh.
(Baca juga: penyebab kepala pusing dan mual)
4. Menghindari Makanan Berminyak
Selain makanan yang berlemak jahat tinggi, pastikan juga Anda tidak mengonsumsi makanan berminyak ketika rasa mual menyerang. Jika mual disebabkan adanya gangguan pencernaan pada lambung, maka sebaiknya Anda hindari gorengan. Rasa mual bisa terjadi akibat minyak tak terurai dengan baik oleh usus.
5. Menghindari Makanan Pedas
Selain makanan berminyak dan berlemak tinggi, makanan pedas pun perlu untuk Anda jauhi selama merasa mual. Ketika mual datang karena asam lambung naik, maka hindari makanan pedas supaya asam lambung bisa turun dan normal kembali. Ketika asam lambung normal, otomatis mual pun biasanya akan hilang.
6. Menghindari Makanan yang Mengandung Gas
Makanan yang mengandung gas tinggi juga sebaiknya Anda hindari ketika mual datang. Jenis makanan bergas justru akan membuat perut lebih mual dan perut terasa penuh. Oleh karena itu, selama rasa mual belum sembuh, Anda perlu menghindari konsumsi:
- Tape singkong
- Tape ketan
- Sawi hijau
- Durian
- Nangka
- Kol/kubis
(Baca juga: kepala sering terasa berat pusing dan mual)
7. Menghirup Udara Segar di Pagi Hari
Rasa mual juga bisa diatasi dengan menghirup udara pagi hari yang masih sangat segar dan belum terkontaminasi apapun. Ketika menghirupnya, tubuh seakan bakal lupa akan rasa mual yang melanda karena rasa rileks yang dirasakan setelahnya. Pada saat tubuh mulai rileks, maka rasa mual pun otomatis menjadi hilang.
8. Mengonsumsi Buah Bervitamin C
Ada banyak jenis buah yang mengandung vitamin C tinggi untuk membantu Anda dalam mengatasi rasa mual. Mual karena hamil muda, mabuk perjalanan atau juga karena terlalu banyak makan bisa Anda atasi dengan buah-buahan bervitamin C tinggi. Khusus untuk para wanita hamil, konsumsi buah vitamin C perlu dilakukan rutin.
Vitamin C yang ada di dalam buah-buah seperti jeruk, tomat, dan pisang akan membuat rasa mual ternetralisir secara alami. Namun, buah yang rasanya terlalu masam tidaklah dianjurkan bagi yang memiliki sakit maag atau para wanita yang sedang hamil. Asam lambung bisa lebih parah ketika mengonsumsi buah yang sangat asam.
9. Mengonsumsi Vitamin B6
Ketika mual menyerang, konsumsilah makanan-makanan yang mengandung vitamin B6, termasuk juga bila kondisi mual disertai dengan muntah-muntah. Contoh makanan yang kaya akan vitamin B6 dan mampu membantu meredakan rasa mual untuk Anda konsumsi adalah:
- Melon
- Semangka
- Roti gandum
- Alpukat
- Pisang
- Tomat
(Baca juga: mual setelah olahraga)
10. Mengonsumsi Air Perasan Lemon
Bukankah kondisi mual tak sebaiknya diatasi dengan buah yang terlalu asam rasanya? Anda bisa menggunakan air perasan lemon ini dnegan mencampurkannya ke dalam air hangat. Ketimbang air putih dingin, air hangat jauh lebih baik untuk usus dan bila takut terlalu asam, jangan lupa tambahkan madu murni secukupnya.
11. Minum Teh Mint
Jika Anda memiliki daun mint kering di rumah, maka tak ada salahnya untuk menyeduhnya untuk dijadikan teh. Menthol adalah kandungan utama mint dan menthol tersebut menawarkan sifat adem. Rasa dingin dari menthol tersebutlah yang bisa diandalkan untuk meredakan masalah mual. Dibandingkan teh rasa biasa, usus bisa lebih menerima teh mint ini.
12. Mengonsumsi Buah Dingin
Dalam mengatasi masalah mual, konsumsi buah dingin sangatlah dianjurkan, terutama buah yang kaya akan vitamin serta serat. Buah dingin juga aman bagi penderita asam lambung dan biasanya efek ademnya akan mengatasi mual dan menghilangkannya dengan baik. Kondisi dingin itulah yang menjadi penetralisir mual.
Suhu buah yang rendah ternyata diketahui lebih baik bagi usus dan usus akan lebih mudah juga menerimanya ketimbang buah bersuhu biasa. Konsumsilah buah dingin ketika mual melanda dan rasakan sendiri bagaimana efek dinginnya meredakan mual dan mencegah muntah. Karena aman bagi lambung, Anda tak perlu khawatir akan efek sampingnya.
(Baca juga: gejala kolesterol tinggi)
13. Menghindari Stres
Rasa mual bisa menjadi-jadi ketika rasa stres melanda dan stres mampu membuat kondisi yang semula mual tanpa muntah menjadi disertai muntah. Pemicunya bisa ada banyak, namun ketika dikelola dengan baik maka mual pun akan reda. Terkadang ada orang-orang yang mudah cemas dan gugup kemudian merasa mual, cobalah untuk berpikir positif supaya mual juga bisa hilang.
14. Latihan Pernapasan
Mual adalah kondisi perut yang sama sekali tak mengenakkan, namun Anda bisa mencoba untuk mengatasinya dengan melatih pernapasan. Hal-hal yang membuat diri lebih tenang akan membantu supaya rasa mual juga hilang. Ketika diri lebih tenang, ini sama dengan merilekskan juga badan serta pikiran.
15. Meditasi
Meditasi bukan hanya sekadar cara menenangkan pikiran, melainkan juga menjadi cara ampuh dalam meredakan mual. Rasa mual bisa berasal dari rasa tertekan atau stres, dan ketika stres atau cemas itu datang otomatis tubuh akan bereaksi secara berlebihan, seperti kemudian terasa mual-mual.
Supaya mual bisa hilang, Anda perlu melakukan meditasi di mana ini artinya Anda perlu merilekskan tubuh serta pikiran. Ini juga adalah cara supaya mencegah mual tak mudah datang lagi atau mencegahnya ke tingkat yang lebih parah. Bermeditasi juga memberikan keuntungan lain seperti meredakan otot dan pikiran yang tegang.
(Baca juga: cara melakukan meditasi untuk kesehatan)
16. Yoga
Tak banyak yang tahu bahwa latihan Yoga bisa membantu meredakan kondisi mual pada seseorang. Mual terjadi bisa karena seseorang mengalami penyakit tertentu atau kondisi tertekan. Yoga merupakan latihan fisik serta mental yang baik untuk dicoba supaya tubuh lebih segar dan fleksibel, sedangkan jiwa dan pikiran juga menjadi jauh lebih tenang.
17. Istirahat Cukup
Supaya mual teratasi dengan baik, Anda perlu untuk mengambil waktu istirahat yang benar-benar cukup. Ketika tubuh dalam keadaan tertekan berikut juga pikiran yang penuh, maka mual bisa menjadi parah atau tak sembuh-sembuh. Tidurlah cukup yakni minimal 8 jam setiap harinya supaya tubuh senantiasa rileks dna mual pun bisa lekas hilang.
18. Menggunakan Aromaterapi
Penggunaan aromaterapi kerap dianggap sebagai langkah pencegah stres yang ampuh, maka tak ada salahnya juga untuk menggunakannya apabila mual disebabkan oleh stres. Namun, sebenarnya pun aromaterapi memiliki aroma yang enak untuk dihirup di mana pada aroma tersebut ada sifat penenang alami sehingga rasa mual pun teredakan.
(Baca juga: penyebab perut kembung)
19. Mengonsumsi Jus Buah
Buah adalah makanan yang baik bagi tubuh karena kaya akan nutrisi, dan rupanya juga sangat efektif dalam mengatasi rasa mual. Ketika rasa mual datang, jangan ragu bila di rumah memiliki jus buah atau buah-buahan dingin dan segar untuk dijus. Pilihlah buah yang baik dan tak mengandung gas sehingga mual pun segera hilang.
20. Menjauhi Sumber Aroma Menyengat
Rasa mual selalu terjadi karena memang ada sebabnya, dan salah satunya adalah bau-bauan yang sangat menyengat. Supaya menghilangkan rasa mual secara aman, maka sebaiknya Anda coba hindari faktor-faktor pemicu rasa mual, seperti misalnya:
- Bau bensin
- Bau parfum dengan aroma super menyengat
- Bau limbah pabrik
- Bau asap pabrik
- Bau asap knalpot
- Bau bahan kimia pada produk deterjen atau pembersih lainnya.
- Bau keringat
- Bau solar
- Bau masakan tertentu
- Bau buah tertentu
(Baca juga: pertolongan pertama pada asam lambung)
21. Mengambil Posisi Berbaring
Mungkin Anda pernah mengalami rasa mual secara tiba-tiba dan Anda tak tahu harus berbuat apa karena rasanya begitu tak nyaman. Jangan terlalu bingung atau panik karena Anda bisa berbaring saja lebih dulu jika memang rasa mual datang akibat migrain atau vertigo. Jangan melakukan gerakan-gerakan mendadak karena biasanya akan menambah rasa pusing serta mualnya. Ketika tak sedang dekat dengan tempat tidur, duduk pun tak apa.
22. Minum Air Putih Hangat
Bagi Anda yang merasakan mual karena asam lambung naik atau karena tukak lambung, pertolongan pertama ketika mual bisa dilakukan dengan mengonsumsi air putih hangat. Cara ini termasuk yang sangat sederhana dan Anda bisa langsung merebus air sebentar kalau tak ada persediaan air panas di termos.
23. Olahraga
Ketika mual malah disuruh untuk olahraga? Bukankah olahraga di saat mual malah bisa menambah rasa mual semakin parah? Khusus bagi seseorang yang mual karena hamil atau terlalu banyak makan, silakan untuk ambil waktu 15-30 menit untuk berjalan-jalan. Ini pasti akan membuat kondisi mual menjadi reda dan tubuh akan terasa lebih nyaman nantinya.
(Baca juga: gejala asam lambung)
24. Minum Cukup
Mual dan muntah ternyata bisa juga diakibatkan oleh kurangnya cairan di dalam tubuh dan hal ini lumayan banyak berlaku pada orang-orang hamil. Cairan yang sudah hilang perlu untuk segera diganti dengan mengonsumsi air putih yang cukup. Jangan langsung minum air putih dalam jumlah yang banyak karena ini akan menambah rasa mual hingga menjadi muntah.
Seperti halnya makan, Anda bisa minum air putih seperti biasa tapi sedikit-sedikit saja asalkan sering. Air putih biasa cukup baik, namun di kala perut sedang mual lebih disarankan untuk mengonsumsi air putih hangat karena jelas lebih melegakan dan mampu membuat lambung lebih nyaman.
25. Memakai Minyak Kayu Putih
Minyak kayu putih merupakan solusi juga bagi yang sedang tidak enak badan dan merasa mual-mual. Minyak kayu putih ini bisa Anda oleskan ke leher, dada dan perut atau boleh juga sekadar untuk dihirup. Sangat dianjurkan juga untuk membawa minyak kayu putih ini apabila Anda hendak berperjalanan jauh dan jika Anda mudah mabuk perjalanan.
26. Memilih Kursi dan Posisi Duduk yang Tepat
Apabila mual saat naik mobil sering datang karena perjalanan jauh dan mudah mabuk perjalanan, maka solusinya adalah dengan duduk dengan posisi yang tepat di kursi yang tepat dan nyaman. Kursi dekat jendela adalah yang paling baik dan dianjurkan bagi yang mudah mabuk. Atau, duduk di kursi paling depan dekat dengan pengemudi supaya mudah melihat jalan sehingga tak pusing dan mual.
(Baca juga: sering mual setelah makan)
Itulah serangkaian cara mengatasi mual untuk diketahui. Beragam faktor bisa menjadi penyebab seseorang merasa mual dan kemudian juga disertai muntah-muntah, tapi selalu ada solusi bagi setiap penyebab.