Home Gaya HidupCara Hidup Sehat 18 Cara Melakukan Meditasi untuk Kesehatan

18 Cara Melakukan Meditasi untuk Kesehatan

by Ana Rohma

Meditasi adalah solusi terbaik untuk membersihkan, menenangkan, menyeimbangkan pikiran dan mental dengan melibatkan relaksasi untuk mengeluarkan racun dalam tubuh yang bersumber dari segala macam masalah sehari hari. Manfaat meditasi untuk kesehatan diantaranya:

  • Meredakan, mengontrol  dan menghilangkan stres
  • Emosi menjadi stabil (lebih bijak dalam mengontrol emosi)
  • Memperbaiki dan melancarkan struktur pernafasan (baik untuk penyakit asma)
  • Dapat menyembuhkan kanker stadium awal
  • Memperkuat  dan memperbaiki metabolisme tubuh
  • Mempertajam imajinasi
  • Meningkatkan kreatifitas
  • Melancarkan peredaran darah seluruh tubuh
  • Membangkitkan suasana hati menjadi lebih tenang dan bahagia
  • Menghilangkan sakit kepala, mual dan nyeri pada persendian
  • Pikiran lebih fokus pada hal hal yang menyenangkan
  • Meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih baik
  • Menyembuhkan insomnia berat
  • Merangsang otak untuk selalu berfikir lebih positif
  • Memperbaiki dan meningkatkan daya tahan tubuh
  • Mengontrol dan menormalkan kinerja jantung
  • Mempertajam daya ingat
  • Meningkatkan intuisi dan kecerdasan
  • Meredakan kegelisahan dan kekhawatiran
  • Dapat menstabilkan tekanan darah
  • Menjaga berat badan tetap stabil
  • Menyebabkan tidak mudah lelah
  • Memperbaiki struktur tulang agar tidak bungkuk
  • Membuat stamina selalu terjaga baik
  • Meningkatakan vitalitas, kualitas dan libido sexual menjadi lebih baik
  • Lebih religius (Kualitas ibadah semakin baik)
  • Dapat mengeluarkan racun dari tubuh lewat air seni dan keringat
  • Dapat meningkatkan rasa percaya diri
  • Meningkatkan rasa bersyukur pada tuhan
  • Dapat menjaga kolagen dijaringan kulit sehingga  tampilan wajah selalu terlihat muda

Meditasi banyak macamnya dan mempunyai teknik yang berbeda namun mempunyai dasar dasar aturan yang sama. Pemilihan tempat disesuaikan dengan keinginan asalkan memiliki standar kebersihan yang baik dan tidak dilalui berbagai macam kebisingan yang hanya akan mengganggu konsentrasi ketika bermeditasi.

Langkah-langkah untuk Meditasi

Sebelum melakukan meditasi tidak dianjurkan untuk menyantap makanan apapun dan paling baik jika dilakukan di pagi hari, dimana oksigen masih bersih dan melimpah disekitar kita. Langkah langkah untuk melakukan meditasi dengan baik dan benar :

  1. Ambil posisi yang diinginkan, misalnya duduk bersila, berbaring, menghadap lilin menyala, berhadapan dengan cermin atau berjalan
  2. Jangan memejamkan mata dulu tetapi pandangan lurus kedepan dan fokuslah.
  3. Pastikan posisinya sudah merasa nyaman
  4. Mulailah untuk menarik nafas dalam dalam secara pelan pelan dan hembuskan perlahan sambil merasakan irama detak jantung anda. ulangi beberapa kali hingga tubuh merasa rileks
  5. Lalu Pejamkan mata pelan pelan
  6. Jika berada dialam pegunungan Perlahan dengarkan suara burung atau hembusan angin atau suara gesekan batang pohon
  7. Jika berada diteras rumah atau didalam kamar, pikirkan bahwa anda sedang berada disebuah hamparan rumput hijau dengan bunga bertebaran mengelilingi anda. Mainkan imajinasi anda agar merasa anda benar benar sedang bahagia.
  8. Perlahan fokuslah pada satu tujuan yang anda yakini. Fokuslah pada apa yang  ingin anda capai, misalnya ingin pergi bersama keluarga keluar negeri atau ingin bisa naik balon udara diturki bersama kekasih atau tentang apa saja  penting berhubungan dengan hal hal yang menyenangkan.
  9. Buang pikiran sedih, kecewa, putus asa, merasa tidak berharga dan lain lain. Perasaan itu tidak penting ada didalam pikiran anda.
  10. Ucapkan berulang kali didalam hati kalimat  berikut ini : “Aku adalah manusia yang paling beruntung dan bahagia didunia” Ucapkan kata kata itu sampai anda merasakan bahwa itu adalah benar dan anda layak untuk mendapatkan hak itu.
  11. Pikirkan secara perlahan bahwa banyak orang lain yang hidup seribu kali lebih sulit daripada anda dan apa yang telah anda capai saat ini belum mereka punya. seperti punya karir bagus, punya keluarga yang bahagia, punya suami atau isteri yang baik, mempunyai banyak kawan yang menyayangi anda, sudah punya rumah idaman dan sebagainya.

Jenis meditasi dan cara melakukannya

1. Meditasi duduk bersila

  • Tepat dilakukan sesuai urutan nomer 1 sampai 11 tanpa ada penambahan gerakan apapun.

2. Meditasi cermin

  • Lakukan apa yang tercantum pada nomer 1 sampai nomer 11
  • Lalu bukalah mata pelan pelan. pandanglah wajah dicermin dengan perasaan yang ringan. tersenyumlah!
  • Pikirkan bahwa anda adalah orang yang menarik dan percaya bahwa orang lain tak memiliki apa yang anda punya.
  • Tarik nafas perlahan lahan lalu hembuskan perlahan. Ulangi beberapa kali

3. Meditasi religius atau spritual

  • Lakukan apa yang tercantum pada nomer 1 sampai nomer 11
  • Lalu bukalah mata perlahan lahan lalu, tarik nafas perlahan lalu hembuskan.  ulangi berulangkali
  • Kemudian Pejamkan mata kembali lalu bayangkan kedua orangtua dan semua keluarga terdekat sedang berada disamping anda.
  • Ucapkan pada mereka bahwa anda sangat menyayangi mereka dan memohon maaf jika ada kesalahan yang pernah diperbuat dan memohon ampun pada sang illahi mengakui bahwa tidak ada satu manusiapun yang bisa lolos dari kesalahan,begitu juga dengan anda.
  • Lakukan dengan jujur dan apa adanya tapi cukup diucapkan dalam hati saja
  • Ketika air mata keluar itulah kejujuran anda.
  • Setelah itu bukalah mata dan tarik nafas perlahan lahan dan hembuskanlah dengan perlahan pula. lakukan beberapa kali
  • Hati dan pikiran anda akan terasa lebih damai dan lapang

4. Mediatasi berjalan

  • Lakukan apa yang tercantum pada nomer 1 sampai nomer 11
  • Lalu bukalah mata pelan pelan kemudian mulai berjalan perlahan lahan dan rasakan arah kaki melangkah. Pikirkan tak ada satupun dibumi yang akan menghalangi kaki anda. Pikirkan bahwa anda adalah orang yang tidak layak untuk tidak bahagia, pikirkan anda adalah manusia yang cerdas.
  • Berjalanlah lalu  berhenti sejenak, buatlah jedah untuk menarik nafas pelan pelan lalu hembuslah perlahan.
  • Berjalan beberapa langkah lalu kembali ulangi berhenti dan tarik nafas panjang lalu hembuskan perlahan.

5. Meditasi Berbaring

Meditasi ini untuk orang sehat tetapi bisa juga dilakukan oleh orang yang sedang dalam proses pemulihan karena sakit.

  • Lakukan apa yang tercantum pada nomer 1 sampai 11
  • Lalu bukalah mata dan tarik nafas perlahan lalu hembuskan dengan perlahan juga.
  • Jika meditasi ini rajin dilakukan maka hati dan pikiran anda akan mempercepat penyembuhan

6. Meditasi Lilin

  • Jangan lupa sebelum melakukan meditasi ini harus ada media lilin menyala didepan anda.
  • Lakukan apa yang tercantum pada nomer 1 sampai nomer 11
  • Lalu bukalah mata perlahan lahan dan temukan api lilin sedang menyala didepan  anda
  • Tataplah ujung apinya dan  sekali lagi fokuslah pada satu titik saja yaitu ujung api.
  • pikirkan bahwa anda adalah orang yang percaya diri dan memiliki kecerdasan yang tak dimiliki orang lain.
  • Bayangkan bahwa anda sedang bahagia dan katakan berkali kali kalimat “Aku adalah manusia yang paling beruntung dan bahagia didunia”

7. Meditasi yoga

  • Lakukan apa yang tercantum pada nomer 1 sampai 11
  • Lalu bukalah mata dan tariklah nafas perlahan lahan lalu hembuskan dengan perlahan pula, Lakukan beberapa kali.
  • Setelah itu lakukan gerakan gerakan yang sering dilakukan olahraga yoga, Seperti meletakkan kedua tangan dibelakang  leher, mengangkat  satu kaki dan letakkan di dinding sedangkan kaki yang lain dibawah untuk menopang dan lain lain.

Meditasi dilakukan dengan panjang waktu yang berbeda beda, Untuk pemula biasanya hanya 10 menit agar otot kaki tangan dan lehernya tidak cepat lelah dan pegal. jika sudah terbiasa melakukan meditasi segala keluhan akan hilang. Bagi orang orang yang sudah sering melakuakan meditasi, biasanya memakai waktu lebih dari 30 menit.

Meditasi bisa dilakukan sambil memutar alunan musik yang dikehendaki tetapi  bagi yang belum terbiasa bermeditasi selama 30 menit. Alunan musik akan mengganggu konsentrasi dan akhirnya tidak akan pernah mencapai tujuan untuk  bisa merasakan efek apa yang diperoleh setelah selesai bermeditasi.

Pakaian yang Idial Saat Melakukan Meditasi

Untuk melakukan meditasi dianjurkan jangan memakai pakaian dan celana yang tebal seperti jaket wool atau jeans, Pakaian dan celana yan tebal hanya akan mengganggu konsentrasi meditasi karena akan menimbulkan gatal dan rasa atak aman ketika duduk sudah lewat dari 10 menit.

Pakaian dan celana sngat ideal jika mampu menyerap keringat, tipis (bukan transparan) dan longgar. Jika menyukai yang ketat pilihlah bahan yang lentur dan bisa menyerap keringat. Pada wanita celana yang ketat hanya akan memicu timbulnya jamur disekitar selangkangan dan alat kemaluan, karena bahan ketat tidak mampu menyerap kelembaban yang berlebih ketika suhu tubuh kita meningkat dan mulai berkeringat. Untuk para wanita mari kita lindungilah anggota tubuh yang sensitif oleh serangan kelembaban dengan pakaian yang bisa dimasuki udara dan angin.

You may also like