Menjaga kesehatan tubuh bisa dilakukan dengan cara menjaga asupan makanan kita sehari-hari. Pilih menu harian sehat yang tidak hanya dapat mencukupi kebutuhan energi melainkan juga untuk menjaga kesehatan anda. Selain itu lengkapi pola hidup sehat anda dengan melakukan olahraga. Dengan secara rutin menjaga asupan sehat serta berolahraga maka kesehatan tubuh akan lebih terjaga dan tidak mudah sakit.
Banyak orang yang kurang bisa menjaga keseimbangan pola hidup mereka mulai dari aspuan hingga kebiasaan hidup yang membuat mereka banyak menderita sakit. Beragam penyakit termasuk didalamnya adalah hipertensi dan asam urat menjadi gejala penyakit yang banyak ditemui. Bagi penderita penyakit hipertensi ataupun asam urat tentu harus berhati-hati dalam menjaga asupan mereka karena jika salah makan, akibatnya bisa memperburuk penyakit yang diderita. Dampak buruk dari penyakit ini memang harus diwaspadai karena dapat menyebabkan komplikasi seperti penyakit stroke, penyakit mata, penyakit ginjal bahkan penyakit jantung.
Makanan Penderita Darah Tinggi
Dalam mengkonsumsi makanan anda perlu berhati-hati karena beberapa makanan mengandung zat berbahaya bagi para penderita darah tinggi. Dalam hal ini tentu pengetahuan akan asupan makanan yang dianjurkan bagi para penderita darah tinggi harus diketahui secara jelas sehingga anda dapat menyediakan makanan yang baik bagi kesehatan anda dan tidak beresiko membuat darah tinggi anda semakin naik.
- Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam dan seledri merupakan sayuran yang memiliki kandungan kalium yang dapat digunakan untuk menurunkan tekanan darah. tidak hanya itu saja, bayam juga dapat digunakan sebagai sumber makanan yang mengandung magnesium dan potasium yang bagus untuk menjaga kestabilan darah. Sayuran merupakan makanan yang mengandung serat tinggi sehingga bagus untuk dikonsumsi penderita asam urat. Sayangnya sayuran daun melinjo tidak bagus untuk penderita asam urat.
Baca : Akibat kelebihan serat – Akibat kurang serat – Makanan kaya serat
- Bawang putih
Bawang putih bukan hanya sekedar menjadi penyedap makanan melainkan juga dapat digunakan untuk mencegah terjadinya penebalan pembuluh darah, pembekuan darah, serta untuk menghilangkan penyumbatan pada organ penting manusia yaitu jantung.
Baca : Efek samping bawang putih – Bahaya bawang putih mentah
- Gandum
Gandum menjadi makanan pengganti nasi yang direkomendasikan bagi para penderita darah tingggi. Gandum bisa menjadi penurun darah tinggi yang cukup efektif jika dikonsumsi secara rutin.
- Minyak Zaitun
Di dalam minyak zaitun terdapat kandungan sehat berupa anti oksidan yang baik untuk menjaga kestabilan tekanan darah serta kesehatan jantung. Minyak zaitun ini bisa digunakan untuk mengatasi berbagai macam masalah kesehatan misalnya saja bisa digunakan sebagai cara mengatasi bibir kering.
- Susu Skim
Susu skim merupakan susu yang bebas dari lemak dengan kandungan vitamin D serta kalsium yang tinggi. Kedua jenis nutrisi tersebut berperan penting dalam menjaga kestabilan tekanan darah.
- Tomat
Di dalam sebutir tomat terdapat banyak zat penting yang baik bagi kesehatan seperti vitamin C, vitamin E, dan magnesium. Bagi penderita darah tingggi sebaiknya memasukkan tomat sebagai menu sehat harian anda.
Baca : Kandungan gizi tomat
- Kedelai
Kedelai yang dibuat menjadi susu atau diolah dengan cara dimasak merupakan makanan baik yang berguna untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Kedelai merupakan sumber kalium dan magnesium yang sangat baik.
- Pisang
Pisang menjadi salah satu pilihan tepat bagi para penderita tekanan darah tinggi karena memiliki sumber kalium yang cukup tinggi. Tidak hanya buah pisang namun buah-buahan segar lainnya seperti mengkudu, zaitun, tomat dan alpukat merupakan makanan sehat bagi para penderita darah tinggi. Bukan hanya vitamin, namun kandungan mineral dalam buah-buahan tersebut bagus untuk melawan tekanan darah tinggi.
Baca : Bahaya pisang karbit – Khasiat buah pisang untuk kesehatan – Efek terlalu banyak makan buah pisang
- Kentang Putih
Kentang putih memiliki kandungan sehat berupa magnesium yang cukup tinggi. Kalium dan magnesium dapat membuat aliran darah menjadi sehat dan lancar.
- Biji Bunga Matahari
Camilan super yang satu ini memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan pembuluh darah serta kesehatan jantung anda. Biji bunga matahari juga kaya akan magnesium yang bagus untuk menjaga peredaran darah tubuh supaya tetap lancar.
Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan penyebab berbagai jenis penyakit kronis lainnya seperti stroke, serangan jantung, asteroklerosis, dan lain-lain. Untuk terbebas dari penyakit darah tingggi dan jenis penyakit komplikasi lainnya, anda sebaiknya memperhatikan konsumsi anda sehari-hari serta cukupi konsumsi air putih anda dengan minum air putih minimal delapan gelas per hari.
Baca : Bahaya darah tinggi – Jenis jenis stroke – Gejala stroke
Makanan Yang Harus Dihindari Para Penderita Darah Tinggi
Mengetahui pantangan apa saja yang harus dihindari oleh para penderita darah tinggi terutama dalam hal makanan, dapat membantu seseorang untuk terhindar dari dampak salah asupan. Meskipun penyebab penyakit darah tinggi sehingga sekarang belum banyak diketahui namun nyatanya pola makan menjadi salah satu alasan seseorang terkena jenis penyakit ini. Mengetahui apa saja asupan yang harus dibatasi atau asupan mana saja yang harus dihilangkan menjadi salah satu cara bagi anda untuk terhindar dari komplikasi.
- Asinan dan Acar
Asinan dan acar merupakan makanan yang harus dihindari bagi para penderita hipertensi. Penggunaan buah seperti mentimun memang bagus untuk kesehatan namun proses pengolahannyalah yang membuatnya tidak sehat. Pengolahan asinan dan acar menggunakan garam yang merupakan penyedap pantangan bagi penderita darah tinggi. Acar dan asinan sendiri banyak digunakan sebagai pendamping bagi makanan sate atau chinese food dan lain-lain.
- Makanan dan Minuman Manis
Makanan dan minuman manis dapat meningkatkan terjadinya komplikasi jantung bagi mereka yang menderita tekanan darah tinggi dan diabetes. Gula nyatanya dapat meningkatkan tekanan darah pada seseorang. Hal inilah kenapa sebaiknya seseorang dengan darah tinggi tidak mengonsumsi makanan serta minuman manis yang memiliki banyak kandungan gula.
Baca : Ciri ciri gula darah tinggi – Cara memastikn terkena diabetes atau tidak – Diabetes pada anak
- Daging Merah
Daging merang memiliki kandungan lemak yang cukup tinggi sehingga tidak baik untuk kesehatan jantung serta pembuluh darah. Dalam hal ini daging sapi termasuk di dalamnya. Banyak yang berpikir jika sapi tanpa lemak merupakan daging sehat yang boleh dikonsumsi bagi para penderita hipertensi namun nyatanya daging sapi memliki kandungan lemak jenuh yang tidak baik bagi penderita hipertensi.
Baca : Bahaya konsumsi daging merah
- Garam
Garam menjadi pantangan utama bagi para penderita darah tinggi. Mengonsumsi makanan dnegan terlalu banyak garam di dalamnya menyebabkan tekanan darah semakin naik. Hal ini dapat tejadi karena garam memiliki sifat yang dapat menarik air. Namun tidak berarti anda dilarang mengonsumsi garam sama sekali. Asalkan dengan takaran yang tepat anda masih bisa menggunakan garam sebagai bumbu masakan anda. Bagi penderita tekanan darah tinggi sebaiknya mengonsumsi garam dengan takaran 1 sdt atau sebanyak 6 gram. Semakin sedikit anda mengonsumsi garam maka efeknya akan semakin baik bagi kesehatan anda. Hal inilah kenapa ada baiknya jika kita sendiri yang menyiapkan makanan sendiri dirumah. Mengonsumsi makanan yang dibuat sendiri tidak hanya membuat anda lebih hemat melainkan juga dapat mengontrol sendiri takaran garam untuk masakan.
Baca : Bahaya konsumsi garam berlebihan
- Makanan Dikalengkan
Makanan yang dikemas ke dalam kaleng umumnya diberi pengawet supaya dapat bertahan lama. Pengawet yang digunakan terbuat dari substansi yang yang membantuk garam. Hal ini kenapa makanan yang dikalengkan merupakan jenis makanan yang dilarang dikonsumsi bagi para penderita darah tinggi.
- Olahan Dari Daging
Produk olahan daging merupakan makanan yang harus dihindari oleh para penderita darah tinggi. Ada banyak sekali jenis olahan daging yaitu sosis, nugget, kornet, daging ham, dendeng dan jenis daging lain yang harus dihindari. Meski rasanya tidak terlalu asin ketika dikonsumsi, namun kandungan garam dari produk olahan daging cukup tinggi.
- Mie Instan
Bagi anda yang tidak suka memasak atau mungkin tidak memiliki waktu untuk memasak, maka mie instan menjadi makanan andalan pada setiap waktu. Mie instan bukanlah jenis makanan sehat dan cenderung berbahaya terutama jika anda mengonsumsinya secara terus menerus, mie instan memiliki kadar garam yang tinggi berikut dengan kandungan lemak serta kalorinya. Mie instan bukan hanya menjadi pantangan bagi para penderita darah tinggi melainkan juga dapat menaikkan berat badan.
Baca : Efek samping mie instan – Bahaya makan mie instan dengan nasi
- Makanan dengan Kandungan Lemak Jenuh
Banyak sekali makanan yang mengandung lemak jenuh yang memiliki rasa enak serta bentuk yang beragam sehingga akan semakin sulit bagi kita untuk menghindarinya. Hampir bisa dipastikan jika semua makanan yang digoreng pasti mengandung lemak jenuh karena menggunakan minyak sayur atau minyak kelapa dalam mengolahnya. Selain itu, beberapa produk seperti keju, donat, kulit ayam, susu full cream dan lain-lain merupakan contoh makanan dengan kandungan lemak jenuh di dalamnya. Makanan dengan kandungan lemak jenuh di dalamnya dapat meningkatkan kadar kolesterol di dalam tubuh sehingga berdampak pada kenaikan tekanan darah anda. Inilah kenapa bagi anda yang ingin darah tinggi turun maka anda juga harus menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh anda.
Baca : Bahaya lemak jenuh – Contoh lemak jenuh pada makanan
- Kafein
Kopi dan teh merupakan minuman yang banyak digemari dari segala golongan usia mulai dari anak-anak, dewasa atau bahkan orang tua sekalipun. Kenyataannya, kopi dan teh merupakan minuman yang harus dikurangi konsumsinya bagi para penderita darah tinggi. Kafein dalam kedua jenis minuman tersebut dapat menaikan tekanan darah dalam waktu singkat. Hal inilah kenapa sebaiknya mengonsumsi teh dan kopi dibatasi pengonsumsiannya. Ada beberapa contoh minuman yang harus dibatasi pengonsumsiannya seperti teh, kopi, cokelat serta jenis minuman soda dan penambah energi.
Selain hipertensi atau penyakit darah tinggi, maka jenis penyakit lainnya yang begitu sering dijumpai terutama pada mereka yang berusia diatas 30 tahun adalah asam urat. Asam urat dapat terjadi ketika seseorang memiliki kadar asam urat dalam tubuh yang tinggi. Penyakit ini dapat menyebabkan seseorang merasakan rasa nyeri yang berlebihan atau nyeri pada bagian sendi dan otot. Adapun gejala-gejala penderita asam urat antara lain adalah:
- Rasa nyeri yang semakin terasa di kala pagi serta malam hari
- Sering merasa kesemutan serta rasa ngilu bahkan dapat menimbulkan bengkak dan memerah pada bagian tubuh yang terkena asam urat
- Bagian yang umumnya terserang asam urat adalah jari kaki, siku, tumit, pergelangan tangan serta jari tangan
- Bagi penderita asam urat yang telah parah rasa sakit bisa terjadi bahkan ketika anda melakukan sedikit gerakan
Makanan untuk Asam Urat
Sama seperti hipertensi, penderita asam urat juga harus memperhatikan asupan mereka sehari-hari supaya terhindar dari derita asam urat yang semakin parah. Memperhatikan asupan anda sehari-hari menjadi pilihan tepat terutama agar dapat menyediakan menu harian sehat bagi tubuh anda.
- Perbanyak Buah Apel
Di dalam buah apel, terdapat kandungan berupa asam malat yang berguna untuk menetralkan asam malat. Untuk memperoleh hasil yang maksimal, anda bisa mengonsumsi apel sebanyak satu buah pada tiap harinya.
- Makanan yang Mengandung Banyak Serat
Menurut penelitian yang dilakukan di University of Maryland Medical Center, makanan dengan kandungan serat yang tingi, dapat membuat kadar asam urat dalam tubuh menjadi berkurang. Serat mampu menyerap kadar asam urat yang berlebih pada aliran darah sehingga membuat kelebihan asam urat dari tubuh anda dibuang melalui ginjal. Ada banyak makanan dengan kandungan serat yang tinggi mulai dari seledri, mentimun, serat akasia, barley, Oats, brokoli, apel dan lain-lain.
- Pisang
Buah yang satu ini menjadi favorit bagi banyak orang. Buah pisang yang dikonsumsi sebanyak 8 hingga 9 buah pada tiap harinya dapat mengurangi terjadinya pembengkakan serta peradangan akibat asam urat.
- Ikan Salmon
Ikan salmon berguna untuk mengurangi terjadinya peradangan serta pembengkakan pada sendi yang diakibatkan oleh asam urat. Hal ini dikarenakan ikan salmon memiliki kandungan yang berupa omega 3 yang baik bagi kesehatan anda.
- Teh Hijau
Minuman sehat yang satu ini dapat dikonsumsi secara rutin setiap hari untuk keperluan mengontrol kadar asam urat pada tubuh.
- Cokelat Hitam
Cokelat hitam memiliki kandungan sehat yang bernama teobromin yang dapat menjaga kadar asam urat pada tubuh anda.
- Buah dengan Kandungan Vitamin C
Buah-buahan yang mengandung banyak vitamin C seperti jeruk nipis, jmbu, kiwi serta lemon merupakan buah-buahan sehat yang berguna untuk para penderita asam urat. Kandungan vitamin C pada buah-buahan tersebut dapat membantu mengurangi kadar asam urat dalam tubuh untuk kemudian dibuang melalui urin. Jeruk nipis sendiri bisa dijadikan salah satu solusi mengatasi asam urat dengan cara diminum setiap hari sebanyak 2 kali untuk hasil yang maksimal.
- Cuka Apel
Dalam menggunakan cuka apel untuk mengurangi derita asam urat dapat dilakukan dengan cara menyiapkan 3 sendok teh cuka apel lalu campur dengan 8 ons air. Minum 2 hingga 3 kali dalam sehari.
- Ekstrak Biji Seledri
Pengobatan yang satu ini banyak dipilih oleh mereka yang terkena gangguan asam urat.
- Kacang Panjang Perancis
Kacang panjang perancis dapat dibuat menjadi menjadi jus yang bagus bagi kesehatan. Anda bisa mengonsumsinya sebanyak 2 kali dalam sehari untuk hasil yang bagus.
- Buah Cery
Buah dengan warna merah dan bentuk yang mungil ini menjadi kegemaran bagi banyak orang terutama untuk dibuat hiasan pada kue krim. Buah cery mengandung anti inflamasi yang dapat membantu anda dalam mengurangi kadar asam urat di dalam tubuh. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal anda bisa secara rutin mengonsumsi cery sebanyak 200 gram pada tiap harinya. Tidak hanya anti inflamasi, namun buah cery juga mengandung antosinin yang dapat mencegah terjadinya pengkristalan asam urat pada sendi.
Ada banyak makanan sehat yang dianjurkan bagi para penderita asam urat untuk dikonsumsi secara rutin setiap hari. Selain berbagai jenis makanan dan minuman di atas ada pula sayuran berdaun hijau yang bagus manfaatnya bagi para penderita asam urat.
Makanan Yang Harus Dijauhi Oleh Penderita Asam Urat
Bagi para penderita asam urat, sebaiknya melakukan diet makanan sehat serta hindari makanan dengan kandungan purin yang tinggi. Dalam hal ini, anda bisa menghindari beberapa makanan seperti:
- Jeroan
Bagi orang Indonesia, jeroan merupakan salah satu jenis makanan yang banyak digunakan sebagai bahan masakan. Namun bagi penderita asam urat, sebaiknya menghindari jenis makanan ini karena memiliki kandungan purin yang cukup tinggi. Kandungan purin banyak ditemukan dalam ginjal, otak, babat dan hati. Untuk daging hewan sendiri, kandungan purin tidaklah sebanyak pada jeroan namun tetap harus dibatasi pengonsumsiannya.
Bukan hanya membatasi asupan daging namun ada baiknya jika anda juga menghindari makanan yang berasal dari produk hewani seperti saus, kaldu juga sup ayam. Selain itu, ada pula bakso dan soto yang juga harus dibatasi bagi para penderita asam urat. Penderita asam urat juga harus menghindari asupan daging kuda, daging kambing dan daging sapi. Jika tidak dihindari kolesterol tinggi pun bisa didapatkan akibat mengkonsumsi jeroan.
Baca : Bahaya kolesterol LDL tinggi – Tanda kolesterol tinggi
- Biji-bijian dan Kacang-kacangan
Makanan berupa kacang-kacangan terutama pada kacang tanah, memiliki kandungan purin yang tinggi. Selain itu, jenis kacang-kacangan lain seperti belinjo dan roti gandum juga sereal juga memiliki kandungan purin yang cukup tinggi. Untuk itu, tidak heran jika penderita asam urat sebaiknya menghindari konsumsi yang berasal dari kacang-kacangan.
- Ikan dan Seafood
Ikan serta seafood merupakan makanan berasal dari laut yang banyak digemari karena memiliki rasa yang lezat. Namun ada baiknya jika anda lebih berhati-hati dalam mengonsumsi makanan yang berasal dari jenis ikan serta seafood karena memiliki sumber purin yang tergolong cukup tinggi. Makanan laut seperti halnya lobster, kepiting, udang serta kerang merupakan jenis makanan yang harus dibatasi pengonsumsiannya. Beberapa jenis seafood lainnya yang harus dihindari adalah cumi-cumi, ikan sarden, kepiting, tiram, kerang, remis, sotong, ikan teri dan udang.
- Gula
Pada dasarnya gula tidak mengandung kadar purin yang tinggi. Hanya saja mengonsumsi terlalu banyak makanan dengan kandungan gula yang tinggi dapat memperburuk keadaan serta peningkatan terjangkitnya gangguan lain seperti obesitas dan penyakit diabetes. Dalam hal ini sebaiknya anda mengonsumsi makanan manis yang berasal dari buah-buahan saja. Bukan hanya mengandung pemanis alami namun buah-buahan juga mengandung nutrisi yang sangat diperlukan untuk kesehatan tubuh kita.
- Makanan Olahan
Jenis makanan yang melalui proses pengolahan dengan cara dikeringkan merupakan makanan yang tidak baik bagi para penderita asam urat. Selain itu, jenis makanan yang diolah dengan cara dioven, dipanggang serta digoreng juga harus dihindari. Jenis makanan yang diolah melalui cara-cara tersebut membuat kadar air di dalamnya sedikit sehingga konsentrasi purin di dalamnya menjadi tinggi. Bukan hanya itu, namun mengonsumsi makanan yang diolah dengan cara dikeringkan dapat membuat kita cenderung makan lebih banyak.
- Makanan yang Difermentasikan
Makanan atau minuman yang diolah dengan cara difermentasikan merupakan makanan yang memiliki kadar purin yang tinggi salah satunya adalah bir. Selain bir, minuman beralkohol lainnya memang tidak mengandung purin yang terlalu banyak namun dapat membuat produksi purin pada tubuh menjadi lebih meningkat. Makanan yang diragi ternyata juga mengandung kadar purin yang tinggi. Untuk itu bagi penderita asam urat, sebaiknya menghindari konsumsi tape singkong serta tape ketan hitam.
- Beberapa jenis sayuran tertentu
Tidak selamanya mengonsumsi sayuran akan menyehatkan bagi tubuh. Terutama bagi penderita asam urat, ada beberapa jenis sayuran yang harus dibatasi pengonsumsiannya seperti:
- Bayam
- Kacang panjang
- Asparagus
- Kacang polong
- Lentil
- Bunga kol
- Jamur kuping
- Daun pepaya
- Buncis
Menjaga asupan sehat sehari-hari bagi penderita asam urat dapat dilakukan dengan cara membatasi serta menjauhi beragam jenis makanan di atas. Menjaga kesehatan perlu dilakukan sejak dini dengan cara mengonsumsi beragam jenis makanan dna minuman sehat serta memperbanyak olahraga sehingga daya tahan tubuh terjaga.