10 Bahaya Akibat Kekurangan Magnesium bagi Tubuh

Magnesium merupakan salah satu jenis mineral yang penting dan begitu dibutuhkan oleh tubuh. Seperti yang kita tahu mencukupi kebutuhan magnesium merupakan hal yang tepat jika anda tidak ingin mengalami beberapa gangguan kesehatan seperti kram otot, insomnia atau bahkan rasa gelisah yang terus menerus. Mencukupi kebutuhan tubuh akan magnesium dapat dilakukan dengan cara mengkonsumsi makanan yang tepat seperti halnya sayuran, biji-bijian serta memperbanyak kacang-kacangan yang  memiliki kandungan magnesium cukup tinggi. Untuk jenis makanan lain seperti daging atau susu, memang mengandung magnesium namun tidak sebanyak  seperti yang terkandung pada sayur serta kacang-kacangan.

Menurut Food and Drug Administration di Amerika, ditemukan bahwa sekitar 45 persen, sumber magnesium dapat diperoleh dari sayur, buah, biji-bijian serta kacang-kacangan. Pada daging, telur dan juga susu kandungan megnesiumnya hanya berkisar 29%. Sementara itu, pada makanan yang telah melewati pengolahan terutama yang diolah menggunakan teknologi zaman sekarang, kandungan magnesiumnya menjadi lebih rendah. Seperti yang telah dijelaskan di atas jika mengonsumsi makanan dengan kandungan megnesium memiliki peran penting bagi kesehatan. Berikut ini adalah beberapa akibat kekurangan magnesium bagi kesehatan tubuh manusia :

  1. Badan Mudah Lelah

Magnesium merupakan salah satu jenis nutrsisi yang memilii peran penting pada proses pembentukan energi. Pembentukan energi akan terhambat jika jumlah magnesium di dalam tubuh tidak memadai sehingga membuat tubuh lebih mudah lelah. Terutama bagi anda yang memiliki segudang aktivitas maka tubuh yang mudah capek dapat menghambat kinerja anda.

Baca : Cepat lelah  – Cepat lelah dan jantung berdebar

  1. Keluhan PMS

Saat datang bulan ada beberapa wanita yang mengeluh akan rasa nyeri yang begitu mengganggu namun ada pula yang tidak merasakan nyeri sama sekali. Keluhan pada saat PMS bisa jadi diakibatkan tubuh yang kekurangan megnesium sementara kalsiumnya berlebih.

  1. Osteroporosis

Magnesium berperan penting dalam mengatur kepadatan tulang ada tubuh. Dengan tulang yang bagus tentu kesehatannya akan terjaga dan terhindar dari masalah pengeroposan tulang atau osteoporosis.

Baca : Gejala osteoporosis Cara mecegah osteoporosis  – Penyebab osteoporosis

  1. Menyebabkan Gelisah

Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kejang otot, kram, rasa tegang serta tidak nyaman pada tubuh sehingga membuat seseorang menjadi mudah gelisah. Hal ini dapat berpengaruh pula istirahat malam anda yang tidak tenang dan menyebabkan insomnia.

Sistem syaraf pada tubuh manusia akan berfungsi dengan baik ketika kebutuhan magnesium di dalam tubuh dapat tercukupi. Kekurangan megnesium dapat membuat sel saraf di dalam tubuh tidak bisa menerima serta memberikan impuls secara baik.

Baca : Jenis-jenis peyakit syaraf Kesehatan sistem saraf otak

  1. Gangguan Pendengaran

Akibat kekurangan magnesium pada tubuh dapat menyebabkan tinnitus atau denging pada telinga. Tidak hanya itu, kekurangan magnesium ternyata juga dapat memicu kehilangan pendengaran. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di China, menemukan bahwa magnesium yang dikonsumsi dalam jumlah yang cukup dapat mencegah terjadinya pembentukan radikal bebas penyebab gangguan telinga atau pendengaran. Bagi anda yang menderita gangguan di telinga, akan lebih lebih jika anda mencukupi kebutuhan akan megnesium anda.

  1. Terjadinya Kram Otot

Magnesium berperan penting dalam mengoptimalkan fungsi otot. Magnesium yang kurang dapat menyebabkan tubuh mengalami kejang-kejang dan kram pada otot. Kekurangan magnesium pada tubuh dapat menyebabkan beberapa gangguan terkait dengan otot seperti kram otot, kedutan, kontraksi wajah atau bisa pula kram kaki ketika mencoba untuk tidur.

Mineral yang berupa magnesium ini dapat membuat otot menjadi lebih rileks. Penggunaan magnesium bahkan telah digunakan persalinan sebagai oksida tetes untuk memudahkan proses persalinan tersebut.

Baca : Penyebab kram perut

  1. Aritmia

Telah dibahas di atas, jika kekurangan magnesium dapat menyebabkan gangguan otot pada tubuh. Gangguan otot tersebut berlaku pula pada otot jantung. Kekurangan magnesium dapat memicu terjadinya kondisi aritmia jantung dimana organ penting bagi manusia ini tidak teratur ritmenya. Aritmia jantung tersebut dapat menyebabkan terjadinya resiko komplikasi seperti stroke  serta serangan jantung. Untuk menghindari gangguan pada jantung satu ini tentu anda harus mencukupi kebutuhan  nutrisi bagi tubuh dimana salah satunya adalah asupan yang berupa magnesium.

Baca : Penyebab stroke hemoragik  – Jenis-jenis stroke  – Pertolongan pertama stroke

  1. Pembentukan Batu Ginjal

Kekurangan megnesium dapat menyebabkan ganguan pada ginjal. Magnesium pada tubuh yang tercukupi dapat mencegah terjadinya pembentukan batu ginjal. Sebelum terjangkit penyakit batu ginjal ini sebaiknya anda mencukupi kebutuhan megnesium anda supaya terhindar dari batu ginjal yang akan terasa begitu menyakitkan. Magnesium dapat mencegah pembentukan batu ginjal dengan menghambat pengikatan oksalat serta kalsium yang merupakan pembentuk dari batu ginjal itu sendiri.

Baca :Penyebab batu ginjal dan pengobatannyaCara mencegah batu ginjalBahaya batu ginjal  – Gejala batu ginjal

  1. Darah Tinggi

Asupan berupa magnesium memiliki peranan yang cukup penting dalam mengatur tekanan darah di dalam tubuh. Sebuah penelitian meyebutkan jika konsumsi magnesium kurang dari 200 mg pada tiap harinya, seseorang tersebut akan beresiko lebih tinggi terkena hipertensi dibandingkan dengan wanita yang mengonsumsi makanan dengan kandungan magnesium 300 mg per  hari.

Baca : Pantangan darah tinggi  – Bahaya darah tinggi

  1. Depresi

Sudah sejak lama sekali diketahui jika kadar magnesium yang rendah dapat memicu depresi. Magnesium dapat digunakan sebagai antidepresan dengan efek samping yang lebih rendah jika dibandingkan dengan antidepresan lain.

Manfaat Magnesium Bagi Kesehatan

Berikut ini adalah beberapa manfaat magnesium bagi kesehatan tubuh manusia :

  • Magnesium dapat mengatur gerakan kalisum pada sel-sel otot rangka serta mengatur pergerakan kalsium pada otot-otot polos
  • Melancarkan sistem kerja metabolisme
  • Menjaga kesehatan jantung
  • Mencegah terjadinya pengeroposan tulang
  • Mencegah batu ginjal
  • Mencegah terjadinya deposit kalsium yang berlebih pada tubuh
  • Mengaktifkan vitamin D yang bagus dalam poembentukan tulang
  • Membantu produksi protein
  • Membantu memproduksi RNA dan DNA
  • Magnesium merupakan mineral yang bagus untuk sel telinga
  • Mengontrol enzim yang dapat menghasilkan kolesterol jahat dan yang baik
  • Berpengaruh dalam gula darah

Daftar Makanan Yang Mengandung Magnesium

Sebagian besar dari makanan yang memiliki banyak kandungan magnesium adalah yang berasal dari produk alam seperti sayuran dan buah-buahan. Ada beberapa jenis makanan yang mengandung banyak kandungan magnesium yang dapat anda gunakan untuk mencukupi kebutuhan magnesium anda sehari-hari seperti:

  1. Buah-buahan

Mengkonsumsi secara rutin buah-buahan dibawah ini tidak hanya dapat mencukupi kebutuhan magnesium anda melainkan juga memberikan asupan sehat berupa vitamin dan nutrisi

  • Alpukat
  • Kismis
  • Labu
  • Aprikot kering
  • Pisang
  1. Rempah-rempah

Rempah-rempah tidak hanya membuat masakan anda terasa lebih nikmat, namun juga memiliki kandungan magnesium yang berguna bagi tubuh seperti:

  • Serai
  • Kemangi
  • Paprika
  • Peterseli
  1. Sayur-sayuran
  • Bayam
  • Brokoli
  1. Kacang-kacangan
  • Almond
  • Kacang mete
  • Kacang pinus
  • Kenari
  • Kacang tanah
  1. Biji-bijian
  • Beras merah
  • Millet
  1. Produk Kedelai
  • Tepung kedelai
  • Tahu
  • Susu kedelai

Tips Mencukupi Kebutuhan Magnesium

Cara terbaik untuk mengatasi gejala kekurangan magnesium pada tubuh adalah perti berikut ini:

  • Mengkonsumsi beragam jenis makanan yang kaya akan kandungan mineral terkait. Daftar makanan di atas merupakan daftar makanan yang dapat anda jadikan referensi asupan makanan yang kaya akan magnesium.

  • Selain mengkonsumsi daftar makanan kaya akan magnesium di atas ternyata ikan juga mengandung magnesium yang dibutuhkan oleh tubuh. Tidak hanya magnesium, namun ikan juga mengandung banyak manfaat lain bagi kesehatan dengan kandungan protein serta vitaminnya.
  • Bagi anda yang tengah melakukan diet sehat sebaiknya memasukkan menu sehat dalam asupan anda. Ada beberapa menu sehat yang banyak direkomendasikan ke dalam menu harian anda dimana salah satunya adalah air putih. Air putih bukan hanya  memiliki kandungan magnesium melainkan juga membantu tubuh untuk melancarkan pencernaan.
  • Ada banyak orang yang gagal dalam melakukan diet akibat salah memasukkan menu dalam diet mereka. Tidak heran jika ada banyak orang yang menderita kekurangan magnesium akibat pola diet yang salah. Selain air putih ada pula produk susu serta yoghurt yang kaya akan kandungan magnesium.

Faktor yang mempengaruhi kurangnya asupan magnesium pada tubuh

Ada beberapa hal yang dapat membuat asupan megnesium kita menjadi berkurang seperti:

  • Terlalu banyak minum alkohol, teh, kopi serta terlalu banyak mengonsumsi makanan yang mengandung banyak garam dan gula. ( Baca : Bahaya alkohol  )
  • Banyaknya olahan makanan yang dilakukan dengan teknologi sekarang juga dapat mempengaruhi tingkat megnesium yang ada. Pengolahan menggunakan teknologi sekarang, banyak membuat kandungan magnesium dalam suatu makanan menjadi banyak berkurang.
  • Flourida dalam pengelolaan air dapat mengikat magnesium yang ada
  • Seseorang yang menderita diabetes. ( Baca juga : Ciri-ciri gula darah tinggi )
  • Terdapatnya asam fosfat pada soda.
  • Mengeluarkan keringat saat berolahraga.
  • Sering terpapar oleh suara keras.
  • Seseorang dengan keadaan stress.

Banyak orang yang hanya mengenal kalsium serta zat besi saja yang penting bagi tubuh namun ternyata kebutuhan tubuh akan megnesium tidak kalah pentingnya. Hal ini juga menjadi alasan kenapa banyak orang yang menderita kekurangan magnesium sehingga berdampak pada kesehatan tubuh mereka. Mengkonsumsi makanan yang kaya akan kandungan kalisum terbukti sangat berguna bagi kesehatan tubuh manusia. Asupan magnesium membantu banyak dalam pengobatan penyakit kram otot, diabestes, penyakit jantung serta migrain. Magnesium merupakan salah satu jenis mineral yang paling banyak ditemukan pada tubuh manusia. Sebagian besar magnesium dapat ditemukan pada gigi dan tulang. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan banyak masalah pada tubuh seperti mudah merasa gelisah, kram otot, hipertensi, susah tidur, osteoporosis serta kecenderungan hiperaktif.

*Jika artikel ini bermanfaat, mohon di share ^V^!

, , , ,
Post Date: Thursday 31st, March 2016 / 12:29 Oleh :
Kategori : Panduan Gizi