Saat sakit, terutama di kala terserang flu atau masuk angin, tidur adalah salah satu cara terbaik dalam memulihkan diri.
Walau pada beberapa orang tidur menjadi lebih mudah saat sedang sakit, nyatanya sebagian orang lainnya hal ini tidak mudah dilakukan.
Jika saat sakit susah tidur, berikut ini beberapa tips untuk memperoleh tidur cukup yang bisa diperhatikan.
1. Mengganti Selimut dan Sprei dengan yang Baru
Sprei dan selimut yang kemungkinan sudah terkena cukup banyak keringat lebih baik segera diganti karena dapat menjadi sarang bakteri.
Mengganti selimut dan sprei setidaknya 1-2 minggu sekali juga akan meningkatkan kenyamanan saat seseorang istirahat dan berbaring di tempat tidur.
Terlebih saat sakit, pastikan sprei dan selimut dalam kondisi bersih dan nyaman digunakan.
2. Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Magnesium
Mineral magnesium dibutuhkan ketika sedang sakit dan sistem imun menurun.
Untuk fungsi otot dan saraf yang terjaga dengan baik, konsumsilah makanan bermagnesium tinggi.
Selain itu, magnesium adalah mineral yang akan menetralkan tekanan darah serta kadar gula darah sehingga sangat bermanfaat bagi kesehatan.
Menurut hasil penelitian pada Desember 2012, lansia yang mengalami insomnia dan kemudian mengonsumsi magnesium dapat meningkatkan kualitas tidurnya dengan baik.
Jadi bagi siapapun yang tengah sakit dan sulit untuk beristirahat dengan cukup, pastikan untuk mengonsumsi makanan bermagnesium tinggi atau menggunakan suplemen magnesium (sesuai resep dokter).
3. Memastikan Suhu Kamar Rendah
Ketika sedang sakit, sulit tidur sebenarnya dapat dipicu suhu ruang tidur yang terlalu tinggi sehingga menjadi tidak nyaman saat sedang beristirahat.
Untuk itu, ada baiknya memastikan bahwa suhu kamar termasuk rendah agar dapat tidur dengan lebih cepat, nyaman dan maksimal.
Menurut sebuah hasil studi di Science Advances pada Mei 2017, suhu kamar yang terlampau tinggi hanya akan mengurangi kualitas tidur seseorang dan mengganggu ritme sirkadian.
4. Menggunakan Humidifier
Sedia humidifier atau alat pelembab ruangan dapat membantu supaya saluran pernafasan di kala sakit lebih baik sehingga kualitas tidur juga meningkat.
Tingkat kelembaban ruangan yang terlalu rendah menurut hasil studi pada Mei 2019 justru menjadi penurun sistem imun sehingga flu menjadi sulit sembuh.
Humidifier adalah alat yang juga mampu mencegah infeksi menyebar dari saluran hidung yang kering dan tenggorokan, serta memperkecil risiko iritasi pada paru.
Dengan memasang humidifier, diharapkan tidur penderita menjadi lebih baik karena tingkat kenyamanan saat tidur juga meningkat.
5. Menggunakan Alas Kepala Tinggi
Saluran pernafasan yang kurang lancar dapat mengganggu dan menurunkan kualitas tidur.
Maka dari itu, kondisi seperti ini perlu diatasi dengan posisi kepala yang lebih tinggi sedikit saat tidur.
Penggunaan alas kepala yang lebih tinggi akan membantu agar penderita bisa bernafas lebih lancar, nyaman, dan mudah.
Jadi tak lagi perlu bingung bila saat sakit susah tidur, berbagai cara di atas dapat coba dipraktekkan secara mandiri sehingga tubuh dapat pulih secara lebih cepat.