Anda pasti pernah merasakan yang namanya badan lemas dan lesu kurang bersemangat, padahal pekerjaan atau kegiatan masih sangat banyak. Badan yang lemas kerap ditandai pula dengan rasa pegal dan bahkan untuk menggerakkannya pun sangat sulit. Inilah berbagai tips mengatasi badan lemas agar Anda bisa lebih maksimal dalam beraktivitas.
- Istirahat Cukup
Badan lemas dapat disebabkan oleh kurangnya istirahat di malam hari, jadi pastikan untuk Anda beristirahat dengan waktu ideal 7-9 jam per malamnya. Jika Anda susah tidur karena jadwal tidur yang tak tetap, mulailah untuk membuat jadwal tidur dan bangun setiap harinya di jam yang sama supaya pola tidur Anda lebih teratur.
- Sarapan
Lemasnya badan mungkin juga karena Anda tidak sarapan. Sarapan bukan hanya memberi rasa kenyang supaya Anda lebih bersemangat dalam beraktivitas, melainkan juga membuat suasana hati jauh lebih baik. Supaya badan lebih bertenaga, tentunya Anda perlu sarapan yang bernutrisi dan tidak berlebihan.
- Makan Tepat Waktu
Baik itu sarapan, makan siang ataupun makan malam, pastikan bahwa Anda selalu makan di jam-jam yang sama dan teratur. Telat makan hanya akan meningkatkan risiko berbagai penyakit, contohnya saja penyakit asam lambung. Tak hanya itu, tentunya terlambat makan juga menaikkan risiko badan lemas tak bertenaga karena kurangnyas asupan nutrisi.
- Mengonsumsi Omega-3
Minyak ikan adalah salah satu sumber makanan yang mengandung omega-3 untuk Anda bisa konsumsi bukan hanya sebagai peningkat fungsi dan kesehatan otak, melainkan juga meningkatkan stamina serta tenaga dalam tubuh. Telah terbukti oleh hasil penelitian di Italia tahun 2009 bahwa 21 hari mengonsumsi kapsul minyak ikan mampu menjadikan tubuh lebih berenergi.
- Minum Air Putih
Dehidrasi adalah salah satu alasan mengapa tubuh menjadi lemas, jadi pastikan Anda minum 8 gelas atau setara 2 liter air putih setiap harinya agar terhindar dari bahaya dehidrasi. Cukupi kebutuhan tubuh akan air sebab energi yang mudah turun dapat disebabkan oleh kurangnya cairan dalam tubuh.
- Melakukan Yoga
Anda dapat melakukan Yoga dengan belajar secara otodidak dari video-video yang bisa Anda unduh secara online, atau bisa juga langsung belajar dari instruktur ahlinya melalui kelas Yoga untuk menurunkan risiko cedera akibat praktek mandiri. Yoga akan meningkatkan tenaga Anda sekaligus menjadikan diri lebih tenang serta tubuh lebih fleksibel.
- Menghindari Minuman Keras
Minuman mengandung alkohol boleh saja dikonsumsi, namun tidak dengan porsi yang berlebihan. Tubuh yang terasa lemas dan gampang dehidrasi dapat disebabkan pula oleh kebiasaan minum minuman beralkohol secara berlebihan. Oleh karena itu, hindari konsumsinya atau setidaknya batasi sesedikit mungkin takaran yang masuk ke dalam tubuh.
- Olahraga
Aktivitas fisik pun diperlukan dalam mengatasi badan lemas, namun olahraga yang dipilih juga harus tepat. Anda perlu mencoba rajin berjalan kaki, jogging ataupun lari dan bersepeda selama kurang lebih 15 menit setiap hari. Membiasakan olahraga rutin akan mampu membuat energi tubuh meningkat.
- Mengonsumsi Camilan Sehat
Daripada makan makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans tinggi, Anda perlu memilih camilan yang kandungan proteinnya tinggi. Bukan hanya protein saja yang kaya, pastikan kandungan camilan Anda rendah gula, rendah lemak, tapi tinggi serat, seperti misalnya yogurt, selai kacang dan roti gandum.
- Menambah Asupan Serat
Untuk mengatasi badan lemas, Anda perlu mulai mengonsumsi makanan-makanan yang mengandung serat tinggi tapi juga terbukti bergula rendah. Ini akan mendukung kadar gula darah Anda tetap seimbang dan stabil di mana tentunya akan sangat berpengaruh dalam produksi energi oleh tubuh. Dengan menjaga asupan makanan ini, kebutuhan energi yang diperlukan tubuh pasti terpenuhi secara sempurna.
- Mengelola Stres
Stres adalah suatu kondisi yang hampir setiap orang pasti alami dan tanpa disadari terkadang stres adalah faktor penyebab badan lemas tak bertenaga. Saat pikiran dan kecemasan melanda, bukan hanya mental saja yang menjadi lelah, melainkan juga fisik sehingga seakan energi tubuh terkuras cukup drastis. Oleh sebab itu, mencari dan melakukan cara mengatasi stres yang baik amat diperlukan.
- Menambah Asupan Magnesium
Selain makanan berserat, Anda perlu makanan yang mengandung magnesium tinggi, khususnya jika Anda seorang wanita. Mulailah melirik makanan berupa sereal, kacang-kacangan dan juga ikan supaya kebutuhan mineral magnesium pada tubuh Anda tercukupi dengan baik sehingga tubuh tidak gampang lemas dan kekurangan oksigen.
- Periksa ke Dokter jika Perlu
Badan lemas juga patut dicurigai sebagai salah satu gejala dari berbagai macam penyakit. Jika Anda memiliki kecurigaan bahwa tubuh melemas karena adanya penyakit tertentu, seperti anemia, penyakit diabetes, sleep apnea, atau gangguan tiroid, segera ke dokter untuk memperoleh penanganan dan perawatan yang tepat.
Serangkaian tips mengatasi badan lemas tersebut kiranya mampu membantu Anda meningkatkan kembali energi tubuh secara alami. Jika tubuh tetap gampang lemas walau sudah bergaya hidup sehat, Anda perlu coba periksakan diri ke dokter secepatnya.