14 Metode Penyembuhan Cedera Lutut Ampuh

Cedera ligamen di lutut, seperti ligamen anterior (ACL) dapat mempengaruhi aktivitas Anda. Cedera lutut akan terasa sangat sakit dan membatasi kegiatan sehari-hari Anda. Ligamen adalah jaringan pita keras yang menghubungkan tulang-tulang di tubuh Anda. Ada empat ligamen di lutut yang rentan terhadap cedera:

  • Anterior cruciate ligament (ACL) – Ini merupakan ligamen lutut yang paling sering terluka. ACL menghubungkan tulang paha dengan tulang kering.
  • Posterior ligamentum cruciatum (PCL) – PCL juga menghubungkan tulang paha dengan tulang kering di lutut. Ini jarang terluka kecuali dalam kecelakaan mobil.
  • Lateral ligamen kolateral (LCL) – LCL menghubungkan tulang paha dengan fibula, tulang yang lebih kecil dari kaki bagian bawah di sisi luar lutut.
  • Medial ligamen kolateral (MCL) – Ini menghubungkan tulang paha dengan tulang kering di bagian dalam lutut.

Saat Anda mengalami cedera, ada beberapa kondisi yang pastinya akan Anda alami. Berikut ini merupakan sejumlah tanda atau gejala yang menjadi keluhan orang-orang dengan  Anda mengalami:

  • Nyeri, sering dialami secara tiba-tiba dan tergolong kondisi serius.
  • Sebuah pop keras atau snap selama cedera.
  • Pembengkakan dalam 24 jam pertama setelah cedera.
  • Perasaan kelonggaran pada sendi.
  • Ketidakmampuan untuk meletakkan berat badan pada sendi tanpa rasa sakit.

Cedera ini membutuhkan perhatian medis. Dalam beberapa kasus, seperti dengan cedera ACL, Anda mungkin memerlukan pembedahan sehingga lutut Anda akan stabil. Dokter akan memberikan pemeriksaan fisik. Jika lutut Anda sangat tegang dan bengkak dengan darah, dokter Anda mungkin menggunakan jarum untuk mengeringkannya. Anda mungkin perlu sinar-X untuk memastikan Anda tidak memiliki patah tulang, serta MRI untuk memeriksa cedera ligamen.

Baru setelah terdiagnosa, dokter baru bisa mengetahui seberapa parah cedera yang dialami. Cedera ligamen lutut ringan sampai berat dapat sembuh dengan sendirinya seiring berjalannya waktu.  Namun, untuk penyembuhan cedera lutut yang lebih cepat di bawah ini adalah cara-cara yang paling bisa Anda lakukan.

(Baca juga: obat keseleo lutut)

  1. Mengistirahatkan lutut

Hindari menempatkan banyak berat badan pada lutut Anda jika itu menyakitkan untuk melakukannya. Anda mungkin perlu menggunakan kruk untuk sementara waktu, namun bersabarlah karena pemakaian kruk tidak akan bertahan lama kalau Anda cukup baik dalam merawat cedera.

  1. Penyembuhan Lanjutan

Dalam penyembuhan lanjutan, ada berbagai langkah yang bisa dilakukan, yakni seperti halnya:

  • Kompres. Kompres lutut Anda dengan air es selama 20 sampai 30 menit setiap 3 sampai 4 jam untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Terus lakukan itu selama 2 sampai 3 hari, atau sampai pembengkakan hilang.
  • Penggunaan perban elastis. Selain mengompres lutut Anda, balut lutut Anda dengan perban elastic elastis untuk mengontrol pembengkakan.
  • Mengangkat lutut. Kemudian, angkat lutut Anda di atas bantal ketika Anda duduk atau berbaring. Anda juga dapat memakai penyangga lutut untuk menstabilkan lutut dan melindunginya dari cedera lebih lanjut.
  • Konsumsi obat penghilang rasa sakit/anti-inflamasi. Obat ini dapat berupa aspirin, ibuprofen, atau naproxyn akan mengurangi dengan rasa sakit dan pembengkakan. Ikuti anjuran dokter. Bicarakan dengan dokter atau apoteker Anda jika Anda memiliki pertanyaan atau merasa bahwa Anda masih membutuhkan mereka setelah 7 sampai 10 hari.
  • Melakukan peregangan atau latihan fisik untuk penguatan otot dan tulang. Anda juga dapat berlatih peregangan dan latihan penguatan sesuai anjuran dokter. Namun, jangan melakukan perenggangan terlalu banyak karena akan menyakitkan. Tanyakan kepada dokter Anda untuk merekomendasikan terapi fisik yang cocok untuk Anda.

(Baca juga: cara mengatasi keseleo pergelangan kaki)

  1. Pembedahan

Apakah cedera lutut harus dibedah? Hanya dokter Anda dapat memberitahu Anda dengan pasti. Meskipun bisa ada pengecualian, sebagian besar cedera ligamen kolateral (LCL dan MCL) tidak memerlukan pembedahan.

Namun, ketika ligamen (ACL atau PCL) benar-benar robek atau terentang melampaui batas-batasnya, satu-satunya pilihan adalah operasi lutut rekonstruksi. Dalam prosedur ini, dokter bedah akan mengambil tendon dari bagian lain dari kaki Anda – atau dari mayat – untuk menggantikan ligamen robek.

Sebuah rekonstruksi ligamen untuk ACL atau PCL cedera dapat terasa rumit. Ini bukan pilihan yang tepat untuk semua orang. Seseorang yang memiliki nyeri lutut atau ketidakstabilan parah dapat melakukan pembedahan. Jadi mungkin seorang atlet yang ingin mendapatkan kembali tingkat kinerjanya dapat melakukan bedah ini.

Tapi jika rasa sakit tidak terlalu menjadi masalah bagi Anda, Anda dapat memilih untuk melewatkan operasi dan menerima risiko beberapa ketidakstabilan seumur hidup di kaki Anda. Anda juga dapat memilih untuk penjepit custom-made. Bicara tentang pilihan pengobatan dengan dokter Anda.

  1. Mengonsumsi Makanan Bervitamin C

Jika Anda sedang berjuang untuk penyembuhan cedera lutut, Anda disarankan menambahkan makanan dan nutrisi berikut untuk diet Anda untuk membantu mendapatkan kembali tubuh sehat Anda dan memungkinkan tubuh Anda untuk menjadi yang terbaik. Bahkan jika Anda belum memiliki nyeri atau sakit, menambahkan makanan seperti brokoli, paprika, kiwi dan jeruk ini dalam diet Anda dapat membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk penyembuhan jika Anda terluka:

Vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air saat tubuh Anda tidak memiliki kemampuan untuk melarutkannya, yang berarti Anda perlu untuk mengkonsumsi setiap hari. Vitamin C memiliki peran penting dalam proses penyembuhan dengan membangun protein baru untuk kulit, jaringan parut, tendon, ligamen dan pembuluh darah.

Vitamin C juga membantu tubuh kita menjaga tulang rawan dan tulang jaringan. Selain sifat penyembuhan, vitamin C menawarkan proteksi internal terhadap radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul dalam tubuh kita yang dapat menyebabkan kerusakan yang signifikan dan berasal dari lingkungan eksternal kita, seperti makanan yang kita makan, bekerja intensitas tinggi (seperti berjalan), dan paparan bahan kimia.

(Baca juga: obat nyeri sendi lutut tradisional)

  1. Mengonsumsi Makanan Kaya Vitamin A

Vitamin A meningkatkan produksi sel darah putih dalam tubuh Anda. Sel darah putih adalah “penjaga cedera” yang utama dan dapat membantu melawan infeksi dan virus. Bahkan jika Anda tidak memiliki cedera visual yang seperti luka terbuka, tubuh Anda masih akan mengandalkan produksi sel darah putih untuk melindungi cedera dan meningkatkan tingkat penyembuhan. Contohnya: biji bunga matahari, wortel, ubi jalar, labu musim dingin, swiss chard, dan bayam.

  1. Mengonsumsi Makanan Kaya Asam Lemak Omega-3

Banyak studi penelitian telah menemukan bahwa asam lemak omega-3 memiliki kemampuan untuk mengurangi peradangan, begitu banyak sehingga pembunuh rasa sakit lainnya dan obat mungkin tidak diperlukan. Sebagian besar penelitian ini telah dilakukan pada individu dengan rheumatoid arthritis atau kasus lain peradangan yang ekstrim.

Hasil ini berbagai penelitian menunjukkan bahwa kualitas tinggi pada omega-3 akan mengurangi peradangan dari cedera atau lari setiap hari. Mengurangi pembengkakan dan peradangan di sekitar cedera juga akan mengurangi rasa sakit Anda yang Anda alami selama Anda melakukan penyembuhan cedera lutut. Jadi cobalah konsumsi salmon, biji rami, dan kenari.

(Baca juga: penyebab leher tidak bisa digerakkan)

  1. Makanan yang kaya Zinc

Setiap jaringan dalam tubuh Anda mengandung zinc. Oleh karena itu, zinc menjadi sangat penting dalam proses penyembuhan cedera. Zinc akan membantu tubuh Anda menggunakan lemak dan protein yang Anda konsumsi untuk meningkatkan pertumbuhan dan penyembuhan jaringan yang luka. Zinc juga akan membantu menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat, seperti vitamin A, yang akan melindungi Anda dari infeksi lain atau virus. Contoh makanan yang bisa Anda konsumsim adalah tiram, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ayam.

  1. Makanan yang kaya Antioksidan

Radikal bebas adalah racun yang berkeliaran di sekitar tubuh kita, terutama ketika kita mengalami cedera berjalan. Mereka membuat kita lemah dengan mengambil dari sel-sel sehat kita. Makanan seperti blueberry, stroberi dan ceri tart dapat membantu untuk mengontrol radikal bebas, sehingga tubuh kita dapat fokus pada penyembuhan cedera lutut.

Contoh makanan yang pas untuk menyembuhkan cedera Anda karena antioksidannya yang super tinggi adalah blueberry, ceri tart, plum, kunyit, jahe, dan kopi. Jahe dan numerik juga telah dikenal dengan sifat obat anti-inflamasi karena mereka mempercepat pemulihan dalam tubuh kita. Kopi juga telah terbukti tidak hanya mengurangi waktu pemulihan, tetapi mengembalikan fungsi sistem saraf pusat, sehingga bisa kembali ke membuat Anda lebih baik.

(Baca juga: makanan sehat untuk tulang dan sendi)

  1. Makanan yang kaya protein

Cedera tubuh secara otomatis meningkatkan kebutuhan tubuh untuk protein. Protein diperlukan dalam beberapa proses yang terjadi segera setelah cedera terjadi dan melalui waktu penyembuhan cedera lutut. Seberapa cepat dan seberapa baik menyembuhkan cedera sebagian besar dapat bergantung pada jumlah konsumsi protein berkualitas tinggi yang cukup.

Oleh karena itu, pelari yang mengalami cedera dapat mengganti makanan dietnya dari tinggi karbohidrat menjadi tinggi protein. Contoh makanan yang mengandung protein super tinggi antara lain adalah sapi pemakan rumput, ayam, kalkun, telur, yoghurt Yunani.

  1. Menggunakan Pelindung Khusus

Dengan balapan untuk berlatih, menjadi cedera atau tetap terluka tidak hanya pilihan bagi kebanyakan dari kita. Jika Anda terganggu oleh cedera lama, baru mengalami luka, atau mencari tahu untuk mencegah cedera di bagian lutut, deker lutut bisa menjadi pelindung yang tepat. Kondisi lutut bakal tercegah dari kondisi yang lebih serius.

(Baca juga: obat kaki terkilir)

Demikianlah sejumlah metode penyembuhan cedera lutut yang bisa Anda coba ketika lutut mengalami luka. Dalam masa penyembuhan, kuncinya adalah ketelatenan dalam melakukan berbagai langkah pengobatan, jadi selamat mencoba dan kiranya bisa lebih cepat sembuh dengan rekomendasi metode penyembuhan tersebut.