Untuk Anda para pria dan wanita yang memasuki usia 40 tahun atau sudah ada di usia 40 tahun ke atas dan menjumpai bahwa berat badan semakin naik dan naik, apa yang Anda akan lakukan? Beberapa orang yang sudah berada di usia 40 tahun atau lebih dan menyadari kenaikan berat badan yang signifikan, semoga cara menurunkan berat badan usia 40 tahun ini bisa Anda praktekkan.
- Jalan Kaki
Dalam menurunkan berat badan di usia 40 tahun, tentu tak perlu dengan cara yang ekstrem, cukup awali dengan berjalan kaki setiap hari selama kurang lebih 20-30 menit. Menjadi aktif bergerak dengan cara yang santai seperti ini pun menjadi suatu langkah dalam menjaga kesehatan tulang.
- Makan Perlahan
Untuk Anda yang suka makan terburu-buru atau makan cepat, mulailah biasakan untuk makan dengan mengunyah perlahan. Dengan mengunyah pelan-pelan, rasa kenyang yang ditimbulkan akan lebih cepat sekaligus juga lebih lama sehingga akan mencegah Anda untuk merasa cepat lapar dan makan ini itu setelahnya.
- Menambah Asupan Omega-3
Dalam diet sehat Anda, jangan lupa untuk menambahkan makanan yang mengandung omega-3 tinggi seperti tuna dan salmon. Sebuah penelitian yang dipublikasikan pada Obesity menunjukkan fakta bahwa diet omega-3 justru membantu penurunan berat badan yang efektif, jadi selamat menjalani diet satu ini.
- Menghindari yang Manis-manis
Bahaya makan manis untuk usia yang sudah sampai 40 tahun cukup tinggi, apalagi konsumsi pemanis buatan. Banyak orang usia 40 tahun memiliki perut buncit karena belum bisa melepas kebiasaan konsumsi pemanis buatan. Jadi jika ingin perut kembali rata atau paling tidak terhindar dari lemak berlebih di perut, hindari makanan atau minuman berpemanis buatan.
- Menambah Asupan Serat
Supaya berat badan bisa turun secara efektif, tambah asupan serat yang sebelumnya kurang pada menu diet harian Anda. Untuk perut yang membuncit, banyak makan serat akan membantu menghilangkan lemak-lemak yang bersarang di dalam perut tersebut sekaligus memperlancar pencernaan Anda.
- Makan Telur
Baik pria maupun wanita membutuhkan asupan protein, jadi untuk mendapatkan protein tinggi, makanlah telur setiap pagi saat sarapan. Mengawali hari dengan menu telur rupanya bisa membantu menurunkan berat badan pada usia paruh baya menurut sebuah studi yang dipublikasikan di the International Journal of Obesity.
- Mengonsumsi Delima
Kalau mungkin sebelum ini Anda terbiasa mengonsumsi roti, biskuit atau makanan berlemak sebagai cemilan, maka selanjutnya Anda bisa coba ngemil buah delima. Lemak tubuh sekaligus berat badan akan berkurang cukup banyak dengan mengonsumsi buah ini, bahkan kadar tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi bisa distabilkan lagi.
- Berenang
Untuk menjaga supaya badan tetap segar, bugar dan tetap pada berat ideal, berenang adalah salah satu olahraga yang pas untuk usia 40 tahun sekalipun. Bahkan Anda masih berpeluang besar menurunkan berat badan dengan renang, sebab olahraga ini bakal membantu pembakaran kalori sebesar 500 kalori per jamnya.
- Makan Kacang-kacangan
Bukankah kacang-kacangan justru berlemak tinggi? Tapi bukan berarti Anda bisa menghindarinya sama sekali. Kacang dengan kandungan lemak tak jenuh tunggal dapat mengurangi lemak yang tertimbun di dalam perut. Selain itu, kacang-kacangan seperti almond juga sebenarnya kaya akan serat dan protein sehingga akan memberi rasa kenyang yang tahan lama saat Anda menjadikannya camilan.
- Makan Bawang Putih
Bawang putih adalah bumbu dapur yang siap mengurangi kadar kortisol pada aliran darah karena kandungan allicin-nya. Karena itulah, risiko penimbunan lemak pada perut yang berlebih dan menyebabkan obesitas dapat dicegah. Para peneliti di Korea pun sudah membuktikan bahwa bawang putih sanggup menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan fungsi hati, tapi tetap waspada terhadap efek samping bawang putih dengan tak berlebihan dalam mengonsumsi.
- Menggunakan Cuka Sebagai Salad Dressing
Salad walaupun terdiri dari sayur-mayur dikatakan kurang efektif dalam menurunkan berat badan karena dressingnya yang pada umumnya kaya akan lemak. Namun sebagai alternatif yang sehat dan aman sekaligus dapat menurunkan berat badan, konsumsilah salad dengan cuka dan minyak zaitun sebagai dressingnya.
- Minum Teh Hijau
Teh hijau adalah pembakar lemak alami dan karena kandungan kombinasi antara kafein dan antioksidan di dalamnyalah Anda tetap akan memiliki energi walau sedang dalam rangka menurunkan berat badan. Minumlah sehari 1-2 cangkir secara rutin bila ingin tubuh tetap sehat dan berat badan turun secara alami.
- Makan Wortel
Konsumsi wortel tak hanya menjadi cara menjaga kesehatan mata yang ampuh, tapi juga baik untuk menurunkan berat badan karena kandungan antioksidan dan beta karotennya. Jadi untuk mata dan berat badan yang sehat, mulailah rajin makan wortel dari sekarang.
- Menambah Asupan Kalsium
Kalsium juga diperlukan dalam proses menurunkan berat badan sebab menurut hasil penelitian dari University of Tennessee, Knoxville, lemak tubuh yang berkurang bisa sampai 11 pon dalam waktu 12 bulan ketika mengonsumsi banyak kalsium di mana hal ini memang lebih berlaku pada wanita.
- Menghindari Lemak Trans
Makanan kemasan adalah yang biasanya mengandung lemak trans tinggi, begitu juga makanan yang Anda beli dari restoran. Jadi untuk bisa menurunkan berat badan dengan baik, hindari makanan-makanan yang berkandungan lemak trans dan pilihlah lemak yang sehat dan baik bagi tubuh saja.
- Makan Pisang
Makanan yang mengandung kalium tinggi ini selain memberi efek rasa kenyang cukup lama, rupanya mampu menstabilkan kadar gula darah. Selain itu, makan pisang juga berguna dalam mencegah Anda mengalami gangguan pencernaan, jadi banyak keuntungan yang bisa didapat dari 1-2 buah pisang sehari.
- Mengonsumsi Makanan Organik
Makanan organik selain menjadi makanan penambah hormon tiroid pada penderita hipotiroid juga adalah makanan yang siap menjaga kesehatan tubuh serta menurunkan berat badan secara alami. Berhubung ada banyak wanita yang berisiko mengalami gangguan tiroid, maka pada usia Anda yang sudah 40 tahun cobalah mengonsumsi makanan organik.
- Menambah Asupan Folat
Makanan berfolat tinggi seperti kacang panjang, brokoli dan bayam adalah pilihan terbaik dalam upaya menurunkan berat badan dan menjaganya di angka ideal. Selain itu, folat pun mampu memperlancar peredaran darah sekaligus menurunkan risiko aterosklerosis sehingga Anda bisa terhindar dari penyakit kronis.
- Makan Buah Berry
Buah berry apapun, baik itu blackberry, stroberi, cranberry maupun jenis buah berry lainnya bisa juga Anda konsumsi setiap hari. Anda bisa memakannya secara langsung tapi juga dapat dibuat minuman jus segar. Selain membakar lemak di perut, kandungan antosianinnya juga bagus untuk melindungi otot sendi Anda.
- Menghindari Stres
Stres terkadang merupakan faktor yang bisa membawa Anda menjadi semakin gemuk karena beberapa orang justru lari ke makanan ketika sedang stres. Cobalah mencari cara menghilangkan stres yang paling aman dan positif, seperti berolahraga, meditasi, atau melakukan hobi bermanfaat lainnya.
- Makan Buah Sitrus
Buah sitrus seperti jeruk dan jeruk Bali adalah pilihan tepat bila Anda ingin menurunkan berat badan secara alami nan sehat. Selain itu, buah sitrus juga adalah buah yang mengandung vitamin C tinggi sehingga akan menjaga kestabilan daya tahan tubuh sekaligus meningkatkan produksi kolagen.
- Tidur 8 Jam Sehari
Mendapatkan tidur berkualitas 8-9 jam sehari akan menurunkan risiko obesitas sekaligus demensia menurut para ilmuwan di Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health. Sementara bagi yang senang tidur dengan waktu kurang dari 5 jam, obesitas mudah untuk menyerang.
- Menghindari Garam Terlalu Banyak
Anda suka makanan asin? Sebaiknya di usia 40 tahun Anda mulai membatasinya supaya bisa menurunkan berat badan dan juga menjaganya tetap stabil serta ideal. Ini karena konsumsi garam bisa membuat seseorang cenderung makin mudah lapar menurut penelitian yang dilakukan di the Max Delbrück Center for Molecular Medicine.
- Memperoleh Sinar Matahari Cukup
Pada usia 40 tahun, Anda pun tetap perlu mendapatkan asupan vitamin D cukup yang berasal dari sinar matahari pagi. Jika memperoleh vitamin D cukup, maka Anda juga bisa menurunkan berat badan sebab lemak tubuh juga akan terjaga di kadar terendahnya.
- Minum Air Putih Banyak
Rahasia umum lainnya dalam menurunkan berat badan secara sukses adalah dengan meminum banyak air putih. Bahkan air putih akan membantu perut terisi penuh sehingga tak mudah lapar dan menahan kita untuk makan banyak sehingga sebagai efeknya, berat badan turun secara alami.
Itulah berbagai cara menurunkan berat badan usia 40 tahun paling mudah dilakukan dan juga terjamin paling sehat. Selamat mencoba dan semoga berhasil dalam mendapatkan berat badan yang Anda harapkan.