Haid, menstruasi atau datang bulan merupakan hal normal yang akan dialami setiap wanita sebagai siklus bulanan berupa keluarnya darah dari rahim sesudah ovulasi berkala yang terjadi karena lepasnya lapisan endometrium rahim. Siklus ini terjadi karena pengaruh naik turunnya hormon selama satu bulan dimana ketika sel telur tidak dibuahi, maka akan dikeluarkan dari dalam tubuh berupa darah.
Menstruasi umumnya terjadi setiap bulan selama 3 hingga 8 hari yang berbeda beda untuk setiap orang. Namun sayangnya, beberapa orang wanita tidak mengalami haid secara teratur karena berbagai faktor. Untuk mencegah dan mengatasi masalah ini, silahkan simak kumpulan cara agar haid teratur setiap bulan yang akan kami berikan berikut ini.
- Perbanyak Makanan Mengandung Omega 3
Pembuluh darah dalam rahim memiliki diameter kecil sehingga sirkulasi darah pada rahim terkadang terganggu karena beberapa faktor seperti kadar kolesterol tinggi atau obesitas dan akhirnya menghambat siklus menstruasi wanita. Supaya sirkulasi darah bisa tetap lancar sekaligus cara mempercepat menstruasi, perbanyak mengkonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega 3 untuk memperbaiki sirkulasi darah pada rahim, menangkal radikal bebas sekaligus menstimulasi dopamine. Anda bisa mengkonsumsi ikan laut dan juga suplemen minyak ikan untuk mencukupi kebutuhan omega 3 dalam tubuh.
- Hindari Karbohidrat dan Gula
Hindari makanan yang terlalu banyak mengandung gula atau karbohidrat kompleks seperti roti, nasi putih, pasta, gula tebu dan sebagainya karena bisa berpengaruh pada produksi hormon insulin serta metabolisme lemak tubuh yang bisa berdampak buruk pada siklus menstruasi dan juga ovulasi. Makanan yang lebih baik dikonsumsi adalah jagung, beras merah, ubi ungu dan juga alpukat yang mengandung beta sitosterol untuk menurunkan kolesterol dan lemak jahat dalam darah.
- Hindari Minuman Olahan Pabrik
Supaya haid bisa selalu teratur, maka jangan mengkonsumsi minuman olahan dalam botol atau kaleng khususnya yang banyak mengandung soda karena hanya akan menghambat siklus menstruasi wanita dan mengganggu aliran darah dalam tubuh sekaligus bisa menyebabkan kelainan pada proses metabolisme lemak.
- Konsumsi Makanan Berprotein Tinggi
Makanan yang tinggi protein khususnya protein nabati sangat penting untuk dikonsumsi agar hormon dalam tubuh yang mempengaruhi siklus haid bisa seimbang. Perbanyak konsumsi protein seperti tempe, tahu, ikan, telur, keju dan beberapa makanan tinggi protein lainnya agar menstruasi bisa selalu lancar setiap bulannya.
- Konsumsi Dark Chocolate
Selain banyak manfaat coklat untuk lambung, dark chocolate atau coklat hitam yang memiliki rasa pahit juga menjadi cara menyenangkan untuk melancarkan menstruasi setiap bulan. Dalam coklat hitam ini mengandung flavonoid yang berperan penting untuk sirkulasi darah dalam rahim sekaligus meningkatkan produksi hormon dopamine untuk memperbaiki mood wanita selama datang bulan.
- Kayu Manis dan Susu
Kayu manis sangat baik dikonsumsi untuk mengatur siklus menstruasi sekaligus mengurangi kram menstruasi yang juga mengandung hydroxychalcone untuk mengatur kadar insulin yang berhubungan dengan menstruasi teratur namun jangan dikonsumsi terlalu berlebihan untuk menghindari efek samping kayu manis.
- Tambahkan 1 1/2 sendok teh bubuk kayu manis ke dalam 1 gelas susu kemudian aduk hingga rata.
- Minum setiap hari selama beberapa minggu atau tambahkan kayu manis dalam makanan secara teratur.
- Biji Wijen dan Jaggery
Cara menjaga haid agar selalu teratur setiap bulan juga bisa dilakukan dengan mengkonsumsi biji wijen. Dalam wijen mengandung lignan yang bisa membantu mengikat hormon berlebih sekaligus mengandung asam lemak esensial untuk membantu produksi hormon agar maksimal. Sedangkan jaggery bisa mengatur siklus menstruasi karena efek panas yang dihasilkan.
- Panggang segenggam biji wijen hingga kering lalu haluskan.
- Tambahkan juga dengan 1 sendok teh jaggery dan haluskan bersama wijen hingga menjadi bubuk halus.
- Konsumsi 1 sendok teh campuran bubuk ini ketika perut kosong dalam fase luteal atau paruh kedua siklus menstruasi yakni dua minggu sebelum periode dimulai dan lakukan selama beberapa bulan.
- Jahe
Mengkonsumsi jahe tidak hanya baik untuk mengatasi nyeri haid namun juga untuk mengatur siklus menstruasi sehingga bisa dikonsumsi saat anda mengalami periode yang tertunda atau sedikit. Hindari dikonsumsi terlalu berlebihan agar efek samping jahe tidak terjadi.
- Seduh 1 1/2 sendok teh parutan jahe dengan 1 cangkir air selama 7 menit.
- Tambahkan sedikit gula dan minum 3 kali sehari sesudah makan.
- Lakukan cara ini selama 1 bulan lebih untuk hasil maksimal.
- Lidah Buaya
Selain banyak khasiat lidah buaya untuk kulit, lidah buaya juga sangat efektif untuk melancarkan menstruasi secara alami sekaligus mengatur hormon anda.
- Ekstak gel lidah buaya segar lalu campur dengan 1 sendok teh madu.
- Minum setiap hari sebelum sarapan dan lakukan selama 3 bulan namun tidak dikonsumsi ketika sedang menstruasi.
- Pepaya Mentah
Selain banyak khasiat daun pepaya, pepaya mentah yang masih berwarna hijau berguna sebagai emmenagogue kuat yang berguna untuk mengatur aliran darah menstruasi sebab bisa mengontraksi serar otot rahim. Konsumsi jus pepaya mentah dengan teratur dalam beberapa bulan namun jangan diminum ketika menstruasi.
Cara Lainnya agar Haid Teratur Tiap Bulan
Selain mencoba cara-cara tersebut, Anda bisa mencoba melakukan beberapa langkah lain supaya haid bisa terus teratur tanpa hambatan, yakni:
- Mengelola stres dengan baik.
- Mengontrol berat badan atau dengan kata lain menghindari obesitas.
- Melakukan Yoga.
- Menambah asupan vitamin C.
- Minum jus delima.
- Minum jus wortel.
- Minum jus pepaya.
- Minum air putih banyak setiap hari.
- Memperoleh istirahat yang cukup setiap hari.
Beberapa cara agar haid teratur setiap bulan yang sudah kami berikan diatas sangat direkomendasikan dan juga mudha dilakukan di rumah. Tidak hanya berguna untuk melancarkan menstruasi, namun cara cara diatas juga ampuh untuk mengatasi berbagai gangguan ketika menstruasi berhubungan dengan perubahan hormon.