Mengantuk umumnya terjadi karena kurang tidur atau kualitas tidur yang tidak baik. Namun jika rasa mengantuk terjadi pada siang hari, maka ini pertanda jika anda mengalami gangguan tidur. Ngantuk juga bisa disebabkan karena berbagai faktor lainnya seperti cemas berlebihan, ngantuk setelah makan pagi dan siang, stres dan juga bosan. Selain itu mengandung juga bisa disebabkan karena mengkonsumsi alkohol terlalu berlebihan, diabetes, hipotiroidisme, mengkonsumsi obat obatan dan juga kurang berolahraga. Jika anda mengalami hal ini, sebaiknya jangan langsung mengkonsumsi obat obatan sebab efek sampingnya bisa berbahaya untuk tubuh. Cara mengatasi ngantuk berat terbaik adalah dengan mengkonsumsi beberapa bahan alami seperti yang akan kami ulas dalam artikel berikut ini.
- Minum Teh Hijau
Minum secangkir teh hijau saat pagi hari sangat baik untuk memberikan energi sekaligus sebagai terapi menghilangkan stres alami penyebab mengantuk. Polifenol yang terkandung dalam teh hijau sangat baik untuk menghilangkan rasa kantuk terlalu berlebihan. Akan lebih baik, konsumsi 3 cangkir teh hijau dalam sehari dan lakukan secara teratur untuk mengusir rasa kantuk yang terlalu berlebihan.
- Aromaterapi
Aromaterapi sangat baik untuk membangkitkan energi, rasa kelelahan, sakit kepala dan tentunya menghalau rasa ngantuk di siang hari. Beberapa jenis minyak esensial yang bisa digunakan diantaranya adalah peppermint, kemangi, rosemary atau grapefruit. Anda bisa langsung menghirup aroma dari wadah atau juga bisa memberikan beberapa tetes minyak esensial pada kain dan letakkan di dekat anda atau memberikan beberapa tetes minyak esensial ke diffuser.
- Air Lemon
Selain cara menghilangkan bekas luka dengan lemon, buah sitrus ini juga bisa digunakan untuk mengatasi rasa kantuk berlebihan. Minum 1 gelas air lemon saat pagi hari juga menjadi cara baik untuk menangkal rasa mengantuk. Air jeruk lemon juga membuat tubuh terhidrasi dengan baik sekaligus membuang racun dan memulihkan metabolisme tubuh anda. Menghidrasi tubuh menjadi salah satu cara terbaik karena juga bisa meningkatkan kadar oksigen di otak sehingga perasaan lelah dan mengantuk bisa dihilangkan.
- Peras 1 1/2 buah lemon dan campur dengan 1 cangkir air.
- Minum air lemon tersebut saat perut masih dalam keadaan kosong dan ulangi di sore hari sesuai kebutuhan.
- Kemangi
Dalam daun kemangi mengandung antioksidan dan sumber minyak mineral yang bisa mengembalikan energi sekaligus menghilangkan rasa kantuk.
- Rebus daun kemangi secukupnya dengan air selama 10 hingga 15 menit.
- Saring dan minum sebagai teh herbal sebanyak 2 hingga 3 kali sehari.
- Jus Grapefruit
Jus grapefruit juga bisa dikonsumsi untuk menyegarkan tubuh, menghilangkan lelah dan rasa mengantuk. Minum 1 gelas jus grapefruit secara teratur bisa menjaga tingkatan energi anda yang sekaligus juga berguna untuk menghilangkan ngantuk terlalu berlebihan.
- Kopi
Sudah menjadi rahasia umum jika kopi sangat baik dikonsumsi untuk menghalau rasa mengantuk terlalu berlebihan. Kafein yang terkandung dalam kopi juga bisa mengurangi rasa sakit secara alami, meremajakan tubuh sekaligus membuat anda tetap terjaga sekaligus juga ada banyak manfaat kopi untuk darah rendah.
- Jus Jeruk Nipis
Dalam jus jeruk nipis mengandung asam sitrat dan juga vitamin C yang merupakan cara efektif untuk mengatasi ngantuk. Jeruk nipis juga akan mengeluarkan panas dari tubuh sehingga akan membuat tubuh terasa lebih segar.
- Tauge
Tauge merupakan jenis sayuran yang sehat dan baik dikonsumsi untuk mengatasi kelelahan dan menghilangkan ngantuk. Anda bisa mengkonsumsi sayuran tauge ini minimal 2 kali seminggu untuk mendapatkan stamina tubuh terbaik sekaligus menghilangkan rasa kantuk.
- Konsumsi Makanan Sehat
Mengkonsumsi makanan sehat juga menjadi cara terbaik untuk mencegah rasa mengantuk sepanjang hari. Mengkonsumsi makanan sehat saat sarapan menjadi kunci penting agar anda bisa selalu terjaga dan berstamina bahkan bisa membuat anda terhindar dari penyebab sakit kepala. Beberapa makanan sehat yang bisa dikonsumsi diantaranya adalah:
- Yogurt
- Keju cottage
- Oatmeal
- Buah-buahan segar
- Smoothies
- Kacang-kacangan
Selain itu, hindari juga makan makanan yang berat di siang hari seperti nasi, roti dan pasta.
- Olahraga
Meskipun sesudah berolahraga seperti olahraga yang membakar kalori super cepat membuat tubuh merasa lelah, akan tetapi olahraga menjadi salah satu cara terbaik untuk menghilangkan rasa kantuk dan meningkatkan kewaspadaan anda. Menurut Science Daily, olahraga dengan intensitas rendah seperti berjalan bisa meningkatkan energi hingga mencapai 20% dan mengurangi rasa lelah hingga mencapai 65%. Olahraga akan berpengaruh langsung pada sistem saraf pusat dengan cara meningkatkan produksi neurotransmitter seperti serotonin sehingga bisa meningkatkan detak jantung dan sirkulasi tubuh anda.
- Cahaya Matahari dan Lampu
Sinar matahari bisa mengatur jam biologis tubuh sehingga membuat tubuh lebih waspada dan terjaga. Namun, jika tidak mungkin untuk mendapatkan sinar matahari, maka anda bisa melawan rasa kantuk dengan cahaya lain seperti lampu. Ritme sirkadian atau jam internal tubuh akan dikendalikan oleh otot yang dipengaruhi dengan cahaya sehingga rasa mengantuk juga bisa dihilangkan.
- Konsumsi Makanan Mengandung Omega-3
Dalam sebuah penelitian di University of Oxford tahun 2014 membuktikan jika mengkonsumsi makanan yang mengandung omega 3 tinggi bisa melawan rasa kantuk, depresi ringan hingga kelelahan. Selain itu, asam lemak omega 3 juga bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga anda tetap waspada sepanjang hari. Beberapa makanan yang mengandung omega 3 tinggi yang harus anda konsumsi diantaranya adalah:
- Telur
- Kedelai atau produk kedelai
- Minyak canola
- Selai kacang
- Kacang kenari
- Ikan berlemak seperti sarden, salmon dan tuna.
Beberapa cara mengatasi ngantuk berat yang sudah kami berikan diatas sangat mudah dan aman untuk dilakukan sebab hanya menggunakan bahan bahan alami yang bahkan bisa memberi manfaat lebih untuk tubuh seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selamat mencoba dan semoga bisa bermanfaat.