Apa itu asam pantotenat? Asam pantotenat lebih terkenal dengan sebutan vitamin B5. Vitamin B5 sendiri merupakan salah satu jenis vitamin B. Asam pantotenat mempunyai peran yang tidak kalah penting dengan jenis vitamin lainnya. Peran penting asam pantotenat ini adalah dalam proses metabolisme tubuh. Oleh karena itu sangat penting untuk memenuhi kebutuhan asam pantotenat ini melalui konsumsi beberapa makanan. Akan tetapi perlu diperhatikan bahwa asam pantotenat mudah rusak dalam kondisi panas.
Konsumsi vitamin B kompleks sama saja dengan mengkonsumsi vitamin B5 atau asam pantotenat ini. Tentu saja karena vitamin B5 merupakan bagian dari vitamin B kompleks. Setiap orang dengan rentang usia berbeda mempunyai kebutuhan asam pantotenat yang berbeda pula. Misalkan saja untuk anak usia di bawah 5 tahun hanya memerlukan maksimal 3 mcg setiap harinya. Berbeda dengan kebutuhan asam pantotenat untuk orang dewasa memerlukan maksimal 10 mcg setiap harinya. Memenuhi kebutuhan asam pantotenat tidak harus dengan konsumsi suplemen, akan lebih baik jika melalui aneka sayuran dan sumber makanan hewani.
Tubuh harus terpenuhi kebutuhan asam pantotenat karena ada ragam manfaat. Lalu apa saja manfaat dan fungsi asam pantotenat bagi kesehatan tubuh? Berikut adalah ulasan singkatnya:
1. Meningkatkan Sistem Metabolisme Tubuh
Asam pantotenat dikenal juga sebagai koenzim A. Manfaat dari koenzim A adalah mengubah nutrisi dari sumber makanan menjadi sumber energi. Tidak hanya itu, kandungan asam pantotenat juga sangat diperlukan bagi mereka yang sedang melakukan diet. Hal ini karena asam pantotenat berperan dalam proses pengubahan lemak menjadi energi.
2. Menurun Kadar Kolesterol
Banyak orang mengeluhkan tentang kadar kolesterol yang tinggi dalam darah. Kadar kolesterol yang tinggi akan meningkatkan risiko tubuh terkena berbagai macam penyakit, antara lain jenis-jenis stroke, jantung, dan diabetes (meliputi diabetes tipe 1 dan diabetes tipe 2). Itulah mengapa para penderita kadar kolesterol tinggi disarankan untuk banyak mengkonsumsi sayuran karena terdapat banyak kandungan asam pantotenat di dalam sayuran.
3. Mempercepat Proses Penyembuhan Luka
Ketika ada luka di salah satu bagian tubuh, asam pantotenat juga akan berperan dalam proses penyembuhan luka. Selain itu, asam pantotenat adalah bahan utama dalam pembuatan alkohol yang sering digunakan dalam dunia medis. Itulah mengapa mengkonsumsi berbagai makanan yang mengandung asam pantotenat adalah hal yang penting. Jangan sampai tubuh kekurangan asupan asam pantotenat jika tidak menginginkan luka yang ada menjadi tidak kunjung sembuh.
4. Mempercepat Pertumbuhan Rambut
Bagi Anda yang mempunyai permasalahan rambut, misalnya rambut rontok, akan sangat disarankan untuk mulai mencukupi kebutuhan asupan asam pantotenat dalam tubuh. Asam pantotenat berperan aktif untuk meningkatkan kesehatan rambut dan kulit kepala. Selain menghindarkan masalah penyebab rambut rontok, asam pantotenat juga menghambat rambut cepat beruban.
5. Menjaga Kesehatan dan Kondisi Kulit
Kesehatan kulit sangat dipengaruhi oleh kandungan asam pantotenat dalam tubuh. Asam pantotenat sendiri berperan dalam proses regenerasi sel-sel kulit mati. Selain itu, asam pantotenat yang bekerja sama dengan vitamin C akan bermanfaat dalam proses peremajaan kulit. Mengingat pentingnya asam pantotenat ini untuk kesehatan kulit, kini banyak sabun yang diproduksi dengan mengutamakan kandungan asam pantotenat di dalamnya.
6. Menghindarkan Terjadinya Infeksi Mata
Dampak asam pantotenat tidak secara langsung terjadi untuk kesehatan mata. Asam pantotenat yang berada dalam vitamin B kompleks akan membantu proses sintesis vitamin A. Ketika proses sintesis A terjadi secara lancar, maka nutrisi untuk mata akan mudah diserap. Asam pantotenat akan melancarkan proses biokimia untuk mensintesis vitamin A yang dibutuhkan mata.
Mengingat pentingnya asam pantotenat untuk kesehatan tubuh, sangat disarankan untuk mengkonsumsi berbagai macam makanan yang mengandung asam pantotenat. Beberapa makanan yang merupakan sumber asam pantotenat ini antara lain apel, alpukat, pisang, asparagus, brokoli, wortel, labu, biji bunga matahari, jagung, aneka jenis kacang-kacangan, hati, telur, dan ikan salmon. Memasukkan jenis-jenis makanan ini dalam menu keseharian secara seimbang akan mencukupi kebutuhan asam pantotenat dalam tubuh sehingga fungsi asam pantotenat akan tepat sasaran.
Walaupun ada beragam fungsi asam pantotenat, akan tetapi kelebihan asam pantotenat juga akan berdampak buruk bagi tubuh. Kelebihan asam pantotenat akan menimbulkan beberapa dampak seperti tubuh mengalami dehidrasi, nyeri persendian, gejala diare, mual muntah, dan terjadi pembengkakan di beberapa bagian tubuh. Selain ada akibat yang muncul kelebihan asam pantotenat, kekurangan asam pantotenat akan menimbulkan dampak seperti tubuh yang cepat lelah, rambut mudah rontok, meningkatkan risiko depresi dan gejala obesitas.
Selain masuk ke tubuh melalui makanan, ada juga suplemen khusus untuk asam pantotenat ini. Akan tetapi, konsumsi suplemen asam pantotenat ini harus dengan petunjuk dokter. Ada beberapa efek samping dari penggunaan suplemen atau obat asam pantotenat ini, antara lain muncul reaksi alergi seperti gatal-gatal, sesak napas, dan pembengkakan di beberapa bagian tubuh. Jika reaksi ini muncul segera hubungi dokter. Dokter akan memutuskan apakah Anda harus melanjutkan konsumsi suplemen asam pantotenat ini atau tidak.