10 Gerakan Yoga Untuk Mengencangkan Payudara Wanita Paling Efektif

Memiliki payudara yang kencang sangat diinginkan setiap wanita di dunia baik wanita muda atau tua. Meskipun tidak seluruh orang yang bisa melihat payudara, akan tetapi memiliki payudara yang kencang tetap lebih baik dan menambah rasa percaya diri. Ada banyak cara yang lebih sehat dan alami untuk mengencangkan payudara dibandingkan dengan melakukan tindakan operasi dan salah satunya adalah gerakan yoga untuk mengencangkan payudara yang bisa dilakukan dengan mudah dimana pun dan kapan pun.

  1. Pose Warrior

Pose WarriorPose warrior atau virabhadrasana merupakan gerakan yoga yang bisa memperpanjang ukuran thorax, meningkatkan elastisitas, meningkatkan kekuatan dan juga mengencangkan payudara sekaligus terapi sakit pinggang.

  • Posisikan kedua kaki dalam posisi yang lebar dan sejajar antara kaki yang satu dengan yang lain.
  • Bentuk kaki kiri pada sudut 90 derajat dan putar kaki kanan ke arah dalam.
  • Buang napas dan tekuk kaki kiri anda.
  • Jaga agar kaki kanan tetap lurus saat anda mengangkat tangan dan diletakkan pada bahu.
  • Putar kepala anda ke arah kiri sambil melihat pergelangan tangan dan ulangan antara 7 sampai 10 kali dan lakukan pada sisi lainnya.
  1. Pose Segitiga

Pose SegitigaPose segitiga atau trikonsana merupakan gerakan yoga untuk menguatkan area dada sekaligus meregangkan tulang belakang sehingga aliran darah bisa lebih lancar. Pose yoga ini juga menjadi cara yoga untuk pemula yang sangat mudah dilakukan di rumah.

  • Posisikan kedua kaki secara lebar dan bentuk kaki kiri pada sudut 90 derajat dan kaki kanan 15 derajat.
  • Sentuh pergelangan kaki kiri dengan tangan kiri dan peregangan lengan kanan bagian atas sehingga lengan membentuk garis lurus ke atas.
  • Jaga agar lutut dna juga punggung tetap dalam keadaan lurus dan posisikan wajah memandang jari anda. ulangi untuk bagian kaki yang lainnya.
  1. Pose Cobra

Pose KobraPose cobra atau bhujangasana sangat baik untuk meningkatkan volume paru paru, menguatkan otot perut, memperbaiki postur tubuh sekaligus mengencangkan payudara.

  • Awali gerakan dengan berbaring serta perut menghadao kebawah dan tarik nafas dalam dalam.
  • Secara perlahan, angkat tubuh ke atas yakni bagian atas dan bawah.
  • Pegang kedua kaki anda dengan tangan dan jaga keseimbangan lengan serta kaki saat anda mengangkat kepala ke atas.
  • Secara perlahan, buang nafas dan kembali ke posisi awal. usahakan juga untuk meningkatkan waktu dalam setiap pengulangan pose ini.
  1. Pose Busur

Pose BusurPose busur atau dhanurasana sangat baik untuk mengatasi nyeri punggung, sakit punggung sebelah kiri, meregangkan tulang belakang sekaligus membentuk dan mengangkat payudara anda.

  • Berbaring dengan posisi tengkurap dan buang nafas anda secara teratur.
  • Tekuk bagian lutut dan angkat mengarah ke bagian kepala.
  • Pegang kedua pergelangan kaki dengan tangan dan buang nafas anda lalu tarik kaki serta lengan sejauh mungkin anda bisa.
  • Bagian pinggul dan payudara harus terangkat dari area lantai dan usahakan untuk menjaga keseimbangan memakai perut anda.
  • Tahan posisi ini selama 30 detik dan lakukan berulang kali.

  1. Pose Roda

Pose RodaPose roda atau chakrasana akan meregangkan otot dada, tulang belakang dan juga leher sekaligus merupakan gerakan yoga untuk sakit kepala serta rasa lelah berlebihan.

  • Awali gerakan dengan berbaring telentang di lantai dan posisikan kaki selebar bahu.
  • Letakkan kedua tangan anda di bagian belakang kepala dengan telapak tangan menghadap ke lantai dan jari jari tangan yang mengarah ke punggung seperti posisi khayang.
  • Buang nafas dan angkat payudara serta pinggul setinggi mungkin anda bisa.
  • Coba untuk meluruskan lengan anda sepenuhnya dan tahan posisi ini selama sekitar 30 detik.
  1. Pose Unta

Pose UntaPose unta atau ustrasana akan bermanfaat untuk meningkatkan volume paru paru, memperkuat toraks, menyembuhkan sakit punggung dan mengencangkan payudara.

  • Awali gerakan dengan duduk berlutut lalu tarik kedua telapak kaki anda.
  • Secara perlahan, tekuk ke arah belakang dan letakkan tangan anda pada tumit lalu lengkungkan punggung dan rentangkan tulang rusuk anda.
  • Tarik kembali ke arah lantai dan tahan posi ini selama 30 detik sebelum kembali ke posisi awal.
  1. Pose Headstand

Pose HeadstandHeadstand, berdiri dengan kepala atau shirshasana akan meningkatkan kekencangan payudara sekaligus memperbaiki bentuk payudara. Selain itu, kombinasi teknik pernapasan yang juga dilakukan  akan meningkatkan sirkulasi darah ke limfatik sehingga semakin meningkatkan kesehatan payudara anda sekaligus menyembuhkan penyebab sesak nafas.

  • Letakkan kedua lutut di lantai dan duduk memakai telapak kaki anda.
  • Kunci jari jari kedua tangan anda dan buat siku membentuk segitiga lalu jaga keseimbangan tubuh dari lantai.
  • Tekuk tubuh ke arah depan dan letakkan bagian tengah tangan pada lantai dimana jari anda sudah terkunci lalu luruskan kaki anda.
  • Jaga keseimbangan tubuh anda dan tetap fokus pada bagian kepala anda.
  • Lipat lutut dan juga kaki lalu perlahan letakkan telapak kaki kembali di lantai dan kembali ke posisi semula.
  1. Pose Papan

Pose PapanPose papan dalam yoga merupakan bagian dari seni salam matahari dan sangat baik dilakukan untuk beberapa bagian tubuh secara sekaligus. Selain bisa mengencangkan tubuh, gerakan ini juga melatih kekuatan lengan, punggung serta otot pektoral yang menopang payudara sehingga mencegah payudara untuk kendur.

  • Awali gerakan dengan berbaring tengkurap di lantai dan angkat tubuh dengan kedua tangan anda.
  • Jaga agar lengan bagian bawah tetap datar dengan lantai.
  • Jaga agar tubuh tetap lurus dan jangan sampai menekuk bagian tulang belakang lalu lakukan sebanyak beberapa repitisi.
  1. Pose Pohon

Pose PohonPose pohon atau dikenal juga dengan vrikshasana juga menjadi gerakan yoga yang baik untuk mengencangkan otot payudara yang kendur yakni dengan memberikan peregangan yang baik.

  • Untuk melakukan gerakan ini, awali dengan berdiri pada posisi lurus dan genggam kedua tangan anda lalu gabungkan menjadi satu dalam pose namaskar.
  • Selanjutnya, angkat bagian kaki kiri dan letakkan di paha kanan.
  • Tarik tangan ke arah atas dan teruskan bernafas lalu tahan posisi ini selama 30 detik dan ulangi selama beberapa kali.
  1. Plank

PlankPose yoga yakni plank ini tidak hanya baik sebagai cara menjaga kesehatan payudara, namun juga mengencangkan perut, kaki, bokong dan juga tulang punggung anda. Gerakan plank ini menjadi cara yang mudah untuk dilakukan oleh pemula sekalipun.

  • Untuk melakukan gerakan plank, awali dengan berbaring tengkurap di matras atau lantai.
  • Tekuk kedua siku anda dan topang tubuh menggunakan kedua siku yang sudah ditekuk tersebut.
  • Lanjutkan dengan mengangkat tubuh anda dan luruskan kedua kaki anda.
  • Pastikan posisi tubuh lurus dari kepala sampai kaki dan tidak ada yang menyentuh lantai atau matras kecuali siku tangan dan juga telapak kaki anda.
  • Tahan selama beberapa detik dan tingkatkan terus durasinya saat gerakan ini diulangi.

Itulah serangkaian gerakan yoga untuk mengencangkan payudara paling efektif dan wajib untuk dicoba ketimbang dengan cara-cara lain yang kurang terbukti keamanannya. Namun bila Anda pemula, lebih baik ada seorang instruktur yang memimpin gerakan supaya tidak terjadi kesalahan yang memicu cedera.

, , ,
Post Date: Tuesday 14th, November 2017 / 07:50 Oleh :
Kategori : Tips Olahraga