Rasa cemas dan takut yang berlebihan bisa saja terjadi pada siapa saja di mana biasanya hal ini meliputi rasa kekhawatiran akan peristiwa yang akan datang alias belum terjadi. Ada hal-hal yang terkadang kita bayangkan tentang masa depan dengan segala prediksi yang membuat kita takut sendiri. Ketika hal seperti ini dibiarkan, hal ini mampu menjadikan seseorang stres dan depresi. Itulah mengapa penting untuk mengetahui cara menghilangkan rasa takut berlebihan seperti berikut ini.
(Baca juga: penyebab cemas berlebihan)
1. Kesadaran
Hal pertama untuk bisa mengatasi atau menghilangkan rasa takut dan cemas berlebihan adalah dengan menyadari lebih dulu bahwa ketakutan yang Anda miliki bakal membawa kerugian bagi hidup yang Anda jalani. Sangat mudah untuk melekat pada segala pikiran dan perasaan yang Anda kira semuanya benar dan nyata di mana sebenarnya belumlah tentu benar-benar terjadi.
2. Paham Akan Penyebab Ketakutan
Pahami betul apa faktor yang memicu rasa takut muncul dalam diri Anda. Ketika Anda mengenal dan memahami hal tersebut, maka ini akan membantu Anda untuk menjadi lebih baik. Contohnya, Anda takut naik motor karena misalnya dulu pernah mengalami kecelakaan sewaktu mengendarainya atau Anda takut terhadap ayam atau bebek karena pernah dipatok. Pemicu dari ketakutan biasanya adalah pengalaman di masa lalu yang tak mengenakkan dan Anda perlu mengidentifikasinya secara jelas.
3. Ketahui Seberapa Besar Ketakutan Itu
Anda juga perlu tahu akan kekuatan dari rasa takut yang sampai-sampai harus membuat pikiran dan perilaku kita menjadi terkuasai. Seseorang dengan rasa takut yang besar, tanpa sadar ia bisa saja mulai melakukan tindakan yang tidak masuk di akal. Oleh karena itulah, Anda perlu mengenali kekuatan dari rasa takut tersebut, seperti misalnya Anda tak ingin keluar rumah saking takutnya dengan orang-orang jahat karena melihat berita-berita kriminal di televisi.
(Baca juga: jenis-jenis penyakit fobia)
4. Memiliki Bayangan Akan Hasil yang Sesuai dengan Pikiran
Saat sudah mengenali betul penyebab dari ketakutan di dalam diri sendiri, selanjutnya memutuskan untuk berubah adalah ide yang baik. Mulailah berpikir untuk membasmi ketakutan tersebut supaya hidup menjadi lebih bahagia. Bila Anda takut kecoa misalnya, Anda dapat membayangkan bahwa kecoa merupakan hewan berukuran sangat kecil dan Anda tak akan merasakan apa-apa sewaktu menjumpainya.
5. Tersenyum dan Tertawa
Ketika kecemasan dan rasa takut sangat ada kaitannya dengan aktivitas Anda yang begitu berat sehingga membuat stres, Anda tak perlu harus tegang terus-menerus. Ambil waktu sebentar saja untuk bercanda bersama teman atau keluarga, tertawa dan tersenyumlah. Saat tak ada teman mengobrol, Anda bisa tersenyum dan tertawa dengan mencari video-video lucu di internet, inilah salah satu cara menghindari stres.
6. Tidur Cukup
Untuk menghilangkan ketakutan dan kecemasan berlebih, Anda bisa mulai tidur cukup karena pada dasarnya stres dan rasa cemas mampu disebabkan oleh pola tidur yang tak konsisten serta kurangnya kualitas tidur. Kondisi psikologis seseorang sangat dapat dipengaruhi oleh hal tersebut, jadi lebih baik mulailah memperbaiki pola tidur di mana Anda perlu beristirahat di malam hari selama 7-8 jam setiap harinya.
(Baca juga: penyebab halusinasi)
7. Meditasi
Rasa ketakutan berlebih otomatis selalu berpengaruh pada detak jantung kita di mana detaknya bakal lebih cepat dari biasanya. Hal ini tentunya tak membuat nyaman sehingga yang Anda butuhkan di sini adalah relaksasi. Fungsi dan tujuan utama dari meditasi adalah untuk membuat tubuh kembali selaras dan seimbang.
Efek positif dari meditasi pasti bisa dirasakan oleh penderita rasa takut berlebihan karena sudah terbukti juga melalui penelitian. Dengan tubuh kembali selaras, otomatis kecemasan dan ketakutan akan berkurang juga. Perasaan akan jauh lebih tenang dan pola pikir otak pun bisa terhindar dari segala yang buruk pemicu ketakutan.
8. Hipnoterapi
Ketakutan berlebih biasanya juga bisa diatasi dengan hipnoterapi. Hipnoterapi sendiri merupakan sebuah bentuk terapi untuk pikiran di mana metode yang digunakan adalah metode hipnosis. Metode ini juga lebih dikenal dengan istilah hipnotis meski memang kedua istilah memiliki arti yang berbeda.
Hipnosis lebih kepada metodenya, sedangkan hipnotis lebih kepada definisi dari orang yang melakukan hipnosis. Proses penyembuhan dengan hipnoterapi ini sudah banyak dijalani kebanyakan orang untuk menghilangkan rasa ketakutan berlebihan mereka. Dengan pemberian sugesti-sugesti oleh hipnoterapis pada pasiennya, maka ketakutan atau keadaan tertentu yang membuat sang pasien takut dapat diatasi dan hilang secara efektif.
9. Abreaksi
Ada juga solusi atau cara menghilangkan ketakutan berlebih yang dinamakan dengan istilah abreaksi. Abreaksi ini diketahui merupakan sebuah kondisi di mana meluapnya emosi yang berasal dari pikiran bawah sadar dalam bentuk tindakan dan ucapan tertentu. Penyembuhan pada metode ini juga sangat terbilang efektif dengan sebuah pendekatan.
Pendekatan yang dimaksud adalah menyembuhkan penderita ketakutan berlebih dengan menggunakan gambar atau foto yang ia takuti, lalu obyek tersebut bakal diperlihatkan dari jauh lebih dulu. Secara perlahan, sang terapis akan mendekatkan obyek pemicu ketakutan tersebut kepada pasien. Cara ini tentunya agak lumayan ekstrem karena harus berhadapan langsung dengan ketakutan tersebut, tapi cara ini cukup ampuh bila dicoba.
(Baca juga: penyebab gangguan jiwa)
10. Desentiasi Sistematis
Ketakutan berlebih terhadap obyek tertentu atau hal tertentu yang disebut juga dengan fobia merupakan sebuah kondisi yang perlu disembuhkan dengan desentiasi sistematis. Metode atau cara ini merupakan salah satu yang efektif dengan cara membuat penderitanya lebih rileks sehingga yang ada dalam bayangannya adalah suasana yang baik dan indah-indah saja. Barulah setelahnya terapis memunculkan obyek atau kondisi tertentu yang ditakuti penderita.
11. Reframing
Proses atau cara menghilangkan ketakutan berikutnya adalah dengan metode reframing dan biasanya juga digunakan untuk mengatasi fobia. Penderita ketakutan berlebih akan diminta atau dibuat membayangkan peristiwa masa lalu di mana masa awal ia mengalami ketakutan tersebut. Lalu, terapis akan memintanya menceritakan segala sesuatunya dengan runtut.
12. Flooding
Cara menghilangkan ketakutan berlebih atau fobia juga bisa dilakukan dengan melakukan metode flooding ini di mana penderita akan ditempatkan oleh terapis bersama dengan obyek yang penderita takuti. Hal ini cukup sadis memang karena dilakukan secara langsung tanpa tahapan tertentu. Benda atau kondisi pemicu ketakutan akan terus bersama dengan penderita hingga akhirnya penderita tak merasa takut lagi.
(Baca juga: jenis-jenis penyakit sakit jiwa)
13. Konseling
Rasa takut dan cemas yang berlebih tak akan baik untuk kesehatan tubuh maupun kehidupan bersosial, maka ada baiknya penderita mempertimbangkan untuk melakukan konseling. Konseling seperti yang kita tahu, ini adalah sebuah cara di mana ada seorang ahli yang akan rela meluangkan waktu demi mendengarkan keluh kesah dan permasalahan penderita ketakutan. Setelah segala hal tercurahkan, ahli akan memberikan solusi untuk menghilangkan ketakutan yang berlebihan tersebut.
14. Kognitif Terapi
Terapi ini merupakan salah satu cara untuk membuat rasa takut pada penderita hilang dengan cara menggali pikiran, perilaku dan perasaan dari si penderita secara mendalam. Dengan demikian, ahli pun akan mampu mengembangkan langkah-langkah untuk mengobati atau menghilangkan fobia berlebihan dari si penderita. Cara ini pun sudah banyak dipilih dan terbukti mampu membantu penderita merasa lebih baik nantinya.
15. Psikoterapi
Cara menghilangkan stres dan rasa takut yang sudah terlalu berlebihan juga bisa dilakukan melalui sebuah pendekatan intens kepada penderitanya. Hal ini dilakukan agar penyebab dari fobia terhadap satu benda maupun kondisi tertentu bisa ditemukan. Ketika penyebab sudah ditemukan, otomatis akan lebih gampang untuk menentukan solusi dalam mengatasi ketakutan si penderita.
(Baca juga: ciri-ciri psikopat)
16. Menambah Teman
Sadar atau tidak, sebetulnya lingkungan pergaulan menjadi faktor penting sebagai penentu pembentukan dari sikap mental, emosi serta pikiran kita. Menambah teman dengan memperluas pergaulan adalah ide yang baik, khususnya bertemanlah dengan orang-orang yang membawa Anda ke arah positif. Bukan lantas artinya Anda harus menjauhi orang dengan sikap yang cenderung negatif, namun jalinlah hubungan seperlunya saja dengan tipe orang seperti itu.
17. Bergabung dalam Komunitas yang Memiliki Satu Visi
Percaya atau tidak, memperbanyak interaksi bersama dengan orang-orang yang selalu berpikiran positif dan mempunyai visi atau tujuan yang sama dengan kita akan membawa hidup menjadi lebih indah. Selain menambah pengetahuan, seseorang pun menjadi jauh lebih optimis dan biasanya ketakutan-ketakutan tertentu terhadap suatu keadaan di masa depan pun otomatis bakal berkurang.
18. Makan dengan Benar
Jangan biarkan rasa ketakutan membuat Anda malas makan sehingga tubuh tak memperoleh nutrisi yang seharusnya didapat. Nafsu makan yang berubah-ubah memang adalah efek yang ditimbulkan dari sebuah ketakutan, namun paksakan diri untuk tetap mengonsumsi makanan bergizi, seperti makanan yang mengandung omega-3 dan vitamin B. Kedua nutrisi tersebut sangat erat hubungannya dengan kondisi kesehatan mental.
(Baca juga: makanan untuk menghilangkan stres)
19. Melatih Pernapasan
Ketika rasa cemas atau takut datang secara tiba-tiba dan Anda tahu bahwa hal tersebut terlalu berlebihan, latihlah pernapasan Anda. Bernapas dalam-dalam dan mengeluarkannya pelan-pelan beberapa kali akan membantu mengurangi rasa panik dan akan memperbaiki kembali pola napas Anda. Cara ini dapat menghilangkan rasa takut karena otomatis ada sinyal yang terkirim ke otak untuk lebih rileks; bila demikian, tubuh pun juga ikut jadi lebih nyaman dan rileks.
20. Aromaterapi
Mungkin ketakutan Anda bukan sebuah fobia, tapi hanya ketakutan akan suatu kondisi yang belum terjadi namun begitu berlebihan. Rasa panik, gelisah dan cemas bisa coba diatasi dengan menggunakan aromaterapi. Bau-bauan yang berasal dari minyak aromaterapi seperti kasturi akan membantu Anda untuk menjadi lebih baik dan rileks. Tekanan dan ketegangan akibat ketakutan pun bakal berkurang sehingga mental Anda bakal kembali jernih.
(Baca juga: cara mengatasi stres)
Itulah sejumlah cara menghilangkan rasa takut berlebihan yang kiranya cukup membantu supaya Anda bisa mendapatkan solusi yang baik. Tak ada salahnya mencoba salah satu atau beberapa cara di atas demi mencegah ketakutan menjadi lebih serius.