23 Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh – Makanan, Gaya Hidup dan Aktivitas

5405

Tubuh yang tidak memiliki daya tahan tubuh yang memadai maka keseimbangan tubuhnya akan terganggu dan menyebabkan munculnya keluhan kesehatan . Daya tahan tubuh manusia  (pada balita, anak anak ,dewasa dan lanjut usia) pada hakekatnya berbeda beda tergantung dengan kebiasaan hidupnya atau gaya hidupnya yang telah sesuai dengan standar kesehatan atau tidak.

Inilah cara sederhana tetapi manjur untuk meningkatkan daya tahan tubuh pada balita, anak anak, orang dewasa dan pada lanjut usia , jika dilakukan setiap hari :

1. Melakukan olahraga

Sepadat apapun aktifitas seseorang hendaknya melauangkan waktunya untyuk berolahraga. olahraga ringan dapat dipilih atau sesuai dengan kemampuan tubuh, asalkan dilakukan dengan konsisten, misalnya seminggu dua kali atau satu kali dalam seminggu. bagi para balita dana amnak anak dapat melakuak pennjemuran rutin dibawah sinar matahari pagi . sinaar matahari pagi memiliki kandungan vitamin D yang tinggi sehingga mampu memadatkan dan memperkuat tulang bagi anak anak yang sedang dalam masa pertumbuhan. Sinar matahari juga untuk cara meningkatkan daya tahan tubuh agar seseorang tidak mudah jatuh sakit.

Pilihlah olahraga yang dapat anda lakukan sesuai dengan kemampuan yang setidaknya tidak menguras tenaga, waktu dan biaya yang mahal. Olahraga dapat berupa lari pagi dibawah sinar matahri pagi, bersepeda ria, berenang, berjalan cepat atau enam yang diringi musik. Olahraga apapun dapat membakar lemak jaahat dalam tubuh dan membuang racun dalam tubuh melaluyi keringat. kondisi ini dapat meningkatkan daya tahan tubuh.

baca juga: dampak negatif tidak pernah berolahraga

2. Istirahat yang cukup

Tubuh yang mengeluarkan banyak tenaga dan tidak diiringi dengan istirahat yang cukup dapat membuat keseimbangan tubuh menjadi tidak normal terutama hormon dan ion tubuh akan mengalami gangguan yang menyebabkan dehidrasi dan daya tahan tubuh melemah.

Jika kurang istirahat maka organ organ tubuh dipaksa untuk bekerja berat sedangkan tubuh butuh istirahat agar kembali bugar pada keesokan harinya. kondisi yang terus menerus kurang istirahat membuat daya tahan menurun secara bertahap dan memudahkan radikal bebas lewat udara yang dihasilkan dari beberapa partikel beracun masuk kedalam tubuh lewat rongga hidung dan mulut yang mengakibatkan tubuh mudah untuk terjangkiti penyakit.

baca juga: posisi tidur yang baik

3. Hindari stres yang berlebihan

Pada dasarnya stres sangat dibutuhkan tubuh untuk merespon dan melindungi tubuh dari ancaman dari tubuh . ketika sezeorang stres hormon tubuh akan melepaskan semacam zat yang dapat mengaktifkan pembuluh darah dan aliran darah menjadi semakin lancar. tetapi jik stres berlebihan justru akan mengganggu keseimbangan hormon dan ion tubuh sehingga dapat mengganggu sistem metabolisme tubuh. jika hormon dalam tubuh tidk daapat berkerja dengan baaik dan metaabolisme terganggu, bisa dipastikan daayaa tahn tubuh anda akan menurun dan anda kan mudaah jatuh sakit.

baca juga: gejala depresi

4. Gaya hidup sehat

Megkonsumsi makana bernutrisi tinggi dan rajin berolaharaga belum dapat dikatakan bahwa anda telah mempunyai gaya hidup yang sehat. gaya hidup sehat berlaku untuk segala usia dipedesaan dan diperkotaan, berupa membersihkan paakaian, membersihkan rumah, selokan, membakar sampah yang menumpuk, mencuci tangan setiap kali habis melakukan kegiatan, melakukan berkebun untuyk penghijauan dan lain lain.

baca juga: 21 gaya hidup tidak seht kematian menanti hindarilah

5. Berfikir positif

Ketika seseorang selalu berfikir positif tubuh akan memeluarkan hormonnya untuk menetralisir segala bentuk radikal bebasa yang ada disekitar kita dengan cara mengoptimalkan kinerja setiap organ tubuh.  berfikir positif cenderung membuat pikiran dan hati lebih tenang dan dapat menenagkan pula sistem pembuluh darah dan memperlancara aliran darah karena tidak adanya penekanan dari jaringan otak. dengan berfikir positif sel sel otak akan terus memberi sinyal yang baik bagi tubuh ,Kondisi ini dapat menangkal efek buruk dari dalam tubuh dan luar tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh.

baca juga: 20 gaya hidup sehat untuk awet muda bebas dari penyakit

6. Mengkonsumsi suplemen dengan wajar

Suplemen dapat membantu tubuh semakin sehat dan memiliki kebugaran sepanjang hari, tetapi jika dikonsumsi secara berlebihan maka enzim pencernaan terganggu dan mengancam keseimbangan metabolisme tubuh, Suplemen mengandung zat kimia yang dapat mengendap dan menghambat aliran darah menuju jantung. kondisi ini dapat menurunkan kualitas daya tahan tubuh,.

baca juga: daftar contoh makanan sehat sehari-hari

7. Mandi 2 kali sehari

Mandi adalah proses pembersihan diri terhadap segala kotoraan yang melekat pada tubuh. mandi juga sebagai jalan termudah untuk menghindari tubuh dari serangan radikal bebas yang hanya menrunkan daya tahan tubuh. dengan mandi setidaknya dua kali sehari sudah cukup untuk membuatb tubuh menjadi segar dan terhindar dari virus , bakteri dan kuman penyebab penyakit kulit.

baca juga: 7 akibat jarang mandi pagi dan sore

8. Minum air putih sebanyak mungkin

70 persen tubuh kita trdiridari cairan air yang gunanya untuk mencegah tubuh tersearang dehidrasi. jika tubuh dalaam keadaan dehidrasi maka tubuh akan rentan terserang berbagai macam radikal bebas yang didalmnya terdapat banyak sekali partikel partikel kecil pembawa penyakit.

Air putih dapat memperlancar kinerja organ seluruh tubuh karena jika tubuh kekurangan cairan maka enzim yang ada ditubuh tak dapat bekerja dengan baik akibatnya daya tahn tubuh nada akan semakin menurun.

9. Mengkonsumsi buah buahan

Buahan buahan adalah sumber vitamin dan nutrisi yang selalu dibutuhkan tubuh setiap hari, misalnya Mangga, apel, sawo, pisang dan lain lain. Nuritrisi yang ada didalamnya mampu memblokir aktifitas sel bakteri, kuman atau virus dan dapat mempertahankan kesehatan organ tubuh pada berbagai cuaca.

10. Mengkonsumsi sayuran

Sayuran apapun jenisnya seperti bayam, kangkung, selada, sawi dan sebagainya adalah sumber makanan yang juga dibutuhkan umtuk memperbaiki dan mempertahankan kesehatan tubuh. nutrisi yang ada pada sayuran sangat berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tubuh tidak mudah jatuh sakit. tak heran jika Seseoraang yang sedang sakit akan dapat mengalami penyembuhan lebih cepat jika rajin mengkonsumsi sayuran. nutrisi pada sayuran dapat menggantikan ion tubuh yang hilang sehingga tubuh dapaat kembali sehat dan bugar.

Jenis Makanan

1. Bawang putih

bawang putih adalah bumbu makanan yang memiliki banyak maanfaaat karena diodalamnya mengandung zat anti preradangan, sebagai anti mikroba, anti bakteri dan bertindak sebagaia antibiotik alami. Sebaiknya bawang putih selalau ada pada setiap menu masakan agar tubuh selalu sehat dan daya tahan tubuh semakin meningkat.

Manfaat baawang putih :

  • Dapat melancarkan aliran darah yang ada diseluruh tubuh
  • Dapat mempercepat penyembuhan terhadap luka dan peradangan
  • Dapat mencegah infeksi pada luka yang terbuka dan dalam
  • Dapat menyeimbangkan hormon dalam tubuh
  • Dapat meningkatkan libido pada pria
  • Dapat mempertebal dan meningkatakan imunitas tubuh

2. Jenis daging dagingan

daging sapi, kambing, ayam, kerbau, bebek, kelinci, rusa atau burung  mnengandung banyak zink yaitu semacam senyawa  yang mampu menproduksi dan memperbanyak pertumbuhan sel sel darah putih yang nantinya akan bermanfaat untuk menghambat dan mencegah sel sel penyakit masuk dalam tubuh  melalui rongga mulut, rongga hidung dan selaput lendir misalnya mata.

Manfaat daging :

  • Dapat memproduksi sel darah putih yang dapat mencegah masuknya sel bakteri dalam tubuh
  • Dapat meningkatakan metabolisme tubuh
  • Dapat meningkatkan fungsi enzim pencernaan ketika mencerna
  • Dapat meningkatkan kadar imunitas dalam tubuh
  • Dapaat mencukupi asupan protein dalam tubuh

3. Yogurt

Yogurt dilakukan dengan proses fermentasi dengan cara pembiakan aktifyang berbentuk bakteri menguntungkan yang bermanfaat untuk mempertahankan kekebalan tubuh agar selalu berada pada kondisi terbaiknya.

Manfaat yogurt :

  • Dapat menyehatkan pencernaan
  • dapat menyehatkan lambung dan dinding usus
  • Dapat membersihkan racun yang tersisa didalam usus
  • Dapat menyehatkan enzim enzim pencernaan agar tetap normal
  • Dapat meningkatakan imunitas dalam tubuh

4. Jenis gandum

Segalaa jenis makanan yang diolah dengan menggunakan gandum sagat baik untk kesehatan semua organ tubuh dan mampu meningkatkan daya tahan tubuh dalam cuaca apapun. gandum memiliki serat potensial  yang sangat tinggi dan  zat antioksidan serta mineral yang dibutuhkan untuk kesehatan pencernaan dan  menyeimbangkan hormon dalam tubuh karena didalmnya juga mengandung anti mikroba yang mampu meningkatkan kesehatan tubuh.

Manfaat gandum :

  • Dapat meningkatakan kualitas imunitas tubuh
  • Dapat menangkal apapun bentukan dari radikal bebas misalnya debu. asap kendaraan. asap pembakaran sampah asap rokok dan lain lain.
  • Dapat melancarkan proses pencernaan
  • Dapat mencegah sembelit dan mencegah pendarahan pada anus

5. Jenis ikan ikanan

Ikan mempunyai protein yang tinggi dan asam lemak omega 3 yang sangat dibutuhkan tubuh sehingga dapat menjaga kesehatan tubuh, Nutrisi pada ikan sehat untuk dikonsumsi oleh penderita kolesterol tinggi karena daaging ikan tidak menyenababkan peningkatan kolesterol sedikitpun dan mampu menyehatkan pembuluh darah menuju jantung.

Manfaat ikan :

  • Dapat meningkatkan sel sel otak yang dapat meningkatkan kecerdasan otak anak anak
  • Dapat mengaktifkan sel darh putih dan merah secara bersamaan
  • Dapat menyeimbangakan hormon daan ion dalam tubuh
  • Dapat mengendalikan dan menghancurkan sel bakteri, kuman daan virus prenyebab menurunnya daya tahan tubuh.
  • Dapat menyupali oksigen pada pembuluh darah menuju jantung denagn lancar
  • Dapat menyehatkan otot sekitar kaki dan tangan.

baca juga: 35 makanan yang mengandung protein super tinggi

6. Mengkonsumsi buah buahan

buah jeruik manis, jambu biji, sawo, sirsak, manggis. buah naga dan lain lain adalah contoh dari buah buahan yang mengandung banyak nutrisi bagai peningkatan kesehatn tubuh dari hari kehari.

Manfaat dari buah buahan:

  • Dapaat meningkatakan produksi sel darah merah dan putih secar bersamaan sehingga dapat diperoleh keseimbangan hormon tubuh ,
  • Dapat meningkatakan imunitas tubuh
  • Dapat mencegah dehidrasi dan memperbaiki ion tubuh yang hilang
  • Dapat membersihkan dinding usus dari sisa makanan
  • Dapat mempertahankan stamina dan kebugarann tubuh
  • Dapat mencegah munculnya penyakit Cardivaskular

7. Mengkonsumsi sayuran segar

Sayuran yang terdiri dari sawi, bayam , kangkug, selada, brokoli, daun katuk, daun pepaya dan lain lain sangat baik untuk menjaga kesehatan organ tubuh karena didalamnya terdapat banyak nutrisi dan vitamin serta mineral yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh.

Manfaat sayuran segar :

  • Dapat meningkatkan kesehatan sistem pencernaan
  • dapat mempercepat dan melancarkan penyerapan zat buangandanmempercepat peristaltil pada jaringaan usus agar dapat mengeluarkan sisa sisa makanan kesaluran pembuangan (anus).
  • Dapat mencegah penyakit yang berhubungan denag pembuluh darah seperti penyakit vertigo. diabetes, stroke dan hipertensi.
  • Dapat menyeimbangkan konsentrasi lemak dalam darah
  • Dapat memadatkan dan memperkuat massa tulang daan persendian serta menghindari daan mencegah resiko terjadinya patah tulang dan keretakan pada dinding tulang.
  • Dapat memproduksi  sel darah merah dengan cepat dan banyaak, kondisi ini dapat dilakukan dengan mengkonsumsi banyak saayuran yang mengandung zat besi.
  • Dapt mengahncurkan radikaal bebaas dan melindungi tubuh dari reaksi oksidatif yang menghasilkan racun dalam tubuh.

baca juga: khasiat sayur gambas untuk kesehatan

Ada beberapa pemahaman tentang cara meningkatkan daya tahan tubuh yang sedikit orang tahu, diantaranya:

  • Ada istilah yang mengatakan bahwa semua penyakit berasal dari pikiran. didalam pikiran yang tenang dan jauh dari stres maka semakin sehatlah organ tubuh dan  meningkatlah daya tahan tubuh seseorang. Daya tahan tubuh akan selalu daalam keadaan normal jika tubuh mengikuti perkembangan sel otak yang tidak mempunyaia beban pikiran yang terlalu berat.  jiak pikiran kita tenang dan tidak mengalami depresi maka keseimbanagaan hormon dan ion tubuh akan terjaga dengan baik , akibatnya daya tahan tubuh juga ikut stabil.
  • Masih banyak orang yang beranggapan bahwa Obat obatan yang mempunyai unsur anti biotik dapat meningkatkan daya tahan tubuh pada penderita luka bakar atau luka akibat operasi , karena anti biotik dinilai dapat mempercepat penyembuhan. Sebenarnya tidak selamanya obat antibiotik dapat meningkatkan imunitas tubuh karena antibiotik hanya dapat menyembuhkan dan meredakan peradangan atau luka tertentu saja yang ada pada tubuh. tertlaku sering atau mengkonsumsi antiubiotik secara berlebihan dapat mengurangi kualitas dari imunitas tubuh atau dapat merusak sistem daya tahan tubuh dan akibatnya tubuh tidak mempunyai kemampuan lagi dalam memerangi penyakit.
  • Mengkonsumsi banyak sayuran pada orang orang vegetarian  yang sedang menjalani program diet sangat disarankan, karena nutrisi yang ada didalamnya dapat menjamin tubuh tidak akan kekurangan gizi. nutrisi pada  sayuran hijau yang digabung dengan kacang kedelai mampu menggantikan protein pada daging , karena protein pada kedelai sama kuatnya dengan kandungan protein yang ada pada daging. Para vegetarian yang menjalani diet sangat cocok jika memgkonsumsi sayuran dan kedelai setiap hari karena kedua makan  ini membuat keberhasilan diet sekitar 90 persen jika dijalani dengan aturan yang benar.
  • Besar kecilnya daya tahan tubuh seseorang dapat disebabkan oleh beberapa faktor alam yaitu faktor usia, karena kondisi tubuh yang sensitif, karena adanya kerusakan salah satu organ tubuh misalnya seseorang  hanya memiliki saatu ginjal, karena paru paru sedang terganggu dan sebab sebab lainnya.
  • Cuaca terik atau musim hujan dapat merubah daya tahan tubuh seseorang menjadi mudah terserang flu dan demam ringan. Perubahan cuaca dapat mengakibatkan perubahan suhu tubuh manusia menjadi rendah atau naik dalam sekejab, dan dapat menyebabkan terganggunya metabolisme tubuh yang apadaa akhirnya dapat dapat mempengaruhi daya tahan tubuh seseorang. Itulah alsannya menagap pada cuaca yang dingin kita diharuskan memakai baju hangat yang tebal atau alasan mengapa setelah kita lama berada diluaraan rumah daan berinteraksi dengan terik mataahari kita tidak diperbolehkan langsung mandi. Suhu tubuh manusia sangat cepat merespon keadaan yang menimpa tubuh secara mendadak. pada suhu yang tinggi tubuh akan kehilangan keseimbangnya ketika anda mandi, akibatnya dataya tahan tubuh akan menurun, dan akibatnya anda terserang masuk angin, sakit kepala dan demam.
  • Minuman yang mengandung alkohol banyak disukai banyak kalngan tetapi sedikit yang tahu jika alkohol dapat merusak organ tubuh yang berakhir dengan menurunnya daya tahan tubuh, Alkohol bersifat panas, tajam, menggerus, mengikis dan mencederai dinding usus atau jaringan pembuluh darah. jika ini terjadi maka daya tahan tubuh anda dipastikan akan berkurang dan anda akan mudah sekali untuk jatuh sakit. (baca juga: pengaruh alkohol terhadap sistem saraf manusia)
  • Makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans yang berasalaa dari makanan hasil olahan seperti pizza, burger dan semua jenis makanan siap saji dapat mengganggu sistem metabolisme tubuh daan kesehatan jantung karena lemak jenuh dan trans dapat mengiritasi organ tubuh dan mampu menyebabkan peyumbatan pada aliran darah dan pembuluh darah, hal ini dapat menurunkan daya tahan tubuh seseorang. (baca juga: contoh lemak jenuh pada makanan)

Aktivitas Lainnya

1. Mendengarkan musik

Musik adaalah energi tanpaa batas yang dapaat dengan cepat merubah suasana hati seseorang dan memnpunyai kemampua untuk mengendurkan simpul saraf dan otot yang menegang dan kaku akibat aktifitas berat sehari hari atau sedang terserang stres.

Musik bersifat menghipnotios pikiran anda untuk ikut masuk kedalamnya dan bersifat menenangkan serta menyembuhkan jiwa yang sedang tidak seimbang. ketidak seimbangan jiwa dapat menyebabkan daya tahan tubuh menurun. dengan mendengarkan musik berati anda telah menuju penyembuhan yang tidak anda sadari.

2. Melakukan meditasi

Meditasi membutuhkan susana yang sepi dan tenang , kondisi yang kondusif dapat membuat oikiran dan hati juga ikut tenang . pikiran yang fokus ketika melakukan meditasi sangat bermanfaat untuk menyembuhkan stres, depresi atau rasa  putus asa yang sebenarnya tidak perlu hinggap dalam diri kita. sifat sifat itu hanya bersifat merusak kesehatan mental. Meditasi dapaat meningkatkan ketenangan haati daan pikiran, kondisi inilah yaang menyebabkan mengapa daya tahan tubuh bisa meningkat tajam.

3. Membaca

Membiasakan membaca adalah sebuah kegiatan yang menguntungkan sekaligus menyehatkan otak dan mampu menjaga suasana hati agar tetap stabil. Ketika hati dan pikiran kita stabil saat itulah cara meningkatkan daya tahan tubuh tetap berada pada kondisi terbaiknya. (baca juga: cara meningkatkan kecerdasan otak)

4. Menyaksikan atraksi atau pertunjukan film

Apapun atraksi seni atau pertunjukan film adalah sebuah hiburan yang bersifat menyenangkan dan penuh dengan suka cita. Menyaksikan pertunjukan dapat mengendurkan saraf otak yang kaku dan berat, dapat pula menyembuhkan sakit kepala dan dapat pula meningkatkan daya tahan tubuh. Menyaksikan pertunjukan cenderung menenangkan hati sehingga lupa dengan kejadian yang tidak menyenangkan.

5. Berinteraksi dengan hewan peliharaan

Berinteraksi dengan Hewan peliharaan (kucing, anjing, iguana, burung, hamster dan lain lain ) dengan cara bercengkrama dengannya, menyentuh dan merabanaya ataua bahkan mengajak bicara, kondisi tersebut dapat menurunkan darah tinggi dan menenangkan hati yang sedang tidak stabil dan mampu meredakan emosi yang meluap luap ,mamapu menurunkan tingkat racun yang ada didalam tubuh.

Ketika anda berinteraksi dengan hewan kesayangan pada saat itulah tubuh akan mengeluarkan dan melepaskan semacam  hormon kortisol dan adrenalin  yang membuat diri selalu gelisah , Seluruh saraf pada tubuh menjadi mengendur dan lebih rileks dari pada sebelumnya. tahukah anda bahwa hewan dapat menaikkan sistem daya tahan tubuh manusia dalaam hitungan detik. maka hargai dan sayangilah hewan peliharaan anda.

6. Melakukan kegiatan yang disukai

Manusia dikaruniai kelebihan yang berbeda beda  berupa kemampuannya dalam mengekspresikan diri misalnya hobi dan minat seseorang yang menjadi kesukaan mereka seperri kesukaan dan kebiasaan panjat tebing, kesukaaan memaanjcing, naik gunung, kesukaan  melukis, kesukaan bermain gitar, kesukaan merangkai bunga dan lain lain. segala bentuk kesukaan akan mendatangkan ketenangan dan kesenangan. hati yang tenang dan senang dapat meningkatkan otak menjadi lebih rileks . kondisi inilah yang dapat menyebabkan daya tahan tubuh semakin meningkat.

Catatan penting :

Keberhasilan seseorang dalam usaha meningkaatkaan dayaa tahan tubuh sebenarnya lebih kepada suasana hatai anda saat ini. hati yang tenang dan dalam keadaan senang mampu membuat seseorang berfikir jernih yaitu ketika dia memilih makanan, maka dengan hati yang tenang siapapun dapat memilih makan mana yang baik dan yang tidak baik untuk dikonsumsi.

Percayalah bahwa karena adanya perasaan yang tenang dan rileks siapapun akan bersemangat melakukan olahraga, melakukan kegiatan yang menjadi kebiasaan sehari hari dan membuat seseorang dapat berfikir positif dan mampu terhindar dari berbagai macam bentuk stres dan dapat meningkatkan kualitas tidunya dengan cara beristirahat dengan teratur. keadaan inilah yang dapat mempertebal daya tahan tubuh seseorang.

Semoga bermanfaat