Mendengkur saat tidur atau yang sering kita kenal dengan istilah “ngorok” merupakan salah satu hal yang cukup banyak terjadi pada orang-orang. Ada banyak sekali faktor yang dapat menyebabkan seseorang mendengkur saat tidur. Salah satu faktornya adalah obesitas atau berat badan yang berlebihan seta kondisi saluran pernapasannya yang mengalami gangguan, seperti sesak nafas, ataupun gangguan pada sinusitis. Mendengkur saat tidur tidak terjadi pada pria saja, namun mendengkur saat tidur juga visa terjadi pada anak-anak dan wanita.
Terkadang mendengkur saat tidur sangatlah mengganggu, karena dapat memecah keheningan, dan membuat tidur orang lain yang berada di sekitarnya menjadi sangat tidak nyenyak.
Penyebab Mendengkur saat tidur
Mendengkur saat tidur sendiri memiliki beberapa penyebab utama. Namun demikian, salah satu penyebab utama dari kondisi seseorang yang mendengkur saat tidur adalah terhalangnya udara yang masuk melalui hidung dan juga mulut. Udara yang terhalang masuk melalui hidung dan juga mulut inilah yang kemudian menyebabkan seseorang mendengkur saat tidur. Hal ini akan menghasilkan bunyi yang keras ketika udara masuk melewati jalur yang terhalang, dan pada akhirnya muncullah kebiasaan mendengkur saat tidur.
Berikut ini adalah beberapa hal yang dapat menyebabkan terjadinya penyempitan, sehingga udara yang masuk terhalang dan menyebabkan mendengkur saat tidur :
- Sinus
- Amandel
- Gangguan pada hidung
- Kelebihan berat badan (obesitas)
- Konsumsi bahaya alkohol yang berlebihan
- Faktor usia
- Posisi tidur
Untuk mencegah kebiasaan saat tidur ini, ada banyak hal yang dapat dilakukan dengan mudah. Berikut ini adalah beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk mencegah mendengkur saat tidur :
1. Hindari posisi tidur terlentang
Salah satu penyebab terjadinya penyempitan pada saluran napas, yang dapat menyebabkan terjadinya mendengkur saat tidur adalah posisi tidur yang terlentang. Ya, posisi tidur yang terlentang ini dapat menyebabkan lidah menjadi tertarik ke belakang, dan memicu terjadinya penyempitan pada saluran pernapasan dari mulut. Hal ini akan sangat memicu terjadinya mendengkur saat tidur, karena saluran udara menjadi menyempit dan memicu munculnya getaran yang menyebabkan mendengkur saat tidur pada seseorang yang sedang tidur tanpa disadari.
2. Angkat posisi kepala saat tidur
Mengangkat posisi kepala saat tidur juga merupakan salah satu cara efektif yang cukup baik untuk mencegah mendengkur saat tidur. Anda dapat mengangkat kepala anda saat tidur dengan cara menambah jumlah bantal, sehingga posisi kepala anda tidak sejajar dengan posisi tubuh anda. hal ini dapat mengurangi resiko penyempitan saluran pernapasan, yang dapat memicu terjadinya mendengkur saat tidur.
Posisi kepala saat tidur juga bisa mempengaruhi seseorang pada kondisi :
3. Rajin memeriksa kesehatan hidung dan sinus
Salah satu faktor lainnya penyebab mendengkur saat tidur adalah kondisi hidung dan juga sinus yang tidak bersih dan juga tidak terjaga kesehatannya. Dengan demikian, maka yang harus anda lakukan untuk mencegah mendengkur adalah dengan cara rajin melakukan pemeriksaan sinus dan juga hidung anda. Apabila diperlukan harus dibersihkan, segera lakukan untuk menghindari munculnya mendengkur saat tidur pada diri anda.
Kondisi sinusitis ini juga bisa diakibatkan oleh :
4. Penggunaan AC dan pengontrol udara
Salah satu penyebab mendengkur saat tidur lainnya adalah faktor udara. Dikatakan bahwa faktor udara yang terlalu kering dapat memperparah munculnya mendengkur saat tidur. Karena itu, disarankan bagi anda untuk menggunakan ac atau pengontrol udara, agar suhu udara dalam kamar lebih stabil dan tidak terlalu kering sehingga dapat mencegah munculnya mendengkur saat tidur pada diri anda.
Udara dingin ini bisa diakibatkan oleh :
5. Menghirup uap air hangat sebelum tidur
Menghirup uap air hangat sebelum tidur juga merupakan salah satu hal yang dilakukan untuk cara mencegah mendengkur saat tidur. Ya, dengan menghirup uap air hangat ini, maka kondisi saluran pernapasan anda akan menjadi lebih lega dan juga lancar, sehingga dapat mengurangi resiko munculnya mendengkur saat tidur dan jga penyempitan apda saluran pernapasan anda.
Uap air hangat ini juga sangat baik untuk pengobatan :
6. Lakukanlah senam tenggorokan sebelum tidur
Cara lainnya yang bisa anda lakukan untuk mencegah munculnya mendengkur saat tidur adalah dengan melakukan senam tenggorokan dan juga senam mulut. Senam mulut dan juga tenggorokan ini dapat anda lakukan sesaat sebelum tidur, yang ternyata memilki dampak yang efektif dalam mencegah mendengkur saat tidur.
7. Bernyanyi
Anda hobi bernyanyi kalau begitu bagus. Hobi bernyayi dapat membantu mengurangi dan juga mampu mencegah mendengkur saat tidur. Hal ini disebabkan karena dengan bernyanyi, hal ini akan mempengaruhi kondisi saluran pernapasan, sehingga dapat mengurangi resiko penyempitan pada saluran pernapasan anda, dan mencegah mendengkur saat tidur.
8. Melakukan diet untuk menurunkan berat badan
Bagi yang merasa kelebihan berat badan dan juga obesitas, maka inilah saat yang tepa untuk diet sehat menurunkan berat badan anda. Ya, salah satu faktor penting yang dapat menyebabkan seseorang mendengkur saat tidur adalah obesitas alias berat badan yang berlebihan. Dengan upaya anda untuk menurunkan berat badan, maka paling tidak hal ini akan menyebabkan anda terhindar dari gangguan mendengkur saat tidur.
Cobalah untuk menurunkan berat badan dengan cara berolahraga dan jga menjaga asupan gisi tubuh anda, sehingga anda dapat mencegah munculnya gangguan mendengkur saat tidur. Berikut ini adalah beberapa diantaranya :
9. Kurangi makanan berlemak dan karbohidrat tinggi sebelum tidur
Cara lainnya yang dapat anda lakukan untuk mencegah mendengkur saat tidur adalah dengan cara mengurangi asupan makanan yang mengandung kalori, makanan yang mengandung karbohidrat yang tinggi dan lemak sebelum tidur. Makanan yang tinggi lemak dan juga tinggi kalori ini dapat menyebabkan lemak menumpuk ketika tidur, yang akan menyebabkan terhalangnya saluran pernapasan, yang memiliki andil besar dalam penyebab mendengkur saat tidur.
10. Hindari penggunaan alkohol dan obat penenang
Obat penenang dan juga alkohol merupakan salah satu faktor lainnya yang dapat menyebabkan mendengkur saat tidur. Ya, dengan mengurangi dan juga menghindari konsumsi alkohol dan juga obat penenang, maka hal ini akan sangat baik bagi anda dalam mencegah mendengkur saat tidur.
Itulah cara sederhana yang dapat anda lakukan untuk mencegah mendengkur saat tidur. Semoga artikel ini bermanfaat bagi anda semua, dan selamat mencoba.