Apakah Anda salah satu orang yang khawatir terhadap berat badan dan bentuk tubuh yang terlalu kurus? Berbagai produk penggemuk badan untuk orang-orang yang kurus kini cukup banyak beredar dalam bentuk susu hingga pil. Namun daripada mengonsumsi pil yang berpotensi bahaya bagi tubuh, lebih baik cari cara yang aman dan alami seperti melakukan olahraga untuk orang kurus agar gemuk berisi di bawah ini.
- Squat
Jika ingin melakukan olahraga yang paling sederhana, maka squat adalah pilihan yang tepat untuk dilakukan di rumah. Olahraga super murah meriah ini mampu menjadi membuat bagian kaki dan bokong lebih berisi sekaligus kencang. Jadi jika Anda kurus dan merasa punya bokong ‘tepos’ ini dia olahraga yang layak dipraktekkan.
- Lakukan 15-30 kali hitungan gerakan squat.
- Lakukan 3 kali repetisi dengan banyaknya pengulangan gerakan tersebut.
- Jika masih awal, maka tak perlu harus sebanyak itu dan lakukan semampu fisik Anda saja.
- Push Up
Latihan fisik seperti push up dapat Anda lakukan setiap hari secara rutin supaya tubuh yang kurus dapat menjadi lebih gemuk berisi. Push up adalah olahraga yang pas bila ingin mengencangkan, memperbesar sekaligus memperkuat otot lengan, dada, punggung dan bahu, sekaligus payudara bagi wanita.
- Lakukan 10-20 kali gerakan push up.
- Lakukan 3 kali repetisi dengan banyaknya gerakan tersebut setiap hari.
- Ada cara push up yang benar untuk perempuan di mana memanfaatkan bagian lutut adalah kuncinya dan Anda jadikan tumpuan sewaktu melakukan push up.
- Yoga
Olahraga penuh dengan ketenangan dan paling santai ini memang bertujuan utama meningkatkan konsentrasi serta membuat tubuh jauh lebih fleksibel. Tapi lebih dari itu, dengan berolahraga Yoga, ini adalah cara meningkatkan nafsu makan yang alami dan ampuh.
Dengan nafsu makan yang meningkat, Anda pasti akan tergoda untuk makan lebih banyak yang alhasil membuat berat badan mengalami kenaikan. Walau nafsu makan dan berat badan naik, Anda pun tak perlu khawatir sebab berat badan juga tetap bisa terjaga ketika Anda tetap rutin melakukan Yoga baik di rumah atau di kelas khusus.
- Pilates
Selain Yoga, pilates yang merupakan olahraga sejenis bisa jucga meningkatkan nafsu makan menurut suatu hasil studi terbutan 2009. Latihan pilates yang teratur memang bertujuan membuat tubuh jauh lebih lentur, namun fokus utama dari setiap gerakannya adalah untuk menjadi cara meningkatkan stamina tubuh sekaligus selera makan.
- Zumba
Kalau di poin sebelumnya adalah jenis olahraga yang bikin tenang, kali ini yang direkomendasikan adalah olahraga yang super dinamis. Untuk Anda yang kurus dan ingin punya badan berisi, cobalah Zumba, yakni olahraga kombinasi fitness dan tarian enerjik. Selain berpengaruh pada berat badan, Zumba adalah olahraga yang meningkatkan keawetmudaan juga.
- Jogging
Jenis olahraga sederhana lainnya yang bahkan bisa Anda lakukan di sekitar rumah adalah jogging. Jogging yang dilakukan rutin mampu membantu proses metabolisme tubuh lebih lancar dan seimbang. Saat proses metabolisme sudah seimbang, pencernaan asupan di dalam tubuh Anda pun bakal ikut lebih baik yang berpengaruh pada peningkatan nafsu makan.
- Angkat Beban
Angkat beban tak hanya berlaku bagi pria sebab para wanita pun juga bisa melakukannya. Supaya berat badan naik dan tubuh tampak menggemuk berisi tapi bukan karena lemak, angkat beban seperti angkat besi dan barbel sangatlah dianjurkan.
Angkat beban merupakan suatu jenis latihan fisik yang berfokus pada pembangunan massa otot sehingga otot dapat lebih besar sekaligus kencang dan kuat. Massa otot yang terbentuk secara padat bakal membantu tampilan Anda nampak lebih gemuk sekaligus mendukung kenaikan berat tubuh yang terjadi secara alami. Supaya lebih maksimal, konsumsi juga makanan penambah massa otot secara rutin.
- Scissors Kick
Supaya bagian tubuh tertentu bisa lebih terbentuk dan berisi, seperti bokong, paha dan pinggul, cobalah untuk melakukan gerakan scissors kick. Dalam olahraga ini, Anda pun hanya memerlukan matras atau tempat tidur saja sebagai alas tubuh Anda.
- Awali dengan posisi berbaring di atas tempat tidur atau matras.
- Kedua kaki gerakkan secara bergantian naik turun seolah seperti menggunting, ya, bergeraklah seperti gerakan gunting.
- Lakukan sebanyak 20-30 kali dengan repetisi yang bisa diatur sesuai kemampuan tubuh Anda.
- Tricep Dips
Supaya bagian belakang tubuh dan juga lengan massa ototnya bertambah serta lebih kencang, latihan seperti tricep dips sangatlah berguna. Untuk wanita yang kurus, bagian pinggul dan punggung dapat lebih terbentuk, kencang dan berisi nantinya.
- Awali dengan posisi duduk tegak lurus di atas kursi.
- Posisi kedua tangan pastikan masing-masing ada di sisi tubuh dan dalam kondisi memegang kursi.
- Lanjutkan dengan memajukan tubuh tapi tangan harus ada tetap menempel di kursi pada posisi semula.
- Tumpukan berat badan di kedua tangan yang menempel di kursi tadi.
- Tahan selama beberapa detik sebelum Anda bisa berada di posisi semula; repetisi bisa diatur sesuai kemampuan fisik Anda dan jauhi bahaya olahraga yang berlebihan.
- Walking Lunges
Dalam menambah massa otot bokong, paha sekaligus kaki, walking lunges baik dan tepat untuk dilakukan di rumah secara rutin.
- Awali dengan berdiri tegap lebih dulu di mana kedua tangan bisa berada di pinggang.
- Satu kaki maju ke depan seperti hendak melangkah, rentangkan dan kaki bisa ditekuk sampai membentuk sudut 90 derajat.
- Tahan beberapa detik sebelum kembali berdiri seperti semula.
- Lakukan dengan kaki satunya dengan cara persis sama seperti yang sudah dijelaskan; repetisi dapat menyesuaikan kemampuan tubuh.
Itulah jenis-jenis olahraga untuk orang kurus agar gemuk berisi tapi tidak berlemak yang patut Anda coba. Namun, pastikan untuk menghindari pula bahaya olahraga tanpa pemanasan di mana setiap kali sebelum memulai Anda bisa meregangkan otot tubuh. Imbangi olahraga tersebut dengan asupan makanan yang sehat sekaligus tidur yang cukup supaya tubuh ideal sesuai harapan Anda dapat tercapai.