Liburan akhir tahun mungkin adalah yang paling ditunggu-tunggu oleh banyak orang, pesta makan-makan sambil berkumpul bersama keluarga. Namun tanpa disadari, berat badan pasca liburan usai justru malah melonjak drastis karena pola makan yang tak sehat ditambah dengan malas berolahraga di kala liburan. Inilah beberapa strategi yang bisa coba diterapkan agar berat badan selama liburan tidak gampang naik.
1. Bawa Makanan Buatan Sendiri
Pesta Natal dan/atau pesta tahun baru pastinya menyediakan banyak makanan yang super lezat tapi dijamin kurang sehat. Jika memang ada banyak acara bersama teman dan keluarga, kenapa tidak bawa makanan sendiri saja dari rumah? Buatlah masakan berupa sayuran atau salad, serta buah-buahan yang bisa dibagikan kepada sanak saudara dan sahabat.
2. Makan Secukupnya Seperti Ketika Berada di Restoran
Jika khawatir berat badan bakal naik drastis, ketika diundang pada suatu acara makan-makan, tingkatkan kesadaran diri dan juga pengendalian diri agar tidak makan terlalu banyak. Seperti halnya saat ada di restoran, makanlah secukupnya dan makanlah sedikit demi sedikit dengan pelan-pelan.
3. Perhatikan Porsi Makan dan Pilih Sayuran
Selama liburan, baik itu di acara makanbersama maupun tidak, pastikan untuk selalu memerhatikan porsi makanan yangdisantap. Karena sedang masa liburan, ada banyak orang yang justru ingin makansebanyak-banyaknya tanpa batasan; hindari aji mumpung ya.
Ketika berada di suatu acara makan-makan pun, ambil makanan dengan porsi sewajarnya dan penuhi piring dengan sayur-sayuran, inilah yang dianjurkan oleh seorang ahli nutrisi SJ McShane. Pilih menu yang benar-benar kaya serat agar tubuh terhindar dari gangguan pencernaan sekaligus tidak mudah melar selama masa liburan.
4. Hindari Melewatkan Sarapan Maupun Makan Siang
Hanya karena demi memenuhi undangan acaramakan malam bersama dengan keluarga dan teman, lalu makan siang dan sarapandengan sengaja dilewatkan begitu saja. Justru makan pagi dan siang harus tetapberjalan agar pada malam harinya tidak terjadi makan berlebihan.
Jangan menghindari sarapan ataupun makan siang demi bisa makan sepuasnya pada waktu makan malam. Tetaplah sarapan dengan berfokus pada pemenuhan asupan lemak sehat, karbohidrat dan protein yang cukup, seperti sereal gandum misalnya agar lebih sehat.
5. Minumlah Secukupnya
Waktu liburan, mungkin banyak orang berpikir inilah waktu yang tepat untuk menikmati minuman beralkohol, minuman bersoda, serta minuman manis berkalori tinggi lainnya. Di manapun itu, bahkan di acara pesta sekalipun, pastikan untuk mengonsumsi bir ataupun anggur menggunakan gelas standar biasa.
Hindari mengonsumsi minuman beralkohol di kala perut kosong dan kalau bisa, justru hindarilah minuman beralkohol dan pilih minuman bebas alkohol. Batasi pula minuman manis berkalori tinggi khususnya minuman bersodan selama liburan supaya tak berpengaruh besar pada berat badan.
6. Luangkan Waktu Barang Sedikit Untuk Berolahraga
Masa liburan itu waktunya melupakan olahraga, siapa bilang? Kalau tak ingin masuk sekolah ataupun kerja dengan perut melebar dan menggelambir, tentu saja luangkan waktu untuk sekadar bersepeda atau berjalan kaki sebagai salah satu aktivitas fisik yang membantu pembakaran kalori.
Bahkan jika ada waktu lebih, bergabunglah di gym di mana cara membakar lemak dan kalori ini dijamin ampuh sambil juga mempercepat proses metabolisme tubuh usai makan dan minum banyak. Meski olahraga bukanlah ide menyenangkan di kala liburan dan di tengah-tengah banyaknya makanan/minuman lezat, menyediakan waktu sedikit tak ada salahnya untuk bergerak aktif.