Memiliki berat badan yang tidak berlebihan dan tubuh yang langsing dan proposional tentunya tidak hanya dijadikan sebagai alasan untuk meningkatkan rasa percaya diri, tetapi juga untuk menjaga kesehatan tubuh. Tetapi banyak orang melakukan program diet demi menurunkan berat badan saja. Salah satu contoh program diet yang biasanya dilakukan berupa mengonsumsi satu jenis makanan saja seperti memakan protein saja tanpa karbohidrat ataupun asupan lainnya.
Mengonsumsi protein yang berlebihan tidak baik untuk kesehatan tubuh dan dapat memicu penyakit seperti kolesterol tinggi. Sedangkan untuk menurunkan berat badan secara efektif dan sehat harus dilakukan secara bertahap dimana asupan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral seimbang. Cara-cara dan tips untuk menurunkan berat badan biasanya selaras dengan tips menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, jadi inilah cara menurunkan berat badan dan kolesterol :
1. Optimis
Sebelum menjaga kesehatan badan, hendaknya jagalah kesehatan pikiran juga. Ketika ingin menurunkan berat badan, pikiran positif sangat membantu dalam menjalani prosesnya. Daripada memikirkan hal-hal negatif yang bisa merusak program diet, sebaiknya fokuskan energi pada hal-hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh.
2. Memasang target
Memiliki target juga menjadi salah satu motivasi untuk menurunkan berat badan. Tetapkan target yang realistis dan jangan terlalu ambisius untuk menurunkan berat badan. Tidak hanya memasang target berat badan, tetapi juga memasang target untuk kebiasaan sehari-hari seperti tidak memakan cemilan setiap hari.
3. Pilihlah opsi bergerak
Ketika di kehidupan sehari-hari diberi pilihan untuk menggunakan lift atau tangga, ataupun pilihan antara jalan kaki atau naik kendaraan bermotor, sebaiknya biasakan diri untuk memilih opsi bergerak. Karena selain membuat badan aktif, bergerak juga akan membakar lemak dalam tubuh untuk dijadikan energi. Jadi, janganlah terlalu sering duduk di sofa dan menonton televisi sepanjang hari, tetapi aktiflah bergerak di sekitar rumah.
4. Minum air mineral
Memperbanyak minum air mineral merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Dengan meminum satu gelas air mineral sebelum makan, akan mengisi perut terlebih dahulu sehingga tidak akan terasa lapar dan porsi makan juga akan berkurang.
5. Makanan kaya serat
Menurut penelitian di University of Massachusetts Medical School, serat adalah bahan makanan yang mampu membantu menurunkan berat badan. Selain menyehatkan tubuh, serat juga akan membuat perut terasa kenyang lebih lama sehingga makan menjadi lebih sedikit. Serat juga sangat berguna untuk memperbaiki tekanan darah, level kolesterol, dan gula darah dalam tubuh. Jadi mulailah mengonsumsi serat seperti buah dan sayur setidaknya 30 gram sehari.
6. Kurangi porsi makan dan perbanyak frekuensinya
Mengurangi frekuensi makan tidak sepenuhnya efektif untuk menurunkan berat badan karena dengan porsi makan besar meskipun hanya sekali bisa menambah masalah baru pada tubuh. Cara yang baik untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi porsi makan dengan frekuensi makan yang sama atau lebih minimal 3 kali dalam sehari seperti biasa.
7. Hindari makan setelah jam 6 sore
Makan pagi dan makan siang dibutuhkan oleh tubuh sebagai asupan energi untuk melakukan aktivitas, dimana makan siang harus lebih sedikit daripada makan pagi. Begitu juga dengan makan malam, dimana aktivitas sehari-hari telah selesai dan tubuh tidak memerlukan makanan berat lagi. Nasi bisa diganti dengan apel atau salad ataupun jika sangat memerlukan makan malam, jangan langsung tidur setelah makan.
8. Hindari cemilan dengan kandungan gula tinggi
Mengonsumsi gula secara berlebihan yang terdapat pada makanan ataupun minuman kecil seperti kue dan soda dapat menyebabkan berbagai macam masalah seperti diabetes, kolesterol tinggi, kecanduan dengan makanan manis, obesitas, gigi berlubang, dan penyakit lainnya. Jadi salah satu tips untuk menurunkan berat badan dan kolesterol adalah dengan menghindari makanan dengan kandungan gula tinggi.
9. Air jeruk nipis
Selain mengandung vitamin C yang tinggi, air perasan jeruk nipis juga bisa membantu menurunkan berat badan. Vitamin C dalam jeruk nipis akan menyerap kalsium dalam sel-sel lemak sehingga berat badan juga bisa turun dan memiliki manfaat untuk kolestrol tinggi.
10. Hindari makanan cepat saji
Memang sulit untuk menghindari makanan cepat saji atau junk food yang enak tetapi bahaya junk food bagi kesehatan tubuh sangatlah banyak. Sebagai gantinya, konsumsilah makanan dengan lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, kacang almond, dan beberapa jenis seafood rendah kolesterol.
11. Cuka apel
Cuka apel adalah bahan alami antibakteri yang mengandung banyak potassium, klorin, sodium, sulfur, tembaga, zat besi, kalsium, magnesium, fosfat, dan fluorine yang merupakan mineral penting untuk membentuk kondisi tubuh yang sehat. Cuka apel memiliki banyak manfaat positif dan salah satunya adalah menurunkan berat badan. Cuka ini bisa meredam nafsu makan dan membakar lemak dalam tubuh. Namun sangat dianjurkan untuk tidak meminumnya secara langsung, tetapi gunakan cuka apel untuk memasak sehat seperti cara memasak rendah kolestrol ataupun dicampur ke segelas air putih atau teh.
12. Olahraga
Tidak hanya diiringi dengan makanan dan kebiasaan hidup, olahraga juga merupakan salah satu cara ampuh untuk menurunkan berat badan dan kolesterol. Tidak perlu melakukan olahraga berat yang menguras tenaga untuk menurunkan berat badan, cukup dengan olahraga ringan ini yang terbukti praktis dan cepat.
- Kardio
Jenis olahraga ini merupakan olahraga yang menggerakan seluruh anggota tubuh seperti otot betis, paha, punggung, perut, lengan, dan pundak. Contoh olahraga kardio seperti bersepeda, berlari, berenang, dan masih banyak lagi yang juga merupakan jenis olahraga untuk menurunkan trigliserida.
- Yoga
Yoga adalah olahraga yang melatih keselarasan antara tubuh dan pikiran supaya lebih rileks dan akan memacu tubuh untuk mengeluarkan hormone yang membantu proses pembakaran lemak. Sehingga berlatih yoga selama 10 – 20 menit setiap hari bisa membantu tubuh untuk melakukan sistem metabolism secara maksimal.
- Sit-up dan push-up
Sit-up dan push-up merupakan salah satu olahraga yang mudah dilakukan tetapi harus dijadikan sebagai rutinitas. Melakukan sit-up dan push-up masing-masing 10 kali dalam sehari mampu membantu untuk menurunkan berat badan. Melakukan olahraga ini di pagi hari mampu mengontrol nafsu makan karena gerakan ini menyebabkan efek mudah kenyang pada perut.
Inilah cara menurunkan berat badan dan kolesterol. Selain alami, hal-hal ini juga mudah untuk dilakukan sehari-hari. Mengubah kebiasaan buruk dengan bantuan komitmen akan membuat hidup menjadi lebih sehat.