Hormon prolaktin penting bagi setiap wanita dan pria karena bagi wanita hormon ini berperan sebagai pengatur produksi ASI sekaligus siklus menstruasi, sementara pada pria hormon ini menjadi pengatur produksi sperma. Namun saat kadarnya terlalu tinggi, hal ini bisa memicu beberapa gangguan kesehatan, seperti misalnya:
- Gangguan siklus haid wanita
- Sulit hamil
- Gangguan penglihatan
- Disfungsi ereksi pada pria
- Penurunan massa otot serta kebotakan
- Payudara pria membesar
- ASI keluar pada wanita walau tak sedang menyusui dan hamil
- Turunnya gairah seksual
- Osteoporosis
Kadar normal hormon prolaktin tidaklah lebih dari 5000 ml U/L untuk wanita dan bila lebih tinggi dari itu, diperlukan adanya langkah yang baik untuk menurunkan hormon prolaktin di dalam tubuh. Dan berikut inilah, beberapa cara tradisional menurunkan hormon prolaktin pada pria dan wanita wajib Anda simak.
- Mengurangi Asupan Lemak Jenuh
Tips diet sehat demi menurunkan hormon prolaktin berlebih pada wanita dan pria yang baik dan alami adalah diet rendah lemak, yakni dengan kata lain mengurangi asupan makanan-makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi. Dengan melakukan diet rendah lemak pun, risiko kanker payudara pada wanita pun akan berkurang.
Bila biasanya Anda mengonsumsi daging berlemak tinggi di mana kandungan lemak jenuhnya begitu besar, mulailah ganti dengan konsumsi makanan-makanan ini:
- Tahu
- Ikan
- Kacang-kacangan
- Olahan biji-bijian
- Sayuran
- Susu rendah lemak
- Tiram
- Menambah Asupan Vitamin B6
Beberapa hasil studi menurut Pusat Informasi Mikronutrien di Oregon State University menunjukkan adanya keterkaitan antara kelebihan hormon prolaktin atau hiperprolaktinemia dengan kekurangan asupan vitamin B6. Oleh karena itu, bukan hanya diet rendah lemak yang dibutuhkan, melainkan juga diet tinggi vitamin B6 yang artinya makanan-makanan yang mengandung vitamin B6 perlu diasup lebih banyak seperti:
- Bayam
- Daging ayam
- Kentang
- Ikan salmon
- Pisang
- Menambah Asupan Zinc
Selain dari vitamin B6, asupan mineral zinc pun perlu Anda tambah untuk tubuh sebagai cara tradisional atau cara alami dalam menurunkan hormon prolaktin berlebihan. Suplemen zinc memang bisa diasup sesuai dosisnya secara teratur, namun bukankah jauh lebih baik kalau mengonsumsi sumber makanannya?
- Kacang-kacangan
- Ayam kalkun
- Daging sapi
- Kerang
Makanan yang mengandung zinc tinggi sangat diperlukan untuk diet tinggi zinc dan akan jauh lebih aman dibandingkan mengonsumsi suplemen. Suplemen yang digunakan dalam jangka waktu lama pun bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh, maka sumber-sumber makanan zinc itulah yang bisa Anda masukkan ke dalam menu diet harian.
- Menambah Asupan Serat Tinggi dari Makanan Organik
Makanan organik yang mengandung serat tinggi bisa juga Anda andalkan untuk menurunkan hormon prolaktin berlebih baik pada pria maupun wanita. Baik itu sayur maupun buah organik dengan kandungan serat tinggi bisa Anda konsumsi setiap hari.
Supaya keseimbangan hormon terjaga baik, asupan serat yang bisa diambil adalah setidaknya 25 gram per hari, yakni misalnya dari 5 buah biji-bijian, buah segar, atau juga sayuran. Pastikan juga untuk mengonsumsi setiap harinya seporsi kacang-kacangan.
- Mengelola Stres
Stres kita tahu adalah sumber pemicu berbagai macam penyakit, termasuk juga faktor yang mampu meningkatkan hormon prolaktin dalam tubuh. Untuk itu, menurunkannya diperlukan juga adanya pengelolaan stres yang aman dan benar, yakni dengan beberapa cara ini:
- Olahraga
- Spa
- Terapi
- Mendengarkan musik
- Yoga
- Melatih pernapasan
- Melakukan hobi atau aktivita kesenangan
- Menikmati alam
- Meditasi
Bermeditasi bukan hanya menjadi cara mengatasi stres ampuh dan alami, meditasi pun berguna dalam menurunkan hormon prolaktin dalam tubuh secara tradisional tanpa obat-obatan kimia. Fungsi meditasi adalah sebagai penenang pikiran dan lebih dari itu meditasi juga dapat membawa sisi positif bagi kehidupan Anda.
Tidak sulit bukan untuk mencoba melakukan cara tradisional menurunkan hormon prolaktin tersebut? Diet selalu menjadi cara alami, tradisional, aman dan efektif yang mampu meningkatkan kesehatan tubuh, tak terkecuali berperan dalam menyeimbangkan hormon. Jadi, selamat mencoba dan segera ke dokter kalau gejala hiperprolaktinemia tak kunjung reda.