26 Makanan untuk Otak yang Membantu Anda Berkonsentrasi Lebih Baik

√ Verified Pass quality & scientific checked by advisor, read our quality control guidelance for more info

Betapa pentingnya konsentrasi dalam berbagai hal karena erkadang di tengah seseorang sedang berfikir susah payah terpaksa harus pecah. Hal itu karena daya ingat pada otak kurang bekerja lebih optimal, sehingga konsentrasi tidak bisa berjalan dengan lancar seperti yang diinginkan. Daftar makanan untuk makin konsentrasi tidak jauh berbeda dari makanan yang dapat meningkatkan daya ingat. Akan tetapi, baik makanan peningkat daya ingat maupun makanan untuk otak mempunyai peranan yang sama.

Dengan mempunyai ingatan yang cukup kuat, seseorang akan lebih mudah menangkap apa saja yang diingatnya dengan cepat atau cekatan. Pentingnya peningkatan memori dibutuhkan bagi mereka para anak-anak atau remaja yang masih menghadapi bangku pendidikan. Karena mereka selalu dihadapkan dengan materi pembelajaran yang terkadang dianggap sulit. Nah, bagi anda yang ingin meningkatkan konsentrasi bisa mengkonsumi beberapa makanan di bawah ini:

  1. Kafein

Kafein mampu meningkatkan konsentrasi, apabila diminum dalam takaran yang tepat. Sebaliknya, terlalu banyak mengkonsumsi kafein bisa menyebabkan rasa gelisah dan tidak mampu berkonsentrasi. Minuman dengan kandungan kafein bisa ditemukan pada teh hijau dan kopi.

  1. Gula

Satu sendok gula dapat memberikan dorongan untuk otak. Mungkin efeknya memang sangat pendek, akan tetapi anda tetap dapat memanfaatkannya. Pilihlah rasa manis dari buah-buahan segar yang lebih alami. Bukan hanya sehat, kandungan gula alami pada buah tidak akan memicu gula darah tinggi secara berlebihan bagi tubuh dan mampu merangsang otak.

  1. Ikan

Siapa yang tidak menyukai ikan, hasil laut yang memberikan kenikmatan dalam setiap hidangan. Ternyata ikan mempunyai kandungan nutrisi cukup baik bagi tubuh. Terdapat asam lemak dan omega 3 yang membantu meningkatkan otak untuk berkonsentrasi. Anda bisa mendapatkan asupan tersebut dari:

  • ikan salmon
  • sarden
  • makarel
  1. Blueberry

Blueberry bisa menjadi pelindung otak dari risiko penyakit Alzheimer dan demensia. Penyakit ini yang membuat anda sulit berkonsentrasi, karena apa-apa yang di lakukan sulit untuk di ingat dan mudah dilupakan. Tidak hanya itu saja, buah ini bisa dikatakan memiliki banyak manfaat karena juga termasuk ke dalam daftar buah untuk obat batuk serta makanan yang cepat menyembuhkan luka operasi.

  1. Popcorn

Camilan berupa jagung atau disebut popcorn ini mengandung vitamin B6, B12, dan E. Kudapan renyah ini diyakini mampu meningkatkan konsentrasi, serta meningkatkan memori dan kekuatan otak.

  1. Alpukat

Alpukat adalah buah yang banyak akan vitamin. Jika anda tidak menyukai ikan, barangkali mengganti dengan alpukat setara atau sama saja. Kandungan bahan bakar di dalamnya sangat di perlukan oleh otak dalam meningkatkan konsentrasi.

  1. Kacang-Kacangan atau Biji-Bijian

Kacang-kacangan atau biji-bijian adalah makanan selanjutnya yang mampu menunjang konsentrasi pada otak. Dalam makanan tersebut terkandung antioksidan dan protein yang membantu fokus tetap tertata. Makanan ini juga bisa membantu dalam memberikan perlindungan jangka panjang terhadap penurunan fungsi kognitif yang terjadi di otak. Namun jika mengkonsumsi kacang tanah harap lebih waspada, hal ini dikarenakan bahaya kacang tanah siap menyerang kapan saja.

  1. Sarapan Rendah Kalori

Untuk membentuk konsentrasi, pastikan bahwa anda selalu menyertakan buah-buahan, susu dan sereal yang kaya serat dan rendah kalori dalam menu sehari-hari, khususnya untuk sarapan. Sebagai referensi, Anda bisa melihat daftar makanan yang rendah kalori dan mengeyangkan berikut.

  1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau memberikan ketajaman otak karena mengandung asam folat cukup tinggi. Anda bisa mengkonsumsi sayuran hijau seperti:

  • bayam
  • peterseli
  • brokoli
  1. Ginseng dan Ginkgo Biloba

Biar bagaimanapun, suplemen tetap diperlukan setiap orang baik menjaga kekebalan tubuh, penambah nutrisi atau penunjang otak lebih fresh dan fokus. Adapun suplemen itu juga bisa didapatkan langsung dari ginseng dan ginkgo biloba yang bisa membantu dalam meningkatkan memori dan kemampuan otak untuk tetap fokus.

  1. Oatmeal

Makanan dengan kandungan kalori cukup rendah adalah oatmeal. Jenis makanan ini mampu membuat kenyang lebih lama, sehingga konsentrasi otak tetap terjaga. Anda bisa mengkombinasikan oatmeal dengan buah atau kayu manis untuk penambah rasa segar saja. Namun jangan sering konsumsi yang instant dikarenakan ada dampak bahaya oatmeal instant bagi kesehatan yang harus dikenali sekarang juga.

  1. Cokelat Hitam

Bukan hanya anak kecil, orang dewasa tentu menyukai coklat dan semua anekanya. Ternyata hasil dari buah kakao tersebut mampu membentuk otak berkonsentrasi. Makanan untuk Otak yang Meningkatkan Konsentrasi dari kakao bukanlah coklat seperti yang anda temui sehari-hari yang telah mengalami proses pabrik dan telah ada campuran gulanya. Akan tetapi yang di maksud yakni coklat hitam yang masih murni dan pait.

  1. Air putih

Ternyata air putih mampu meningkatkan konsentrasi seseorang. Air putih memang sangat bagus untuk kesehatan, kebugaran dan memfokuskan pikiran. Anda bisa lebih banyak mengkonsumsi air putih ketimbang minuman lainnya. Minumlah air putih di pagi hari ketika bangun tidur dan sebelum memulai aktifitas harian. Seperti inilah manfaat dan cara kerja terapi air putih yang dapat Anda ikuti untuk menjaga kesehatan tubuh lebih baik.

  1. Minyak Kelapa

Minyak kelapa kaya akan MCTs (medium chain triglycerides). Kandungan ini telah dikaitkan dengan peningkatan konsentrasi bahkan telah teruji klinis, jadi mengonsumsinya akan sangat menguntungkan.

  1. Kunyit

Kunyit mempunyai kandungan seperti curcumin yang menyehatkan tubuh anda. Bukan hanya itu saja, kunyit juga mempunyai agen anti-inflamasi yang membantu dalam meningkatkan aktivitas antioksidan di dalam tubuh sehingga meningkatkan aliran oksigen ke otak. Jadi, tambahkan parutan kunyit ke makanan Anda untuk meningkatkan konsentrasi otak.

  1. Rosemary

Rosemary mempunyai kandungan carnosic, sebuah nutrisi yang membantu untuk melindungi otak dari berbagai faktor negatif yang terkait dengan penyakit Alzheimer atau penyakit lupa.

  1. Tomat

Sayuran tomat banyak mengandung akan senyawa antoksidan yang disebut dengan likopen. Likopen itu sendiri adalah bahan antioksidan yang mampu menyerang radikal bebas, hal itu tidak lain disebabkan oleh kandungan gizi tomat yang sangat luar biasa baiknya.

  1. Daging Sapi

Daging sapi merupakan sumber makanan yang kaya akan zat besi. Zat besi sendiri adalah mineral esensial yang dapat membantu konsentrasi otak. Namun Anda juga jangan lengah untuk memilih berbagi jenis daging yang tersebar di pasarn, berikut ciri-ciri daging yang sehat.

  1. Susu dan Yoghurt

Susu dan yogurt adalah dua jenis minuman sejenis, hanya saja pengolahannya berbeda. Kandungan vitamin B kompleks di dalamnya menjaga fokus tetap terkendali sehingga konsentrasi bisa tetap terjaga selama beraktivitas.

  1. Stroberi

Buah sitrus seperti stroberi mempunyai vitamin tinggi yang meningkatkan konsentrasi pada otak berjalan dengan lancar. Anda bisa memakan buahnya langsung selagi masih segar atau membuat jus stroberi.

Itulah daftar makanan untuk otak yang membantu Anda berkonsentrasi dan bisa Anda coba mulai dari sekarang,. Memang efek peningkatan yang akan didapat tidak drastis, tapi paling tidak hal itu sudah cukup membantu untuk berkonsentrasi lebih baik dibanding sebelumnya.

fbWhatsappTwitterLinkedIn