Sulit tidur memang menjadi masalah besar yang bila tidak segera diatasi, malah justru menimbulkan masalah kesehatan lainnya. Obat tidur berbahan kimia pun menjadi pilihan beberapa orang supaya bisa cepat pulas ketika malam datang. Namun, sehatkah mengonsumsi obat tidur yang demikian? Jelas tidak sehat dan untuk itulah, obat tidur alami di bawah ini bisa Anda pertimbangkan.
(Baca juga: dampak insomnia bagi kesehatan)
1. Minum Susu sebelum Tidur
Tampaknya sudah bukan rahasia lagi bahwa khasiat susu sapi murni bagi kesehatan sangat besar. Bahkan untuk masalah insomnia atau sulit tidur juga dapat diatasi dengan minum susu sapi hangat di malam hari. Meski belum ada penelitian yang menyatakan bukti tentang susu membuat mengantuk, segelas susu hangat akan sangat merilekskan tubuh dan pikiran Anda.
Inilah yang menjadi alasan mengapa susu sangat berperan dalam mendukung Anda yang sulit tidur untuk bisa tertidur lelap, santai dan tenang. Jadikan kegiatan minum susu sebelum tidur sebagai rutinitas; konsumsilah setengah jam sebelum tidur. Anda pasti akan merasakan manfaatnya yang luar biasa.
2. Menggunakan Daun Lemon
Daun jeruk lemon mungkin agak kurang begitu familiar bagi Anda, dan mungkin Anda kemudian berpikir bagaimana bisa bahan ini menjadi obat tidur alami. Dengan menyiapkan daun jeruk lemon kering 2 sendok makan yang sudah kering, begitu juga madu secukupnya plus air mendidih sebanyak 8 ons.
Bahan yang sudah Anda siapkan bisa langsung diseduh dengan air mendidih sebanyak 8 ons tadi. Proses penyeduhan sebaiknya 5 menit saja, lalu Anda saring sebelum kemudian diminum secara rutin setiap menjelang tidur 30-45 menit sebelumnya. Anda akan merasakan perbedaannya ketika menjadikan kegiatan ini sebagai rutinitas setiap malam.
(Baca juga: penyebab insomnia)
3. Memenuhi Asupan Karbohidrat
Sering dengar bukan bahwa tubuh yang mendapatkan karbohidrat lebih akan lebih cepat mengantuk? Karbohidrat yang berlebihan memang bukanlah hal baik, namun untuk penderita insomnia, karbohidrat dapat menjadi obat tidur alami yang jauh lebih baik ketimbang pil obat tidur. Mengonsumsi karbohidrat akan membuat triptofan lebih mudah untuk menuju otak.
Tak perlu harus makan nasi tepat sebelum tidur, makan saja sepotong roti atau sereal 1 jam atau 30 menit sebelum Anda berangkat tidur. Ini akan membuat Anda tak hanya merasa kenyang, tapi juga merasa semakin gampang mengantuk. Pilihlah cemilan karbohidrat apabila Anda tidak sedang melakukan program diet karena cara ini pun dianggap efektif.
4. Menghindari Makanan/Minuman Berkafein Tinggi
Makanan dan minuman yang mengandung kafein tinggi konon katanya adalah yang akan membuat Anda betah melek sepanjang malam. Itulah mengapa kopi selalu menjadi teman di kala Anda butuh untuk begadang. Kafein akan memberikan tenaga bagi Anda dan ini akan memacu adrenalin lebih sehingga pada jam istirahat, Anda malah semakin bersemangat, bukannya merasa rileks.
(Baca juga: efek bahaya kafein bagi tubuh)
5. Minum Daun Kopi Muda
Bila kopi yang berkandungan kafein tinggi tidak boleh, apakah daun kopi muda dianggap aman sebagai obat tidur Anda? Anda dapat membuktikan sendiri bahwa dengan mengambil daun kopi muda sebanyak 1 genggaman tangan, lalu merebusnya dengan air 2 gelas hingga mendidih akan membantu insomnia Anda. Air didihan atau rebusan inilah yang Anda perlu nikmati sehari 2 kali untuk efek cepat tidur.
6. Menggunakan Akar Melati
Bahan herbal lainnya yang oke punya sebagai obat tidur yang baik dan efektif adalah akar melati. Cukup dengan menyediakan akar melati sebanyak ½ jengkal saja, cucilah dulu sebelum kemudian bisa ditumbuk. Tumbukan tersebut bisa Anda seduh bersama air hangat. Aduk dan saring lebih dulu sebelum airnya diminum secara rutin.
7. Menggunakan Daun Putri Malu
Karena ada kandungan melatonin di dalamnya sehingga efek sedatifnya bisa menguasai Anda di mana ini adalah efek tenang dan rileks yang diperlukan supaya bisa tidur nyenyak. Siapkan daun putri malu sebanyak 33 gram, bersama dengan daun sawi langit 20 gram dan daun calincing 35 gram yang semuanya perlu direbus dengan air 2 gelas saja. Airnya harus tersisa 1 gelas sebelum akhirnya disaring lalu airnya diminum tepat sebelum tidur sampai habis.
(Baca juga: penyebab tidak bisa tidur)
8. Minum Teh Kamomil
Seperti yang kita sudah tahu bahwa teh kamomil terkenal sebagai obat tidur alami karena efek penenangnya yang sama sekali aman bagi tubuh. Berbeda dari teh biasa di mana ada bahaya minum teh bagi kesehatan jika diminum sering-sering, teh kamomil ini baik untuk mendukung Anda cepat tidur. Tambahkan susu, madu atau perasan lemon sesuai selera Anda.
9. Memakai Daun Teh Oolong
Sediakan daun teh oolong, atau lebih tepatnya ampasnyalah yang Anda bisa ambil lalu seduh. Jemurlah sampai daun ini benar-benar kering, lalu Anda dapat menggunakannya bukan dengan meminumnya, melainkan sebagai bantal tidur. Diyakini bahan obat tidur alami ini bisa secara efektif mengusir masalah gangguan tidur semacam insomnia.
10. Makan Buah Bermelatonin
Buah yang bermelatonin juga akan membantu Anda dalam mendapatkan kualitas tidur terbaik. Penderita insomnia bisa mengonsumsi buah ceri, di mana ada kandungan melatonin tinggi. Untuk menikmatinya, Anda bisa membuat jus ceri.
Selain buah ceri, buah pisang juga sangat berkandungan gizi tinggi. Melatonin ada di dalamnya sehingga bagus ketika dikonsumsi setengah jam sebelum tidur. Ini akan memberikan reaksi tenang dan nyaman bagi tubuh serta pikiran pengonsumsinya. Relaksan otot dari pisang ini justru adalah kandungan magnesium dan kaliumnya.
(Baca juga: efek samping melatonin)
11. Menggunakan Daun Pegagan
Tak banyak yang tahu bahwa daun pegagan sangat ampuh mengatasi insomnia, yaitu hanya dengan 2 lembar ditambah juga dengan 3 potong kangkung, ketumbar ½ sendok makan, serta biji jintang putih 1 sendok teh. Rebus semua bahan dengan air sebanyak 2 gelas sampai akhirnya air rebusan tersisa 1 gelas saja. Sesudah disaring, airnya bisa Anda minum sebelum tidur di malam hari.
12. Berolahraga
Olahraga menjadi salah satu obat tidur yang baik karena olahraga akan membuat tubuh mengeluarkan tenaga lebih. Karena lelah, tidur biasanya akan menjadi lebih gampang dan sangat nyenyak. Ingat bahwa kurang olahraga adalah faktor dari berbagai penyakit dan ini fakta bahwa olahraga pun adalah cara penurun stres. Jadi, tak salah bila mencoba hidup sehat dengan berolahraga supaya pola tidur pun lebih baik.
13. Memakai Jamur Kayu
Mungkin banyak juga yang belum tahu akan rahasia dari fungsi jamur kayu ini, tapi sebenarnya ada manfaat bagi yang kiranya sulit tidur di malam hari. Insomnia dapat diatasi hanya dengan merebus 5 gram jamur kayu dengan air secukupnya. Airnya bisa diminum setelah Anda diamkan sampai dingin; konsumsi setiap hari akan membuat Anda lebih gampang tidur tanpa harus minum pil obat tidur yang berbahaya bagi kesehatan.
(Baca juga: ciri-ciri insomnia)
14. Menggunakan Bunga Adas
Untuk mengatasi masalah insomnia ringan ataupun berat, cobalah ambil bunga adas sebanyak 7 gram. Lanjutkan dengan mencucinya sampai bersih, lalu merebusnya dengan air secukupnya. Ketika sudah mendidih, angkat, diamkan dulu hingga mulai hangat barulah diminum. Atau, boleh saja Anda langsung menumbuk buahnya, lalu Anda seduh dengan air panas. Air seduhan buah adas juga terpercaya efektif.
15. Memakai Biji Teratai
Sediakan biji teratai sebanyak 10 gram, pastikan bahwa Anda sudah mencucinya sampai bersih sebelum menggunakannya. Barulah setelah itu Anda boleh merebusnya dengan air secukupnya dan ketika mendidih bisa Anda angkat. Meminumnya selagi hangat secara teratur akan membantu Anda memperoleh kualitas tidur yang sempat hilang.
16. Menggunakan Madu dan Pala
Ramuan obat tidur ini juga sangat alami dan terjamin efektivitasnya, dan Anda hanya memerlukan 1 sendok makan madu murni dan 1 buah pala. Pala tersebut bisa Anda tumbuk lebih dulu, kemudian lanjutkan dengan menyeduhnya dengan air panas secukupnya. Sebelum diminum, tambahkan madu lebih dulu dan akan lebih baik kalau dikonsumsi saat masih hangat.
(Baca juga: bahaya tidak tidur di malam hari)
17. Memakai Bawang Putih
Terlepas dari efek samping bawang putih yang mungkin sempat membuat Anda khawatir, salah satu manfaatnya adalah sebagai obat tidur yang baik. Cukup menyediakan bawang putih mentah secukupnya yang kemudian bisa Anda potong-potong dan telanlah seperti minum obat kapsul atau pil. Lakukanlah setiap hendak berangkat tidur dan rasakan khasiatnya.
18. Menghindari Rokok
Anda punya kebiasaan merokok? Bisa jadi ini adalah faktor yang turut mendukung Anda sulit tidur, jadi pastikan Anda tidak merokok 4 jam sebelum naik ke tempat tidur. Zat nikotin pada rokoklah yang dapat membuat kinerja otak meningkat, jadi hindari kegiatan buruk ini agar tidur bisa lebih nyenyak. Akan jauh lebih bijak bila Anda memutuskan untuk berhenti dari kebiasaan tak sehat satu ini.
19. Akupuntur
Seperti yang sudah diketahui, akupuntur menjadi salah satu pengobatan alternatif yang mampu mengatasi banyak macam kondisi kesehatan. Insomnia tampaknya tak terkecuali dalam hal ini, jadi Anda boleh mencoba akupuntur yang rupanya adalah termasuk praktik penyembuhan tertua di dunia supaya bisa lekas tidur. Bagi Anda yang tidak takut jarum, cara ini sangat layak dicoba karena memang akupuntur mampu memperbaiki keseimbangan energi Anda dan menghilangkan stres.
(Baca juga: efek samping akupuntur)
Demikianlah serangkaian daftar obat tidur alami bagi Anda yang akhir-akhir ini bergumul dengan masalah sulit tidur. Tak usah ragu melepaskan kebiasaan mengonsumsi pil obat tidur, Anda dapat mencoba beberapa obat atau cara di atas supaya mengurangi efek samping obat tidur kimia Anda. Selamat mencoba dan kiranya bisa menjadi referensi yang sangat efektif.