Anda mungkin pernah atau tengah mengalami yang namanya sering gelisah saat tidur di malam hari sehingga akhirnya tidak mendapat cukup kualitas tidur. Akhirnya, esok paginya pun Anda merasa tubuh terlalu lemas dan cepat lelah. Jika Anda tak mengerti tidur gelisah pertanda apa, maka berikut adalah beberapa perkiraan faktor penyebab yang bisa dikenali.
Tidur mudah gelisah dan cemas rupanya bisa disebabkan oleh kurangnya olahraga. Dengan melakukan olahraga secara rutin, tubuh jelas dapat lebih segar dan bugar, namun ketika jarang atau bahkan hampir tak pernah olahraga, ini bisa juga menjadi penyebab timbulnya gangguan tidur di malam hari.
Dengan rajin olahraga, gangguan kecemasan penyebab sulit tidur bisa dicegah. Jika Anda misalnya saja memang sudah lama sekali tidak berolahraga, olahragalah mulai sekarang karena tubuh yang mulai tegang dan kaku lebih mudah memicu kegelisahan, khususnya di saat waktu tidur.
Kurangnya cairan di dalam tubuh menandakan bahwa Anda dalam sehari hanya minum air putih sedikit sehingga mampu menyebabkan kekakuan pada tubuh. Jika susah tidur akibat rasa gelisah yang muncul terus-menerus dan hal ini terjadi berulang dalam waktu lama, itu artinya Anda perlu mencukupi kebutuhan cairan dengan minum 2 liter air putih per hari yang akan menjadikan tubuh lebih berenergi, segar, bugar dan tak gampang kaku.
- Ketidakseimbangan Pola Makan
Pola makan yang kurang dijaga sehingga tak seimbang dan sehat dapat menyebabkan tubuh kekurangan nutrisi harian yang seharusnya. Hal ini pun turut menjadi penyebab tingkat tenaga harian yang Anda seharusnya bisa dapatkan menjadi kacau dan keluhan utama yang berpotensi terjadi adalah tidur gelisah di malam hari.
Tubuh yang terasa kaku kerap kali dialami sebagai tanda bahwa tubuh tengah kekurangan asupan mineral dan vitamin. Jadi, mulailah ikuti tips diet sehat yang mampu mengembalikan nutrisi tubuh seperti menyeimbangkan asupan protein, lemak dan karbohidrat sambil juga turut menurunkan asupan gula berlebih supaya rasa gelisah akibat tubuh kaku bisa dihindari.
- Ketidakseimbangan Hormon
Tidur yang gelisah bisa disebabkan oleh perubahan hormon dalam tubuh di mana hormon yang tidak seimbang karena terjadinya perubahan hormon. Cukup sulit untuk dapat mendiagnosa kondisi seperti ini, namun sebenarnya hormon bisa tidak seimbang karena faktor stres si pemilik tubuh.
Sebelum Anda coba memeriksakan diri ke dokter dan mengonsultasikannya, ada baiknya kalau Anda bisa coba berbagai perawatan herbal sebagai cara mengatasi stres sehingga keseimbangan hormon bisa kembali normal. Jika cara alami belum dapat memberikan manfaat seperti yang Anda harapkan, maka silakan untuk memeriksakan langsung ke dokter supaya memperoleh penanganan yang lebih tepat.
- Asupan Kafein Berlebih
Tidur gelisah di malam hari terjadi terlalu sering pada Anda? Mungkin ini pertanda bahwa Anda terlalu banyak minum kopi bahkan di malam hari sekalipun. Memang benar bahwa kafein adalah kandungan kopi yang efektif dalam membuat tubuh jauh lebih berenergi, namun sore atau malam hari mengonsumsi kopi justru bisa membuat tidur tak bisa lelap.
Untuk mencegah atau mengatasi tidur gelisah karena minum kopi, Anda cukup perlu mengurangi asupannya. Atau, hindarilah minum kopi sore-sore apalagi di malam hari, cukup pagi dan siang saja. Biasakan juga hanya mengonsumsi kopi sehari hingga 3 gelas saja supaya tak terlalu berlebihan.
- Efek Konsumsi Obat
Apakah Anda mungkin mengonsumsi obat dekongestan sebelum tidur? Ada kemungkinan tidur gelisah menandakan bahwa Anda sedang terkena efek dari konsumsi obat tersebut. Obat dekongestan yang dalam bentuk tablet pada umumnya mampu memicu insomnia karena keberadaan kandungan pseudoefedrin.
- Berargumen
Tidur gelisah mungkin terjadi karena Anda sebelum tidur sempat berargumen dengan seseorang, entah itu keluarga atau teman. Berargumentasi dengan seseorang baik itu secara langsung atau melalui pesan mampu membuat Anda mudah melek karena dada terbeban dan sekaligus membuat jantung berdebar-debar karena saking emosi dan juga gelisah. Cobalah untuk merilekskan diri sedikit demi sedikit dengan membayangkan hal-hal positif dan santai untuk bisa menghilangkan stres tersebut.
- Mengonsumsi Makanan Berkarbohidrat
Kegelisahan yang terjadi pada saat tidur dapat menjadi pertanda bahwa sebelum tidur Anda mungkin terlalu banyak makan, khususnya kebanyakan asupan karbohidrat. Mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi akan mengganggu sistem pencernaan. Perut terasa penuh dan akhirnya tidur pun jadi tak enak, jadi sebaiknya makan besar harus Anda hindari khususnya 2 jam sebelum pergi tidur.
- Menggunakan Gadget
Sebelum tidur apakah Anda punya kebiasaan main gadget? Entah itu bermain smartphone, berchatting ria dengan pacar atau teman, bermain games, ataupun mengetik di laptop? Gadget dapat menjadi penekan melatonin sehingga jam biologis yang dimiliki tubuh menjadi berantakan karena cahaya biru dari gadget. Oleh sebab itu, sejam sebelum tidur pastikan untuk mulai berhenti main gadget supaya tidur tidak gelisah dan bisa cepat nyenyak.
- Kegiatan Mencari Benda
Sudah malam dan sudah waktunya tidur tapi Anda masih sibuk mencari suatu benda juga dapat menjadi penyebab dari tidur gelisah. Mungkin ketika barang yang Anda cari sudah ketemu, Anda bakal bisa tidur nyenyak, tapi kalau tidak? Tidur akan menjadi sulit dan berpotensi membuat Anda gelisah semalaman.
Jadi, tidur gelisah pertanda apa sebenarnya? Ada banyak alasan mengapa tidur Anda menjadi gelisah dan tak nyenyak dan beberapa diantaranya telah diuraikan sebelumnya. Setelah menelaah penyebabnya, kiranya Anda bisa mengatasinya dengan tepat agar tidur-tidur selanjutnya bisa lebih lelap.