Untuk Wanita 40 Tahun Ke Atas, Ini 10 Cara Simpel Turunkan Berat Badan!

467

Untuk Wanita 40 Tahun Ke Atas, Ini 10 Cara Simpel Turunkan Berat Badan!Saat memasuki usia 40 tahun ke atas, memang para wanita kerap kali mengeluhkan masalah kenaikan berat badan. Cukup sulit untuk menstabilkan bobot tubuh pada usia tersebut, apalagi ketika sudah waktunya premenopause dengan perubahan hormon yang sering terjadi. Padahal, ada beberapa langkah sederhana yang bisa menjadi cara menurunkan berat badan di usia tersebut.

  1. Tidak Melewatkan Sarapan

Sarapan adalah hal wajib yang bisa membantu menurunkan berat badan pada wanita dengan usia 40 tahun ke atas. Meski begitu, Anda juga perlu memilih menu sarapan yang tepat, seperti misalnya buah dan roti gandum. Pilihlah makanan yang bisa memberi rasa kenyang dalam waktu lama sehingga menjelang siang Anda tak mudah lapar dan tidak mengemil.

  1. Menambah Asupan Sayur dan Buah

Setengah piring Anda bisa diisi dengan sayuran setiap kali makan dan sehabis makan Anda bisa konsumsi buah segar di mana kedua jenis makanan ini akan memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Buah seperti buah berry dan apel adalah buah paling baik untuk dikonsumsi sebagai menu akhir sesi makan Anda.

  1. Minum Air Putih Banyak

Hal yang selalu dianjurkan dan menjadi hal wajib untuk tetap sehat sambil menurunkan atau menstabilkan berat badan di usia 40 tahun adalah mengonsumsi banyak air putih. 8-10 gelas air putih setiap hari adalah hal paling penting yang bisa membantu Anda untuk menekan rasa lapar.

Tak hanya itu, ketika tubuh kekurangan cairan dan mengalami dehidrasi, ini akan lebih gampang memicu seseorang untuk makan lebih banyak dan berlebihan. Jadi selain menghindarkan dari bahaya dehidrasi, minum banyak air putih juga memberikan manfaat sebagai detoksifikasi bagi tubuh.

  1. Mengonsumsi Kacang Brasil

Para wanita berusia 40 tahun lebih yang ingin turunkan berat badan atau sekadar menjaganya tetap stabil dan sehat bisa coba masukkan kacang Brasil 2 buah saja per harinya ke dalam menu. Kacang jenis ini adalah makanan yang mengandung selenium tinggi.

Menurut hasil penelitian paling baru di Dartmouth Medical School, selenium adalah mineral yang siap menjadi pengontrol efek hormon tiroid yang bisa juga menolong supaya metabolisme lemak terkelola dengan baik. Kacang Brasil ini jauh lebih dianjurkan bagi para wanita berusia 40 tahun lebih untuk dijadikan konsumsi harian.

  1. Rutin Olahraga

Olahraga adalah salah satu cara agar di usia yang sudah masuk kepala empat dan hampir menuju kepala lima bisa tetap bugar dan berat badan tak mudah naik. Jika sudah telanjur punya berat badan lebih pun, Anda bisa langsung coba melakukan olahraga rutin supaya berat badan turun secara alami.

Cara menguruskan berat badan dengan olahraga adalah dengan melakukannya dua setengah jam setiap minggunya. Jalan cepat adalah salah satu jenis latihan fisik yang paling dianjurkan karena termasuk dalam olahraga berintensitas sedang yang aman bagi wanita di usia lebih dari 40 tahun dan efektif dalam menjaga badan tetap sehat serta segar.

  1. Mengolah Makanan Sehat

Ketika Anda lebih banyak membeli makanan di luar, maka biasanya kalori dan lemaknya pun pasti ekstra. Menyiapkan makanan sendiri di rumah memang tak selalu menjamin lebih sehat, tapi setidaknya Anda bisa kontrol hal tersebut. Misalnya, daripada mengolah atau memasak makanan dnegan menggoreng, kenapa tak direbus atau dipanggang saja?

  1. Mengonsumsi Vitamin

Para wanita usia 40 tahun lebih yang ingin punya berat badan ideal, penuhilah asupan mineral vitamin dengan tepat, mulai dari probiotik, omega-3, kalium, kalsium, dan juga vitamin B12. Untuk memperoleh nutrisi tersebut, pastikan Anda rajin mengasup yogurt, buah alpukat, dan juga kacang-kacangan.

  1. Mengonsumsi Makanan Organik

Bagi Anda pecinta makanan manis dan kafein, mulailah batasi atau justru hindari betul makanan-makanan ini agar bisa menurunkan berat badan sekaligus menjaga kesehatan pada usia kepala empat. Mengonsumsi makanan-makanan organik justru jauh lebih baik dan dianjurkan karena ini adalah salah satu cara makan bersih yang juga menyehatkan tubuh.

  1. Istirahat Cukup

Menurut hasil penelitian pada tahun 2015 dari Journal of Clinical Sleep Medicine, kebutuhan tidur orang dewasa yang paling benar dan patut untuk dipenuhi adalah 7 jam minimalnya. Kenaikan berat badan dapat lebih mudah terjadi ketika mengalami kurang tidur yang berkepanjangan, belum lagi risiko gangguan kesehatan lainnya, jadi pola tidur perlu diperbaiki juga.

  1. Memeriksa Kesehatan Teratur

Sudah berupaya melakukan berbagai macam aktivitas tapi tak juga dapat menurunkan berat badan? Di usia yang masuk kepala empat atau bahkan sudah lebih dari itu, sebaiknya rutinlah mengecek kesehatan, khususnya tiroid dan hati. Berkonsultasilah mengenai gaya hidup yang ingin Anda ubah dan tips diet sehat seperti apa yang paling sesuai dengan kondisi kesehatan.

Tidak sulit bukan untuk memulai upaya menurunkan berat badan di usia lebih dari 40 tahun? Para wanita yang ingin pula terjauh dari penuaan dini dan ingin selalu tampil awet muda, cara-cara tersebut dapat diterapkan mulai dari sekarang.