Anda memiliki sebuah acara penting pada tujuh hari mendatang namun sayangnya penampilan anda masih belum maksimal karena bagian perut yang terlalu menonjol ke depan sehingga membuat anda akan menjadi pusat perhatian dan menjadikan anda tidak percaya diri. Memiliki perut rata bak para model professional memang adalah sebuah impian bagi semua orang bukan hanya untuk para wanita saja namun juga para kaum adam. Untuk mendapatkan berat badan ideal dan perut yang rata banyak orang yang menggunakan berbagai cara seperti sedot lemak atau mengkonsumsi obat-obatan kimia guna mengecilkan perut. Padahal cara tersebut sangatlah berbahaya bagi kesehatan.
Perut buncit atau yang juga disebut sebagai obesitas sentral merupakan keadaan dimana adanya penumpukan lemak yang berlebih namun hanya pada bagian perut saja. penyebab menumpuknya lemak ini tergolong menjadi dua jenis lemak yaitu lemak subkutan dan lemak visceral. Untuk jenis lemak subkutan merupakan lemak yang letaknya berada di bawah kulit sehingga jika kita mencubit dapat terasa bagian lemak tersebut. Sedangkan untuk jenis lemak visceral merupakan lemak yang berada di sekitar bagian organ dalam perut sehingga tidak dapat dirasakan. Nah jenis lemak visceral inilah yang paling banyak membuat obesitas di dalam perut dan juga lemak ini cukup berbahaya karena tidak mudah dihilangkan dan resiko terkena berbagai penyakit akan lebih tinggi jika lemak tersebut merupakan lemak jenuh dan mengandung kolestrol LDL.
Apa yang Menyebabkan Perut Buncit?
Seperti halnya dengan obesitas keseluruhan di dalam tubuh, perut buncit ini pun disebabkan oleh banyaknya asupan makanan yang dikonsumsi dibandingkan dengan yang dibutuhkan oleh tubuh itu sendiri untuk melakukan aktifitas fisik. Jadi jika anda makan terlalu banyak sedangkan anda sendiri kurang melakukan olahraga maka anda akan beresiko mengalami kegemukan terutama di dalam perut. Faktor lainnya sebagai penyebab perut buncit diantaranya adalah adnaya riwayat keluarga, memiliki kebiasaan merokok dan juga stress. Pada wanita yang sudah mengalami menopause juga beresiko mengalami perut buncit karena ketidakseimbangan hormone di dalam tubuh. selain itu jika anda memiliki bentuk tubuh “apel” anda akan lebih mudah mengalami perut buncit dibandingkan jika anda memiliki bentuk tubuh “pir”.
Apakah Perut Buncit Berbahaya?
Perut buncit terkadang juga menyimpan bahaya di dalamnya. untuk mengecek apakah perut buncit anda masih normal atau tidak anda bisa mengukur lingkar perut anda dimana caranya adalah mengukur pada sejajar tulang panggul dan juga bagian pusar atau disebut juga mengukur bagian tengah perut. Jika laki-laki memiliki lingkar perut lebih dari 90 cm maka sudah tergolong dalam obesitas perut sedangkan jika wanita memiliki lingkar perut lebih dari 80 cm juga sudah tergolong mengalami obesitas perut dan kedua kondisi ini cukup berbahaya karena perut buncit sendiri juga tidak baik bagi kesehatan tubuh.
Bahaya Perut Buncit
Bagi anda yang memiliki perut buncit atau obesitas perut sebaiknya untuk selalu waspada karena anda memiliki resiko terkena berbagai serangan penyakit yang cukup serius. Jadi sebenarnya lemak visceral merupakan jenis lemak yang paling berbahaya dan keberadaannya di dalam tubuh apalagi dalam jumlah yang banyak dapat mengakibatkan gangguan pada hormone dan dapat mengeluarkan senyawa peradangan sehingga akibatnya sistem metabolisme tubuh terganggu.
Senyawa-senyawa peradangan ini disebut juga sebagai sikotin dimana dapat menyebabkan peradangan ringan namun berpotensi memunculkan gangguan pada jantung. Senyawa lainnya yang ada di dalam lemak visceral adalah lemak bebas dimana lemak ini bisa masuk ke mana saja termasuk organ penting seperti hati. Jika lemak bebas sudah masuk ke dalam organ hati maka dapat menganggu proses produksi kolestrol baik dan justru diganti dengan kolestrol jahat. Jadi para pemiliki perut buncit akan memiliki resiko terkena kolestrol tinggi juga. Selain itu lemak bebas ini juga akan menganggu produksi insulin yang dapat menyebabkan penyakit diabetes.
Berbagai jenis penyakit lainnya juga mengintai para pemilik perut buncit seperti gejala troke, tekanan darah tinggi, dan juga serangan jantung. Hal ini disebabkan karena menimbunnya lemak dapat memperkecil lubang pembuluh darah arteri sehingga menyebabkan penyumbatan pembuluh darah.
Program untuk Mengecilkan Perut Selama 7 Hari
Seperti yang telah disinggung sebelumnya bahwa lemak visceral merupakan lemak yang paling berbahaya bagi tubuh dan dapat menyebabkan berbagai jenis penyakit. Oleh karena itu sangatlah penting untuk mengecilkan ukuran perut anda dan menghilangkan lemak menumpuk di dalam perut yang berbahaya tersebut. Bagi anda yang memiliki acara penting dalam waktu tujuh hari mendatang, anda bisa menggunakan beberapa cara berikut ini supaya anda dapat memiliki perut rata dalam waktu satu minggu saja secara efektif dan ampuh. Selengkapnya simak berikut ini:
Hal pertama yang bisa dilakukan untuk mendapatkan perut buncit adalah dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat lagi diantaranya adalah dengan melakukan aktivitas tubuh atau olahraga. Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk mendapatkan perut yang rata dalam waktu satu minggu saja.
(baca juga: cara mengecilkan perut buncit orang kurus)
1. Olahraga Sit Up
Jika anda ingin memiliki perut buncit anda menjadi rata bahkan menjadi six pack bak layaknya seorang olahragawan? Maka jawaban yang tepat adalah sit up. Olahraga yang satu ini cukup ampuh untuk mengecilkan perut karena menggunakan otot perut sebagai tenaga utamanya jadi lemak bagian perut pun akan terkuras jika otot perut digunakan secara optimal. Selain perut anda akan menjadi rata anda juga akan mendapatkan otot perut seperti para binaragawan dan bagi anda para lelaki pasti akan bangga jika memiliki bentuk perut yang seperti ini bukan?
Untuk melakukan sit up anda juga bisa menggunakan berbagai variasi supaya anda tetap mendapatkan kenyamanan dalam melakukan sit up. Jangan ragu untuk bertanya pada instruktur olahraga mengenai posisi sit up yang benar ini.
2. Bersepeda
Melakukan olahraga dan jalan-jalan ringan di sekitar rumah dengan bersepeda pastinya akan menjadikan kegiatan yang sangat menarik bagi anda dan keluarga. Begitu pula bagi anda yang memiliki perut buncit, anda bisa melakukan bersepeda secara rutin pada pagi dan sore hari sembari menggerakan tubuh. bersepeda ini cukup ampuh dalam meratakan perut yang buncit karena saat bersepeda menggunakan oto perut dan kaki yang akan membakar lemak di bagian perut serta paha sehingga menjadi rata dan kencang. Selain bagi para pemilik perut buncit, bersepeda juga sangat efektif dalam mengurangi sakit pada sendi bagi mereka yang memiliki masalah pada bagian sendinya.
3. Push up
Anda juga bisa melakukan push up untuk mengecilkan perut anda yang buncit meskipun sebenarnya push up ini lebih menggunakan otot tangan dan otot pada dada. Namun otot perut juga digunakan dalam saat melakukan push up ini guna mengangkat badan. Banyak orang yang mengeluh dengan push up karena tidak bisa melakukan gerakan push up ini terutama pada kaum wanita namun bagi anda yang susah melakukannya bisa dengan cara menggunakan lutut saja sebagai tumpuannya.
4. Berenang
Saat tubuh berenang semua otot dalam tubuh ikut bergerak dan digunakan oleh karena itulah banyak para ahli kesehatan yang mengarahkan untuk berenang saja guna mendapatkan perut rata. Di tambah lagi dengan berenang tubuh dapat membakar kalori secara alami bahkan hingga ribuan kalori pada waktu yang singkat saja. olahraga berenang ini selain menyehatkan juga bisa menjadi salah satu alternatif bagi anda yang sedang merasa bosan karena bisa merelaksasi tubuh menjadi lebih rileks lagi.
5. Lari
Mungkin banyak orang yang tidak menyukai olahraga yang satu ini karena melelahkan dan tidak ada unsure bermainnya sehingga terkesan membosankan. Namun perlu anda ketahui bahwa lari merupakan olahraga yang cukup ampuh dalam membakar kalori. Jadi dengan rutin berlari bukan hanya perut saja yang akan menjad rata namun juga otot pada paha dan kaki juga akan menjadi kuat selain itu juga bisa menyehatkan jantung serta menghindarkan anda dari jenis-jenis diabetes. Selain olahraga, anda yang ingin memiliki perut rata juga harus mengimbanginya dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan tidak membuat perut buncit.
(baca juga: cara mengecilkan perut buncit dengan bahan tradisional)
6. Madu dan Kayu Manis
Madu dan kayu manis merupakan dua jenis ramuan herbal yang cukup efektif dalam membakar lemak dan sudah banyak dibuktikan oleh banyak orang. anda bisa menggunakan ramuan ini untuk mengecilkan perut dalam waktu seminggu saja dan anda tidak perlu takut karena tidak ada efek samping dari penggunaan ramuan ini. untuk membuat ramuan ini sangatlah mudah. Caranya yaitu dengan menyiapkan dua sendok teh bubuk kayu manis dan juga beberapa sendok madu sesuai selera. Kemudian setelah kedua bahan tersebut siap campurkan dengan menggunakan air hangat dan minumlah secara rutin sebanyak 2 kali sehari maka parut buncit anda lambat laun akan menjadi kempes kembali.
7. Cuka Sari Apel
Jika anda ingin mendapatkan perut rata dan penampilan menarik dalam waktu satu minggu maka anda bisa menggunakan cuka sari apel. Cuka sari apel ini memiliki kandungan dimana membuat penurunan nafsu makan sehingga anda tidak akan makan banyak dan tidak mudah cepat lapar. Hal ini sangat penting karena salah satu penyebab dari perut buncit adalah kelebihan makan. Cobalah untuk meminum air hangat yang sudah dicampur dengan cuka sari apel 30 menit sebelum makan supaya cara mengurangi nafsu makan secara alami anda bisa berkurang. Di dalam cuka sari apel ini juga terdapat kandungan zat kalium tinggi yang mampu menurunkan kadar air di dalam tubuh sehingga tubuh bisa menjadi lebih langsing.
8. Teh Hijau
Manfaat teh hijau sudah tidak diragukan lagi untuk kesehatan tubuh manusia namun selain itu manfaat teh hijau lainnya adalah untuk cara mengecilkan perut buncit dalam waktu 7 hari. Di dalam teh hijau mengandung kafein dengan jumlah sedikit tidak seperti pada kopi jadi anda tidak perlu membayangkan antara teh hijau dan kopi ini karena cukup berbeda jauh dalam jumlah kandungan kalori. Kafein ini cukup efektif dalam pembakaran lemak terutama pada bagian perut. Selain itu di dalam teh hijau juga terkandung nutrisi zat EGCG dimana kandungan ini sangat baik untuk meningkatkan tingkat metabolisme tubuh. cara mengecilkan perut buncit ini cukup efektif karena zat tadi mampu meningkatkan keaktifan hormone pembakar lemak di dalam tubuh jadi memiliki perut rata bukan hanya sekedar impian lagi bukan?
9. Lemon
Buah lemon selain memiliki rasa yang khas dan segar ternyata juga memiliki khasiat untuk mengnecilkan perut buncit. Untuk menggunakan jeruk lemon ini sebaiknya anda menggunakan air hangat saja karena lebih efektif dalam mengangkat lemak di dalam perut. Meskipun ramuan ini cukup ampuh membuat perut menjadi rata namun usahakan anda jangan mengkonsumsinya dalam jumlah yang berlebihan yang karena justru nanti membuat bahaya pada kesehatan. Setidaknya anda harus mengkonsumsi ramuan ini maksimal 2 kali dalam sehari. Namun bagi anda yang memiliki masalah pada lambung seperti ciri-ciri maag kronis dan gejala asam lambung sebaiknya untuk konsultasi terlebih dahulu dengan dokter mengenai dosis yang harus dicukupi karena bisa jadi malah membuat maag anda kambuh lagi.
10. Jus Jeruk
Bagi anda yang mau dengan happy dan santai mengecilkan perut dapat dilakukan dengan mengkonsumsi jus jeruk. Di dalam jeruk mengandung antioksidan tinggi serta termasuk 21 buah yang mengandung vitamin C super tinggi dan manfaatnya tinggi yang mampu meluruhkan lemak yang ada di dalam perut. Menurut penelitian yang dilakukan oleh universitas john Hopkins menyebutkan bahwa wanita yang tiap hari rutin mengkonsumsi jus jeruk dapat menurunkan berat badan hingga 20 pound dalam waktu 13 hari saja.
Gaya Hidup
Selain olahraga dan makanan yang harus dijaga, ada beberapa hal lain yang dapat anda lakukan supaya dapat mengecilkan perut berkaitan dengan gaya hidup anda. Simak berikut ini :
1. Diet Sehat
Untuk mendapatkan perut rata dan tidak buncit para ahli sangat menyarankan anda untuk melakukan diet sehat. diet sehat ini ditujukan untuk mengecilkan perut yang buncit dengan cara mengatur pola makan dengan baik dan benar. Sudah ada banyak orang yang berhasil mengecilkan perut dengan cara diet sehat ini. nah bagi anda yang ingin melakukan diet sehat berikut ini ada beberapa hal yang perlu anda perhatikan:
- Mengatur jadwal makan
Pertama kali yang harus anda lakukan untuk melakukan diet sehat adalah dengan mengatur jadwal makan. Hal ini sangat penting bagi anda dimulai dari kapan anda akan makan dan apa yang akan anda makan. Asupan makanan memang sangat berpengaruh pada tingkat penimbunan lemak di dalam perut. Jika anda sudah menentukan jadwal makan maka jangan diubah-ubah dan kalau bisa tepati dalam jangka waktu yang cukup panjang. tentu saja anda bisa merencanakan hal ini. namun usahakan untuk tidak telat makan karena banyak orang yang salah persepsi bahwa kalau diet tidak boleh makan padahal boleh hanya saja harus ada aturannya sendiri. Justru akan sangat berbahaya jika tubuh tidak makan dan bisa menyebabkan berbagai penyakit.
- Pilih menu yang sehat
Selama anda menjalani proses diet ini usahakan untuk tidak mengkonsumsi makanan yang digoreng dan dibakar karena mengandung lemak tinggi terutama jika minyak yang digunakan mengandung lemak jenuh. Oleh karena itu sebaiknya anda mengkonsumsi makanan yang direbus atau dikukus saja dan jangan menggunakan garam. Jika anda bisa, anda juga sebaiknya tidak makan nasi putih dan menggantinya dengan nasi merah saja. sangat penting bagi anda untuk tidak makan makanan yang berlemak karena bisa membuat perut menjadi lebih buncit lagi. Jika anda ingin ngemil sebaiknya pilihlah camilan yang sehat atau anda bisa menggantinya dengan buah dan sayuran saja.
- Jangan Tunda Makan
Banyak orang yang salah kaprah mengenai hal ini dimana orang diet tidak boleh makan dan harus menahan lapar yang kerap menyiksa. Padahal cara ini tidaklah baik. Anda justru harus segera makan ketika anda mengalami lapar supaya pencernaan anda menjadi lancar. Sebaiknya anda tetap makan sebanyak tiga kali dalam sehari dengan porsi yang benar dibandingkan dengan menahan lapar seharian.
- Minum air putih secukupnya
Setiap orang memiliki kebutuhan akan air yang berbeda-beda. Jumlah umum air yang dibutuhkan oleh tubuh adalah sebanyak 8 gelas dalam sehari padahal ada beberapa orang yang justru akan mengalami kelebihan air jika mengkonsumsi dalam jumlah tersebut. Jadi, jika anda haus sebaiknya cepat minum dan jangan ditahan kecuali jika anda sedang puasa ya supaya anda terhindari dari bahaya dehidrasi.
2. Meminum ramuan herbal
Saat ini sudah banyak ditemukan berbagai resep ramuan herbal yang bisa digunakan untuk mengecilkan perut. Selain itu ramuan herbal ini juga lebih efektif serta alami dibandingkan jika anda mengkonsumsi obat-obatan kimia. Ada beberapa jenis ramuan herbal yang bisa anda gunakan untuk mengecilkan perut diantaranya adalah kunyit, jeruk nipis, lemon, kopi, kunyit asam dan lainnya. selain aman, ramuan herbal ini juga bisa anda tanam sendiri di rumah sehingga anda akan lebih mudah menemukannya dan tidak mengeluarkan biaya yang besar. Namun harus selalu diingat ya bahwa cara alami tidak ada yang instan jadi anda harus rutin menggunakan ramuan tersebut supaya hasilnya maksimal.
3. Menggunakan korset
Cara mengecilkan perut buncit dalam waktu 7 hari bisa menggunakan korset sepanjang hari. Pada zaman dahulu jika wanita selesai melahirkan makan akan menggunakan korset supaya perutnya tetap kencang dan tidak kendor. Nah jadi anda juga bisa menggunakan korset ini kapanpun dan dimanapun supaya perut anda tetap kencang.
4. Meluangkan waktu istirahat
Jangan sepelekan waktu tidur dan istirahat karena ternyata budaya begadang atau melek semalaman ini mampu menimbulkan perut buncit. Jika anda semalaman begadang maka tubuh akan menjadi lemas dan lesu sehingga rasa lapar pun semakin tinggi yang akan mengakibatkan anda ingin makan terus-menerus di siang hari sehingga tubuh anda justru akan menjadi lebih gemuk lagi nantinya.
5. Stress
Tahukah anda bahwa stress juga mampu menaikan berat badan dan perut buncit? Jika tidak maka sebaiknya anda tahu karena saat stress tubuh akan cenderung ingin makan terus-menerus dan tidak berhenti yang akan berakibat bahwa perut akan semakin membuncit.
(baca juga: cara mengatasi stress super ampuh)
6. Jangan minum alkohol
Jika anda suka minum alkohol dan perut anda buncit maka tidak ada yang salah dengan hal ini karena ini merupakan hal wajar. Di dalam alkohol mengandung kalori dan gula yang sangat tinggi sehingga dapat menjadi lemak. Selain menjadi lemak juga bisa memunculkan berbagai jenis penyakit lainnya yang cukup serius lagi nantinya.
baca juga: efek bahaya alkohol bagi kesehatan dan kehidupan sosial
7. Hindari makan terlalu malam
Makan terlalu malam ternyata dapat mengganggu kinerja hormone yang mengatur nafsu makan. Makan pada tengah malam hari akan membuat pencernaan menjadi buruk karena tubuh akan susah melakukan pencernaan pada waktu malam hari.
Demikian artikel mengenai cara mengatasi perut buncit dalam waktu tujuh hari saja. semoga bisa menjadi pengetahuan dan memberikan manfaat bagi anda. Terima kasih.