Masalah susah BAB tampaknya menjadi gangguan pencernaan yang umum dialami oleh banyak orang. Namun, bukan berarti jika Anda mengalaminya lalu hal ini pantas diabaikan sebab sembelit apalagi tidak bisa BAB sampai seminggu lebih mampu meningkatkan risiko masalah kesehatan pencernaan yang lebih serius. Untuk mengatasinya, asupan makanan sehat saja tak cukup, sebab Anda juga perlu melakukan olahraga yang baik untuk pencernaan bisa lancar.
- Jalan Kecil
Untuk memperlancar pencernaan, tak ada salahnya melakukan olahraga ringan seperti jalan-jalan kecil, khususnya setiap sehabis makan. Kebanyakan orang setelah makan langsung tidur atau hanya duduk-duduk saja; justru kebiasaan inilah yang menghambat pencernaan berjalan lancar. Jalan kecil alias jalan santai bisa menolong agar makanan bisa dicerna dan lemak tak tertimbun di perut.
- Berenang
Renang adalah aktivitas yang baik untuk melatih otot seluruh tubuh karena melibatkan hampir seluruh bagian tubuh sehingga baik dicoba demi pencernaan lebih baik dan sehat. Lakukan aktivitas berenang ini seminggu paling tidak 1-3 kali agar bisa memperoleh manfaatnya bagi tubuh Anda; tapi tetap hindari bahaya berenang tanpa pemanasan.
- Yoga
Latihan fisik selanjutnya yang direkomendasikan supaya pencernaan makin lancar dan sehat adalah Yoga. Olahraga ini tak hanya akan meningkatkan fleksbilitas otot tubuh, tapi sangat menguntungkan dalam menjadikan sistem pencernaan lebih baik sehingga Anda tidak gampang terkena sembelit.
Selain itu, Yoga adalah latihan fisik penting yang bisa menjadi cara mengatasi stres sekaligus juga sebagai cara melancarkan peredaran darah. Jika stres hilang dan aliran daran meningkat, otomatis pergerakan usus menjadi terstimulasi lebih lagi. Berikut ini merupakan sejumlah gerakan Yoga yang bisa dicoba untuk pencernaan Anda.
- Wind relieving – Kedua kaki bisa Anda tekuk ke atas mendekat pada dada saat berada pada posisi berbaring. Beberapa menit bertahanlah di posisi tersebut dan lakukan dalam beberapa kali pengulangan.
- Cat and cow – Jika Anda tahu hewan bernama kucing dan sapi, maka gerakan Yoga ini tak jauh-jauh dari pose seperti bayi yang merangkak. Lutut dan telapak tangan keduanya bisa menempel di lantai atau matras, angkat punggung dengan melengkungkannya ke atas lalu turunkan punggung begitu seterusnya bergantian selama 10 kali per gerakan. Saat gerakan atau pose cat, napas harus dibuang, sementara pose cow Anda perlu mengambil napas.
- Forward Lunge
Pada olahraga ini, satu kaki bisa Anda langkahkan ke depan dan membentuk sudut siku-siku sambil pinggul diturunkan. Lutut harus Anda jaga untuk berada pada posisi tegak lurus dengan pergelangan kaki. Secara bergantianlah Anda perlu melangkahkan kaki kanan dan kiri dan tiap kaki bisa Anda tahan gerakan selama 5 detik dan Anda latih dalam 5 kali pengulangan.
- Deep Squat
Gerakan satu ini pun bisa membantu melancarkan pencernaan Anda yang sering terhambat, yakni dengan melakukan pose jongkok tapi antara kaki kiri dan kanan jaraknya harus lebar, tapi tetap sejajar. Berat badan harus ditumpukan pada bokong yang mengarah ke bawah di mana meski berat, tapi gerakan ini jika diulang 10 kali dapat membantu pencernaan makin sehat.
- Jogging
Selain berjalan santai, jogging alias lari kecil pun dapat dilakukan setiap pagi atau sore. Selain mampu menjadi cara mengatasi stres pikiran, jogging adalah olahraga yang baik dalam membuat tubuh makin bugar dan jauh dari gangguan sistem pencernaan. Tapi, pastikan pula bahwa asupan makanan Anda dijaga secara baik.
- Bersepeda
Agar otot perut bisa lebih fleksibel dan juga membantu agar pencernaan ikut lancar, maka olahraga bersepeda bisa juga dilakukan rutin. Bersepeda juga adalah olahraga yang bila dilakukan teratur mampu menjadi cara memperbaiki sirkulasi darah sambil turut mengirim tenaga ke bagian sistem otot dan saraf.
- Zumba
Senam zumba memang kini tengah populer dan Anda pun dapat juga memraktekkannya agar tak hanya menjauhkan diri dari stres dan depresi, tapi juga membuat pencernaan lancar dan tubuh makin bugar dengan irama musik yang cepat dan gembira. Jika Anda suka menari, maka tak ada salahnya memilih gerakan aktif semacam ini.
Demikian rangkaian rekomendasi olahraga yang baik untuk pencernaan yang bisa Anda mulai lakukan secara rutin agar bisa menghindari berbagai macam efek BAB tidak setiap hari. BAB yang tak rutin membahayakan kesehatan Anda, jadi upayakan berbagai cara termasuk melakukan olahraga-olahraga di atas.