Proses menurunkanberat badan tidaklah instan. Perlu proses dan usaha yang melibatkan perubahanpola makan, minum dam kebiasaan berolahraga. Melakukan aktivitas fisiksehari-hari serta mengonsumsi makanan bernutrisi juga turut membantu menurunkanberat badan.
Untuk minumanpada dasarnya tidak ada minuman spesifik untuk menurunkan berat badan, namunbeberapa jenis minuman akan membantu proses ini. Melansir dari Medical NewsToday, berikut ini beberapa jenis minuman yang setidaknya mampu membantu prosesmenurunkan berat badan.
Air putih
Air putihmenjadi salah satu jenis minuman paling sehat karena tidak memiliki kandungankalori serta membantu proses metabolisme dan fisiologis dalam tubuh. Manfaat airputih lainnya adalah membantu proses detoks.
Banyak organisasi kesehatan dunia salahsatunya Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan untukmeminum air putih jika ingin mengatur berat badan.
Teh
Para penelitimenemuan korelasi antara konsumsi greentea dan black tea yang teraturdengan pengurangan risiko penyakit kardiovaskular diantaranya kanker dandiabetes. Studi tambahan lainnya menyarankan bahwa green tea dapat membantu seseorang menurunkan berat badan danmenjaga berat badan karena dua kandungannya yakni kafein dan sejenis zat yangdinamakan epigallocatechin gallate.
Namun begitubeberapa review dari banyak studimenemukan bahwa dalam banyak kasus penurunan berat badan dengan mengonsumsi green tea tidak menghasilkan hasil yangsignifikan. Saat green tea benar –benar memberikan perbedaan yang nyata, faktanya prosedur yang dibutuhkan tidaksesederhana dengan hanya meminum secangkir teh.
Apple cider vinegar (cuka apel)
Banyak yangmengklaim bahwa cuka apel memiliki beragam manfaat salah satu diantaranya yaknimembantu penurunan berat badan. Satu studi yang dilakukan menemukan bahwaseorang partisipan studi yang sedang menjalani diet kalori terbatas yang jugamengonsumsi cuka apel berdampak pada penurunan berat badannya dan rendahnyakadar kolesterolnya dibandingkan dengan partisipan lain yang hanya menjalankandiet tanpa konsumsi cuka apel.
Shakes pengganti makanan
Beberapa orangyang sedang menjalani diet untuk menurunkan berat badan namun terkendala waktusibuk sehingga tidak sempat menyiapkan makanan sehat yang dibutuhkan akhirnyamemilih shakes untuk dikonsumsi.
Beberapa shakes memang mengandung nutrisi penting,protein dan serat serta sedikit kalori dibandingkan makanan olahan. Namun tidaksemua shakes pengganti makananmenyehatkan. Penting untuk mengetahui bahan-bahan pembuatnya serta informasinutrisinya sebelum dikonsumsi.
Jika inginmengonsumsi shakes pastikanbahan-bahanya tidak mengandung gula tambahan, pemanis buatan dan sirup jagung.
Sebuah studidi tahun 2011 melaporkan adanya bukti yang menyatakan shakes dapat membantu penurunan berat badan yang signifikan namunbeberapa studi lainnya tidak menghasilkan kesimpulan yang sama.
Protein shakes
Perlu untukdiketahui protein shakes tidakmengandung nutrisi makanan yang seimbang atau seperti shakes pengganti makananlainnya. Namun mengonsumsi protein tinggi akan membantu mengurangi rasa lapardan menjaga rasa kenyang.
Hasilnya seseorangyang mengonsumsi protein yang tinggi akan mengonsumi sedikit kalori dan hal initentu membantu proses penurunan berat badan.
Sebagai informasi,protein shakes juga mengandungkalori, sama seperti halnya shakespengganti makanan, sebaiknya diperhatikan terlebih dahulu bahan-bahanpenyusunnya yang tidak sehat sebelum dikonsumsi.
Minuman mengandung jahe
Masyarakat telah menggunakan jahe untukmemperbaiki kesehatan pencernaan selama ratusan tahun. Jahe mengandung zatantiinflamasi dan dapat menjadi pilihan minuman sehat jika dicampur dengan tehhangat dan sparkling water.
Sebuah studimenemukan bahwa meminum teh yang dicampur dengan bubuk jahe dapat mengurangirasa lapar, meningkatkan rasa kenyang dan memaksa tubuh untuk membakar kalori. Meskipunhanya 10 partisipan yang menjalani studi tersebut yang artinya perlu dilakukanpenelitian lebih lanjut.
Namun begitubeberapa minuman jahe memiliki gula tambahan yang malah memicu inflamasi danpertambahan berat badan.
Air berkarbonasi
Air berkarbonasiatau sparkling water dapat menjadi alternatifminuman bersoda yang mengandung gula seperti soda. Air berkarbonasi dapatmengirimkan sinyal ke otak bahwa Anda tetap merasa kenyang yang tentunyamembuat seseorang tidak merasa lapar dan menunda mengonsumsi lebih banyakkalori.