9 Olahraga Sebelum Tidur Untuk Mengecilkan Paha dan Mengencangkannya

644

Penampilan adalah yang nomor satu, setidaknya sebagian besar wanita pasti setuju dengan hal ini di mana hal ini pun mencakup tampilan paha yang langsing dan ramping agar enak dilihat ketika mengenakan celana atau rok pendek maupun celana panjang ketat. Supaya paha lebih kecil, ramping dan kencang, ada sejumlah rekomendasi olahraga sebelum tidur untuk mengecilkan paha yang wajib dicoba.

  1. Gerakan Menggunting

Dalam gerakan olahraga ini, Anda memerlukan bantal sebagai alat bantunya. Gerakan inti adalah kedua kaki yang digerakkan seperti sedang menggunting bantal, yakni dengan langkah berikut:

  • Posisi tubuh harus berbaring di atas tempat tidur atau matras, dan pastikan dalam posisi telentang.
  • Lutut Anda harus tekuk sambil paha menjepit bantal.
  • Kaki kanan angkat bergantian dengan kaki kiri sambil terus menahan bantal terus berada dalam jepitan. Gerakan ini menggambarkan seolah Anda sedang menggunting bantal.
  • Lakukan beberapa repetisi sesuai kemampuan Anda saja.
  1. Meluruskan Kaki ke Atas

Gerakan olahraga sebelum tidur lainnya yang juga ampuh dalam membuat paha lebih ramping adalah dengan sederhana mengangkat kaki dan meluruskannya ke atas.

  • Berbaringlah dalam posisi telentang, pastikan kedua tangan masing-masing berada di sisi tubuh.
  • Kedua kaki dalam posisi rapat dapat diangkat ke atas dan pastikan dalam kondisi yang lurus.
  • Tunggu 10 detik sebelum menurunkannya.
  • 8 kali repetisi adalah yang dianjurkan, namun bila Anda kuat melebihinya tak masalah.
  • Efek awal akan terasa tegang pada otot-otot paha, namun otot akan melemas lama-kelamaan.
  1. Gerakan Seolah Sedang Bersepeda

Sebelum tidur, sambil berbaring di atas tempat tidur, Anda bisa melakukan olahraga di mana gerakan kaki seperti sedang mengayuh sepeda. Istilah untuk gerakan ini adalah sepeda angin dan masih tergolong olahraga mengecilkan paha dan betis paling efektif.

  • Berbaringlah di atas tempat tidur atau matras yang menjaga agar punggung tak terasa sakit.
  • Tumpukan berat tubuh pada perut dan bokong, barulah kaki dan punggung Anda angkat perlahan.
  • Kaki kiri bisa diangkat lebih dulu, lanjutkan dengan meluruskannya; bergantianlah melakukan ini dengan kaki sebelah kanan seperti memang sedang mengayuh sepeda.
  • Repetisi dapat Anda atur sesuai dengan kemampuan tubuh.
  1. Gerakan V-Stretch Sambil Duduk

Untuk gerakan satu ini, sebenarnya tergolong mudah karena masih termasuk dalam jenis gerakan peregangan. Cara melakukannya pun sederhana di mana juga bisa Anda jadikan sebagai cara mengobati otot paha depan ketarik, yakni dengan:

  • Ambil posisi duduk tegak di atas matras atau tempat.
  • Kedua kaki dapat Anda buka dan direntangkan selebar mungkin.
  • Dada kemudian Anda condongkan ke arah kaki kiri sambil jari-jari kaki kiri Anda tarik menggunakan kedua tangan.
  • Tahan peregangan mulai dari 5-15 detik lamanya.
  • Ulangi gerakan yang sama untuk kaki sebelah kanan.
  • Pengulangan 8 kali bisa dilakukan untuk tiap kaki.
  1. Gerakan V-Stretch Sambil Berbaring

Selain peregangan dengan membentuk huruf V sambil duduk, Anda juga bisa bervariasi di mana Anda melakukan gerakan ini sambil berbaring.

  • Berbaringlah nyaman di atas tempat tidur ataupun matras dan kedua tangan masing-masing letakkan di sisi tubuh.
  • Angkat kedua kaki yang merapat dan lurus hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat.
  • Perlahan bukalah kedua kaki dan akhirnya membentuk huruf V. Anda bisa melakukannya selebar yang Anda bisa atau sampai paha merasakan tegangan.
  • Perlahan bawa kedua kaki menyatu kembali untuk menutup dalam keadaan masih lurus dan tegak.
  • Ulangi sekitar 8-10 kali atau lebih sesuai kemampuan tubuh Anda.
  1. Gerakan Superman

Superman terbang dapat menjadi gerakan olahraga pengecil paha sekaligus cara menguatkan otot paha yang sederhana dan dapat Anda praktekkan di atas tempat tidur tepat sebelum tidur.

  • Ambil posisi tengkurap sambil dagu ditumpukan di atas lantai.
  • Tangan Anda harus luruskan ke depan sambil meregangkannya.
  • Di saat yang sama, angkat kaki kanan beserta tangan kiri, tahan 4-5 detik.
  • Ulangi tapi kali ini kaki kiri yang diangkat bersamaan dengan tangan kanan.
  • Masing-masing dapat Anda ulangi sebanyak 5 kali, atau semampu tubuh Anda saja.
  1. Mengangkat Paha ke Belakang

Gerakan lainnya yang bisa coba dilakukan adalah dengan paha diangkat tapi ke arah belakang dengan posisi tubuh tengkurap lagi.

  • Pertama-tama, siapkan bantal dan taruh di bawah perut sebagai penyangga tubuh Anda yang dalam posisi tengkurap.
  • Kedua lutut harus kemudian Anda tekuk.
  • Angkat lebih dulu paha kiri ke atas atau ke belakang sekuat Anda menggunakan kekuatan bokong kiri, lalu tahan paha yang diangkat tadi selama 5 detik/
  • Ulangi gerakan pada paha kanan dengan cara yang sama dan teruslah lakukan bergantian.
  1. Menggunakan Handuk

Selain dengan bantal, Anda pun juga bisa memanfaatkan handuk sebagai alat bantu olahraga sebelum tidur dalam upaya mengecilkan paha lho.

  • Ambil posisi berbaring telentang di atas matras ataupun tempat tidur.
  • Tekuk kedua lutut kaki.
  • Peganglah kedua sisi ujung handuk menggunakan kedua tangan Anda.
  • Lanjutkan dengan meletakkan handuk tersebut pada kedua telapak kaki yang sedang ditekuk.
  • Kaki keduanya secara bersamaan bisa Anda dorong ke atas di mana pegangan pada sisi handuk harus Anda kendurkan.
  • Otomatis otot bagian belakang paha serasa tertarik nantinya.
  • Lakukan pengulangan sebanyak 8 kali atau lebih pun tak masalah sesuaikan dengan kemampuan fisik Anda.
  1. Mengangkat 1 Kaki

Mungkin membayangkannya saja Anda kira akan mudah untuk memraktekkannya, padahal sebenarnya gerakan ini cukup menyulitkan tapi memberikan efek kencang pada paha. Langkah ini pun dapat menjadi cara menguatkan otot kaki.

  • Berdirilah menghadap tembok tegak lurus.
  • Angkat kaki ke atas secara lurus pelan-pelan lalu tumpukan pada dinding.
  • Tahan posisi tersebut selama yang Anda bisa supaya kaki terutama bagian paha mengalami peregangan. Biasanya sekitar 10 detik atau 10 hitungan sudah cukup, tapi tak masalah jika Anda ingin lebih dari itu.
  • Lanjutkan dengan kaki yang lain setelah menurunkan kaki awal yang Anda angkat.

Berbagai penyebab lemak menumpuk di paha dapat Anda atasi dengan membiasakan diri melakukan olahraga sebelum tidur untuk mengecilkan paha tersebut. Selamat mencoba dan semoga paha berhasil menjadi lebih kecil, kencang dan ramping.