Marlies Fennema meluncurkan sebuah buku travelling dengan judul Everything in Between. Cerita dalam buku ini cukup menarik karena berisi kisah perjalanan bersama pasangannya, dengan bersepeda dari Belanda ke Indonesia. Perjalanan dengan sepeda berjarak 15 ribu kilometer dan melintasi 20 negara ini ditempuh dalam waktu hampir 1 tahun.
Tentu saja kita akan membayangkan betapa menyakitkan dan melelahkan perjalanan tersebut. Apalagi dengan bersepeda pasti akan membuat otot kaki, tumit dan lutut menjadi sangat sakit. Belum lagi punggung belakang yang pasti akan terasa lelah sepanjang perjalanan. Tapi Marlies Fennema dan Diego Yanuar berhasil sampai di Indonesia.
Bukan tidak mungkin kalau mereka memang sudah terbiasa bersepeda dan mencintai olahraga sebagai gaya hidup. Jika Anda juga memiliki rencana perjalanan jarak jauh dengan sepeda, coba saja melakukan cara bersepeda sehat, seperti ini.
Makan Sehat Sebelum Bersepeda
Biasanya orang akan berpikir untuk tidak makan sebelum bersepeda. Tapi kebiasaan ini ternyata sangat buruk karena bersepeda akan menguras energi tubuh. Untuk menghindari tubuh yang lemah dan lelah sepanjang bersepeda maka coba konsumsi makanan sehat. Makanan yang akan menyumbangkan energi tubuh adalah seperti seledri, selai kacang, apel, sereal, dan pisang. Semua makanan ringan ini tidak berat untuk perut dan membuat perut tetap nyaman.
Ritme Kecepatan
Jika Anda melihat atlit sepeda maka mereka sudah terbiasa bersepeda dengan kecepatan yang teratur dan penuh pertimbangkan waktu pertandingan. Tapi jika Anda ingin menempuh perjalanan jauh dengan sepeda maka sebaiknya memilih ritme kecepatan yang teratur dan pastu. Jangan terlalu cepat lalu melambat atau sebaliknya. Mengatur kecepatan yang baik sesuai medan perjalanan akan melatih otot kaki terbiasa sehingga bisa mengurangi rasa lelah.
Latihan Teratur
Bersepeda membutuhkan latihan yang teratur dan baik setiap hari. Anda tidak bisa langsung bersepeda jarak jauh sementara tidak pernah berlatih. Seperti yang kita tahu kalau negara asal Marlies Fennema, Belanda memang terkenal dengan penduduknya yang menggunakan sepeda untuk transportasi. Bahkan bisa dikatakan sepeda lebih berharga dari mobil. Karena itu selain melakukan latihan bersepeda secara rutin maka cobalah untuk olahraga lain yang secara rutin. Anda bisa memilih senam, renang, lari atau olahraga lain.
Kebutuhan Nutrisi
Setelah menempuh perjalanan jarak jauh dengan sepeda maka Anda sebaiknya harus mempertimbangkan nutrisi untuk tubuh. Bersepeda sendiri termasuk dalam olahraga yang membakar kalori super banyak. Karena itu setelah bersepeda maka ganti semua energi yang hilang dengan makanan yang bergizi. Berbagai jenis sumber protein seperti daging merah tanpa lemak, lemak sehat dari ikan, zat besi dari sayuran hijau, air mineral sebagai sumber mineral sebaiknya harus masuk ke tubuh. Juga penting untuk minum susu sebagai sumber energi yang baik untuk tubuh.
Nah, bagaimana? Apakah Anda sudah memiliki rencana untuk bersepeda jarak jauh melintasi negara. Seperti itulah semua cara bersepeda sehat agar target tujuan Anda bisa tercapai.