Banyak orang baik pria maupun wanita yang ingin berat badannya turun tapi tak mau susah-susah melakukan program diet. Banyak yang beranggapan bahwa ketika diet dengan sengaja mengurangi porsi makan, otomatis malah membuat diri semakin kelaparan yang pada akhirnya berujung pada ‘balas dendam’ untuk makan banyak. Jadi, adakah cara diet tanpa mengurangi makan yang efektif menurunkan berat badan?
- Tetap Sarapan
Untuk berat badan bisa berkurang atau paling tidak tetap stabil, sarapan tidak boleh terlewatkan atau sengaja Anda lewatkan. Ini karena tidak sarapan bukan cara yang terbaik supaya asupan kalori berkurang sebab ini hanya akan memicu Anda untuk makan lebih banyak nanti, menurut Elizabeth Ward seorang author dari Pocket Idiot’s Guide to the New Food Pyramids seperti dilansir dari situs Kompas Lifestyle.
- Menambah Asupan Protein
Selain protein mampu membentu pembentukan otot tubuh, nutrisi ini akan mendukung proses pengekangan nafsu makan. Makanlah makanan yang mengandung protein untuk diet supaya rasa lapar berlebih bisa dikontrol. Bukan hanya rasa lapar saja yang akan terkendali, rasa kenyang yang timbul juga akan jauh lebih tahan lama.
- Banyak Makan Sayur
Sayuran hijau adalah yang paling disarankan untuk Anda konsumsi, seperti halnya buncis, brokoli, kacang panjang, seledri, selada, pare, asparagus, dan daun singkong. Sayur-sayuran itulah yang akan membuat asupan serat bertambah.
Konsumsilah sayuran hijauh sebelum beralih pada makanan utama, baik itu saat hendak sarapan, makan siang maupun makan malam. Makan banyak sayur akan memberi rasa kenyang sehingga tanpa harus diminta atau dipaksa pun, Anda akan berkeinginan mengurangi porsi makan utama sebab sudah terasa kenyang duluan.
- Banyak Makan Biji-bijian Utuh
Jika ingin berat badan turun tapi tidak mengurangi makan, cobalah untuk mengganti pada pilihan menu makanan menjadi lebih sehat. Seperti kalau misalnya Anda terbiasa makan kue, roti putih dan kue kering, gantilah dengan makan biji-bijian seperti roti gandum utuh dan nasi merah yang dijamin serta-merta akan menghilangkan keinginan makan banyak.
- Banyak Konsumsi Pepaya
Buah-buahan pun jangan lupa untuk Anda konsumsi sama banyaknya dengan sayuran hijau. Justru ketika ingin menurunkan berat badan, Anda sebaiknya tidak mengurangi makan buah dan sayur di mana pepaya adalah salah satunya. Obat pencahar alami ini akan memperlancar sistem pencernaan Anda sekaligus memberikan rasa kenyang lebih lama karena seratnya yang tinggi.
- Banyak Makan Semangka
Buah kaya akan kandungan air ini bernutrisi tinggi di mana ada kandungan vitamin C dan vitamin A yang besar di dalamnya. Buah ini cocok bagi Anda yang ingin diet tapi tidak mengurangi makan sebab jika membiasakan makan semangka sebelum makan makanan utama, Anda akan otomatis makan lebih sedikit walau tak diminta sekalipun.
- Banyak Makan Melon
Buah melon sama kaya airnya dengan semangka dan manfaatnya dalam mengenyangkan perut. Bahkan buah melon baik dikonsumsi karena tak akan menambah lemak bagi tubuh Anda sekaligus memperlancar sistem pencernaan secara alami.
- Makan Apel
Setiap sebelum makan besar atau beralih ke makanan utama, baik itu sarapan, makan siang atau makan malam, pastikan untuk menghabiskan 1 buah apel. Tanpa diminta untuk mengurangi makanan utama, Anda pasti akan menguranginya karena apel pun membuat perut terasa cukup kenyang sehingga keinginan makan nasi banyak berkurang dengan sendirinya.
- Makan Pisang
Di dalam buah pisang ada kandungan mineral kalium, serat serta vitamin C yang kaya sehingga bermanfaat menutrisi tubuh sambil juga menekan rasa lapar. Setiap sebelum makan utama atau makan nasi konsumsilah pisang ukuran sedang 1 buah disusul minum air putih hangat 2 gelas.
- Makan Alpukat
Satu lagi buah yang mengenyangkan di mana bila dikonsumsi sebelum makan nasi akan secara otomatis menekan keinginan Anda untuk makan nasi terlalu banyak. 1 buah alpukat yang ditambah dengan madu murni secukupnya menawarkan efek kenyang yang lama. Jangan takut akan lemak pada alpukat sebab lemaknya masih tergolong lemak tak jenuh tunggal.
- Minum Banyak Air Putih
Diet terapi air putih sepertinya sudah tak asing lagi bukan? Anda bisa mengonsumsi banyak air putih dalam sehari, yakni 2-3 liter supaya tubuh terhindar dari dehidrasi sekaligus membuang racun yang bersarang di dalam tubuh.
Selain minum banyak air putih memberi rasa kenyang bagi perut, rupanya proses detoks atau pembuangan racun juga berpengaruh pada berat badan Anda. Saat racun disingkirkan dari dalam tubuh, berat badan juga sebagai dampaknya dapat ikut turun sambil memperlancar metabolisme tubuh.
- Mengunyah Makanan Pelan-pelan
Jika ingin kurus tapi tidak dengan mengurangi makan, maka tips lain yang perlu Anda coba adalah mengunyah secara perlahan makanan yang Anda santap. Dengan sendirinya, perut akan merasa kenyang dan tanpa disadari pun Anda pasti enggan untuk makan banyak di mana hal ini berpengaruh pada penurunan berat badan yang juga terjadi perlahan.
- Makan Makanan Berlada
Merica atau lada adalah bumbu yang tak hanya menyedapkan masakan, tapi juga bisa berefek pada pembakaran lemak di dalam tubuh. Jadi bila ingin menurunkan berat badan, tambahkan bubuk merica atau lada ke makanan-makanan yang hendak Anda nikmati, tapi ingat untuk tidak terlalu banyak supaya aman bagi usus.
- Menghindari Susu Full Cream
Agar berat badan turun, tidak harus mengurangi porsi makan, tapi Anda perlu menjadi pemilih apa yang harus dikonsumsi seperti halnya dalam kasus minum susu. Susu rendah lemak adalah yang akan memaksimalkan proses penurunan berat badan dan itu artinya Anda perlu menghindari susu full cream.
- Menghindari Minuman Soda
Minuman soda adalah minuman penambah berat badan karena di dalamnya terkandung gula serta kalori tinggi. Daripada minum soda, minumlah air putih atau jus buah yang baik bagi organ tubuh Anda. Atau, minumlah teh herbal atau justru air jeruk nipis supaya berat badan cepat turun.
- Menghindari Minuman Alkohol
Jenis minuman beralkohol memiliki kandungan kalori tinggi sehingga mengonsumsinya dalam jumlah banyak hanya akan menaikkan berat badan Anda. Coba batasi dan kalau bisa hindari dengan serta menggantinya dengan meminum jus buah, susu skim, air jeruk atau air putih.
- Banyak Jalan Kaki
Ada beberapa orang yang meyakini bahwa makan seperti biasa atau makan banyak yang diimbangi dengan olahraga akan tetap membuat berat badan terjaga stabil dan malah berpotensi turun. Aktivitas jalan kaki setiap harinya 10 ribu langkah sangat dianjurkan tapi juga tanpa harus cepat-cepat, dan ini akan mencegah kurang olahraga pada diri Anda.
Serangkaian cara diet tanpa mengurangi makan terlalu ketat tersebut mudah bukan? Dengan berbagai langkah sehat tersebut, Anda bisa tetap makan biasa namun berat badan bisa turun atau setidaknya tak naik dengan cepat.