Kolesterol tinggi memang harus segera diobati dan tidak boleh dibiarkan begitu saja, karena jika dibiarkan akan menyebabkan timbulnya plak hingga pengerasan pada dinding pembuluh darah atau yang disebut atherosklerosis yang dapat menyebabkan tersumbatnya aliran darah menuju ke jantung dan juga otak, dan dapat menyebabkan terjadinya jantung koroner dan stroke.
Banyak cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan kolesterol tinggi. Seperti, menjaga pola makan sehat, olahraga rutin, menghindari stres dan rokok, tidak minum-minuman beralkohol, dll. Diantara cara untuk menurunkan kolesterol tinggi adalah dengan menjaga pola makan, yaitu dengan menghindari atau membatasi makanan berlemak dan meningkatkan konsumsi makanan tinggi serat seperti yang terdapat pada buah-buahan.
Buah merupakan makanan yang dapat menurunkan kolesterol paling ampuh, sehingga terhindar dari bahaya LDL tinggi. Hal tersebut dikarenakan, buah-buahan terkenal kaya akan kandungan seratnya, dan juga berbagai vitamin dan nutrisi yang ampuh menurunkan kadar kolesterol jahat, dan mencegah penyerapan kolesterol jahat berlebih serta meningkatkan kadar kolesterol baik. Berikut beberapa kandungan pada buah-buahan yang berperan aktif menurunkan kadar kolesterol :
- Serat
Kandungan pada buah yang terkenal tinggi dan kaya akan manfaat nya untuk kesehatan tubuh adalah pada kandungan serat nya. Serat mempunyai peran penting dalam menurunkan kolesterol dengan memberikan efek rasa kenyang lebih lama, sehingga akan mencegah konsumsi makanan mengandung karbohidrat dan juga gula berlebihan. Selain itu serat juga mampu mencegah terjadinya proses oksidasi pada kolesterol, dan juga melancarkan proses pencernaan, sehingga dapat mencegah penumpukan lemak dan kolesterol jahat.
- Vitamin C
Kandungan lainnya pada buah yang dapat menurunkan kolesterol yaitu vitamin C. Vitamin C mampu meningkatkan proses metabolisme sehingga dapat mencegah terjadinya penimbunan lemak dan kolesterol jahat yang dapat menyebabkan atherosklerosis atau pengerasan dinding pembuluh darah. Vitamin C ini merupakan sumber anti oksidan tertinggi yang mana dapat mencegah terjadinya radikal bebas, dan mampu menghambat terjadinya proses oksidasi pada kolesterol.
- Niacin
Kandungan pada buah lainnya yang menjadikan buah penurun kolesterol paling ampuh, yaitu kandungan niacin nya. Niacin atau vitamin B3 ini, dapat meningkatkan kadar kolesterol baik pada tubuh. Dan dilansir dari World Healthiest Food menyatakan, bahwa buah dengan kandungan niacin nya mampu menurunkan kadar kolesterol secara efektif.
- Vitamin E
Vitamin E ini terkenal dengan khasiatnya untuk menyehatkan kulit. Namun ternyata tidak hanya itu, kandungan vitamin E yang terdapat pada buah ini, juga mampu mencegah terjadinya kolesterol tinggi secara alami. Vitamin E ini mampu mencegah timbulnya plak pada dinding pembuluh darah.
Itulah tadi beberapa contoh kandungan nutrisi dan juga vitamin pada buah yang berperan aktif membantu proses penurunan kadar kolesterol. Dan di bawah ini akan saya sebutkan beberapa contoh buah penurun kolesterol paling ampuh :
1. Pir
Siapa yang tidak kenal dengan buah satu ini? Buah pir ini selain rasanya enak dan segar, juga mempunyai segudang manfaat bagi kesehatan, salah satunya dalam menurunkan kolesterol, sehingga pir merupakan salah satu buah penurun kolesterol paling ampuh. Bagaimana tidak, kandungan di dalamnya terdapat serat, air dan juga pektin. Kandungan pektin pada buah pir ini paling tinggi diantara buah-buahan yang lainnya, oleh karena itu, tidak heran jika buah pir ini tergolong pada buah penurun kolesterol paling ampuh.
Pektin pada buah pir ini mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Kandungan serat yaitu lignin, yang terdapat pada pir ini juga mampu mengontrol penyerapan kolesterol agar tidak berlebih. Sehingga dapat menghindari akibat kelebihan kolesterol.
2. Alpukat
Buah yang memiliki kandungan serat tinggi lainnya yaitu alpukat. Alpukat ini tidak hanya kaya akan kandungan seratnya, namun alpukat ini juga merupakan buah yang mengandung lemak sehat atau lemak tak jenuh yang sangat baik untuk kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol jahat. Dengan rutin mengkonsumsi alpukat terbukti ampuh meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah, sehingga tetap terjaga kadar kolesterol normal dalam darah.
Hal tersebut telah dibuktikan dalam suatu penelitian yang dikutip dari situs kesehatan Health Line, yang mana pada penelitian tersebut dilakukan pada sekelompok orang yang menderita obesitas dan juga kolesterol tinggi, sekelompok orang penderita obesitas dan juga kolesterol tinggi tersebut disuruh untuk mengkonsumsi buah alpukat secara rutin setiap harinya, dan benar saja beberapa bulan setelah itu sekelompok orang tersebut turun kadar kolesterol LDL nya, dan terjadi peningkatan pada kolesterol HDL.
3. Pepaya
Buah tropis satu ini tidak hanya terkenal dengan kandungannya yang kaya akan vitamin A. Namun kandungan serat nya juga cukup tinggi dan juga anti oksidan. Yang mana kedua zat atau nutrisi tersebut, mampu menurnkan kolesterol LDL tinggi dan juga mencegah terjadinya proses oksidasi pada kolesterol dan satu lagi buah pepaya ini juga mampu melancarkan pencernaan sehingga tidak ada lagi kolesterol atau lemak jahat yang menumpuk. Rutinlah mengkonsumsi pepaya secara rutin setiap harinya, agar tercapai manfaat maksimal didalamnya, yaitu menurunkan kolesterol. Sehingga dapat terhindar dari penyakit yang disebabkan oleh kolesterol tinggi.
4. Jeruk nipis
Buah penurun kolesterol paling ampuh lainnya yaitu jeruk nipis. Jeruk nipis ini ternyata memiliki kandungan flavonoid, yang paling ampuh dalam menurunkan kolesterol jahat (LDL). Selain itu, pada jeruk nipis ini juga mengandung vitamin C yang cukup tinggi. Yang mana vitamin C tersebut sangat ampuh dalam meluruhkan kolesterol-kolesterol jahat yang menumpuk dalam darah.
Caranya yaitu dengan mencuci bersih jeruk nipis, kemudian potong belah dua, siapkan segelas air hangat dan peras jeruk nipis tersebut kedalam segelas air hangat, kemudian tambahkan dengan satu atau dua sendok makan madu dan aduk hingga rata. Rutin mengkonsumsinya setiap pagi atau malam hari agar mendapat hasil yang maksimal. Selain itu Anda dapat pula membuat jus untuk menurunkan kolesterol dan trigliserida. Dan juga cara membuat jus untuk menurunkan kolesterol.
5. Apel
Buah apel ini merupakan buah yang kaya akan kandungan zat beta-glucan yang mampu mengontrol kadar kolesterol dalam darah. Dan apel ini juga termasuk sumber serat larut yang dapat membantu mencegah pengerasan dinding arteri yang tentunya dapat mencegah dari terkena penyakit jantung koroner dan juga stroke. Konsumsi rutin buah apel ini, dipercaya ampuh dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
6. Jambu biji merah
Buah satu ini merupakan buah yang biasa digunakan oleh penderita penyakit DBD untuk meningkatkan trombosit. Namun ternyata kandungannya yang kaya akan nutrisi dan vitamin seperti, vitamin C, vitamin E, flavanoid, karotenoid, selenium dan likopen ini , yang juga ampuh menjaga kesehatan tubuh dan menurnkan kadar kolesterol dalam tubuh. Kandungan nutrisi dan vitamin nya tersebut, ampuh menurunkan kadar LDL dalam darah dan menjaga kadar kolesterol LDL normal.
7. Anggur
Anggur mengandung nutrisi atau zat yaitu flavanoid, yang mampu secara aktif menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Disamping itu, buah anggur ini juga kaya akan kandungan seratnya dan juga zat catechin, yang dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan menaikkan kolesterol baik (HDL).
8. Zaitun
Buah zaitun dan juga minyak zaitun, memiliki kandungan lemak sehat atau lemak tak jenuh yang sangat baik bagi kesehatan jantung. Yang mampu menjaga kadar kolesterol jahat (LDL) agar tidak berlebih. Selain itu, pada zaitun juga terdapat kandungan anti oksidan yaitu zat hydroxytyrosol, yang sangat efektif dalam meningkatkan kadar kolesterol baik, yang mana bertugas untuk membuang kolesterol jahat melalui organ hati.
9. Tomat
Tomat ini merupakan buah yang sangat segar baik itu dikonsumsi secara langsung mentah-mentah, direbus sebagai tambahan sayuran ataupun dibuat jus. Kandungan likopen yang terdapat pada tomat, mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Konsumsilah secara rutin tomat ini minimal 2 hari sekali untuk menurunkan kolesterol Anda.
10. Mangga
Buah mangga yang kaya akan kandungan vitamin C nya, sangat ampuh dalam mencegah terjadinya plak pada dinding pembuluh darah dan juga dapat meluruhkan lemak dan kolesterol jahat yang menumpuk pada dinding pembuluh darah. Kandungan seratnya juga mampu menurunkan kadar LDL tinggi dalam darah.
11. Buah Berry
Buah berry yang kaya akan nutrisi dan juga vitamin ini juga mengandung berbagai zat yang ampuh menurunkan kadar kolesterol dan menjaga agar kadar kolesterol tetap normal, hal tersebut telah diungkapkan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry. Kandungan serat dan juga phenolics yang terdapat pada buah beri ini ampuh menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Phenolics ini juga menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.
12. Lemon
Tahukah Anda? bahwa secangkir jus lemon saja mengandung 94 mg vitamin C. Kandungan lemon yang kaya akan vitamin C ini mampu mengurangi produksi zat yang memicu naiknya kolesterol, yang zat ini bernama apo-B. Selain itu kandungan anti oksidannya juga ampuh mencegah proses oksidasi LDL.
13. Semangka
Ternyata pada buah segar yang satu ini juga terdapat kandungan likopen, yang sangat ampuh dalam menurunkan kolesterol jahat. Selain itu buah semangka ini juga mampu melancarkan sistem pencernaan, sehingga tidak ada lagi lemak yang menumpuk.
14. Pisang
Buah pisang ini mengandung kalium yang mampu menyehatkan jantung dan menormalkan tekanan darah. Selain itu kandungan seratnya juga mampu mengontrol kadar kolesterol jahat. Dan vitamin C nya, mampu mencegah penyerapan kadar kolesterol berlebih. Dan untuk mendapatkan manfaatnya yang maksimal, perlu tahu juga jenis pisang penurun kolesterol.
15. Belimbing
Buah belimbing ini, tidak hanya terkenal dengan rasanya yang segar. Namun juga mengandung berbagai nutrisi dan vitamin, seperti : vitamin C, vitamin A, serat. zat besi, protein, anti inflamasi, dll. Kandungan nutrisi serta vitamin yang terdapat pada buah belimbing tersebut mampu mencegah penumpukan kolesterol dan mencegah penyerapan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Ada banyak cara untuk mengkonsumsi belimbing ini untuk kolesterol, salah satunya yaitu jus belimbing untuk kolesterol, yang terbukti lebih efektif menurunkan kolesterol dibandingkan dengan dikonsumsi dengan cara dimakan secara langsung buahnya.
Sekian pembahasan mengenai buah penurun kolesterol paling ampuh, mudah didapat bukan buah-buahan tersebut? Selain itu, Anda juga jangan lupa untuk menghindari stres, rokok dan alkohol dan menjaga pola makan, serta rutin melakukan olahraga untuk penderita kolesterol.