Banyak kegiatan yang dilakukan setelah berolahraga, salah satunya makan. Makanan dan minuman memang dibutuhkan oleh tubuh karena energi yang terkuras harus digantikan. Kebiasaan banyak orang, ketika selesai berolahraga langsung menyantap minuman dan makanan tanpa memberi jeda. Baik makanan dan minuman yang telah disiapkan sebagai bekal olahraga atau tidak sengaja melihat jajanan disekitar.
Ada baiknya setelah berolahraga tidak langsung melahap makanan. Disarankan untuk memberikan jeda minimal 30 menit sampai 1 jam setelah berolahraga agar tubuh dapat menstabilkan detak jantung dan peredaran darah. Porsi makanan dan jenis makanan yang salah akan berdampak buruk bagi tubuh. Dibawah ini adalah bahaya dan dampak buruk yang ditimbulkan ketika anda mencoba makan atau minum langsung setelah olahraga.
1. Olahraga akan menjadi sia sia
Jika olahraga dengan bertujuan untuk membentuk tubuh yang ideal, makan langsung setelah melakukan olahraga menurunkan berat badan, hanya akan membuat olahraga yang dilakukan tidak ada manfaatnya. Sebenarnya hal ini tidak akan terjadi jika anda mengkonsumsi makanan dengan cara yang tepat. Kebanyakan orang setelah olahraga mencari makanan ringan seperti snack atau keripik berbumbu untuk mengganjal rasa lapar atau sekedar iseng. Keripik merupakan pantangan bagi anda yang berolahraga dengan tujuan mendapatkan tubuh ideal karena bahaya makanan asin ini memiliki kadar garam dan kalori yang tinggi.
Makanan yang harus dihindari :
- Cemilan Keripik berbumbu
- Kentang goreng
- Mie Instant
- Kacang olahan
info dan tips :
- Rasa asin yang didapat dari makanan-makanan diatas biasanya tidak hanya dari garam. Ada juga penambah rasa yang berbahaya jika dikonsumsi oleh tubuh, seperti zat aditif pada makanan.
- Jika anda tidak bisa menahan lapar cobalah memakan buah buahan seperti pisang atau apel yang mudah ditemukan di minimarket terdekat.
2. Mengganggu Metabolisme tubuh
Metabolisme tubuh sangat berkaitan erat dengan olahraga. Ketika berolahraga banyak zat-zat yang berproses dalam tubuh kita. Perubahan makanan yang mengandung karbohidrat menjadi energi, pembentukan otot oleh protein dan pembakaran lemak merupakan sebagian kecil matabolisme dalam tubuh ketika sedang berolahraga. Selesai berolahraga aktifitas metabolisme masih terus berlangsung di dalam tubuh. Makanan atau minuman yang memiliki kadar gula tinggi bisa mengganggu metabolisme tubuh.
Makanan dan minuman yang harus dihindari :
- Sirup dan minuman bersoda
- Kopi sachet atau dalam kemasan
- Bahaya minuman energi
- Mie instant
- Sayuran mentah
- Makanan olahan (bakso atau somay)
Info & tips
- Banyak zat dalam tubuh akan berproses ketika anda sedang dan setelah berolahraga.
- Asupan makanan dan minuman yang salah hanya akan mengganggu proses metabolisme tersebut. Zat yang baru masuk kedalam tubuh akan membuat proses metabolisme menjadi lambat.
- Anda bisa mengganti list minuman diatas dengan sebotol air mineral. Sport drink atau minuman isotonik juga bisa dikonsumsi jika berolahraga setelah 60 menit atau setelah melakukan latihan otot (workout). Jangan sampai salah membedakan minuman isotonik dengan minuman berenergi.
3. Menimbun lemak
Bagi yang memiliki lemak tubuh berlebih dan memilih berolahraga untuk menurunkan berat badan sebaiknya hindari makan setelah berolahraga. Tahan rasa lapar anda paling tidak selama 30 menit agar lemak yang dibakar selama anda berolahraga dapat diproses secara maksimal. Makanan dan minuman yang harus dihindari :
- Roti tawar
- Daging merah (bahaya daging sapi atau kambing)
- Gorengan
- Daging olahan
- Nasi atau bubur
- Coklat
- Minuman-minuman manis dalam kemasan
Info & tips
- Cobalah mengganti roti tawar biasa yang memiliki kandungan karbohidrat tinggi dengan roti gandum yang merupakan makanan kaya serat.
- Lawan rasa lapar dan selalu mengingat tujuan berolahraga.
4. Kepala merasa pusing
Tidak hanya makanan, salah mengkonsumsi minuman juga bisa membahayakan tubuh. Bagi yang hobi minum minuman dingin, meneguk minuman dingin setelah berolahraga akan terasa pas sebagai pelepas dahaga. Tapi pernakah setelah meneguk, tiba-tiba anda merasakan kepala sering pusing yang menusuk? Istilah gejala itu biasanya dinamakan brain freeze. Hal ini ini disebabkan sistem saraf pusat tidak siap untuk merespon perubahan suhu tubuh dari panas ke dingin secara singkat. Makanan dan minuman yang harus dihindari :
- Bahaya minum air es (air putih dengan es atau air mineral dari kulkas)
- Es krim
- Jajanan es (es campur, es teler, atau es cendol)
Info & tips
- Minum minuman yang dingin akan sangat menyegarkan ketika badan merasa gerah dan berkeringat. Brain freeze memang terjadi hanya pada beberapa orang. Tetapi gejala ini bisa berlanjut menjadi penyakit migrain atau pusing kepala sebelah yang tentu akan sangat mengganggu aktivitas anda selanjutnya.
- Air putih biasa atau teh tanpa pemanis sudah cukup menurunkan suhu di dalam tubuh anda.
5. Menambah kolestrol jahat di dalam tubuh
Ini dampak yang paling parah yang bisa di timbulkan ketika anda menyantap makanan setelah olahraga. Hal ini bisa terjadi pada orang yang berolahraga di luar rumah seperti pergi ke fitness centre atau ke arena olahraga (jogging track). Biasanya banyak ditemukan restoran cepat saji yang berada di sekitarnya. Makanan yang dijajakan di restoran fast food tersebut adalah pantangan bagi anda yang berolahraga dengan bertujuan menurunkan kadar kolesterol tinggi pada tubuh. Makanan dan minuman yang harus dihindari :
- Bahaya makanan cepat saji (burger, pizza, hot dog atau fried chicken)
- Gorengan
- Jeroan (usus atau ati ampela)
- Telur setengah matang
Info & tips
- Makanan diatas memang sangat mudah ditemukan. Deretan restoran cepat saji di mall dan pinggir jalan ditambah gambar yang menggiurkan akan semakin membuat anda bernafsu untuk memesannya.
- Jeroan yang biasa ditemui di hidangan bubur atau soto bahkan telur setengah matang yang katanya memiliki manfaat menambah stamina merupakan pantangan kolesterol bagi yang memilikinya
- Jika anda hobi mengkonsumsi salah satu makanan diatas anda bisa memilih hari kosong tanpa olahraga yang biasa dinamakan reward day.
- Tapi perlu diingat agar jangan rakus! Dalam menerapkan reward day juga jangan terlalu sering karena olahraga anda menjadi tidak berguna.
Makan atau minum setelah berolahrga sebenarnya di anjurkan oleh pakar kesehatan tapi harus dilakukan dengan cara benar dan asupan tepat. Konsumsi makanan dan minuman yang salah dapat berakibat buruk bagi tubuh anda.