Bulan Ramadhan telah dilewati, libur Lebaran pun telah menuju akhir.
Setelah berhari-hari atau bahkan berminggu-minggu mengasup makanan dan minuman yang meningkatkan berat badan sekaligus membuat lemak perut bertambah, saatnya kembali ke jalur pola makan yang benar.
Untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat supaya bisa beraktivitas lagi dengan normal dan aktif, beberapa upaya ini perlu dilakukan.
1. Memilih Asupan Rendah Kalori
Pada bulan Ramadhan sekaligus saat berkumpul bersama keluarga maupun teman-teman di Hari Raya, banyak orang telah keluar dari pola makan sehatnya.
Ketika sudah makan dan minum berbagai asupan tinggi gula, sodium, lemak dan kalori, tak sedikit orang yang mengalami kenaikan berat badan dan perut mulai membuncit.
Sudah saatnya untuk kembali pada asupan sehat dengan pembatasan asupan kalori.
Menurut rekomendasi Office of Disease Prevention and Health Promotion’s Dietary Guidelines for 2015-2020, jika ingin menghilangkan lemak perut cepat, pilih konsumsi gandum, sayur-sayuran, buah-buahan, protein, minyak dan lemak sehat dan produk olahan susu rendah lemak.
2. Menghindari Asupan Tidak Sehat
Ketika ingin memangkas lemak perut dengan cepat, seseorang tetap membutuhkan komitmen untuk melakukannya dengan benar.
Selain berfokus pada sayur, buah, gandum dan makanan lainnya yang rendah lemak maupun kalori, penting untuk juga tidak mudah tergoda dengan asupan tak sehat.
Asupan tidak sehat biasanya meliputi asupan kalori, gula, lemak, serta sodium/garam yang terlalu tinggi.
Jenis lemak yang paling perlu dihindari selama proses pemangkasan lemak perut adalah lemak jenuh dan lemak trans.
Sementara itu, makanan cepat saji, makanan kemasan, dan makanan kalengan pun tidak ketinggalan sebaiknya mulai dibatasi kembali.
3. Memilih Olahraga HIIT (High-Intensity Interval Training)
Agar lemak perut lebih cepat hilang, jenis olahraga paling tepat adalah HIIT atau latihan interval intensitas tinggi.
Olahraga jenis ini justru menjadi yang paling efektif dalam menghilangkan lemak dalam tubuh, termasuk pada bagian perut daripada melakukan olahraga tertentu yang hanya berfokus di bagian perut.
Cara hilangkan lemak perut dengan cepat setelah berhari-hari atau berminggu-minggu tersebut dapat mulai dicoba dan lakukan secara rutin agar perut buncit segera mengempis.