Sering bersendawa atau eructation merupakan cara alami yang dilakukan tubuh untuk membuang gas berlebih pada perut dengan suara khas dan terkadang juga disertai dengan bau. Gas yang tersimpan di dalam perut bisa menyebabkan kram dan sakit perut yang beragam tergantung dari durasi dan tingkat keparahan. Sedangkan untuk penyebabnya sendiri bisa terjadi karena pencernaan makanan yang tidak baik dan juga menelan udara berlebih ketika sedang makan.
Sendawa juga terkadang dihubungkan dengan kondisi medis yang mendasari seperti GERD, malabsorpsi fruktosa, ulkus peptikum, gastritis, penyakit celiac dan juga intoleransi laktosa. Meski sendawa adalah proses alami yang dilakukan tubuh, akan tetapi hal ini bisa memalukan khususnya jika disertai suara dan bau serta menimbulkan rasa tidak nyaman.
Namun, hal sebaliknya yakni ketika susah bersendawa juga bisa menimbulkan masalah seperti perut kembung, sakit perut, begah dan berbagai gangguan perut lainnya. Ada beberapa cara mengatasi susah sendawa yang sebenarnya mudah dilakukan di rumah seperti beberapa tips yang akan kami berikan berikut ini.
- Minum Minuman Bersoda
Minum minuman yang mengandung soda seperti berikut adalah solusi untuk bisa bersendawa dengan lancar:
- Bir
- Air soda
- Sampanye
Beberapa minuman bersoda lain bisa dilakukan untuk mengatasi susah sendawa karena dalam minuman tersebut mengandung buih. Buih ini nantinya akan membuat gas menumpuk dalam perut dan akhirnya memicu untuk sendawa, penyebab kram perut sekaligus meredakan rasa tidak nyaman pada perut.
- Konsumsi Apel
Apel merupakan salah satu buah pelancar BAB yang mengandung gas dan akan dilepaskan ketika apel sedang dikunyah dan dicerna sehingga baik dikonsumsi untuk mengatasi susah sendawa. Selain apel, beberapa jenis buah lain seperti pir atau persik juga bisa dikonsumsi karena juga mengandung gas atau udara yang banyak.
- Olahraga
Ada begitu banyak manfaat olahraga untuk kesehatan tubuh seperti salah satunya penting untuk mengeluarkan gas dari perut. Berolahraga seperti berikut bisa Anda coba:
- Berjalan
- Jogging
- Aerobik ringan
Jenis olahraga lain juga sangat membantu untuk mendorong gas keluar dari perut. Selain berolahraga, anda juga bisa bergerak ke segala arah seperti secara bergantian seperti berbaring tengkurap kemudian menekuk lutut ke dada yang dilakukan berulang kali dengan cepat.
- Konsumsi Antasida
Beberapa jenis antasida juga bisa menghasilkan gas lebih banyak sehingga mendorong seseorang agar bisa bersendawa. Selain itu, antasida juga bisa dikonsumsi untuk mengontrol refluks asam atau heatburn penyebab rasa tidak nyaman di area perut.
- Memicu Refleks Muntah
Meski menyebabkan sensasi tidak menyenangkan bahkan hingga benar benar muntah, memicu refleks muntah juga bisa dilakukan untuk membantu bersendawa namun tidak dilakukan sebagai kebiasaan memuntahkan makanan setelah makan. Anda hanya perlu menyentuh sedikit pangkal lidah hingga memicu refleks muntah namun tidak sampai benar benar membuat anda sampai muntah.
- Telan Udara
Teknik menelan udara juga bisa mengisi perut anda dengan lebih banyak udara sehingga membantu melancarkan sendawa. Hembuskan udara sebanyak mungkin untuk mengosongkan paru paru kemudian tarik napas dalam dalam dan tahan selama mungkin. Buang napas dan tarik kembali kemudian cobalah untuk menelan udara tersebut.
- Minum Teh Herbal
Ada berbagai bahan alami yang juga bisa dikonsumsi untuk membuang gas berlebih dalam perut atau bersendawa seperti:
- Teh adas
- Teh jahe
- Teh daun mint
Mengapa harus teh herbal dari bahan-bahan tersebut? Ini karena bahan alami yang direkomendasikan tersebut merupakan karminatif untuk membantu bersendawa lebih mudah.
- Konsumsi Makanan Mengandung Gas
Ada beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi untuk membantu bersendawa seperti:
- Aprikot
- Mentimun
- Bawang putih
- Peach
Beberapa jenis makanan lain pun bisa memperbanyak jumlah gas di perut kemudian akan membantu bersendawa lebih mudah.
- Hembuskan Napas dengan Tenggorokan Tertutup
Menghembuskan napas dengan tenggorokan tertutup juga bisa memaksa bersendawa agar bisa keluar lebih mudah. Tutup jalan napas di bagian belakang tenggorokan namun tetap dorong keluar udara seperti ketika anda sedang menghembuskan napas. Ini akan memberikan tekanan ekstra pada perut sehingga mendorong penumpukan udara pada esofagus yang membantu dalam sendawa.
- Konsumsi Rempah
Beberapa jenis rempah juga sangat baik dikonsumsi untuk mempermudah bersendawa. Anda bisa mencampur makanan dengan:
- Sage
- Kemangi
- Kayu manis
- Cengkeh
- Pala
Itulah sejumlah rempah yang bisa meredakan penyebab perut kembung sekaligus membantu bersendawa dan mengeluarkan gas dari dalam perut secara mudah. Tak perlu kesulitan untuk mengonsumsinya karena Anda bisa secara langsung mencampurkannya ke dalam setiap masakan atau makanan Anda bukan?
Demikian ulasan dari kami tentang beberapa cara mengatasi susah sendawa yang sangat mudah dilakukan mulai dari mengkonsumsi makanan tertentu, mengubah pola makan, cara bernapas dan juga melakukan beberapa gerakan. Semoga ulasan kali ini bisa bermanfaat dan mudah dipraktekkan.