Memiliki kadar kolesterol yang tinggi didalam tubuh pastinya tidak baik bagi kesehatan anda, karena dapat memicu munculnya beberapa penyakit berbahaya. Beberapa diantaranya seperti sirkulasi darah yang tidak lancar, stroke, hingga juga dapat memicu penyakit jantung. Oleh sebab itu, menjaga kadar kolesterol normal penting bagi siapa saja. Untuk dapat menjaga kadar kolesterol normal dalam tubuh, maka anda juga perlu mengetahui batasan kolesterol normal, baik bagi wanita maupun pria. Dalam kesempatan kali ini akan dibahas mengenai kadar kolesterol normal wanita secara lengkap, beserta dengan cara menjaga kadar kolesterol pada wanita agar tetap normal.
Nilai Kolesterol Normal
Melakukan pengecekan secara rutin mengenai kadar kolesterol didalam tubuh memang penting untuk diperhatikan. Hal ini untuk mencegah efek kolesterol tinggi bagi tubuh. Ada beberapa cara untuk mengecek kadar kolesterol anda, seperti melalui pemeriksaan di laboratorium atau rumah sakit, menggunakan alat tes kolesterol dirumah, maupun juga dengan cara mengecek kolesterol tanpa alat. Tingkat kolesterol tinggi bagi wanita dapat menyebabkan gangguan kesehatan seperti penyakit jantung dan juga gangguan kardiovaskular. Oleh sebab itu, menjaga kadar kolesterol tetap normal penting untuk dilakukan.
Secara umum, kadar kolesterol total yang dianggap normal adalah 200 mg/dL. Total kadar kolesterol normal tersebut sendiri dibagi menjadi 3, yaitu kadar LDL atau kolesterol jahat, kadar HDL atau kolesterol baik, dan trigliserida. Bagi wanita, kadar kolesterol HDL disarankan berada pada kisaran 50 mg/DL atau lebih agar tetap dalam kondisi normal. Kadar kolesterol HDL tinggi didalam tubuh sendiri baik bagi kesehatan dan tidak akan menimbulkan masalah atau pun risiko penyakit yang disebabkan oleh kolesterol tinggi.
Hal tersebut berbeda dengan kadar kolesterol LDL, dimana akan berbahaya bagi wanita jika angkanya terlalu tinggi. Untuk kisaran normal kolesterol LDL bagi wanita sendiri berada pada kisaran 100 mg/DL. Artinya bahwa apabila kadar kolesterol LDL anda diatas 100 mg/DL, maka disarankan untuk melakukan pemeriksaan lebih lanjut dan konsultasi dengan dokter. Terlebih lagi jika kadarnya sudah mencapai 160 mg/dL atau lebih, maka perlu penanganan yang serius.
Perlu untuk diperhatikan juga, walaupun kadar kolesterol total anda berjumlah 200 mg/dL atau lebih, tetap dianjurkan untuk melakukan pengecekan lebih detailnya. Disebabkan, walaupun jumlah total nya normal namun ternyata kadar HDL nya kurang dari 40 mg/dL, maka kondisi anda juga berada dalam kolesterol tinggi. Kondisi tersebut pastinya tidak baik karena kolesterol LDL dapat menyumbat pembuluh darah, dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan juga stroke.
Cara Menjaga Kadar Normal Kolesterol
Kadar kolesterol setiap orang memang berbeda-beda, dan biasanya bergantung dar pola makan dan juga gaya hidup masing-masing. Bahkan, ketika seseorang mengonsumsi makanan yang sama setiap hari, kadar kolesterol didalam tubuhnya juga akan tetap berbeda karena beberapa orang mengalami kolesterol tinggi disebabkan pula oleh faktor keturunan. Oleh sebab itu, mengetahui bagaimana cara menjaga kadar normal kolesterol juga menjadi hal yang penting. Berikut ini ada beberapa cara yang dapat anda lakukan agar kadar kolesterol anda tetap dalam batas normal, diantaranya adalah:
- Mengatur pola makan
Mulailah untuk rutin mengatur pola makan, anda dapat menghindari mengonsumsi makanan sumber kolesterol jahat. Beberapa makanan tersebut diantaranya seperti makanan yang mengandung lemak tinggi, junk food, rendah serat, dan lain sebagainya. Anda dapat menggantinya dengan lebih banyak mengonsumsi sayuran, buah, dan lain sebagainya. Anda juga dapat mengganti nasi dengan karbohidrat tinggi serat, sebagai contohnya seperti oatmeal.
- Rutin olahraga
Untuk menjaga kadar kolesterol normal didalam tubuh juga dapat dibantu dengan rutin olahraga setiap harinya. Rutin olahraga tidak hanya dapat menjaga kadar kolesterol normal saja, tetapi juga baik bagi kesehatan tubuh anda secara keseluruhan. Anda tidak perlu melakukan olahraga berat, hanya dengan berlari-lari kecil, rutin berjalan setiap pagi, dan olahraga untuk menurunkan kolesterol sederhana lainnya juga sudah cukup. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap harinya.
- Menjaga berat bedan ideal
Cara menjaga kadar kolesterol normal selanjutnya adalah dengan cara menjaga berat badan ideal. Memang tidak berarti bahwa mereka yang memiliki berat badan berlebih pasti mengalami kolesterol tinggi, karena pada kenyataannya kolesterol pada orang kurus juga dapat terjadi. Namun dengan selalu menjaga berat badan ideal, maka dapat menurunkan risiko kolesterol tinggi didalam tubuh.
- Tidur dan istirahat cukup
Cara yang terakhir adalah dengan tidur dan istirahat yang cukup. Imbangi cara-cara diatas dengan tidur dan istirahat yang cukup, maka tubuh akan dalam kondisi sehat yang baik. Kondisi tersebut juga dapat menjaga kadar kolesterol didalam tubuh agar tetap dalam kisaran normal. Pada intinya, menjaga kadar kolesterol normal dapat dilakukan dengan selalu menjaga pola makan dan pola hidup yang sehat.
Demikian penjelasan mengenai kadar kolesterol normal wanita dan cara menjaganya. Semoga bermanfaat.