Katarak menjadi penyakit mata yang biasanya banyak menyerang orang lanjut usia. Katarak adalah kondisi kelainan mata yang menyebabkan adanya bagian yang sangat keruh pada lensa mata. Bagian yang keruh ini akan terus berkembang dibagian pupil dan iris sehingga menghilankan pandangan. Usia paling awal terkena katarak biasanya sekitar 40 tahun, meskipun ada beberapa kasus yang lebih muda. Katarak sangat ditakuti karena ini kelainan yang menyebabkan angka kebutaan paling tinggi di dunia.
Siapa yang Bisa Terkena Katarak?
- Orang yang sudah berusia lebih dari 40 tahun dan tidak mendapatkan nutrisi yang penting untuk mata di usia sebelumnya.
- Penderita diabetes yang cenderung memiliki angka kadar gula darah tinggi
- Orang yang memiliki kebiasaan mengkonsumsi alkohol berlebihan
- Orang yang sering bekerja dibawah sinar matahari dan tidak menggunakan kacamata hitam
- Orang yang memang memiliki riwayat penyakit katarak dalam keluarga
- Orang yang memiliki penyakit tekanan darah tinggi
- Orang yang memiliki berat badan berlebihan
- Orang yang pernah mengalami cedera mata
- Orang yang pernah mendapatkan operasi mata untuk mengatasi kelainan mata
- Orang yang memang memiliki kebiasaan merokok dan terkena paparan asap rokok
Setiap orang yang terkena katarak mungkin tidak akan berpikir jika kelak menjadi buta karena katarak. Meskipun katarak bisa disembuhkan dengan operasi namun pencegahan sejak awal menjadi langkah yang sangat penting. Berikut ini adalah cara mencegah katarak yang bisa Anda lakukan sejak awal.
1. Hindari Paparan Asap Rokok
Bahaya asap rokok juga sangat berbahaya untuk mata, salah satunya bisa meningkatkan resiko terkena katarak. Asap mengandung nikotin yang sangat berbahaya termasuk zat kimia yang akan merusak kebersihan mata. Anda bisa mencoba untuk tidak terkena asap rokok sejak masih muda.
2. Konsumsi Makanan Sehat
Sebuah penelitian membuktikan bahwa orang yang memiliki kadar gula darah tinggi atau penderita diabetes maka resiko katarak akan lebih besar dibandingkan orang sehat. Karena itu kemampuan tubuh untuk mengatasi gula darah yang tinggi ternyata juga sangat mempengaruhi mata. Untuk itu biasakan mengkonsumsi makanan yang sehat penuh dengan vitamin A, beta karoten, antioksidan, vitamin C dan vitamin E. Batasi jumlah konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan gula.
3. Lindungi Mata dari Sinar UV
Melindungi mata dari bahaya sinar UV memang sangat tepat dilakukan. Anda harus berusaha menggunakan kacamata saat bekerja atau menyetir pada siang hari. Bahaya sinar ultraviolet untuk mata, bisa mempercepat pembentukan katarak. Jika Anda tidak merasa nyaman dengan kacamata maka gunakan topi yang lebar untuk menutupi area mata.
4. Pemeriksaan Mata Secara Teratur
Terkadang beberapa penyakit atau kelainan mata akan terdeteksi jika sudah memburuk. Karena itu melakukan pemeriksaan rutin untuk kesehatan mata sangat diperlukan. Cara ini akan membantu menemukan diagnosa dan deteksi awal kelainan mata yang terjadi. Langkah ini sangat bijak jika dilakukan sejak masih anak-anak dan frekuensinya akan meningkat setelah berumur lebih dari 40 tahun. (baca juga : cara menjaga kesehatan mata)
5. Jangan Minum Alkohol
Kebiasaan minum alkohol juga bisa meningkatkan resiko terkena katarak. Banyak orang yang memang tidak menyadari bahwa alkohol bisa merusak mata.
Bahaya alkohol yang masuk ke dalam tubuh akan masuk ke dalam aliran darah. Kemudian bisa menyebabkan beberapa resiko penyakit seperti diabetes dan gangguan fungsi organ. Akibatnya maka katarak bisa muncul jika fungsi organ dan syaraf pada mata terus mengalami tekanan.
6. Konsumsi Makanan Tinggi Vitamin C
Antioksidan adalah bahan yang bisa mencegah proses stress oksidatif. Proses ini terjadi karena adanya zat radikal bebas yang masuk ke dalam tubuh. Beberapa jenis makanan yang mengandung antioksidan terdiri dari vitamin C. ini adalah jenis vitamin yang bisa menghalangi proses terbentuknya katarak. Sangat disarankan untuk mengkonsumsi setidaknya 250 mg vitamin C untuk setiap hari demi mencega katarak. Beberapa sumber makanan yang disarankan untuk dikonsumsi adalah seperti jambu merah, jeruk, brokoli, sayuran berdaun hijau, kiwi, papaya, dan paprika.
7. Konsumsi Makanan Sumber Beta Karoten
Makanan yang mengandung beta karoten ternyata tidak hanya untuk mencegah kanker. Sebab makanan ini sangat baik untuk mencegah katarak. Beta karoten adalah vitamin yang bisa larut dalam lemak karena itu sangat disarankan untuk dikonsumsi bersamaan. Makanan yang menjadi sumber beta karoten misalnya adalah kangkung, wortel, papaya, lobak, sawi, ubi jalar dan bayam. Mulai sekarang Anda bisa mengkonsumsi makanan ini setiap hari atau sesering mungkin.
8. Konsumsi Makanan Tinggi Zeaxanthin dan Lutein
Salah satu jenis antioksidan yang sangat penting untuk mata adalah zeaxanthin dan lutein. Dua jenis zat antoksidan ini termasuk dalam golongan karotenoid yang banyak ditemukan pada bagian lensa mata. Bahkan karotenoid ini memiliki fungsi untuk menjaga agar lensa mata tetap selalu bersih. Semua jenis radikal bebas akan dilawan oleh zat-zat ini. Bahkan konsumsi zeaxhantin dan lutein akan membantu mata agar terlindungi dari bahaya sinar matahari. Beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi adalah seperti bayam, lobak, sawi, kale, kacang hijau, selada, labu, asparagus, okra dan paprika hijau.
9. Konsumsi Makanan Tinggi Vitamin E
Banyak orang menganggap bahwa hanya vitamin A yang dibutuhkan oleh mata. Namun ternyata vitamin E juga sangat dibutuhkan karena bisa menjaga proses penuaan dan kerusakan lensa mata. Cukup mendapatkan vitamin E akan membuat mata Anda terlindungi dari katarak. Beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin E adalah seperti kacang almond, bayam, sawi, biji bunga matahari, minyak zaitun, mangga, cabai merah, alpukat dan berbagai jenis makanan lain.
10. Minum Teh Secara Rutin
Teh adalah minuman super yang bisa mencegah berbagai penyakit termasuk katarak. Teh mengandung senyawa antioksidan yang sangat kuat sehingga bisa mencegah katarak dan berbagai kerusakan mata lain. Teh tanpa gula juga bisa membantu mengatasi kadar gula darah yang tinggi. Uji coba yang diterapkan pada tikus membuktikan bahwa minum teh setiap hari ternyata menjaga kesehatan dan lensa mata agar selalu tetap jernih. (baca juga : bahaya minum teh)
11. Turunkan Berat Badan jika Obesitas
Obesitas akan sangat buruk untuk kesehatan. Bahaya obesitas akan meningkatkan berbagai penyakit lain terjadi pada tubuh. Jika Anda memiliki berat badan berlebihan dan ingin tetap mempertahankan kesehatan mata maka Anda bisa mulai untuk menurunkan berat badan. Ada berbagai cara yang bisa Anda lakukan yaitu olahraga dan konsumsi makanan diet seimbang nutrisi.
12. Batasi Konsumsi Garam
Hampir semua orang selalu menggunakan garam sebagai bumbu tambahan ketika memasak. Namun ternyata kebiasaan ini bisa sangat buruk untuk tubuh terutama mata. Mulai sekarang cobalah untuk mengurangi atau membatasi asupan garam dalam makanan. Beberapa camilan atau snack juga mengandung garam tinggi. Garam bisa meningkatkan resiko katarak karena mendukung perkembangan penyakit lain seperti gejala diabetes dan gangguan fungsi ginjal.
13. Konsumsi Makanan Tinggi Vitamin B2 dan B3
Berbagai jenis makanan yang mengandung vitamin B2 dan B3 ternyata sangat baik untuk menjaga kesehatan mata. Makanan yang mengandung vitamin B memang bukan termasuk dalam golongan antioksidan, namun mampu melindungi lensa mata dari katarak. Orang yang kekurangan niasin dan riboflavin akan mengalai resiko katarak yang lebih besar. Beberapa jenis makanan yang mengandung riboflavin adalah seperti daging tanpa lemak, yogurt, susu, almond, kopi dan bayam. Sementara makanan yang tinggi niasin adalah seperti ikan tuna, daging ayam tanpa kulit, kalkun, ikan salmon, kacang merah, jamur dan biji bunga matahari.
14. Makan Bilberry
Buah bilberry juga sangat baik untuk memelihara kesehatan mata. Buah ini akan bekerja dengan baik untuk membuat aliran darah ke daerah pembuluh darah dari bagian mata menjadi semakin kuat. Hasilnya adalah jaringan di sekitar mata akan menjadi lebih kuat. Karena itu konsumsi buah bilberry atau ekstrak buah bilberry sangat disarankan.
15. Konsumsi Makanan Mengandung Quercetin
Quercetin adalah sebuah zat yang ditemukan pada beberapa jenis sumber makanan seperti bawang merah, bawang putih, kunyit dan jahe. Quercetin akan mampu melawan gejala katarak secara alami. Bahkan konsumsi makanan yang mengandung quercetin secara rutin akan menurunkan resiko terkena katarak. anak-anak menjadi usia yang paling tepat untuk melakukan perawatan dengan makanan ini.
16. Biasakan Cukup Tidur
Waktu yang paling tepat untuk istirahat adalah tidur pada malam hari. Mata telah melakukan berbagai aktifitasnya ketika kita sedang bekerja. Karena itu istirahat malam akan membantu mata agar bisa istirahat tanpa harus menjalankan fungsinya. Istirahat tidur akan membuat mata menjadi lebih santai tanpa terkena cahaya dan radikal bebas lain. Selain itu ketika Anda tidur maka banyak aliran mineral dan vitamin yang akan diserap oleh mata.
17. Konsumsi Makanan Mengandung Sulfur
Kebiasaan mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung sulfur akan sangat baik dilakukan untuk mata. Berbagai jenis makanan yang mengandung sulfur misalnya seperti bawang merah, bawang putih, telur, alpukat, dan asparagus adalah makanan super untuk kesehatan mata. Sulfur akan mencegah katarak karena bisa menjadi asupan glutathione dalam tubuh. Anda bisa mengkonsumsi beberapa jenis makanan ini secara rutin mulai sekarang.
Cara Perawatan Gejala Katarak Secara Alami
- Gunakan kacamata yang sesuai dengan ukuran lensa mata Anda.
- Jika Anda menggunakan lensa kontak maka gunakan ukuran yang sesuai seperti ketika menggunakan kacamata
- Berikan cahaya lampu yang lebih terang untuk semua ruangan di rumah
- Gunakan kacamata hitam ketika bepergian agar tidak terlalu silau
- Hindari kebiasaan mengemudi terlalu lama pada siang dan malam hari
Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegah katarak. berbagai langkah alami mungkin tidak akan memberikan hasil dalam waktu yang cepat. Namun jika cara ini dilakukan sejak masih muda maka kemungkinan katarak tidak akan menghampiri Anda di usia lanjut.