Sebenarnya pertumbuhan badan seseorang tergantung pada genetik atau DNA. Ada orang yang memang dilahirkan tinggi dan ada yang tidak. Namun tidak semua orang berhasil tinggi secara optimal yang itu artinya, ada orang yang sebenarnya bisa tinggi, namun karena beberapa hal menjadi lebih pendek. Hal tersebut terkadang mengurangi kepercayaan diri seseorang.
Pertumbuhan tinggi erat kaitannya dengan pertumbuhan tulang belakang. Pertumbuhan tulang belakang ini umumnya akan cepat di usia pubertas atau sekitar usia 15 sampai 20 tahun. Apa yang harus dilakukan jika ternyata pertumbuhan tinggi tetap lambat atau sudah berusia lebih dari 20 tahun? Ada beberapa cara alami yang dapat dilakukan untuk membuat tinggi badan tumbuh secara optimal, ini dia beberapa cara tumbuh tinggi.
- Konsumsi Makanan dari Sumber Alami
Makanan dari sumber alami adalah yang pertama kali harus diperhatikan jika ingin tumbuh tinggi. Karena segala bahaya makanan instan, makanan kaleng, dan makanan cepat saji sudah tidak lagi mempunyai zat gizi lengkap yang diperlukan tubuh. Ditambah, makanan tidak alami seperti bahaya makan mie instan sangat mematikan misalnya mengandung bahan kimia yang cukup berbahaya. Makanan dari sumber alami merupakan makanan yang diambil dan diolah dari langsung bahan alam, seperti tumbuhan dan hewan.
- Konsumsi Makanan yang Mengandung Kalsium
Kalsium adalah zat yang diperlukan untuk pertumbuhan tulang dan memadatkan tulang. Dengan konsumsi makanan yang mengandung kalsium, tulang akan menjadi lebih sehat sehingga petumbuhan optimal. Di masa seseorang sudah mulai berusia lanjut tidak akan terjadi pengeroposan (gejala osteoporosis) karena kurang padatnya tulang. Makanan yang mengandung kalsium, antara lain ikan, telur, dan daging.
- Konsumsi Makanan yang Mengandung Serat
Konsumsi makanan yang mengandung kalsium saja tidak cukup untuk mempercepat dan mengoptimalkan pertumbuhan. Konsumsi kalsium akan sia-sia jika tidak diiringi dengan penyerapan yang baik. Serat sangat baik untuk pencernaan dan membantu penyerapan makanan. Selain itu konsumsi kalsium harus juga diiringi dengan protein dan vitamin D. Makanan yang mengandung serat adalah umumnya berupa sayuran dan buah-buahan; contoh makanan ini adalah :
- sayur bayam
- brokoli
- kacang panjang
- bji labu
- jeruk
- dan sebagainya
- Konsumsi Makanan yang Mengandung Protein
Protein berfungsi banyak dalam tubuh. Di antara fungsi protein adalah membentuk jaringan tubuh yang baru dan memperbaiki yang rusak. Selain itu protein meningkatkan kekebalan tubuh terhadap penyakit dan sebagai energi cadangan jika karbohidrat dan lemak tidak memenuhi. Maka untuk pertumbuhan yang optimal, maka konsumsi protein sangat penting. Umumnya makanan yang mengandung kalsium juga akan mengandung protein; makanan tersebut antara lain :
- telur
- daging
- ikan laut
- tempe
- tahu
- dan sebagainya
- Konsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin D
Vitamin sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi seseoran, khususnya ketika seseorang sedang masa balita dan masa pubertas. Masa-masa tersebut adalah masa di mana pertumbuhan dan perkembangan paling cepat terjadi. Di luar masa itu, pertumbuhan dan perkembangan berjalan lambat. Vitamin D dapat ditemui pada makanan yang juga mengandung protein. Pisang adalah satu makanan yang mengandung vitamin D, serat, dan kalsium lengkap, makanan ini membantu pencernaan. Sinar matahari pagi memberikan cukup vitamin D untuk tubuh. Oleh karena itu, bayi umumnya dijemur saat pagi hari. Olahraga di saat ini juga sangat baik.
- Minum Susu
Susu sangat diyakini banyak mengandung kalsium tinggi. Bahkan beberapa produk susu saat ini dilengkapi dengan berbagai zat lain seperti probotik, khasiat madu, dan lain-lain. Minum susu saja tidak selengkap jika kita mengkonsumsi makanan langsung yang mengandung kalsium. Namun, untuk orang yang kebutuhan makanannya tidak mencukupi, manfaat minum susu sebelum tidur sangat membantu. Karena dalam kehidupan sehari-hari terkadang kita tidak dapat mengukur kecukupan kalsium dari makanan yang dikonsumsi.
- Istirahat Cukup
Istirahat atau tidur cukup merupakan salah satu cara tumbuh tinggi. Sembilan puluh lima persen pertumbuhan terjadi saat tidur di jam pertama sampai kedua. Oleh karena itu, jangan membudayakan kebiasaan tidur terlalu malam alias begadang. Saat tidur juga penyerapan makanan berlangsung optimal.
- Pola Makan Teratur
Di atas telah disebutkan makan bergizi yang baik untuk tulang. Selain itu harus ditambahkan dengan pola makan yang teratur. Makan tiga kali sehari dalam waktu berkala. Aturan makan berkala adalah memang di saat tubuh melakukan metabolisme. Saat itu, kita belum terlalu lapar sehingga makanan yang dikonsumsi jumlahnya cukup. Makanan terlalu banyak akan membuat pencernaan bekerja lebih keras. Makanlah minimal dua jam sebelum tidur, agar saat tidur tubuh sudah melakukan penyerapan bukan lagi mencerna.
- Minum Air Putih
Air putih melancarkan peredaran darah. Peredaran darah yang lancar akan memperlancar pencernaan dan metabolisme. Minum air putih juga akan mengeluarkan racun yang ada dalam tubuh. Oleh karena itu, minum air putih akan membuat hidup lebih sehat.
- Menghindari Stres
Stres tidak berhubungan langsung dengan cara tumbuh tinggi. Namun, orang yang stress tubuhnya akan terganggu. Istirahat dan pola makannya akan tidak teratur. Oleh karena itu mengetahui cara menghilangkan stres pikiran sangat diperlukan.
- Menghindari Rokok
Hampir tidak ada orang yang mengatakan rokok menyehatkan. Bahkan, ada iklan dan kemasan rokok disebutkan merokok akan mengganggu kesehatan. Kesehatan yang terganggu akan menyebabkan pertumbuhan tulang akan terganggu.
- Menghindari Alkohol
Alkohol merupakan makanan yang berbahaya. Bahaya alkohol sangat banyak dan jelas. Dengan mengkonsumsi alkohol dan rokok sejak masih muda atau usia dini, penyerapan terhadap makanan terganggu dan pertumbuhan terhambat. Perlu diketahui cara menghilangkan alkohol dalam tubuh.
- Menjaga Kesehatan Tulang
Setelah mengoptimalkan perutumbuhannya melalui makanan, selanjutnya kita harus menjaga kesehatan tulang. Misalnya dengan tidak membawa beban berat atau tulang bekerja di luar batas kemampuannya. Nyeri sendi dan tulang, khususnya tulang punggung akan mengakibatkan tulang tidak berkembang dalam bentuk yang sebagaimana mestinya.
- Posisi Duduk dan Berdiri yang Tepat
Posisi berdiri dan duduk yang tidak tepat akan mengakibatkan tulang punggung dan leher tidak lurus dan akan terlihat lebih pendek. Jangan berdiri dengan posiis membungkuk ke depan atau ke belakang. Hal ini berdampak dengan berbagai kelainan tulang belakang, seperti kelainan tulang belakang : lordosis, skoliosis, dan kifosis.
- Posisi Tidur yang Tepat
Posisi tidur yang tepat adalah posisi miring ke kanan. Namun sebaiknya tidak tidur dengan meringkuk terlalu lama yang membuat posisi tulang punggung menjadi melengkung atau bungkuk.
- Peregangan
Latihan peregangan atau stretching diyakini membantu mengatasi berbagai masalah tulang. Termasuk untuk tumbuh tinggi. Dengan meregangkan badan, seperti bergelantungan di tiang, maka akan membiasakan menjadi lebih panjang.
- Yoga
Latihan yoga pada dasarnya adalah latihan pernapasan. Namun, gerakan pada posisi tertentu yang menarik otot dan tulang akan membantu membiasakan posisi tubuh yang tegak dan memanjang otot di bagian-bagian tertentu. Yoga juga melancarkan sstem peredaran darah dan pencernaan. Jika Anda baru mengenal yoga, kenali cara yoga untuk pemula.
- Berenang
Berenang menggerakkan seluruh anggota badan, khususnya tulang dan otot. Dengan demikian, berenang adalah cara tumbuh tinggi dengan cepat.
- Bersepeda
Sama halnya degan renang, sepeda menggerakkan hampir seluruh otot dan tulang tubuh. Khususnya pada bagian tulang punggung, paha, dan kaki yang meningkatkan tinggi badan.
- Lari
Lari mempunyai fungsi yang sama dengan sepeda. Namun lebih menitikberatkan pada pertumbuhan kaki. Lari yang disarankan untuk menumbuhkan tinggi badan adalah dari jarak pendek atau sprint. Namun perhatikan untuk selalu melakukan pemanasan agar tidak terjadi cedera tulang.
- Skipping
Skipping atau latihan melompat adalah gerakan peregangan rutin yang memanjangkan tubub dan menegakkan badan. Dengan latihan secara teratur, maka tubuh tinggi ideal akan didapatkan.
- Sepak Bola
Olahraga sepak bola memadukan berbagai gerakan olahraga. Ketika bermain sepak bola, gerakan menendang akan memanjangkan tulang dan otot paha dan kaki. Pada sepak bola juga diiringi gerakan melompat dan lari sprint yang baik bagi pertumbuhan tulang.
- Olahraga Basket dan Voli
Inti dari olahraga basket dan voli hampir sama dengan sepak bola. Namun karena gerakan yang dominan adalah bagian punggung ke atas, maka latihan ini efektif memanjangkan tulang punggung dan tangan.
Pada dasarnya cara tumbuh tinggi di atas akan menjadi lebih efektif jika dilakukan sejak dini atau sejak kecil. Dengan demikian beberapa hal sudah menjadi kebiasaan dan tubuh akan tinggi optimal. Jangan lupa selalu bergaya hidup sehat dan menjaga kesehatan lingkungan juga. Semoga bermanfaat.